Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits, fait et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode d'Yoga en vous. Je suis très contente de te retrouver pour ce nouvel épisode consacré au yoga du visage et j'aimerais commencer par une question. Quand je te dis prendre soin de ton visage, à quoi est-ce que tu penses ? Peut-être que tu penses à ta crème hydratante, à ton sérum, au nettoyage de ta peau, au fait de faire un masque ou un gommage de temps en temps, peut-être au fait aussi de mettre de la protection solaire. Bref, tu penses probablement à tout un tas de choses que tu mets sur ton visage. Mais tu vois, depuis que je me suis formée au yoga du visage, je me rends compte qu'il y a quelque chose d'assez étonnant dans notre façon d'envisager le soin. Quand il s'agit de notre corps, nous savons qu'en prendre soin passe par le mouvement. On sait que c'est bien d'appliquer des crèmes sur notre corps, que c'est bien de l'hydrater, mais on sait aussi que la dimension du mouvement est fondamentale. Donc on va marcher, on s'étire, on fait du yoga, de la natation, du renforcement musculaire, du cardio, parce qu'on sait que... corps peut manquer de mobilité, qu'une nuque peut être raide, que des épaules peuvent être tendues. Et voilà, pour nous, c'est naturel en fait de les faire bouger. Mais notre visage alors ? Parce que très souvent, comme on l'a vu juste avant, on en prend soin essentiellement à travers ce que nous mettons dessus. Mais pourtant, un visage, ce n'est pas seulement une peau. Et c'est justement de cela que j'ai envie de te parler aujourd'hui. Qu'est-ce qui change quand on commence à considérer son visage, non plus seulement comme quelque chose que l'on regarde dans le miroir et sur lequel on applique des produits, mais aussi comme une partie de notre corps que l'on peut sentir, mobiliser, toucher, masser. Et donc on va voir tout ça en détail. Et j'ai envie de commencer d'abord par parler du fait que souvent on connaît mieux notre peau que notre visage. Donc c'est assez intéressant de regarder nos habitudes. Peut-être que tu sais que ta peau est sèche ou alors mixte, sensible. Peut-être que tu as enfin trouvé la crème qui te convient. Peut-être que tu sais quel sérum utiliser, quel produit ta peau supporte ou ne supporte pas. Mais j'aimerais te demander, est-ce que tu connais aussi bien ton visage que tu connais ta peau ? Quand tu appliques ta crème le matin ou le soir, est-ce que tu sens réellement ce qui se passe sous tes doigts ? Est-ce que tu remarques par exemple que ta mâchoire est serrée ? Est-ce que ton front est relâché ou alors est-ce que tu fronces légèrement les sourcils sans même t'en apercevoir ? Est-ce que tu plisses beaucoup les yeux quand tu regardes ton écran ? Est-ce qu'il y a des zones de ton visage que tu sens très mobile et d'autres beaucoup moins ? Et tout ça, je trouve ça assez fascinant parce qu'on peut finalement très bien connaître les besoins de sa peau et très peu les sensations de son visage. C'est fascinant mais c'est pas forcément si étonnant que ça parce qu'on n'a pas forcément appris à porter notre attention là-dessus. Quand on nous parle de soins du visage, on nous parle énormément de peau. Je dis « on » parce que je dis la société, les influenceurs sur les réseaux sociaux, notre famille aussi, nos mères. Mais finalement, on nous a moins appris à prendre soin de notre peau à travers le mouvement, à connaître les sensations de notre visage à travers la respiration, ou même vraiment à travers le toucher. Et pourtant, ton visage bouge toute la journée. Nous parlons, nous mangeons, nous sourions, nous rions, nous fronçons les sourcils, nous plissons les yeux, nous serrons parfois les dents, nous faisons des dizaines d'expressions sans même nous en rendre compte. Et d'ailleurs, si tu peux le faire là où tu es, évidemment pas si tu conduis, je te propose quelque chose de très simple. Donc ne change rien pour