Speaker #0Hello et bienvenue sur le Yoga en vous. Je suis Bérangère, professeure de yoga et de yoga du visage chez Béré Yoga. A chaque épisode, je t'invite à explorer le yoga qui est déjà en toi, à travers des réflexions, des conseils et des pratiques simples pour prendre soin de ton corps, de ton visage et de ton esprit. Installe-toi confortablement et bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Cet été, je te propose une série consacrée au livre qui ont nourri ma pratique du yoga. Aujourd'hui, j'ai envie de te parler d'un livre qui a fait beaucoup parler de lui. Il s'appelle « Respirer » de James Nestor. Je crois que c'est l'un des rares livres qui m'a fait regarder un geste que je fais plus de 20 000 fois par jour d'une manière complètement différente. Alors, je vais commencer par te raconter une petite histoire. Il y a quelques années, si quelqu'un m'avait dit qu'un jour, je dormirais avec un petit sparadrap sur la bouche, je lui aurais probablement dit mais... « Qu'est-ce que tu racontes ? » Et pourtant, c'est exactement ce que j'ai fait pendant plusieurs mois. Pourquoi ? Eh bien parce qu'après avoir lu ce livre, je me suis rendu compte que, comme beaucoup de personnes, j'avais tendance à dormir la bouche ouverte. Et j'ai voulu expérimenter ce que James Nestor raconte. Personnellement, j'ai eu l'impression que cela m'a vraiment aidé à retrouver une respiration plus nasale pendant la nuit. Alors, je préfère tout de suite apporter une précision importante. Ce n'est pas un conseil que tout le monde doit suivre. Certaines personnes présentent une obstruction nasale, de l'apnée du sommeil ou d'autres problèmes respiratoires qui nécessitent un avis médical. La respiration, c'est un formidable outil, mais elle ne remplace jamais un diagnostic ou un traitement lorsque c'est nécessaire. En revanche, cette expérience m'a fait prendre conscience d'une chose. Nous respirons toute la journée, mais nous réfléchissons très rarement à notre manière de respirer. Et c'est exactement ce que ce livre m'a apporté. Je vais te dire maintenant quelques mots sur ce livre. James Nestor, son auteur, est journaliste scientifique. Ce n'est pas un médecin. Et c'est justement ce qui rend son livre passionnant. Il mène une véritable enquête. Il rencontre des chercheurs, des médecins, des sportifs, des spécialistes de la respiration. Il voyage dans plusieurs pays et il teste lui-même différentes techniques. Ce livre se lit presque comme un roman, on a envie de savoir ce qu'il va découvrir ensuite. Je ne suis pas d'accord avec tout ce qu'il écrit, j'y reviendrai tout à l'heure, mais je trouve que son immense mérite est d'avoir remis la respiration au centre des conversations. Et je vais te partager plusieurs idées fondamentales du livre. La première, c'est nous avons oublié comment respirer. En fait, ce qui m'a marquée, c'est que respirer, c'est un réflexe, mais pas forcément une compétence. On pourrait croire que, puisque nous respirons automatiquement, nous respirons forcément bien. Mais, en réalité, notre mode de vie a profondément modifié notre façon de respirer. Nous passons beaucoup de temps assis, nous sommes souvent stressés, nous mâchons aussi beaucoup moins que nos ancêtres, qui croquaient dans de la viande d'animal tout juste tué. Et beaucoup d'entre nous respirent régulièrement par la bouche, parfois sans même s'en rendre compte. En yoga, le souffle est au cœur de la pratique. Mais ce livre m'a rappelé que la respiration n'est pas seulement importante sur le tapis. Elle nous accompagne absolument partout. La deuxième idée, c'est que respirer par le nez change beaucoup de choses. L'expérience que James Nestor réalise sur lui-même m'a beaucoup impressionnée. Pendant plusieurs jours avec une équipe de chercheurs, il a fait exprès de respirer uniquement par la bouche. Et on voit que très rapidement, plusieurs paramètres de sa santé se