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Le Yoga en Vous

Le Mini YEV #7 : Pourquoi respirer par le nez change tout ?

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10min |20/05/2025
Play
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Description

đŸ« Et si tu respirais mal sans mĂȘme t’en rendre compte ?

Dans cet épisode du Mini Yoga en Vous, découvre pourquoi respirer par le nez change tout, au quotidien ou sur ton tapis.

Je te partage aussi une astuce toute simple (et validĂ©e !) pour garder cette habitude mĂȘme la nuit. 🌙
Un souffle à la fois, tu vas voir la différence !

Bonne Ă©coute ! 🎧

-------------------------------

✹ Dans cet Ă©pisode on va parler de : 
respiration nasale, bienfaits de la respiration par le nez, respirer par le nez, James Nestor Respire, respiration et yoga, oxygénation naturelle, respiration consciente, respiration et stress, mieux dormir naturellement, respiration physiologique

✹ Liens citĂ©s dans l’épisode :

✹ Pour me suivre sur les rĂ©seaux sociaux et me contacter :

Je suis présente via Béré Yoga sur Instagram et Facebook

Si tu as des suggestions ou envies d’épisodes, n’hĂ©site pas Ă  m’en faire part par mail : leyogaenvous@gmail.com

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đŸŽ™ïž N'oublie pas de t'abonner pour ne manquer aucun Ă©pisode. Et si cet Ă©pisode te plaĂźt, ce serait super que tu laisses une note et un commentaire pour aider Ă  faire connaĂźtre le podcast. Un grand merci d'avance !


Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour et bienvenue sur le podcast « Le yoga en vous » . Je suis BĂ©rangĂšre, professeure de yoga Ă  Caen et en ligne chez Berry Yoga. Ici, je vous propose des rĂ©flexions et des conseils pratiques pour intĂ©grer le yoga Ă  votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter Ă  vous-mĂȘme avec bienveillance. Bonne Ă©coute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du mini-yoga en vous. Est-ce que tu savais que ta façon de respirer pouvait transformer ton corps, ton mental et ton Ă©nergie ? Aujourd'hui, on parle d'un rĂ©flexe tout simple, mais que tu ne soupçonnes peut-ĂȘtre pas. C'est le fait de respirer par le nez et pas par la bouche. Alors, tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi c'est important et comment est-ce que ça peut transformer ton quotidien, mĂȘme sans mettre un pied sur le tapis ? Eh bien, je vais t'expliquer tout ça et avec une petite expĂ©rience qui risque de te surprendre. En yoga, d'ailleurs, on respire toujours par le nez, mais pas par hasard. C'est parce que ça aide Ă  canaliser l'Ă©nergie, Ă  calmer ton esprit, Ă  te reconnecter Ă  ton corps et aussi parce que c'est vraiment plus physiologique. Et ça, les yogis traditionnels, il y a plusieurs milliers d'annĂ©es, l'avaient bien compris. Donc tu vas voir qu'au-delĂ  du tapis, le fait de respirer par le nez, c'est une vraie clĂ© de bien-ĂȘtre et de santĂ©. Alors je vais te prĂ©senter d'abord les bienfaits de la respiration nasale. Alors, le premier bienfait, c'est que ça permet de mieux filtrer l'air. En fait, quand on respire par le nez, c'est comme si on passait l'air Ă  travers un filtre naturel hyper sophistiquĂ©. Le nez, en fait, humidifie, rĂ©chauffe et filtre l'air que tu inspires, ce qui protĂšge tes poumons des poussiĂšres, des microbes et aussi de l'air trop sec ou trop froid. Donc c'est vraiment un outil merveilleux, que n'a pas la bouche bien sĂ»r. Autre Ă©lĂ©ment, quand on respire par le nez, c'est l'oxyde nitrique. En fait, quand tu respires par le nez, ton corps produit ce fameux oxyde nitrique, que j'ai du mal Ă  prononcer d'ailleurs. Alors ce nom ne te dit peut-ĂȘtre rien, et je te rassure, Ă  moi non plus, et ne me disais rien avant la prĂ©paration de cet Ă©pisode, mais c'est une molĂ©cule prĂ©cieuse. Elle dilate les vaisseaux, elle aide Ă  mieux faire circuler l'oxygĂšne. Du coup... On a plus d'Ă©nergie, on rĂ©cupĂšre mieux, on a mĂȘme plus de dĂ©tente. Ensuite, respirer par le nez, ça active le systĂšme nerveux parasympathique. On en a dĂ©jĂ  parlĂ© dans des prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes. C'est le systĂšme nerveux qui t'aide Ă  ralentir, Ă  digĂ©rer, Ă  te poser, Ă  te dĂ©tendre. Donc c'est le frein naturel du corps face au stress. C'est ce qui permet d'avoir moins d'angoisse, plus de recul. Et donc un souffle qui apaise au lieu d'agiter. Et enfin, quatriĂšme bienfait, une posture et une digestion qui s'amĂ©liorent. Et oui, mĂȘme ta posture te dit merci quand tu respires par le nez. Tu engages mieux ton diaphragme, tu stabilises ton tronc, tu te tiens mieux. Et ça joue en plus sur la digestion. Alors c'est comme un cercle vertueux. Pour bien respirer, il faut ĂȘtre bien placĂ©. Et le fait de respirer par le nez va davantage, encore plus agir sur la posture. Alors on passe maintenant Ă  cette expĂ©rience fascinante dont je voulais te parler, d'un certain James Nestor. Alors Ausha, c'est une expĂ©rience Ă  la fois folle et assez rĂ©vĂ©latrice. Donc James Nestor, c'est un journaliste scientifique amĂ©ricain passionnĂ© par la respiration. Et j'ai lu son livre qui s'appelle Respire. et dans lequel il a menĂ© une expĂ©rience volontairement extrĂȘme. En fait, pendant 10 jours, il a bloquĂ© ses narines avec des bouchons pour ne respirer que par la bouche. Donc 24 heures sur 24, pendant ces 10 jours, il a testĂ© les effets d'une respiration buccale forcĂ©e sur son corps et sur son esprit. Alors quel a Ă©tĂ© le rĂ©sultat ? Au bout de quelques jours Ă  peine, les effets nĂ©gatifs sont apparus en rafale. D'abord, son sommeil s'est considĂ©rablement dĂ©gradĂ©. Il s'est mis Ă  ronfler, Ă  faire de l'apnĂ©e du sommeil Il a aussi ressenti plus de fatigue, beaucoup moins d'Ă©nergie. Son humeur a changĂ©, il Ă©tait plus irritable, plus anxieux. Et puis il a mĂȘme constatĂ© une hausse de sa tension artĂ©rielle. Alors je vous rassure, il Ă©tait suivi par des mĂ©decins dans son expĂ©rience. Mais en revanche, quand il a retirĂ© les bouchons de ses narines pour recommencer Ă  respirer par le nez, alors lĂ  tout a changĂ© et ça trĂšs rapidement. Il a retrouvĂ© un sommeil rĂ©parateur, son niveau