Speaker #0Nicole Bordelot, conférencière québécoise, a dit « Bien respirer, rien de plus simple, mais personne ne nous l'apprend. Pourtant, une bonne respiration est essentielle pour renforcer notre santé, stabiliser nos émotions, dissoudre l'anxiété, trouver le calme en soi et être plus libre intérieurement.» C'est exactement ce que j'ai envie de partager avec toi dans ce nouvel épisode. Pas de grande théorie, pas de recette miracle, on va juste revenir à quelque chose de plus simple et de vivant. On va parler des bienfaits principaux d'une respiration consciente et des deux exercices qui ont littéralement changé ma vie. Petite parenthèse avant de commencer, pense à t'abonner pour ne rien manquer et à noter le podcast si ça te plaît, ça m'aide énormément à le faire connaître. Bienvenue dans Lâche-toi la grappe, le podcast qui t'invite à te remettre au centre. Moi c'est Stéphanie, coach et formatrice en écologie personnelle, pour les femmes qui se sentent oubliées en prenant soin des autres. Diplômée en pratique narrative, j'accompagne mes clientes à réécrire leur histoire et à rallumer leur lumière intérieure. Deux fois par mois, on explore ensemble des histoires inspirantes de femmes qui ont osé switcher, on parle de croyances à déconstruire, d'écologie personnelle et surtout d'apprendre. à se lâcher la grappe. Parce qu'en rallumant ta lumière, tu éclaires aussi le monde autour de toi. Allez, installe-toi confortablement et bienvenue dans l'épisode du jour. Je suis ravie d'être avec toi aujourd'hui. Alors, on va se le dire, ça n'a pas été simple. J'enregistre aujourd'hui. Ça fait cinq jours que je dois enregistrer ce podcast. Je sors d'une grippe colossale qui m'a mise à terre, qui m'a cassé la voix. C'est pas encore ça. Mais je me suis dit, à un moment donné, je peux pas faire un podcast qui s'appelle Lâche-toi la grappe, et puis vouloir vous faire un enregistrement parfait, ne pas me lâcher la grappe, et essayer de faire un truc comme si ça se voyait pas. Alors c'est la réalité, c'est la vie. Il y a des fois, tout se fait bien, et on peut enregistrer tranquillement. Puis il y a des fois, il y a des aléas. Et les aléas, ça fait partie de la vie. Et justement, dans cette notion de se lâcher la grappe et d'être écologique avec soi, des fois, c'est de se laisser du temps et puis de faire les choses du mieux qu'on peut. Donc voilà, je suis là avec toi, avec ma petite forme, ma petite voix, et ça va bien se passer, je me lâche la grappe. Être écologique avec soi, c'est porter de l'attention à ce qui est fondamental pour se sentir bien équilibré, mais aussi en bonne santé physique et mentale. C'est ça, être écologique avec soi. Et la respiration, c'est fondamental. Donc ça fait partie, mais partie prenante, intégrante de cette écologie personnelle. Pourquoi ? Pourquoi c'est fondamental ? Parce que c'est ce qui relie notre intérieur à notre extérieur. Et c'est aussi ce qui relie notre corps, notre cœur et notre esprit. Donc tout est lié. En fait, la respiration, c'est un peu comme une passerelle. Une passerelle aussi entre l'agitation et la présence. Alors, on en a parlé dans l'épisode précédent. La respiration, c'est un phénomène qui est automatique. Donc, ça veut dire qu'on y prête quasiment peu ou pas d'attention. Et jusque-là, rien d'anormal. Sauf que dans nos sociétés actuelles, respirer, ce n'est pas si simple. C'est ce que nous dit justement, en introduction, Nicole Bordelot. Je ne l'invente pas et je pense que si tu fais attention, tu te rends compte, même pour toi, que ce n'est pas toujours simple. Alors, ce n'est pas si simple parce qu'on est exposé à beaucoup de facteurs de stress. Et les facteurs de stress qui peuvent être à la fois internes, donc liés à nous, ou externes, tout ce qu'on a autour de nous. Et c'est ces différents