Speaker #0Régulièrement, mes clientes me demandent si je suis pour ou contre les rituels, les routines pour prendre soin de soi, de son énergie.
Qu'on soit clair. La question ici, elle porte souvent sur ce sujet très à la mode, qui est la morning routine, ou le miracle morning.
Je ne sais pas si tu connais ?
La morning routine, ou la technique du miracle morning, en gros, c'est un ensemble d'actions que tu vas réaliser de façon intentionnelle chaque matin. avant de commencer ta journée professionnelle ou personnelle.
L'objectif ici, ça va être de prendre un temps dédié pour soi, le matin, pour commencer la journée avec un corps réveillé, un esprit clair et une énergie activée avec une intention.
Dit comme ça, c'est chouette. Enfin, ça, c'est mon avis perso.
Mais, parce que tu doutes que si j'en parle ici, c'est qu'il y a un mais, si tu écoutes les livres ou certains coachs de devs perso, Pour que ça marche, il faut l'appliquer à la lettre, donc te lever à 5h30. Oui, t'as bien entendu. Bah oui, parce qu'en fait, il va te falloir une heure et demie pour réaliser toutes les tâches de ce rituel. Et il y en a pas mal.
Quand t'as fini, tu peux attaquer toutes tes autres journées qui t'attendent. Enfant, travail, re-enfant, maison, bref, tu déroules toute ta charge mentale. Et tu dors quand t'as le temps. Ok. Là, je sens, je deviens cynique.
Tu l'auras compris, je suis contre la morning routine.
Bienvenue dans Lâche-toi la grappe, le podcast qui t'invite à te remettre au centre.
Moi, c'est Stéphanie, coach et formatrice en écologie personnelle pour les femmes qui se sont oubliées en prenant soin des autres. Diplômée en pratique narrative, j'accompagne mes clientes à réécrire leur histoire et à rallumer leur lumière intérieure.
Deux fois par mois, on explore ensemble. des histoires inspirantes de femmes qui ont osé switcher, on parle de croyances à déconstruire, d'écologie personnelle, et surtout d'apprendre à se lâcher la grappe.
Parce qu'en rallumant ta lumière, tu éclaires aussi le monde autour de toi.
Allez, installe-toi confortablement et bienvenue dans l'épisode du jour.
En réalité, je ne suis pas contre la morning routine, ou les rituels, quels qu'ils soient, en tant que tels. Celles et ceux qui me connaissent... ne m'auront de toute façon pas cru.
Parce que je dois t'avouer une chose, moi ça fait 8 voire 9 ans que j'ai créé mon rituel du matin et qu'il continue de faire partie de mon quotidien encore aujourd'hui.
Là, tu dois te demander si je me moque pas un peu de toi.
En fait, ici, je suis contre les injonctions et les personnes qui imposent leur vision. C'est vraiment quelque chose qui me fait sortir de mes gonds. Tu sais, ces personnes qui arrivent avec des recettes miracles, des formules magiques, qui vont révolutionner ta journée et ton mindset. Bon, là, tu ne me vois pas, mais je viens de faire les guillemets avec mes doigts pour le mindset.
Alors, pourquoi ça me touche autant ?
Parce qu'un rituel, c'est un moment que tu construis pour toi, avec un objectif très personnel. Ce rituel, il est là pour te soutenir, t'accompagner, te faciliter la vie. Quand tu dois suivre un mode d'emploi strict, déjà c'est infantilisant et surtout c'est culpabilisant, parce que c'est intenable dans la majorité des cas, donc contre-productif.
Ce qui me fâche, c'est que quand mes clientes m'en parlent et me demandent mon avis, en fait elles culpabilisent de ne pas y arriver. Elles arrivent avec un échec qui leur confirme qu'elles ne sont pas capables de s'occuper d'elles, de prendre un temps pour elle. Elles associent prendre soin de soi à quelque chose de contraignant, fatigant, douloureux.
Mais on va où avec ça ? Je te le demande.
Donc moi, vraiment, ça c'est quelque chose que je ne supporte pas. Non, l'écologie personnelle, ça n'est pas douloureux, ça n'est pas contraignant, ça n'est pas fatigant. Dans écologie personnelle, il y a personnel. Et là, on a tout dit.
Un bon rituel... C'est un moment que tu crées en partant de toi, de tes besoins, de tes envies.