d'Ă©nergie est remontĂ© en flĂšche, sa concentration et son calme intĂ©rieur sont revenus, et puis son corps tout entier s'est senti plus Ă©quilibrĂ©. Et c'est une expĂ©rience que je trouve hyper intĂ©ressante et qui montre Ă  quel point la respiration nasale est non seulement naturelle, mais vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Respirer par la bouche, ce n'est pas anodin, c'est un vrai signal de dĂ©sĂ©quilibre. Donc ce que tu peux en retenir, c'est que respirer par la bouche, c'est passer Ă  cĂŽtĂ© de tout ce que ton nez peut t'apporter. Donc ce fameux filtre, l'oxygĂ©nation, le calme, le bien-ĂȘtre aussi, la bonne posture. Ce n'est pas une lubie de yogi, c'est de la physiologie. Mais que faire la nuit si tu respires par la bouche quand tu dors ? Alors beaucoup de personnes respirent par la bouche sans mĂȘme s'en rendre compte. Et pourtant, ça peut affecter le sommeil, la rĂ©cupĂ©ration, la santĂ© buccodotaire, donc tout un tas de choses. Bonne nouvelle, il existe une astuce ultra simple, mais redoutablement efficace, que James Nestor recommande et que j'ai testĂ©e d'ailleurs suite Ă  la lecture de son livre. Alors il s'agit de coller un petit morceau de sparadrap spĂ©cial sur la bouche, pas du scotch qu'on utilise pour les packs Ă  cadeaux. Donc ce sparadrap qu'on utilise plutĂŽt pour les bandages et tout ça. Donc se coller un morceau de sparadrap avant d'aller dormir. Donc oui, tu as bien entendu, on va du coup fermer doucement la bouche pour forcer la respiration par le nez. Alors je te rassure, ce n'est ni dangereux ni inconfortable si tu choisis le bon type de sparadrap. Donc l'idĂ©e c'est simplement de garder les lĂšvres closes. pour que ton corps reprenne cette habitude naturelle. Personnellement, j'ai achetĂ© un modĂšle trĂšs doux, conçu pour la peau sensible. Il est fin, il tient trĂšs bien, sans coller trop fort et je te le recommande vivement. En fait, il est d'ailleurs conseillĂ© par James Nestor himself. Je ne peux pas citer la marque ici, mais si ça t'intĂ©resse, tu peux m'envoyer un petit message sur Instagram. Mon profil, c'est berreyoga, donc berrey underscore yoga. Et je te rĂ©pondrai avec plaisir. pour te donner la rĂ©fĂ©rence exacte. Et puis outre ce petit conseil de Sparadrap pour respirer par le nez, sinon, je voudrais terminer par deux derniers petits conseils pour t'aider Ă  adopter la respiration nasale. C'est d'abord de prendre conscience de ton souffle. Donc chaque jour, prends quelques instants pour observer ta respiration et vĂ©rifier que tu respires par le nez. Moi, Ă  titre personnel, souvent quand je marche dans la rue, J'ai souvent tendance Ă  ĂȘtre enrhumĂ©e en plus, donc je prends cette habitude d'observer si je respire bien par le nez, parce que c'est une tendance que j'ai Ă  respirer par la bouche. Donc voilĂ , ça peut ĂȘtre quand tu marches dans la rue, mais ça peut ĂȘtre Ă  d'autres moments de ta journĂ©e. Essaye de te forcer Ă  fermer la bouche, expire, laisse inspirer, et donc observe. Tu verras que tu te sentiras beaucoup plus calme. Et puis dans ta pratique de yoga aussi, n'hĂ©site pas Ă  bien faire attention Ă  ça, Ă  toujours expirer par le nez, inspirer par le nez. Comme je dis souvent, tu expires du bas vers le haut, petite pause et tu laisses inspirer en sentant tes cĂŽtes s'ouvrir. Tu peux faire ça aussi en dehors du cours de yoga, mais toujours, voilĂ , essaye toujours de respirer par le nez. En conclusion, Je pense que tu l'as vu un peu dans cet Ă©pisode, donc respirer par le nez c'est bien plus qu'une technique. Tu filtres mieux l'air, tu oxygĂšnes mieux ton corps, tu dors mieux, tu gĂšres mieux ton stress. Donc que du positif. Donc aujourd'hui je t'invite Ă  tester. Essaie de revenir Ă  la respiration nasale dĂšs que tu y penses. Donc ferme la bouche, respire par le nez, juste ça, et observe comment tu te sens. Peut-ĂȘtre qu'ensuite tu auras envie de tester... Le petit scotch, le petit sparadrap sur la bouche, n'hĂ©site pas Ă  me dire. Donc si tu testes le sparadrap ou si tu ressens un changement juste en respirant par le nez dans la journĂ©e, viens m'en parler sur Instagram par exemple, ou tu peux m'envoyer un mail sur leyogaenvous.com J'adore vraiment lire vos expĂ©riences. Merci beaucoup pour ton Ă©coute. Et si cet Ă©pisode t'a touchĂ© ou inspirĂ©, n'hĂ©site pas Ă  le partager, Ă  t'abonner au podcast. Et ce qui serait vraiment gĂ©nial, c'est que tu laisses un avis ou une note sur ta plateforme d'Ă©coute, en particulier Apple Podcasts et Spotify. Ça m'aide vraiment Ă©normĂ©ment Ă  me faire connaĂźtre. Et bien sĂ»r, je te retrouve mardi prochain pour un nouvel Ă©pisode du Yoga en Vous. À trĂšs vite !