facteurs qui vont venir interférer avec notre respiration. Et surtout... C'est ce qui va l'empêcher d'être fluide et profonde, comme elle pourrait l'être naturellement. Et c'est là que le bas blesse. Et donc, quand la respiration se dérègle, le reste suit. Le corps, le mental, les émotions. En gros, tout paravolo. Alors, si tu n'as pas encore écouté l'épisode précédent, n'hésite pas à aller le découvrir. Avant, après celui-ci. Techniquement, on s'en fiche. L'ordre n'a pas d'importance ici. Ce qui compte, c'est finalement que tu sentes que tout est lié. Donc quand tu remets ta respiration au centre, tu poses les bases d'une écologie personnelle plus juste et plus respectueuse pour toi. Et pour moi, c'est vraiment important de pouvoir poser ça déjà en préambule. Parce que tu peux prendre soin de plein de choses, mais il faut déjà commencer par les basiques. On est d'accord ? Parce que sans la respiration, on n'est pas grand chose. Alors, avant de te parler des bienfaits, j'ai envie de te faire juste un rapide rappel. La respiration consciente, c'est simplement porter ton attention sur ton souffle, rien de plus, ok ? Pas besoin de le faire parfaitement, pas besoin de le faire tout le temps. Et clairement, à la fin, t'auras pas de diplôme ou une image, donc tu le fais pour toi. L'idée, c'est que tu l'utilises juste dans quelques moments clés de la journée, quand tu veux prendre soin de toi. revenir à toi, ou quand tu sens que tu as besoin d'une ressource pour te soutenir. Donc c'est vraiment de pouvoir poser de l'attention dans certains environnements spécifiques, à des moments clés. Alors quels sont les bienfaits d'une respiration consciente ? Déjà, j'ai envie de te proposer qu'on distingue deux grandes familles de bienfaits. D'un côté, on va avoir tout ce qui est lié au physiologique, tout ce qui va être lié au corps. Et puis, de l'autre côté, les bienfaits psychologiques. Garde bien ça en tête. Le corps et le mental, on ne peut pas les séparer. Donc, quand tu agis sur l'un, tu agis sur l'autre. L'avantage, c'est que l'inspiration, elle, elle est centrale. Déjà, quand on a dit ça, on a dit pas mal de choses. Alors, pour les bienfaits physiologiques, on en a déjà parlé dans l'épisode précédent. C'est pour ça que, d'ailleurs, je t'invite à aller le réécouter. à l'écouter ou le réécouter si tu as besoin d'y revenir Avoir une respiration profonde et ventrale, ça va influencer positivement ton système digestif, immunitaire, cardiovasculaire, et bien sûr, ton système nerveux. Ça touche à tout. Donc c'est dire à quel point c'est fondamental. Alors je ne vais pas revenir en détail ici, mais je voulais vraiment les rappeler pour pouvoir poser quand même le décor. Et parce que c'est hyper important que tu puisses garder ça en tête. et puis ça va venir, de toute façon, ça vient nourrir tous les autres bienfaits. Un autre bienfait dont on parle moins souvent, c'est l'impact de la respiration sur la posture. Mais oui, quand tu respires bien, tes muscles sont moins tendus, moins crispés, plus relâchés. La respiration, c'est vraiment l'un des moyens les plus efficaces pour dissoudre les tensions corporelles. Et il n'y a pas mieux. Par exemple, quand tu as une crampe. La première chose qu'on me dit de faire, c'est de respirer profondément et de te concentrer sur la zone tendue. Et c'est pas pour rien. Est-ce que ça te parle ? Moi je me souviens la première fois qu'un prof de sport au collège m'a dit « Respire, ça va passer. On va être clair, je l'ai détesté. » Bah oui, parce qu'en fait c'est plus facile à dire qu'à faire, tiens. Alors moi personnellement, c'est des choses que j'ai souvent à l'écran peau mollée. C'est pas pour ça que je donne cet exemple pas au hasard. C'est le premier qui m'est venu en pensant à ça. Et clairement, le seul remède