l'instant. Observe simplement ton visage. Est-ce que tes dents sont serrées, se touchent ? Est-ce que ta langue est posée sur le palais ou alors vers le bas ? Est-ce que ton front est lisse ou légèrement ou très contracté ? Et tes yeux, est-ce que tu peux détendre un peu ton regard ? D'ailleurs, je te propose d'ouvrir un petit peu plus les yeux et de les détendre. Et puis, je t'invite à sourire et à relâcher. Voilà, donc ton visage, il vient de beaucoup bouger en quelques secondes. Et ce qui est intéressant, c'est que nous faisons ça toute la journée, mais la plupart du temps sans aucune conscience de ces mouvements. Et c'est là que le yoga du visage apporte quelque chose d'assez différent. Il introduit du mouvement volontaire et conscient. Mais tu vas voir, et c'est important, il n'introduit pas uniquement du mouvement. Ce que je veux voir à présent, c'est que quand je dis qu'on peut faire bouger son visage, tu imagines peut-être une série de grimaces plus ou moins étranges devant le miroir. Et c'est vrai que certains exercices de gym facial peuvent être assez drôles à regarder, assez étonnants. Mais le yoga de visage, c'est beaucoup plus large que ça. C'est vraiment une des choses sur lesquelles j'avais envie d'insister. C'est une pratique qui associe la gym faciale, mais aussi les automassages, l'acupression. la respiration et également le yoga du haut du corps. Et cette diversité, elle est importante, vraiment, parce qu'on ne cherche pas simplement à faire travailler davantage tous les muscles du visage. En fait, selon les zones et selon ce qu'on observe, on peut chercher à mobiliser ou alors à tonifier ou à étirer, à détendre, à masser. Et c'est probablement l'une des choses qui m'intéresse le plus dans cette pratique. On commence à regarder son visage comme on regarderait le reste de son corps. On ne demande pas forcément la même chose partout à nos différents muscles. Et puis dans le yoga du visage, il y a une autre dimension que j'aime beaucoup, c'est le toucher. Et souvent, on a tendance à oublier cette dimension. Bon, c'est sûr, on touche notre visage au quotidien, puisqu'on le lave, on applique une crème, on se maquille peut-être, on se démaquille peut-être. On peut faire tout ça finalement assez rapidement, presque de façon automatique. Alors que prendre réellement quelques minutes pour poser ses mains sur son visage, le masser, sentir les tissus sous ses doigts, ça c'est autre chose. Quand je pratique un automassage, je ne suis plus seulement en train de regarder mon visage de l'extérieur. Je commence à le sentir. Et pour moi, qui viens du yoga, du yoga du corps, ce changement de perspective c'est très intéressant. Et dans mes cours de yoga du corps, j'invite énormément mes élèves à ne pas se fier uniquement à ce qu'elles voient de leur posture, mais à revenir à leurs sensations et même à interroger leurs sensations. C'était d'ailleurs l'objet d'un épisode de podcast sur le fait d'écouter son corps. Avec le visage, je trouve ça encore plus frappant parce que notre relation à lui passe énormément par le miroir. On regarde une ride. On regarde notre ovale qu'on peut peut-être trouver différent. On regarde nos cernes, nos poches. Peut-être qu'on trouve qu'un côté du visage n'est pas exactement comme l'autre. On voit énormément notre visage, mais on ne le sent pas forcément beaucoup. Et j'aime assez cette idée. Le miroir nous montre notre visage de l'extérieur, alors que nos mains nous permettent aussi de le découvrir par les sensations. Je voulais te parler d'autre chose. En fait, il n'y a pas que les mains en yoga du visage. Dans ma pratique, j'utilise aussi différents outils comme le gua Ausha, le roll-on, les mushrooms. En fait, il y en a vraiment une quantité importante. Peut-être que tu en as déjà un dans ta salle de bain, un roll-on ou un gua Ausha peut-être. Peut-être aussi que tu l'as acheté un jour avec beaucoup de motivation et qu'il est maintenant très