Description

đŸ« Et si tu respirais mal sans mĂȘme t’en rendre compte ?

Dans cet épisode du Mini Yoga en Vous, découvre pourquoi respirer par le nez change tout, au quotidien ou sur ton tapis.

Je te partage aussi une astuce toute simple (et validĂ©e !) pour garder cette habitude mĂȘme la nuit. 🌙
Un souffle à la fois, tu vas voir la différence !

Bonne Ă©coute ! 🎧

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✹ Dans cet Ă©pisode on va parler de : 
respiration nasale, bienfaits de la respiration par le nez, respirer par le nez, James Nestor Respire, respiration et yoga, oxygénation naturelle, respiration consciente, respiration et stress, mieux dormir naturellement, respiration physiologique

✹ Liens citĂ©s dans l’épisode :

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour et bienvenue sur le podcast « Le yoga en vous » . Je suis BĂ©rangĂšre, professeure de yoga Ă  Caen et en ligne chez Berry Yoga. Ici, je vous propose des rĂ©flexions et des conseils pratiques pour intĂ©grer le yoga Ă  votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter Ă  vous-mĂȘme avec bienveillance. Bonne Ă©coute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du mini-yoga en vous. Est-ce que tu savais que ta façon de respirer pouvait transformer ton corps, ton mental et ton Ă©nergie ? Aujourd'hui, on parle d'un rĂ©flexe tout simple, mais que tu ne soupçonnes peut-ĂȘtre pas. C'est le fait de respirer par le nez et pas par la bouche. Alors, tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi c'est important et comment est-ce que ça peut transformer ton quotidien, mĂȘme sans mettre un pied sur le tapis ? Eh bien, je vais t'expliquer tout ça et avec une petite expĂ©rience qui risque de te surprendre. En yoga, d'ailleurs, on respire toujours par le nez, mais pas par hasard. C'est parce que ça aide Ă  canaliser l'Ă©nergie, Ă  calmer ton esprit, Ă  te reconnecter Ă  ton corps et aussi parce que c'est vraiment plus physiologique. Et ça, les yogis traditionnels, il y a plusieurs milliers d'annĂ©es, l'avaient bien compris. Donc tu vas voir qu'au-delĂ  du tapis, le fait de respirer par le nez, c'est une vraie clĂ© de bien-ĂȘtre et de santĂ©. Alors je vais te prĂ©senter d'abord les bienfaits de la respiration nasale. Alors, le premier bienfait, c'est que ça permet de mieux filtrer l'air. En fait, quand on respire par le nez, c'est comme si on passait l'air Ă  travers un filtre naturel hyper sophistiquĂ©. Le nez, en fait, humidifie, rĂ©chauffe et filtre l'air que tu inspires, ce qui protĂšge tes poumons des poussiĂšres, des microbes et aussi de l'air trop sec ou trop froid. Donc c'est vraiment un outil merveilleux, que n'a pas la bouche bien sĂ»r. Autre Ă©lĂ©ment, quand on respire par le nez, c'est l'oxyde nitrique. En fait, quand tu respires par le nez, ton corps produit ce fameux oxyde nitrique, que j'ai du mal Ă  prononcer d'ailleurs. Alors ce nom ne te dit peut-ĂȘtre rien, et je te rassure, Ă  moi non plus, et ne me disais rien avant la prĂ©paration de cet Ă©pisode, mais c'est une molĂ©cule prĂ©cieuse. Elle dilate les vaisseaux, elle aide Ă  mieux faire circuler l'oxygĂšne. Du coup... On a plus d'Ă©nergie, on rĂ©cupĂšre mieux, on a mĂȘme plus de dĂ©tente. Ensuite, respirer par le nez, ça active le systĂšme nerveux parasympathique. On en a dĂ©jĂ  parlĂ© dans des prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes. C'est le systĂšme nerveux qui t'aide Ă  ralentir, Ă  digĂ©rer, Ă  te poser, Ă  te dĂ©tendre. Donc c'est le frein naturel du corps face au stress. C'est ce qui permet d'avoir moins d'angoisse, plus de recul. Et donc un souffle qui apaise au lieu d'agiter. Et enfin, quatriĂšme bienfait, une posture et une digestion qui s'amĂ©liorent. Et oui, mĂȘme ta posture te dit merci quand tu respires par le nez. Tu engages mieux ton diaphragme, tu stabilises ton tronc, tu te tiens mieux. Et ça joue en plus sur la digestion. Alors c'est comme un cercle vertueux. Pour bien respirer, il faut ĂȘtre bien placĂ©. Et le fait de respirer par le nez va davantage, encore plus agir sur la posture. Alors on passe maintenant Ă  cette expĂ©rience fascinante dont je voulais te parler, d'un certain James Nestor. Alors Ausha, c'est une expĂ©rience Ă  la fois folle et assez rĂ©vĂ©latrice. Donc James Nestor, c'est un journaliste scientifique amĂ©ricain passionnĂ© par la respiration. Et j'ai lu son livre qui s'appelle Respire. et dans lequel il a menĂ© une expĂ©rience volontairement extrĂȘme. En fait, pendant 10 jours, il a bloquĂ© ses narines avec des bouchons pour ne respirer que par la bouche. Donc 24 heures sur 24, pendant ces 10 jours, il a testĂ© les effets d'une respiration buccale forcĂ©e sur son corps et sur son esprit. Alors quel a Ă©tĂ© le rĂ©sultat ? Au bout de quelques jours Ă  peine, les effets nĂ©gatifs sont apparus en rafale. D'abord, son sommeil s'est considĂ©rablement dĂ©gradĂ©. Il s'est mis Ă  ronfler, Ă  faire de l'apnĂ©e du sommeil Il a aussi ressenti plus de fatigue, beaucoup moins d'Ă©nergie. Son humeur a changĂ©, il Ă©tait plus