vraiment efficace que j'ai trouvé, c'est le souffle associé à l'étirement. Sauf qu'avant, je n'avais pas bien compris ça et justement, ça ne me percutait pas. Donc moi, j'avais plutôt tendance à bloquer ma respiration sur la douleur. Tu sais, tu penses à là où tu as mal et tu te fermes et tu te bloques dessus. Tu sens au niveau du ventre. Je parlais du diaphragme justement dans l'épisode précédent. Je bloque mon diaphragme, je bloque mon souffle et puis... J'essaye de penser à là où j'ai mal en me disant peut-être que si j'y pense fort, ça va passer. Bon, ça, j'ai testé, ça ne marche pas. Je ne sais pas si tu as déjà testé, mais bloquer sa respiration, ça ne sert à rien. Et donc, moi, voir même sur les crampes, ça fait que ça dure encore plus longtemps. Parce qu'il y a juste un truc que tu oublies de faire, c'est d'apporter de l'oxygène là où tu en as le plus besoin. Donc, c'est ballot, mais il faut le comprendre. Moi, personnellement, ça m'a pris du temps. « Mais oui, je fais partie de ces gens, tu sais, qui comprennent vite, mais à qui il faut expliquer longtemps. » « C'est pas grave, je finis toujours par comprendre et par m'ajuster. » Donc tout va bien. En tout cas, j'espère que c'est quelque chose que toi tu avais compris. Et dans tous les cas, si c'est quelque chose que tu as tendance à faire, plutôt à te bloquer quand tu sens que tu as mal, vraiment, je t'invite à penser à cet exemple et à voir ce que ça donnerait de remettre du souffle. Le dernier bienfait physiologique, celui-là, il n'est pas des moindres, pareil, c'est un dont on ne parle pas forcément en ces termes-là, mais c'est le sommeil. Quand tu poses ta conscience sur ta respiration et que tu améliores la profondeur de ton souffle, c'est aussi ton sommeil dont tu prends soin. Et oui, le souffle est vraiment souvent la clé pour un certain nombre de maux. Donc, tu l'as compris ? On ne peut pas faire l'impasse sur une respiration de qualité. Parce que respirer profondément, comme c'est déjà commencé à apaiser le système nerveux, derrière, par écho, ça joue sur le corps. Alors on va justement voir tout ça avec les bienfaits psychologiques. Parce que là on a parlé du corps, on va aller parler du mental. Parce que c'est là justement avec la respiration que le corps, le mental se rejoignent vraiment. Je l'ai dit, c'est central. En fait la respiration, elle agit comme un signal de sécurité pour le cerveau. Elle apaise l'activité mentale. Tu sais celle que j'aime bien appeler la roue du hamster, ça te parle ? Elle va aussi faciliter la concentration. Et elle aide à réguler le stress et l'anxiété. C'est pas neutre tout ça quand même. Toi, est-ce que t'as déjà vécu ce moment où après une grande inspiration, ton corps il se relâche d'un coup ? Tu sais cet effet, comme si tu déposais les armes, comme si tu arrêtais enfin de lutter. Souvent ce qui suit quand tu te relâches comme ça, c'est une grande fatigue, un besoin de repos quasi urgent. Et bien c'est normal. En fait, quand tu es sous tension, tu dépenses une énergie énorme, donc tu es fatigué. Et là, parfois, un simple soupir, trois respirations conscientes, le fait de ramener ton attention sur ton souffle, il suffit de déclencher ce relâchement. C'est vraiment quelque chose qui fait beaucoup de bien. C'est là où ça va venir soulager profondément tout ce qui a besoin de l'être et tout ce qui est coincé dans plusieurs espaces. de ton corps. Maintenant que tu comprends comment et sur quoi la respiration agit, je te propose de passer à la pratique. Alors l'objectif, ce sera pas de bien faire ni de réussir quelque chose, soyons clairs. C'est toujours la même chose. On n'est pas dans la notion de performance dans tout ce que je te propose. L'idée là, c'est vraiment d'expérimenter et à ton rythme, comme toujours, pas d'obligation, pas d'enjeu. La première pratique dont j'ai envie de te parler, c'est ma préférée, la cohérence cardiaque. J'en parle à tout le monde, tout le temps, dès que je peux. C'est un peu comme l'oncologie personnelle. La cohérence cardiaque, je trouve que c'est un sujet incroyable. Le principe, il est simple. Pour la cohérence cardiaque, en fait, il faut faire 6 respirations complètes par minute. 