Un bon rituel respecte ton rythme, ton énergie.
Un bon rituel est évolutif, adaptatif, mobile, agile.
L'objectif de ce moment que tu choisis de t'offrir. Tu entends, je appuie fort sur « choisis » et « offrir » car ces deux mots y sont clés. Donc, ce moment que tu choisis de t'offrir, est là pour objectif de te permettre d'ouvrir ta journée dans l'énergie dont tu as besoin. Douceur, vitalité, soins, introspection, libération. Bref, c'est toi qui sais, c'est toi qui sens.
Un rituel, c'est donc pas une suite de tâches fermes, définitives, figées dans le temps. Non mais t'imagines, toi, un rituel qui ressemble à ta tout doux quotidienne. Non mais beurk ! Merci, mais non merci. Moi, je préfère dormir dans ce cas, ça me fait pas rêver.
Aujourd'hui, ce que j'ai envie dans cet épisode, au-delà de râler, on n'est pas là pour ça, mais c'est important pour moi de le dire quand même, c'est de te partager... Comment on met ça en place avec mes clientes ? Pour que tu puisses regarder ce sujet peut-être un peu différemment toi aussi.
Pour commencer déjà, ça va être de poser ton intention globale.
Pourquoi tu as envie de mettre en place ce rituel matinal ?
Est-ce que c'est pour soigner ton énergie, la faire monter, la stabiliser ?
Peut-être pour gagner en clarté mentale ?
Peut-être tendance à te lever le matin en étant un peu dans le brouillard ?
Est-ce que c'est aussi pour réguler tes émotions ? Tu sens que le matin, t'arrives, t'es toujours déjà un peu tendu au réveil, donc il y a besoin d'aller déposer ça ?
Ou autre ?
C'est vraiment des propositions. Là, c'est vraiment toi qui dois réfléchir à pourquoi tu as eu cette idée de ce rituel. Qu'est-ce qui fait que t'as commencé à te dire, tiens, ce serait bien que je fasse ça ?
L'objectif, c'est vraiment de savoir pourquoi tu le fais et ce que tu veux que ça t'apporte. C'est vraiment ce qui te permettra de tenir dans le temps et surtout au départ, bien évidemment.
Ensuite, tout à l'heure, un petit peu plus tôt, je te parlais de choix. Donc on va aller regarder de ce côté-là. Tu vas choisir deux choses.
Déjà, la durée que tu as envie ou que tu te sens capable de faire pour cette routine. Soyons clairs au départ, c'est pas la peine de partir sur une heure. C'est rédhibitoire et pas du tout engageant. On monte pas une échelle en commençant par le dernier barreau. Ou alors c'est que t'es une géante avec des très grandes jambes, mais je pense que globalement... aucune ne sait le faire. Donc tu commences par la première marche et tu choisis un temps qui te paraît faisable. Et ensuite tu pourras l'ajuster au fur et à mesure si tu sens que c'est un peu trop long, pas assez. Voilà, tu vas sentir.
Moi souvent, je propose de commencer par 10-15 minutes, c'est déjà pas mal.
Une fois que tu as posé ça, tu vas réfléchir aux activités que tu as envie d'y mettre.
Le critère pour le matin, ce sont des activités douces, que tu aimes, qui te font du bien, et que tu te sens capable de répéter tous les jours. C'est vraiment la clé.
En règle générale, ces activités, elles sont là pour réveiller ton corps, clarifier ton esprit, influencer, donner une direction à ton énergie.
Donc ici, l'objectif, c'est de ne plus subir ton début de journée, mais de reprendre la main dessus. C'est pas de te dire, je me suis levé du pied gauche, ça va vraiment être une journée de daube. Là, tu subis.
Il va donc y avoir des activités pour te mettre en mouvement, du yoga, de la danse, de la marge, des étirements, de la respiration, peut-être du pilates, bref, et d'autres plus introspectives, de la méditation, de l'écriture, de la lecture. Et ça, ça va dépendre de toi. Et il n'y a que toi qui sait ce qui est bon pour toi. Maintenant, tu as l'habitude de l'entendre, celle-là. Donc, tu ne prends pas les activités des autres pour argent comptant. Et si tu ne sais pas, tu essayes, tu testes. Et tu t'autorises à ne pas aimer, à vouloir changer. Et peut-être mettre des choses que d'autres n'auraient pas mises.