irritable, plus anxieux. Et puis il a mĂȘme constatĂ© une hausse de sa tension artĂ©rielle. Alors je vous rassure, il Ă©tait suivi par des mĂ©decins dans son expĂ©rience. Mais en revanche, quand il a retirĂ© les bouchons de ses narines pour recommencer Ă  respirer par le nez, alors lĂ  tout a changĂ© et ça trĂšs rapidement. Il a retrouvĂ© un sommeil rĂ©parateur, son niveau d'Ă©nergie est remontĂ© en flĂšche, sa concentration et son calme intĂ©rieur sont revenus, et puis son corps tout entier s'est senti plus Ă©quilibrĂ©. Et c'est une expĂ©rience que je trouve hyper intĂ©ressante et qui montre Ă  quel point la respiration nasale est non seulement naturelle, mais vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Respirer par la bouche, ce n'est pas anodin, c'est un vrai signal de dĂ©sĂ©quilibre. Donc ce que tu peux en retenir, c'est que respirer par la bouche, c'est passer Ă  cĂŽtĂ© de tout ce que ton nez peut t'apporter. Donc ce fameux filtre, l'oxygĂ©nation, le calme, le bien-ĂȘtre aussi, la bonne posture. Ce n'est pas une lubie de yogi, c'est de la physiologie. Mais que faire la nuit si tu respires par la bouche quand tu dors ? Alors beaucoup de personnes respirent par la bouche sans mĂȘme s'en rendre compte. Et pourtant, ça peut affecter le sommeil, la rĂ©cupĂ©ration, la santĂ© buccodotaire, donc tout un tas de choses. Bonne nouvelle, il existe une astuce ultra simple, mais redoutablement efficace, que James Nestor recommande et que j'ai testĂ©e d'ailleurs suite Ă  la lecture de son livre. Alors il s'agit de coller un petit morceau de sparadrap spĂ©cial sur la bouche, pas du scotch qu'on utilise pour les packs Ă  cadeaux. Donc ce sparadrap qu'on utilise plutĂŽt pour les bandages et tout ça. Donc se coller un morceau de sparadrap avant d'aller dormir. Donc oui, tu as bien entendu, on va du coup fermer doucement la bouche pour forcer la respiration par le nez. Alors je te rassure, ce n'est ni dangereux ni inconfortable si tu choisis le bon type de sparadrap. Donc l'idĂ©e c'est simplement de garder les lĂšvres closes. pour que ton corps reprenne cette habitude naturelle. Personnellement, j'ai achetĂ© un modĂšle trĂšs doux, conçu pour la peau sensible. Il est fin, il tient trĂšs bien, sans coller trop fort et je te le recommande vivement. En fait, il est d'ailleurs conseillĂ© par James Nestor himself. Je ne peux pas citer la marque ici, mais si ça t'intĂ©resse, tu peux m'envoyer un petit message sur Instagram. Mon profil, c'est berreyoga, donc berrey underscore yoga. Et je te rĂ©pondrai avec plaisir. pour te donner la rĂ©fĂ©rence exacte. Et puis outre ce petit conseil de Sparadrap pour respirer par le nez, sinon, je voudrais terminer par deux derniers petits conseils pour t'aider Ă  adopter la respiration nasale. C'est d'abord de prendre conscience de ton souffle. Donc chaque jour, prends quelques instants pour observer ta respiration et vĂ©rifier que tu respires par le nez. Moi, Ă  titre personnel, souvent quand je marche dans la rue, J'ai souvent tendance Ă  ĂȘtre enrhumĂ©e en plus, donc je prends cette habitude d'observer si je respire bien par le nez, parce que c'est une tendance que j'ai Ă  respirer par la bouche. Donc voilĂ , ça peut ĂȘtre quand tu marches dans la rue, mais ça peut ĂȘtre Ă  d'autres moments de ta journĂ©e. Essaye de te forcer Ă  fermer la bouche, expire, laisse inspirer, et donc observe. Tu verras que tu te sentiras beaucoup plus calme. Et puis dans ta pratique de yoga aussi, n'hĂ©site pas Ă  bien faire attention Ă  ça, Ă  toujours expirer par le nez, inspirer par le nez. Comme je dis souvent, tu expires du bas vers le haut, petite pause et tu laisses inspirer en sentant tes cĂŽtes s'ouvrir. Tu peux faire ça aussi en dehors du cours de yoga, mais toujours, voilĂ , essaye toujours de respirer par le nez. En conclusion, Je pense que tu l'as vu un peu dans cet Ă©pisode, donc respirer par le nez c'est bien plus qu'une technique. Tu filtres mieux l'air, tu oxygĂšnes mieux ton corps, tu dors mieux, tu gĂšres mieux ton stress. Donc que du positif. Donc aujourd'hui je t'invite Ă  tester. Essaie de revenir Ă  la respiration nasale dĂšs que tu y penses. Donc ferme la bouche, respire par le nez, juste ça, et observe comment tu te sens. Peut-ĂȘtre qu'ensuite tu auras envie de tester... Le petit scotch, le petit sparadrap sur la bouche, n'hĂ©site pas Ă  me dire. Donc si tu testes le sparadrap ou si tu ressens un changement juste en respirant par le nez dans la journĂ©e, viens m'en parler sur Instagram par exemple, ou tu peux m'envoyer un mail sur leyogaenvous.com J'adore vraiment lire vos expĂ©riences. Merci beaucoup pour ton Ă©coute. Et si cet Ă©pisode t'a touchĂ© ou inspirĂ©, n'hĂ©site pas Ă  le partager, Ă  t'abonner au podcast. Et ce qui serait vraiment gĂ©nial, c'est que tu laisses un avis ou une note sur ta plateforme d'Ă©coute, en particulier Apple Podcasts et Spotify. Ça m'aide vraiment Ă©normĂ©ment Ă  me faire connaĂźtre. Et bien sĂ»r, je te retrouve mardi prochain pour un nouvel Ă©pisode du Yoga en Vous. À trĂšs vite !