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration et tout ça pendant 5 minutes. Alors, c'est comme tout, ça, c'est dans l'idéal. comme ça que ça se pratique. Et je te parlerai des applications que tu peux aller chercher en soutien après, mais c'est souvent comme ça qu'on te les présente. Je dis toujours ça à chaque fois. Une minute, déjà, c'est bien. L'objectif, surtout de la cohérence cardiaque, c'est de respecter le même temps d'inspiration et d'expiration pour retrouver un niveau d'équilibre. Donc, c'est surtout ça qui va être important. Et à force de t'entraîner, à terme, tu reviens. Tu peux réussir à arriver à quelque chose de plus long et donc d'être sur ces 6 respirations complètes par minute pendant 5 minutes. Alors attention, en la pratiquant régulièrement, tu pourrais constater des effets positifs sur ton humeur, ta clarté mentale, une plus grande capacité de retour au calme et même une meilleure qualité de sommeil. Alors bon, je préfère te prévenir, sois prête, parce que vraiment... Ça marche. C'est pas magique, c'est pas miraculeux. C'est juste, alors là pour le coup, c'est physiologique. C'est clairement, tu remets de la profondeur dans ton souffle, de la régularité, et donc ça fonctionne. Alors tu l'auras compris, c'est sans danger, et c'est à consommer sans modération. Pour le coup, là je mets pas de limite. Le seul bémol quand même que je te pose au départ, tu peux ressentir des vertiges. Si t'as pas l'habitude de respirer profondément, donc tu y vas par étapes tout simplement. Point de précipitation. Perso, elle a littéralement changé ma vie. Et c'est ma copine Corinne qui pratique la sophrologie qui me l'a fait rencontrer. Petit clin d'œil, merci à toi Corinne. Et c'est elle qui me l'a fait pratiquer la première fois. Depuis, elle me quitte plus. La copine et la cohérence cardiaque. Bah ouais, j'ai décidé de garder les deux, c'était plutôt pas mal. Alors pourquoi je l'aime cette pratique ? elle peut se pratiquer partout, partout, tout le temps. Tu n'as besoin d'aucun matériel, d'aucune condition spécifique pour ça. Pour te dire, je l'utilise même en voiture. Quand je suis coincée, tu sais, dans les bouchons, et que je sens la panique qui monte parce que, oh là là, je ne vais pas y arriver, et puis tous ces gens qui sont lents, et puis toutes ces choses que je n'avais pas prévues. Ah, puis si j'étais partie plus tôt. Ah, puis qu'est-ce qui va se passer si j'arrive en retard ? Je te parle de la charge mentale, la roue du hamster, et là tout d'un coup mon cerveau se met à créer des centaines de scénarios. À ce moment-là, moi, ce qui me sauve la vie, c'est ça. Je la pratique en voiture. Je me fais une petite cohérence cardiaque, tranquillou. Et ça me permet instantanément d'abaisser les battements de mon cœur et donc mon système nerveux. C'est imparable. Mais testé et approuvé. Et ça m'a permis d'éviter bien des galères. Parce que sous stress, en voiture, on le sait, on peut avoir des réactions qui sont inadaptées, voire dangereuses. Et donc, il y a un enjeu. Pour le coup, je trouve souvent dans ces espaces-là à retrouver son calme et à calmer son système nerveux. En tout cas, moi, je sais que j'ai eu pas mal de soucis à cause de ce maudit stress en voiture à l'époque où je travaillais. Je prenais la voiture tous les jours et j'étais beaucoup dans les bouchons. Je me suis mis dans des situations nerveuses et même dans des situations