joliment rangé dans un tiroir parce que tu ne sais pas vraiment quoi en faire. Et je te comprends, c'était mon cas pendant longtemps aussi avec le Roll-On notamment. Ces outils, en fait, ils permettent d'explorer le visage différemment avec des gestes et des sensations qui ne sont pas exactement les mêmes qu'avec les mains. Et donc pour moi, il reste justement des outils. Un Gua Ausha, ça n'a rien de magique en lui-même. Tu vois, ce qui m'intéresse, c'est la manière dont je vais l'utiliser, comment je le tiens. Parce que la façon dont tu vas le tenir, l'inclinaison que tu vas lui donner, ça dépend aussi de ce que tu cherches. Comment je le fais glisser ? Avec quelle pression ? Dans quelle direction ? Sur quelle zone ? Et pourquoi faire ? Et surtout, je trouve important de rappeler qu'on n'a absolument pas besoin d'acheter toute une collection d'accessoires pour commencer le yoga du visage. Nos mains sont déjà un formidable outil. Et d'ailleurs, je crois que je consacrerai un prochain épisode à tout cela parce que, entre le Gua Ausha, le Roll-On... Les Mushrooms et tous les accessoires que l'on voit aujourd'hui le face tapping et tout, il y a beaucoup de choses à expliquer. Et maintenant, je voulais t'expliquer peut-être une chose qui peut surprendre quand on découvre ma façon de pratiquer le yoga du visage, puisque avant même de t'inviter à toucher ton visage, je vais d'abord t'inviter à bien te placer, bien t'asseoir sur ta chaise. Et ça, pour moi, ce n'est vraiment pas accessoire. Si tu pratiques... assis assis sur une chaise donc je vais d'abord t'inviter à sentir le poids de tes pieds dans le sol, le poids qui arrive dans les talons et aussi la façon dont ton bassin est placé tu vois le fait que tu sois bien en appui sur tes ischions comme ça que ton dos puisse s'ériger en respectant bien ses courbures naturelles l'idée c'est de pas chercher à redresser le dos de façon rigide parce que si tu commences ta pratique à fesser sur ta chaise Merci. Le bassin en arrière, le dos arrondi, la tête projetée vers l'avant, ça n'aurait pas beaucoup de sens pour moi de te demander ensuite de faire quelques exercices uniquement avec ton visage, en oubliant tout ce qui se passe en dessous. La première chose que je cherche, c'est vraiment une posture dans laquelle ton corps peut être à la fois stable, disponible et confortable. Et ensuite, je vais m'intéresser à la respiration. Je vais t'inviter à observer comment tu respires, et puis à retrouver une respiration qui laisse notamment de la mobilité à la cage thoracique. Et puis ensuite, on fera quelques exercices de yoga du haut du corps, donc en faisant bouger les épaules, la nuque, tu vois, en essayant de se grandir. Voilà, ça dépend des exercices et de tes besoins aussi. Et peut-être que là, à ce moment-là, si on fait un atelier ou une séance ensemble, tu pourras te demander, mais je suis venue pour mon visage, pourquoi est-ce qu'on fait tout ça ? Et c'est probablement ici que mon expérience de prof de yoga influence le plus ma manière d'enseigner le yoga du visage. Parce que pour moi, le visage appartient à un corps. Je pense que tu seras d'accord avec ça. Donc je n'ai pas envie de commencer directement par faire travailler un muscle autour de la bouche ou des yeux si la personne est complètement affaissée, si sa tête part vers l'avant ou si ses épaules sont remontées. Tu vois, pour moi, c'est beaucoup plus intéressant de commencer par les fondations, les appuis, le bassin, la colonne vertébrale, la respiration, le haut du corps. Et ensuite, seulement le visage. Tu vois, ça c'est pour moi vraiment une manière plus globale de pratiquer. Préparer le corps avant de demander quelque chose au visage. Et c'est d'ailleurs ce que tu retrouveras dans la routine gratuite dont je vais te parler à la fin de cet épisode. Et maintenant, je voudrais ajouter quelque chose qui me semble vraiment important. Parce qu'à force de parler de sensations, de