Speaker #0Bienvenue dans le podcast La Musique, notre miroir. Je m'appelle Marc-Catherine Nicole et mon talent est de te transmettre une nouvelle vision de la musique pour mieux te comprendre et te propulser plus haut à l'aide de ce domaine au multiple potentiel. Tout au long des épisodes, tu pourras percevoir ta nature et ton histoire à l'aide de ton propre miroir musical. Bonjour tout le monde, bienvenue à l'épisode 3 de La Musique, notre miroir. Aujourd'hui, on va s'intéresser au stress et à la détente, autant en musique que dans notre vie. Et vous arrivez très certainement d'avoir du stress dans votre vie. En fait, c'est un phénomène qu'on voit de plus en plus fréquent et de plus en plus même envahissant depuis les années 2000 et même avant, sauf que là on en parle beaucoup beaucoup parce que... Les technologies et notre mode de vie ont fait en sorte qu'on en a beaucoup plus qu'on en avait avant. Avant, il y avait beaucoup plus de périodes de repos où il n'y avait rien autour, on regardait le vide un petit peu, où on allait en nature et ça nous permettait de faire redescendre le niveau de stress. En fait, le stress, ce n'est pas quelque chose qui est nocif à proprement dit lorsqu'on gère le bon niveau de stress. Si je prends par exemple... dans la nature, une planche de bois. Et je mets une charge au milieu de la planche de bois. Au début, ça va commencer à faire de la flexion. Ça va commencer à courber un petit peu. Et plus je vais mettre la charge, plus la courbe va se mettre à être plus intense, plus prononcée. Jusqu'à temps que la planche ne puisse plus réagir au stress. et finalement, chaos. Et c'est un peu ce qui se passe dans nos vies. C'est-à-dire que le stress a un bon niveau, on ne dira pas qu'on est stressé, parce que ça va être un niveau qui est encore gérable. Donc, c'est beau, on va dire qu'on est surchargé ou que ça va vite, ou encore que... que notre vie est plus... chargé qu'avant, mais rendu à un certain niveau, si le niveau de stress est plus grand, c'est là qu'on ressent les symptômes du stress. Les symptômes de ça va bientôt briser ça va bientôt arriver au point de rupture Et ça peut être dans différentes facettes, et on va regarder ensemble les différents styles de stress. C'est une liste qui est... tout simplement venu de mes observations avec les élèves en tant qu'enseignantes de 5 à 18 ans et même avec les adultes, et aussi de ma pratique thérapeutique en clinique qui va me permettre d'aujourd'hui vous présenter différents styles de stress pour que vous puissiez analyser le vôtre et surtout trouver le type de musique qui peut venir vous aider dans les différentes catégories. Je vais même vous aider en vous donnant des caractéristiques de qu'est-ce que la musique va avoir l'air pour aider cette problématique-là. Donc, si on commence, on a le stress. Le stress émotionnel, c'est souvent dû à une peur ou à une angoisse, souvent liée au futur. Donc, c'est souvent, dans certains cas, moi je vais utiliser l'anxiété quand le stress a dépassé vraiment beaucoup de niveaux ou quand on a vraiment un trouble anxieux et là, je ne vais pas de ce côté-là. On va juste s'attarder au stress émotionnel de, il y a quelque chose qui s'en vient. Et j'anticipe. Donc, c'est vraiment les émotions qui se mettent à être plus intenses et à se faire présentes. Donc, ça peut se présenter lorsqu'on a, par exemple, une exigence, un examen, une présentation, un spectacle, une entrevue. Le type de musique qui va nous aider avec ça, c'est une musique justement qui va venir contrer ça. Puisqu'on a peur de l'inconnu, on va aller chercher une musique qui est connue. On va aller chercher une musique avec une ambiance de légèreté, qui a presque pas de stresseur à l'intérieur, donc qui va se ressembler du début à la fin, qui aura pas beaucoup de mouvements dans la vitesse, dans le tempo, il aura pas beaucoup de mouvements dans les instruments non plus, donc on va chercher quelque chose de relativement stable. Et avec des paroles qui sont légères, qui parlent du moment présent, qui parlent de combien la vie est belle, et des choses qui nous remettent ici, maintenant, au lieu de se projeter dans le futur. Donc, c'est tous des critères qui vont nous aider. Une musique que j'aime bien, moi, qui je vais vous faire écouter, c'est... et même les Cowboys Fringards le disent en début de chanson, ils disent chanson naïve Parce que souvent, on se dit que la naïveté ou les chansons quétaines, c'est... moins bon en qualité que d'autres. Personnellement, je trouve que c'est le contraire. La plupart du temps, quand on va chercher des choses naïves ou quétaines, qu'on parle de la vie d'un point de vue très simple, ça nous reconnecte justement à notre vraie vie. Donc, on va l'écouter ensemble, tant qu'on aura de l'amour, des Cowboys fringants. Juste un petit extrait, je vous rassure, on l'écoutera pas au complet, mais juste assez pour que vous puissiez goûter à l'état que ça vous fait quand vous l'entendez. Tant qu'on aura de l'amour,