super dangereuses. Donc, je sais de quoi je parle et vraiment, depuis que je fais ça, ça va beaucoup mieux. Je suis devenue quelqu'un de beaucoup plus sage au volant. Voilà, donc elle se pratique partout. Au dodo, dans la voiture. Voilà, c'est ce que j'appelle pouvoir aller chercher une petite crise de calme. Ça fait beaucoup de bien. Donc je te disais, pour pouvoir la pratiquer, comme ce n'est pas toujours simple les premières fois, moi aujourd'hui j'ai l'habitude, donc je peux la faire comme ça à la volée. Mais il y a plein d'applications pour t'aider à commencer et ne pas te perdre. pour justement te donner le rythme. Je t'en propose deux. Respire Relax, c'est la plus simple. Elle est gratuite, elle est téléchargeable sur toutes les plateformes. Franchement, c'est un basique. Donc celle-ci, ne cherche pas. Pour moi, c'est la plus facile. Et puis sinon, tu as aussi Petit Bambou. Alors Petit Bambou, ça propose des méditations. Mais ils ont développé tout un programme de respiration où il y a plein d'exercices, dont la cohérence cardiaque. Et c'est vraiment chouette. Donc n'hésite pas à aller regarder, à tester et à prendre celle aussi qui te va en termes de visuel, de son. Le reste, on s'en fiche. C'est juste de trouver l'espace qui va t'aider et te soutenir dans le lancement de ta pratique. Le deuxième exercice que j'ai envie de te partager, c'est la respiration en carré. Le principe de cet exercice-là, tu respires sur quatre phases égales. Inspiration, rétention d'air, expiration, pause. On l'appelle en carré, car quand on te le fait pratiquer, on te fait souvent visualiser les phases d'un carré pour suivre plus facilement le rythme des quatre phases. C'est un moyen visuel pratique, en tout cas si tu es visuel. Moi, je sais que ça me parle bien, donc c'est soutenant. Cette pratique-là, moi, je l'ai découverte en yoga, parce qu'elle permet de stabiliser le mental. Donc, elle peut être souvent pratiquée en début de séance. Elle est donc excellente avant une pratique sportive qui demande de la présence. Et tu l'auras compris, elle est super utile quand tu as besoin d'être concentré, attentive, ultra focus sur un sujet. Je sais que moi, je vais l'utiliser. Je vais l'utiliser vraiment pas sur les mêmes sujets que la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque, c'est vraiment pour me calmer ou je sens que je vais avoir du stress. de la panique ou avant une grosse prise de parole ou quelqu'un qui m'a pris la tête et je suis montée en pression, je vais avoir besoin de la cohérence cardiaque ou avant de dormir. La respiration carrée, elle m'aide beaucoup à entrer dans une pratique où je vais avoir besoin d'avoir mon cerveau plus posé et plus concentré. Mais ça, c'est propre à moi. J'ai envie de dire que j'ai rencontré des gens, c'est la respiration en carré qui leur permet de dormir. Donc, teste et vois là où ça te fait le plus de bien. Il n'y a pas de... Je dis toujours, personne ne saura jamais mieux que toi ce qui est bon pour toi. Donc, tu testes, tu pratiques, tu t'appropries, tu adaptes, tu ajustes et tu repars avec ce qui te va à toi. Voilà, ma recette ne convient aujourd'hui qu'à mon mode de fonctionnement. Mais je te le propose pour que tu puisses ouvrir et développer pour la suite ta propre pratique. C'est vraiment l'idée. Moi, je vais commencer avec les exercices et les intentions des autres. Et au fur et à mesure, je les ai ajustés. C'est comme on dit, il faut respirer toujours par le nez, jamais par la bouche. On s'en fiche. Tu respires comme tu te sens bien. Parce que le moment où tu mets de la performance ou du contrôle sur ce que tu fais, t'es plus dans le bien-être. Donc voilà, tranquille là-dessus, tu fais à ton rythme et comme tu veux. La respiration en carré, tu la retrouves aussi sur Petit Bambou. Elle, tu