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Dans cet épisode du Mini Yoga en Vous, découvre pourquoi respirer par le nez change tout, au quotidien ou sur ton tapis.

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respiration nasale, bienfaits de la respiration par le nez, respirer par le nez, James Nestor Respire, respiration et yoga, oxygénation naturelle, respiration consciente, respiration et stress, mieux dormir naturellement, respiration physiologique

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  • Speaker #0

    Bonjour et bienvenue sur le podcast « Le yoga en vous » . Je suis BĂ©rangĂšre, professeure de yoga Ă  Caen et en ligne chez Berry Yoga. Ici, je vous propose des rĂ©flexions et des conseils pratiques pour intĂ©grer le yoga Ă  votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter Ă  vous-mĂȘme avec bienveillance. Bonne Ă©coute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du mini-yoga en vous. Est-ce que tu savais que ta façon de respirer pouvait transformer ton corps, ton mental et ton Ă©nergie ? Aujourd'hui, on parle d'un rĂ©flexe tout simple, mais que tu ne soupçonnes peut-ĂȘtre pas. C'est le fait de respirer par le nez et pas par la bouche. Alors, tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi c'est important et comment est-ce que ça peut transformer ton quotidien, mĂȘme sans mettre un pied sur le tapis ? Eh bien, je vais t'expliquer tout ça et avec une petite expĂ©rience qui risque de te surprendre. En yoga, d'ailleurs, on respire toujours par le nez, mais pas par hasard. C'est parce que ça aide Ă  canaliser l'Ă©nergie, Ă  calmer ton esprit, Ă  te reconnecter Ă  ton corps et aussi parce que c'est vraiment plus physiologique. Et ça, les yogis traditionnels, il y a plusieurs milliers d'annĂ©es, l'avaient bien compris. Donc tu vas voir qu'au-delĂ  du tapis, le fait de respirer par le nez, c'est une vraie clĂ© de bien-ĂȘtre et de santĂ©. Alors je vais te prĂ©senter d'abord les bienfaits de la respiration nasale. Alors, le premier bienfait, c'est que ça permet de mieux filtrer l'air. En fait, quand on respire par le nez, c'est comme si on passait l'air Ă  travers un filtre naturel hyper sophistiquĂ©. Le nez, en fait, humidifie, rĂ©chauffe et filtre l'air que tu inspires, ce qui protĂšge tes poumons des poussiĂšres, des microbes et aussi de l'air trop sec ou trop froid. Donc c'est vraiment un outil merveilleux, que n'a pas la bouche bien sĂ»r. Autre Ă©lĂ©ment, quand on respire par le nez, c'est l'oxyde nitrique. En fait, quand tu respires par le nez, ton corps produit ce fameux oxyde nitrique, que j'ai du mal Ă  prononcer d'ailleurs. Alors ce nom ne te dit peut-ĂȘtre rien, et je te rassure, Ă  moi non plus, et ne me disais rien avant la prĂ©paration de cet Ă©pisode, mais c'est une molĂ©cule prĂ©cieuse. Elle dilate les vaisseaux, elle aide Ă  mieux faire circuler l'oxygĂšne. Du coup... On a plus d'Ă©nergie, on rĂ©cupĂšre mieux, on a mĂȘme plus de dĂ©tente. Ensuite, respirer par le nez, ça active le systĂšme nerveux parasympathique. On en a dĂ©jĂ  parlĂ© dans des prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes. C'est le systĂšme nerveux qui t'aide Ă  ralentir, Ă  digĂ©rer, Ă  te poser, Ă  te dĂ©tendre. Donc c'est le frein naturel du corps face au stress. C'est ce qui permet d'avoir moins d'angoisse, plus de recul. Et donc un souffle qui apaise au lieu d'agiter. Et enfin, quatriĂšme bienfait, une posture et une digestion qui s'amĂ©liorent. Et oui, mĂȘme ta posture te dit merci quand tu respires par le nez. Tu engages mieux ton diaphragme, tu stabilises ton tronc, tu te tiens mieux. Et ça joue en plus sur la digestion. Alors c'est comme un cercle vertueux. Pour bien respirer, il faut ĂȘtre bien placĂ©. Et le fait de respirer par le nez va davantage, encore plus agir sur la posture. Alors on passe maintenant Ă  cette expĂ©rience fascinante dont je voulais te parler, d'un certain James Nestor. Alors Ausha, c'est une expĂ©rience Ă  la fois folle et assez rĂ©vĂ©latrice. Donc James Nestor, c'est un journaliste scientifique amĂ©ricain passionnĂ© par la respiration. Et j'ai lu son livre qui s'appelle Respire. et dans lequel il a menĂ© une expĂ©rience volontairement extrĂȘme. En fait, pendant 10 jours, il a bloquĂ© ses narines avec des bouchons pour ne respirer que par la bouche. Donc 24 heures sur 24, pendant ces 10 jours, il a testĂ© les effets d'une respiration buccale forcĂ©e sur son corps et sur son esprit. Alors quel a Ă©tĂ© le rĂ©sultat ? Au bout de quelques jours Ă  peine, les effets nĂ©gatifs sont apparus en rafale. D'abord, son sommeil s'est considĂ©rablement dĂ©gradĂ©. Il s'est mis Ă  ronfler, Ă  faire de l'apnĂ©e du sommeil Il a aussi ressenti plus de fatigue, beaucoup moins d'Ă©nergie. Son humeur a changĂ©, il Ă©tait plus irritable, plus anxieux. Et puis il a mĂȘme constatĂ© une hausse de sa tension artĂ©rielle. Alors je vous rassure, il Ă©tait suivi