Speaker #0Donc, vous voyez, c'est des paroles très simples. Des paroles qui disent tant qu'on a un toit, quatre murs, on va avoir de la joie, on va avoir de l'amour. C'est un peu le but de la chanson. Donc, c'est vraiment quelque chose qui nous remet au moment présent. Donc, il y en a beaucoup dans plein de styles, rassurez-vous, c'est vraiment pas la seule. Et vous pouvez justement fouiller un petit peu de ce côté-là. Le deuxième style de stress, c'est le stress que j'appelle psychologique. Encore une fois, c'est une liste que j'ai dressée, mais on ne retrouve pas ça un peu partout, donc c'est juste des lignes générales pour s'y retrouver. Dans ce stress-là, ce que j'ai mis, c'est les incertitudes, mais face au présent. C'est-à-dire que je ne sais pas trop quoi faire, quoi dire, quoi mettre, de peur d'avoir des critiques ou de déplaire. Que les autres disent que c'est bien ou que c'est mal. Donc là, on a vraiment, comment je pourrais dire, une insécurité à faire quelque chose. Et donc, les personnes à ce moment-là, ils vont figer. Ou ils vont avoir un stress tellement intense, mais à l'intérieur. Souvent, ces personnes-là, on ne les voit pas beaucoup stressées, ça se passe tout à l'intérieur. Donc, une musique qui va aider pour ça, c'est une musique qui va au contraire. aller dans le mouvement, qui va stimuler un mouvement, donc de la musique qui va être un peu plus forte ou qui va, dans les paroles, parler de confiance en soi, du dépassement et ça peut être aussi autant avec paroles que sans paroles. Dans les sans paroles, moi j'irais avec de la musique un peu plus épique, musique de film, musique de jeux vidéo, quelque chose qui va créer du mouvement, de la confiance. pour aller à l'étape suivante. Donc, une musique que j'ai sélectionnée pour vous pour aller explorer ça, j'en ai dans différents styles. Vous allez le reconnaître tout de suite pour ce qui est de la première, The Final Countdown. Ça ne va pas très long. Donc ça, les références sont très souvent les mêmes. C'est-à-dire, quelqu'un qui s'en va au combat, parce que la plupart pensent au film Rocky en entendant ça. Et là, on sent du mouvement. On ajoute des instruments. Et là, avec le refrain et le coulet qui va embarquer, on va mettre des percussions. Ça va encore une fois se créer de l'énergie. Voilà. Et le petit motif qui se répète, ça crée ça aussi comme un effet de locomotive, comme si on voulait avancer. Donc ça, c'est le type de musique. qui va nous permettre de nous dépasser en cas d'incertitude. C'est souvent de la musique qu'on utilise même pour s'entraîner, parce qu'on manque de motivation. Je vais en reparler, je vais avoir une capsule dédiée uniquement à ça, tout ce qui est musique de concentration versus musique de motivation. Mais là, c'est un peu le même principe. On cherche à sortir de notre état de je suis figé, je ne sais pas quoi faire Une autre musique qui peut nous aider avec ça. c'est une musique qui va nous parler de nous donc de pas avoir peur de faire des erreurs une musique que j'aime beaucoup de ce côté là c'est une musique de elton john vous allez voir dans cette catégorie je suis beaucoup dans les années 80 il y en a eu beaucoup des très bonnes qui ont été faits donc I'm still standing je vais vous la faire écouter j'avance encore. Donc là, on vient se connecter à ces paroles-là et ça nous aide beaucoup. Et là, on est dans le bout où est-ce qu'on fait participer les gens. On veut les faire répéter le même mot. Donc ça aussi, ça crée de l'élan, ça crée de la motivation. Donc, dans les deux types de musique, on va chercher ce qu'on a de besoin. L'autre type de stress qu'on a, les parents vont se reconnaître, on parle de la charge mentale, donc une surcharge intellectuelle. Quand on a trop de choses à penser en même temps. Donc, on peut aussi l'avoir si on étudie beaucoup, on apprend beaucoup de choses, donc on va avoir ce qu'on appelle en québécois, carrément une surcharge où ça passe plus, ça n'enregistre plus, on n'est plus capable. Donc, à ce moment-là, il