mouvements, de respiration, de toucher... peut-être que tu as l'impression que je cherche à mettre complètement de côté la question de l'apparence. Et je voulais dire que ce n'est pas du tout le cas. On peut avoir envie d'agir sur ses rides, et je suis la première à avoir envie d'agir sur mes rides. On peut trouver que son visage manque de tonicité, on peut voir son ovale changer et ne pas forcément adorer ça. On peut avoir envie de retrouver davantage d'éclats, une meilleure qualité de peau. Et je trouve ça important de pouvoir le dire. Moi j'ai pas envie d'expliquer aux femmes qu'elles devraient simplement accepter avec le sourire absolument tous les changements de leur visage et que vouloir agir dessus serait forcément le signe d'un mauvais rapport au vieillissement. On est d'accord, c'est pas du tout mon discours. Mais j'ai pas envie non plus d'entrer dans une logique où chaque ride devient un problème, où chaque changement doit être corrigé et où finalement l'objectif serait de conserver à tout prix le visage que nous avions à 25 ans. En fait, je crois vraiment qu'il existe un juste milieu. On peut avoir envie d'agir concrètement sur son visage sans non plus entrer en guerre avec lui. Et tu vois, c'est dans cet espace-là que j'ai vraiment envie de proposer le yoga du visage. Prendre soin de son apparence, oui, et aussi apprendre à mieux connaître son visage, à le sentir, à le toucher, à prendre conscience de certaines habitudes. Alors finalement, qu'est-ce que ça veut dire prendre soin de son visage ? Peut-être que finalement, prendre soin de son visage ne consiste pas à choisir entre une crème et un automassage. Ce n'est pas soit les cosmétiques, soit le yoga du visage. Moi je pense que c'est plutôt élargir notre boîte à outils. Et une crème adaptée à notre peau peut tout à fait en faire partie, comme une crème solaire. Et puis, il peut y avoir aussi le mouvement, les automassages, la cupression, la gym faciale, le toucher, la respiration, le travail du haut du corps, un gua Ausha aussi ou un autre outil si on aime les utiliser. Et surtout, peut-être... On peut commencer à considérer notre visage comme une véritable partie de notre corps, pas seulement comme quelque chose que l'on regarde, ni comme une surface sur laquelle on applique des produits et puis basta, mais comme quelque chose que l'on peut aussi sentir, mobiliser et toucher. Et justement, si tout ce que je viens de te raconter te donne envie de passer de la théorie à la pratique, j'ai préparé quelque chose pour toi. J'ai créé une routine gratuite de yoga du visage que j'ai appelée Détendre, Tonifier, Illuminer. Donc c'est une routine très courte que tu pourras faire en 8 minutes à peu près. Je vais t'envoyer, si tu le souhaites, une vidéo dans laquelle je vais te guider Pas à pas, on commencera par le corps et la respiration et puis on ira vers le visage avec un exercice de gym facial et plusieurs automassages. Et je t'ai également préparé une fiche mémo pour que tu puisses retrouver facilement les différents gestes ensuite. Donc tu pourras pratiquer cette routine quand tu le souhaites. Soit le matin si tu en as envie mais aussi dans la journée ou le soir même. Et sache qu'il n'y a aucune obligation de transformer ça en une... nouvelles tâches à accomplir absolument tous les jours. L'idée, c'est d'abord de te permettre de découvrir ce que cela fait de prendre soin de ton visage de cette manière. La vidéo et la fiche mémo, elles sont entièrement offertes. Tu trouveras le lien pour recevoir la routine dans la description de cet épisode. Et si tu la pratiques, j'aimerais beaucoup que tu viennes me raconter ce que tu as ressenti, par exemple sur Instagram, sur mon profil Beret Yoga. Donc vraiment me dire ce que tu as ressenti, comment tu t'es senti et pas seulement ce que tu as vu dans ton miroir. Je te souhaite une très belle pratique et je te retrouve très bientôt pour un nouvel épisode du Yoga en vous. Bye !