dégradent. Son sommeil, son énergie, certains marqueurs aussi physiologiques. Et puis pendant quelques jours, il fait exprès de respirer exclusivement par le nez. Et là, beaucoup de ses paramètres s'améliorent. Ce qui m'a plu, c'est que cette expérience est racontée de manière très vivante. Je te la laisse découvrir par toi-même si ça t'intéresse. On suit son quotidien, ses sensations, ses découvertes. Alors évidemment, une expérience menée sur une seule personne ne permet pas de tirer des conclusions universelles, mais elle pose une question très intéressante. Est-ce que nous accordons suffisamment d'importance à notre respiration ? Depuis cette lecture, personnellement, je fais beaucoup plus attention à respirer par le nez au quotidien. Parce que notre nez ne sert pas seulement à faire passer l'air, il filtre l'air, il l'humidifie, il le réchauffe, et il participe à toute une série de mécanismes fascinants que le livre explique très bien. Troisième idée, la respiration influence bien plus que notre nez. souffle. Donc ce qui m'a beaucoup plu aussi c'est que James Nestor montre à quel point la respiration est liée à notre état général, à notre état de stress, à notre sommeil, notre concentration, à notre énergie. Et en lisant ce livre je me suis dit finalement que le yoga s'intéressait à cela depuis très longtemps. Alors attention je veux pas dire que le yoga a réponse à tout mais j'ai Je trouvais passionnant de voir que certaines recherches actuelles rejoignent des principes que le yoga explore depuis des siècles. Ralentir le souffle, respirer par le nez, porter attention à sa respiration. Et ça m'a vraiment confortée dans l'idée que le souffle mérite une vraie place dans notre quotidien. Pas seulement pendant une séance de yoga. Alors je vais te parler maintenant de ce avec quoi je ne suis pas d'accord. Tu l'as compris, j'aime beaucoup ce livre. Mais je ne suis pas d'accord forcément avec tout. Par exemple, lorsque James Nestor propose certains exercices, il invite à gonfler volontairement le ventre à l'inspiration. Et de mon côté, ce n'est pas la façon dont j'enseigne la respiration. Je préfère une approche qui respecte le mouvement naturel du diaphragme sans chercher à pousser le ventre vers l'avant. Tu vois, quand tu inspires, le diaphragme descend, donc c'est ça qui permet au ventre de se replacer. Donc d'abord, les poumons se remplissent d'air, la cage thoracique s'ouvre, et ensuite, le ventre se replace sans se gonfler parce que les organes internes retrouvent leur place. Et puis, je pense aussi qu'il est important de garder en tête que la respiration n'est pas une solution miracle. Elle peut accompagner énormément de choses. Elle peut améliorer grandement notre qualité de vie, mais elle ne remplace pas un suivi médical lorsqu'il est nécessaire. Donc à mes yeux, ce n'est pas l'un ou l'autre. Les deux sont complémentaires. Ce que je retiens de ce livre... Alors si je dois résumer le livre en une phrase, je te dirais qu'il m'a appris à ne plus considérer ma respiration comme un simple automatisme. Respirer, c'est devenu un acte auquel je prête encore plus attention que... Déjà, j'y prêtais beaucoup attention depuis... Depuis que je suis prof de yoga, mais on va dire encore plus. Et c'est peut-être le plus beau cadeau que ce livre m'a fait. Donc je le recommande à toutes les personnes qui ont envie de mieux comprendre leur souffle, de découvrir les liens entre respiration et santé, ou tout simplement de porter un regard nouveau sur quelque chose que nous faisons sans même y penser. Donc je te conseille simplement de le lire avec curiosité et aussi avec esprit critique. Comme tous les bons livres, il ne donne pas toutes les réponses, mais il pose de très bonnes questions. Je te remercie beaucoup d'avoir écouté cet épisode, et je te retrouve très bientôt pour un nouveau livre qui nourrit lui aussi ma pratique du yoga. A bientôt, bye !