faut calmer un petit peu le cerveau. On va aller calmer le cortex frontal qui va gérer l'information intellectuelle, puis on va aller mettre de la musique qui va aller stimuler le reste. Donc, de la musique principalement instrumentale. Avec un peu ou beaucoup d'instruments, ça, ça dépend si on a besoin de se défouler ou pas. Donc, je vais aller vous faire écouter deux types de musique. Un qui va être un peu plus calme et l'autre un peu plus pour se défouler. Donc, la première que j'ai sélectionnée, c'est un guitariste qui s'appelle Titus Major, mais il y en a plein. Un guitariste qui va jouer soit des mélodies que vous connaissez, mais un peu plus acoustiques à la guitare seule, ou carrément des pièces classiques de guitare ou de piano, ou même d'un autre instrument que vous aimez. Ça peut être toutes sortes de choses, dépendamment de votre culture. bien sûr. Donc nous, en Amérique du Nord et en Occident, on aime beaucoup ces deux instruments, piano et guitare. C'est deux instruments très favoris en ce moment. Je vous le fais écouter. Donc, vous voyez l'effet que ça fait d'avoir une note à la fois en musique. Presque toujours dans le registre moyen, donc moins de haut et de bas dans l'aiguille et dans le grave. Et aucune parole. Donc, on vient calmer le mental, le cortex frontal. Donc personnellement, j'utilise beaucoup ce type de musique-là parce que je suis une personne qui a beaucoup de projets et que oui, la charge mentale, même si je n'ai pas d'enfant pour le moment, je le vis aussi dans d'autres contextes. Dans notre travail, souvent, quand les listes de choses à faire s'allongent, c'est très fréquent que la charge mentale aussi augmente à ce moment-là. La deuxième musique que je vous fais écouter, c'est plus une musique de défoulement. Donc, on va aller chercher aussi calmer le cortex frontal, mais là, on va aller aussi évacuer le trop-plein. Parce que là, c'est comme si on avait emmagasiné, mais là, on avait besoin d'utiliser le reste du corps pour aller compenser la suractivité dans le coin du cerveau. Donc, une musique que je suis allée chercher, c'est une musique instrumentale un peu rock irlandais. Je vous le fais découvrir aujourd'hui si vous ne le connaissez pas déjà. C'est un groupe qui s'appelle Bodactan. C'est un groupe de musique rock irlandaise. Et je vous le fais entendre. Donc, vous voyez, mon corps se met tout de suite en action. Et plus que je vais le mettre en action... Plus que ça va venir compenser ce que mon cerveau a trop travaillé dans la journée. On va souvent entendre des personnes qui vont dire Ah, ça fait du bien ! Mais ils ne savent pas pourquoi. Mais effectivement, c'est ça que ça fait. Et la mélodie n'est pas trop compliquée. Elle se répète beaucoup. Donc encore une fois, on va chercher de la simplicité, même si on se défoule. Et voilà. Donc, une autre catégorie de stress qu'on a, c'est le stress sensoriel. Ça, je le vois beaucoup chez les jeunes enfants qui ne sont pas habitués encore à la société qui bouge beaucoup ou aux personnes qui ont des diagnostics de troubles du spectre de l'autisme ou même les hypersensibles de ce monde. Bref, même une personne normale peut être aussi surstimulée, surtout dans un monde. en 20-24, où on est constamment avec un écran dans le visage, et l'écran, on ne s'en rend pas compte, mais il y a énormément d'informations qui rentrent dans nos yeux en peu de secondes, autant visuels qu'auditifs. Ça peut aussi se produire si, mettons, on est allé dans un... Un concert où est-ce qu'il y avait énormément de musique, quand vous rentrez dans la voiture ensuite, on sent une espèce de j'en avais besoin, c'était juste trop fort Donc là-dessus, vous avez deviné, on va utiliser de la musique qui est très, très, très douce. Souvent avec un seul instrument où est-ce que les notes vont être lentes ou très allongées. et on va mettre un volume qui est bas. Certaines personnes n'aiment pas beaucoup le silence, donc c'est ce style de musique-là qu'on va aller chercher. Mais sinon, en cas de stimuli trop fort et trop d'informations un peu partout, le silence aussi peut être bien. Par contre, dans le cas du silence, certaines personnes ne savent juste pas quoi faire, elles ont de la misère à gérer le silence, parce qu'elles entendent tous les mini-bruits au lieu de juste... se concentrer sur la respiration. Donc, des fois, de canaliser tout ça avec une musique très, très, très douce peut aider. Dans les écoles, c'est quelque chose qui se fait très, très souvent. Quand on