la retrouves pas sur les applications de cohérence cardiaque. Donc plutôt, moi je sais que je la trouve là. Elle est assez simple en tout cas à pratiquer. Donc tu l'auras compris, respirer c'est naturel. Mais respirer correctement, ce n'est pas si simple. Et pourtant, c'est tellement important pour ta qualité de vie quotidienne. C'est fou de se dire qu'on est capable de reléguer la respiration à un second plan, souvent parce qu'on n'a pas le temps. Mais à quel moment peut-on se dire qu'on n'a pas le temps de respirer ? Ça, c'est vraiment la question que j'avais envie de te poser sur cette fin d'enregistrement. parce que Aujourd'hui, c'est une remarque que me font beaucoup de mes clientes ou des stagiaires que j'ai en formation. Ben oui, mais j'ai pas le temps. Ben oui, mais on parle de respirer. Respirer, c'est vital, en fait. Si on n'a pas le temps de respirer, on a le temps pour quoi ? Quand on regarde de près ce sujet, on se rend compte que si simplement, on s'autorisait quelques minutes de respiration consciente par jour, beaucoup de nos soucis n'existeraient même pas, ou tout du moins. ils n'auraient pas la même emprise sur notre corps et notre mental. Ce serait dommage de faire l'impasse sur un tel super pouvoir, qui peut te rendre la vie tellement plus facile et plus belle. En tout cas, moi je l'ai adopté, et vraiment, ce que j'avais envie de te dire, c'est que je peux te conseiller que de faire de même. Enfin, il y a des basiques comme ça, mais pourquoi on n'en parle pas plus souvent ? Moi, je sais que c'est ce qui m'a permis de mieux dormir. Le réveil de 3h du matin, je ne l'ai plus. Et si je l'ai, c'est parce que ça fait longtemps que je ne l'ai pas pratiqué. Donc, j'ai juste à refaire une cohérence cardiaque et ça va bien. Donc, vraiment, là-dessus. Mais surtout, fais-toi plaisir et teste-la. Et puis, aujourd'hui, alors si tu m'écoutes le jour du lancement du podcast, mais en tout cas Aujourd'hui, on est lundi 22 décembre. Dans deux jours, commencent les festivités de Noël. Et puis suivront celles du jour de l'an. Et on est d'accord, c'est pas toujours la période la plus simple. Il y a plein de choses à penser. Bonjour la charge mentale. Il y a des moments sympas, mais il y en a d'autres beaucoup moins. Il y a des gens que t'aurais pas eu envie de voir. Des conversations qui peuvent vite devenir pénibles. Tu verras que dans ces moments-là, ton souffle, ce sera ton meilleur allié. et que tu puisses dégainer quelques petits exercices, pour venir t'aider et te soutenir et te sortir de ces impasses, ça devrait être plutôt pas mal. Donc c'est la meilleure période pour essayer. Et donc si tu as besoin de faire face à une situation qui est vraiment stressante, ou que tu sens monter une crise d'angoisse, d'anxiété, un coup de stress, tu dégaines ton appli Respire Relax et hop, une petite cohérence cardiaque pour apaiser ton système nerveux et revenir dans ton corps en douceur. Si t'es dans un endroit où tu peux pas te mettre dans un coin, tu vas te mettre aux toilettes. Alors, je le dis tout le temps, je fais rire les gens, ils me disent mais tu parles que de ça. Mais oui, mais parce que c'est l'endroit où globalement on dérangera le moins. Donc là, tu pars avec ton téléphone, ton application, et on s'en fiche de ce que t'y fais. Toi, t'y es pour respirer et ça te fait du bien. Donc voilà, écoute, j'espère que t'es bien armé pour traverser les fêtes avec tout ça. En tout cas, c'est mon cadeau de Noël en avance et j'espère qu'il te plaira. J'ai été ravie de partager ce moment avec toi. Je te souhaite une très belle semaine et surtout de passer de très belles fêtes, remplies de joie, de plaisir et de moments privilégiés. Prends bien soin de toi et on se retrouve l'année prochaine pour la suite des aventures de "Lâche-toi la grap'!"