par des mĂ©decins dans son expĂ©rience. Mais en revanche, quand il a retirĂ© les bouchons de ses narines pour recommencer Ă  respirer par le nez, alors lĂ  tout a changĂ© et ça trĂšs rapidement. Il a retrouvĂ© un sommeil rĂ©parateur, son niveau d'Ă©nergie est remontĂ© en flĂšche, sa concentration et son calme intĂ©rieur sont revenus, et puis son corps tout entier s'est senti plus Ă©quilibrĂ©. Et c'est une expĂ©rience que je trouve hyper intĂ©ressante et qui montre Ă  quel point la respiration nasale est non seulement naturelle, mais vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Respirer par la bouche, ce n'est pas anodin, c'est un vrai signal de dĂ©sĂ©quilibre. Donc ce que tu peux en retenir, c'est que respirer par la bouche, c'est passer Ă  cĂŽtĂ© de tout ce que ton nez peut t'apporter. Donc ce fameux filtre, l'oxygĂ©nation, le calme, le bien-ĂȘtre aussi, la bonne posture. Ce n'est pas une lubie de yogi, c'est de la physiologie. Mais que faire la nuit si tu respires par la bouche quand tu dors ? Alors beaucoup de personnes respirent par la bouche sans mĂȘme s'en rendre compte. Et pourtant, ça peut affecter le sommeil, la rĂ©cupĂ©ration, la santĂ© buccodotaire, donc tout un tas de choses. Bonne nouvelle, il existe une astuce ultra simple, mais redoutablement efficace, que James Nestor recommande et que j'ai testĂ©e d'ailleurs suite Ă  la lecture de son livre. Alors il s'agit de coller un petit morceau de sparadrap spĂ©cial sur la bouche, pas du scotch qu'on utilise pour les packs Ă  cadeaux. Donc ce sparadrap qu'on utilise plutĂŽt pour les bandages et tout ça. Donc se coller un morceau de sparadrap avant d'aller dormir. Donc oui, tu as bien entendu, on va du coup fermer doucement la bouche pour forcer la respiration par le nez. Alors je te rassure, ce n'est ni dangereux ni inconfortable si tu choisis le bon type de sparadrap. Donc l'idĂ©e c'est simplement de garder les lĂšvres closes. pour que ton corps reprenne cette habitude naturelle. Personnellement, j'ai achetĂ© un modĂšle trĂšs doux, conçu pour la peau sensible. Il est fin, il tient trĂšs bien, sans coller trop fort et je te le recommande vivement. En fait, il est d'ailleurs conseillĂ© par James Nestor himself. Je ne peux pas citer la marque ici, mais si ça t'intĂ©resse, tu peux m'envoyer un petit message sur Instagram. Mon profil, c'est berreyoga, donc berrey underscore yoga. Et je te rĂ©pondrai avec plaisir. pour te donner la rĂ©fĂ©rence exacte. Et puis outre ce petit conseil de Sparadrap pour respirer par le nez, sinon, je voudrais terminer par deux derniers petits conseils pour t'aider Ă  adopter la respiration nasale. C'est d'abord de prendre conscience de ton souffle. Donc chaque jour, prends quelques instants pour observer ta respiration et vĂ©rifier que tu respires par le nez. Moi, Ă  titre personnel, souvent quand je marche dans la rue, J'ai souvent tendance Ă  ĂȘtre enrhumĂ©e en plus, donc je prends cette habitude d'observer si je respire bien par le nez, parce que c'est une tendance que j'ai Ă  respirer par la bouche. Donc voilĂ , ça peut ĂȘtre quand tu marches dans la rue, mais ça peut ĂȘtre Ă  d'autres moments de ta journĂ©e. Essaye de te forcer Ă  fermer la bouche, expire, laisse inspirer, et donc observe. Tu verras que tu te sentiras beaucoup plus calme. Et puis dans ta pratique de yoga aussi, n'hĂ©site pas Ă  bien faire attention Ă  ça, Ă  toujours expirer par le nez, inspirer par le nez. Comme je dis souvent, tu expires du bas vers le haut, petite pause et tu laisses inspirer en sentant tes cĂŽtes s'ouvrir. Tu peux faire ça aussi en dehors du cours de yoga, mais toujours, voilĂ , essaye toujours de respirer par le nez. En conclusion, Je pense que tu l'as vu un peu dans cet Ă©pisode, donc respirer par le nez c'est bien plus qu'une technique. Tu filtres mieux l'air, tu oxygĂšnes mieux ton corps, tu dors mieux, tu gĂšres mieux ton stress. Donc que du positif. Donc aujourd'hui je t'invite Ă  tester. Essaie de revenir Ă  la respiration nasale dĂšs que tu y penses. Donc ferme la bouche, respire par le nez, juste ça, et observe comment tu te sens. Peut-ĂȘtre qu'ensuite tu auras envie de tester... Le petit scotch, le petit sparadrap sur la bouche, n'hĂ©site pas Ă  me dire. Donc si tu testes le sparadrap ou si tu ressens un changement juste en respirant par le nez dans la journĂ©e, viens m'en parler sur Instagram par exemple, ou tu peux m'envoyer un mail sur leyogaenvous.com J'adore vraiment lire vos expĂ©riences. Merci beaucoup pour ton Ă©coute. Et si cet Ă©pisode t'a touchĂ© ou inspirĂ©, n'hĂ©site pas Ă  le partager, Ă  t'abonner au podcast. Et ce qui serait vraiment gĂ©nial, c'est que tu laisses un avis ou une note sur ta plateforme d'Ă©coute, en particulier Apple Podcasts et Spotify. Ça m'aide vraiment Ă©normĂ©ment Ă  me faire connaĂźtre. Et bien sĂ»r, je te retrouve mardi prochain pour un nouvel Ă©pisode du Yoga en Vous. À trĂšs vite !