Ma liste que je viens de te donner juste avant, elle n'est pas exhaustive. Elle est là juste pour montrer le chemin, donner une direction. Si tu joues d'un instrument, que tu aimes chanter, go ! Bon, attention à ceux qui dorment. En revanche, ça peut ne pas plaire à tout le monde. La morning routine, c'est quand même le matin un peu tôt. Après, c'est à toi de voir si tu as une chambre isolée. Moi, je n'en ai pas, donc j'évite.
Et l'idée, ce n'est pas de tout faire, mais de piocher. Comme quand tu as le plateau de dessert devant toi. Tu ne prends pas tout, tu sélectionnes. Sinon, après, tu as trop mangé et tu te sens pouf. Tu ne te sens pas bien. Là, c'est pareil.
Et ensuite, tu vas aller déterminer l'heure à laquelle tu te lèves. Mais oui, parce que ce n'est pas le tout. Une fois que tu as choisi tout ça, que tu as défini le temps, à un moment donné, il va falloir l'intégrer quand même dans ta matinée. Si tu es plutôt poule. ça sera plus facile pour toi à intégrer, clairement.
Moi, je suis poule, donc sur ce point-là, ça va, ça s'est fait. Ça demande un effort parce que c'est quelque chose de nouveau, mais globalement, j'ai plutôt tendance à être bien éveillée le matin.
Si t'es plutôt chouette, plutôt du soir, choisis une heure qui est acceptable pour toi. Et là, vraiment, pour toi, la durée de ton rituel, elle va être déterminante au départ. Le Miracle Morning, lui, il t'oblige à te lever entre 5h et 5h30. Autant dire que tu vas surtout éviter ça. On prend soin de soi et on y va en douceur, ok ?
Perso, quand j'ai commencé à mettre en place ma routine le matin, je faisais 10 minutes d'étirement au réveil, grosso modo. Et ça me faisait tellement de bien. Je n'avais jamais fait ça, donc c'était déjà pas mal. À cette époque, j'étais encore en poste, mais je savais déjà que je partais pour devenir coach. Donc je commençais à m'intéresser à des sujets un peu différents, comme prendre soin de soi. Et surtout, je me réveillais toujours fatiguée, stressée avec le corps raide, donc j'en avais assez de ça. La chiropracteur qui me suivait à ce moment-là m'avait conseillé de faire quelques étirements au réveil. Alors j'ai commencé avec ça. Bon, elle m'avait aussi parlé de méditation et de l'appli Petit Bambou, mais là, j'étais pas prête, pas encore, fallait attendre un peu. Ce nouveau rituel, ça n'était pas tous les jours, ça n'était pas toujours 10 minutes. Mais j'avais le mérite de le faire le plus souvent possible. C'était le début, comme un échauffement. Et puis j'ai arrêté mon job salarié. J'ai eu 6 mois sans rien faire, et là, j'ai eu besoin de remplir mon temps. Alors je me suis créé une routine bien huilée, basée sur ma lecture et les coachs que je suivais. J'y ai mis de la respiration, de la méditation, du yoga, du pilates, de la lecture, bref, tout ça tout ça. J'avais du temps, de la motivation, mais j'ai fait une erreur. Je m'étais mise un enjeu de performance. Une heure tous les jours, quoi qu'il arrive, où que je sois, et quel que soit mon état. Je te laisse imaginer le résultat. J'ai fini par craquer. J'ai craqué au bout d'un an. J'ai tenu un an, on est d'accord. Mais dans la douleur, dans le dur, et pas du tout dans l'écoute de soi. À l'époque, j'avais même l'Apple Watch. Je calculais tout. Et en fait, ce que je faisais, c'était pour remplir les anneaux. Donc pas d'écologie ici. Et là, j'ai dit stop. J'ai dégagé la montre, j'ai tout reposé. Et je me suis dit que ce que je faisais n'avait aucun sens, parce que je m'étais éloignée de mon bien-être. Les activités, elles étaient ok, mais le temps pas tenable tous les jours. Et j'avais besoin surtout d'apprendre un petit peu plus à me lâcher la grappe, à me donner des autorisations. Les routines, c'est bien, mais quand elles sont à ton service. Depuis, j'ai une palette d'activités que j'ajuste à mon envie et à ma dispo du jour. Et je varie le temps aussi, surtout. Je m'autorise à ne rien faire, le week-end, les vacances, sauf si j'en ressens le besoin ou l'envie. Ça n'est plus obligatoire et ça change tout. C'est ce qui fait que je pratique mon rituel depuis maintenant un peu plus de 8 ans. Le risque d'un rituel figé, c'est d'être soit dans le dur, soit en pilote automatique. Dans les deux cas, tu n'es plus présente à toi. J'ai testé les deux. Je peux te garantir que ça ne sert à rien dans ce cas.