rentre d'une récréation ou d'une période de dîner et qu'on sent les élèves très, très agités, on va mettre une musique qui est très douce, donc un instrument, des fois des bruits de nature et des notes très longues pour justement faire baisser tout ça. Je vous en fais écouter un court extrait. Une musique Butterfly qui est interprétée au piano par Tony Anderson. vous voyez on a un petit peu plus de mouvement et on n'hésite pas à reprendre les mêmes notes les mêmes motifs et à répéter pour créer un sentiment de sécurité la répétition va vraiment nous aider à créer un sentiment de sécurité calmer parce que le cerveau n'a plus besoin d'analyser il se fait juste porter par quelque chose qui est toujours semblable Donc, Le dernier stress, c'est un stress qui est physique. Souvent, c'est une douleur qui perdure dans le temps. Un gros choc sur le cou, on n'aura pas nécessairement besoin de gérer un stress. On va gérer une douleur. C'est peut-être pas la musique qui va vous aider à ce moment-là. Mais sur une douleur qui perdure dans le temps, avec des maladies chroniques ou avec une opération, bref, comprenez le principe. Des fois, de trouver une musique pour s'évader, donc ne plus penser à notre douleur, mais penser à autre chose, ça va nous aider. De se changer les idées. Moi, une musique qui marche à tout coup avec moi, c'est une musique qui parle de voyage. On en a parlé au dernier épisode de podcast, donc je suis allée chercher une musique qui me parle de mes voyages à Cuba, bien sûr. Ça me permet de me changer les idées, de me replonger un peu dans mon voyage, dans les feelings de mon voyage aussi. Ça fait que ça va atténuer les feelings de douleur par contraste. Voilà. je vous ai donné déjà quelques très bonnes pistes pour aller sélectionner la musique que vous pourriez avoir besoin dans tel et tel contexte. Donc l'exercice que je vous conseille tout simplement, c'est de prendre les moments où est-ce que vous vivez du stress, de venir vous demander... pourquoi j'en vis ? C'est quoi mes stresseurs ? Est-ce que c'est une émotion ? Est-ce que c'est des pensées ? Est-ce que c'est dans le futur, dans le présent ? Est-ce que c'est parce que j'ai trop d'informations dans le mental ? Est-ce que c'est mes sens qui sont surstimulés ? Est-ce que c'est mon corps qui est en souffrance ? Donc, c'est toutes des choses qui vont vous permettre après d'aller sélectionner la bonne musique pour venir atténuer le stress, diminuer le thermomètre, parce que le stress, en réalité, c'est pas bon, c'est pas mauvais. Le stress, avec une bonne dose, ça nous aide à avancer. Et c'est quelque chose qu'on utilise beaucoup en musique. Quand on vient créer de la musique, d'un point de vue un petit peu plus technique, on vient souvent utiliser des accords qu'on dit instables, pour après faire avancer la musique, puis aller résoudre ces accords-là sur des accords stables. Et là, c'est cet échange-là entre stress ou tension, résolution, et faire ça à répétition qui nous permet de faire avancer la musique. Même chose dans tous les paramètres. Je m'en vais très fort, je redescends fort, doux, aigu, grave. Et c'est ça qui va nous permettre de faire avancer les choses. Donc, dans la vie comme en musique, on a besoin d'un certain niveau de stress, un certain niveau de je sors de ma zone de confort Aujourd'hui, quand nous on parle de stress la plupart du temps, c'est parce qu'on a dépassé cette zone de confort-là. Et là, il faut aller diminuer le thermomètre de stress pour après se retrouver dans notre bonne vieille zone de confort et continuer d'avancer. Donc, la musique que je vous ai présentée aujourd'hui, c'est des exemples. N'hésitez pas à les fouiller avec vos styles, vos connaissances. Vous pouvez même m'écrire un commentaire sur ma chaîne YouTube. ou ailleurs si vous le désirez, les choix que vous avez trouvés. Je suis toujours très intéressée à connaître des nouvelles pièces, des nouveaux styles. Je suis très aventurière, très épicurienne en musique, donc n'hésitez pas, partagez-moi vos petites pépites et ça va me faire plaisir de partager ça avec vous. Donc, c'est déjà la fin du troisième épisode. Dans le prochain épisode, on va parler de détermination et de motivation. Comment utiliser la musique pour réaliser un but. efficacement, mais ça va être plus difficile. Donc, ça va faire un peu suite à ce qu'on vient de parler. Mais j'arrête pour aujourd'hui. Je vous laisse vaquer à vos occupations. Merci beaucoup d'avoir été là et à la prochaine, tout le monde.