Donc tu l'auras compris, je suis contre les rituels imposés, figés, sans autorisation et qui ne sont pas reliés à la personne que tu es. Tu es de la matière vivante, donc tes envies, tes besoins, ton corps, tout change tout le temps. Nous sommes en permanence. Et donc ton rituel pour être écologique et ajusté, il va devoir venir nourrir et prendre soin de tout ça. Au final, je suis même carrément pour la routine matinale quand elle respecte tout ça. excède ton choix. Parce que dans ce cas, c'est top cette routine.
Il faut savoir que les premières heures de la journée, elles influencent fortement ta qualité de prise de décision, la gestion de ton stress, ta capacité de concentration. Donc, quand tu démarres ta journée en faisant des choses qui te font du bien, t'as plus de chances de vivre une journée efficace, profitable, et d'être en pleine capacité de tes moyens. C'est ça que j'adore.
Ça veut aussi dire que si t'es pas du tout team rituel, Alors tu ne t'imposes pas ça, sinon tu te pourris la journée dès le réveil. C'est pas l'objectif. A chacune son rythme, ses besoins, ses envies. Pas d'injonction ici, surtout pas d'injonction, quel que soit le sujet. Être pour ou contre, au final, on s'en fout. Ce qui compte, c'est toi, toujours toi, pas ce qu'en pensent les autres. Alors, fous-toi la paix et fais-toi du bien.
Après, attention, j'aimerais te laisser sur cette réflexion pour finir sur cette histoire de rituel.
Un rituel, même choisi, ça n'est qu'un outil. Si aujourd'hui, malgré tous tes efforts pour mieux faire, tu te sens toujours éteinte, épuisée, par le poids des responsabilités ou déconnectée de tes propres envies, c'est peut-être que le sujet, c'est pas ton emploi du temps de 7h du matin.
Le vrai sujet, c'est souvent l'histoire que tu te racontes sur ta place au milieu des autres, sur ton rapport à toi-même.
Apprendre à se lâcher la grappe, c'est pas juste supprimer une alarme à 5h30 ou 6h. C'est entamer un vrai travail profond pour identifier ce qui a éteint ta lumière et décider souverainement de la rallumer.
Et c'est précisément ce qu'on fait dans mon accompagnement Rallume ta lumière. C'est pas une méthode copier-coller, c'est vraiment un espace thérapeutique et de coaching pour t'accompagner à réécrire ton quotidien. Ensemble, on va pas chercher à te rajouter des tâches, mais on va te redonner de l'espace. On va construire ton propre système d'écologie personnelle. celui qui te permet de donner aux autres sans t'annuler toi-même.
Si tu sens que c'est le moment pour toi de passer de la théorie à l'action, et que tu as besoin d'un regard expert, bienveillant, pour retrouver ton alignement, je t'invite à faire le premier pas.
Ton action concrète pour aujourd'hui, rends-toi dans les notes de cet épisode. Tu y trouveras le lien pour réserver un créneau avec moi, et on discutera de ta situation, de tes blocages, et on verra si Rallume ta lumière, c'est le bon chemin pour toi. Peut-être, peut-être pas.
Ne laisse pas une autre routine décider de ta vie, reprends les rênes.
Merci pour ta confiance et pour ton écoute. Si cet épisode a fait résonner quelque chose en toi, partage-le à une copine à qui ça pourrait servir, une collègue peut-être, quelqu'un à qui tu sens que ça ferait du bien. N'hésite pas à le noter sur ta plateforme préférée, ça m'aide à faire briller ce podcast, toujours un petit peu plus loin. Et puis tu peux aussi me partager ton avis, tes commentaires sur Instagram. Tu me retrouves sous mon nom. Stéphanie Schwarzbart. Et pour l'orthographe, c'est dans le résumé. Je sais, il n'est pas simple, mais voilà, ça te fera lire le résumé.
Et nous, on se retrouve dans 15 jours pour le prochain épisode. À très vite !