Description

đŸ« Et si tu respirais mal sans mĂȘme t’en rendre compte ?

Dans cet épisode du Mini Yoga en Vous, découvre pourquoi respirer par le nez change tout, au quotidien ou sur ton tapis.

Je te partage aussi une astuce toute simple (et validĂ©e !) pour garder cette habitude mĂȘme la nuit. 🌙
Un souffle à la fois, tu vas voir la différence !

Bonne Ă©coute ! 🎧

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✹ Dans cet Ă©pisode on va parler de : 
respiration nasale, bienfaits de la respiration par le nez, respirer par le nez, James Nestor Respire, respiration et yoga, oxygénation naturelle, respiration consciente, respiration et stress, mieux dormir naturellement, respiration physiologique

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Transcription

  • Speaker #0

    Bonjour et bienvenue sur le podcast « Le yoga en vous » . Je suis BĂ©rangĂšre, professeure de yoga Ă  Caen et en ligne chez Berry Yoga. Ici, je vous propose des rĂ©flexions et des conseils pratiques pour intĂ©grer le yoga Ă  votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter Ă  vous-mĂȘme avec bienveillance. Bonne Ă©coute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel Ă©pisode du mini-yoga en vous. Est-ce que tu savais que ta façon de respirer pouvait transformer ton corps, ton mental et ton Ă©nergie ? Aujourd'hui, on parle d'un rĂ©flexe tout simple, mais que tu ne soupçonnes peut-ĂȘtre pas. C'est le fait de respirer par le nez et pas par la bouche. Alors, tu te demandes peut-ĂȘtre pourquoi c'est important et comment est-ce que ça peut transformer ton quotidien, mĂȘme sans mettre un pied sur le tapis ? Eh bien, je vais t'expliquer tout ça et avec une petite expĂ©rience qui risque de te surprendre. En yoga, d'ailleurs, on respire toujours par le nez, mais pas par hasard. C'est parce que ça aide Ă  canaliser l'Ă©nergie, Ă  calmer ton esprit, Ă  te reconnecter Ă  ton corps et aussi parce que c'est vraiment plus physiologique. Et ça, les yogis traditionnels, il y a plusieurs milliers d'annĂ©es, l'avaient bien compris. Donc tu vas voir qu'au-delĂ  du tapis, le fait de respirer par le nez, c'est une vraie clĂ© de bien-ĂȘtre et de santĂ©. Alors je vais te prĂ©senter d'abord les bienfaits de la respiration nasale. Alors, le premier bienfait, c'est que ça permet de mieux filtrer l'air. En fait, quand on respire par le nez, c'est comme si on passait l'air Ă  travers un filtre naturel hyper sophistiquĂ©. Le nez, en fait, humidifie, rĂ©chauffe et filtre l'air que tu inspires, ce qui protĂšge tes poumons des poussiĂšres, des microbes et aussi de l'air trop sec ou trop froid. Donc c'est vraiment un outil merveilleux, que n'a pas la bouche bien sĂ»r. Autre Ă©lĂ©ment, quand on respire par le nez, c'est l'oxyde nitrique. En fait, quand tu respires par le nez, ton corps produit ce fameux oxyde nitrique, que j'ai du mal Ă  prononcer d'ailleurs. Alors ce nom ne te dit peut-ĂȘtre rien, et je te rassure, Ă  moi non plus, et ne me disais rien avant la prĂ©paration de cet Ă©pisode, mais c'est une molĂ©cule prĂ©cieuse. Elle dilate les vaisseaux, elle aide Ă  mieux faire circuler l'oxygĂšne. Du coup... On a plus d'Ă©nergie, on rĂ©cupĂšre mieux, on a mĂȘme plus de dĂ©tente. Ensuite, respirer par le nez, ça active le systĂšme nerveux parasympathique. On en a dĂ©jĂ  parlĂ© dans des prĂ©cĂ©dents Ă©pisodes. C'est le systĂšme nerveux qui t'aide Ă  ralentir, Ă  digĂ©rer, Ă  te poser, Ă  te dĂ©tendre. Donc c'est le frein naturel du corps face au stress. C'est ce qui permet d'avoir moins d'angoisse, plus de recul. Et donc un souffle qui apaise au lieu d'agiter. Et enfin, quatriĂšme bienfait, une posture et une digestion qui s'amĂ©liorent. Et oui, mĂȘme ta posture te dit merci quand tu respires par le nez. Tu engages mieux ton diaphragme, tu stabilises ton tronc, tu te tiens mieux. Et ça joue en plus sur la digestion. Alors c'est comme un cercle vertueux. Pour bien respirer, il faut ĂȘtre bien placĂ©. Et le fait de respirer par le nez va davantage, encore plus agir sur la posture. Alors on passe maintenant Ă  cette expĂ©rience fascinante dont je voulais te parler, d'un certain James Nestor. Alors Ausha, c'est une expĂ©rience Ă  la fois folle et assez rĂ©vĂ©latrice. Donc James Nestor, c'est un journaliste scientifique amĂ©ricain passionnĂ© par la respiration. Et j'ai lu son livre qui s'appelle Respire. et dans lequel il a menĂ© une expĂ©rience volontairement extrĂȘme. En fait, pendant 10 jours, il a bloquĂ© ses narines avec des bouchons pour ne respirer que par la bouche. Donc 24 heures sur 24, pendant ces 10 jours, il a testĂ© les effets d'une respiration buccale forcĂ©e sur son corps et sur son esprit. Alors quel a Ă©tĂ© le rĂ©sultat ? Au bout de quelques jours Ă  peine, les effets nĂ©gatifs sont apparus en rafale. D'abord, son sommeil s'est considĂ©rablement dĂ©gradĂ©. Il s'est mis Ă  ronfler, Ă  faire de l'apnĂ©e du sommeil Il a aussi ressenti plus de fatigue, beaucoup moins d'Ă©nergie. Son humeur a changĂ©, il Ă©tait plus irritable, plus anxieux. Et puis il a mĂȘme constatĂ© une hausse de sa tension artĂ©rielle. Alors je vous rassure, il Ă©tait suivi par des mĂ©decins dans son expĂ©rience. Mais en revanche, quand il a retirĂ© les bouchons de ses narines pour recommencer Ă  respirer par le nez, alors lĂ  tout a changĂ© et ça trĂšs rapidement. Il a retrouvĂ© un sommeil rĂ©parateur, son niveau d'Ă©nergie est remontĂ© en flĂšche, sa concentration et son calme intĂ©rieur sont revenus, et puis son corps tout entier s'est senti plus Ă©quilibrĂ©. Et c'est une expĂ©rience que je trouve hyper intĂ©ressante et qui montre Ă  quel point la respiration nasale est non seulement naturelle, mais vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Respirer par la bouche, ce n'est pas anodin, c'est un vrai signal de dĂ©sĂ©quilibre. Donc ce que tu peux en retenir, c'est que respirer par la bouche, c'est passer Ă  cĂŽtĂ© de tout ce que ton nez peut t'apporter. Donc ce fameux filtre, l'oxygĂ©nation, le calme, le bien-ĂȘtre aussi, la bonne posture. Ce n'est pas une lubie de yogi, c'est de la physiologie. Mais que faire la nuit si tu respires par la bouche quand tu dors ? Alors beaucoup de personnes respirent par la bouche sans mĂȘme s'en rendre compte. Et pourtant, ça peut affecter le sommeil, la rĂ©cupĂ©ration, la santĂ© buccodotaire, donc tout un tas de choses. Bonne nouvelle, il existe une astuce ultra simple, mais redoutablement efficace, que James Nestor recommande et que j'ai testĂ©e d'ailleurs suite Ă  la lecture de son livre. Alors il s'agit de coller un petit morceau de sparadrap spĂ©cial sur la bouche, pas du scotch qu'on utilise pour les packs Ă  cadeaux. Donc ce sparadrap qu'on utilise plutĂŽt pour les bandages et tout ça. Donc se coller un morceau de sparadrap avant d'aller dormir. Donc oui, tu as bien entendu, on va du coup fermer doucement la bouche pour forcer la respiration par le nez. Alors je te rassure, ce n'est ni dangereux ni inconfortable si tu choisis le bon type de sparadrap. Donc l'idĂ©e c'est simplement de garder les lĂšvres closes. pour que ton corps reprenne cette habitude naturelle. Personnellement, j'ai achetĂ© un modĂšle trĂšs doux, conçu pour la peau sensible. Il est fin, il tient trĂšs bien, sans coller trop fort et je te le recommande vivement. En fait, il est d'ailleurs conseillĂ© par James Nestor himself. Je ne peux pas citer la marque ici, mais si ça t'intĂ©resse, tu peux m'envoyer un petit message sur Instagram. Mon profil, c'est berreyoga, donc berrey underscore yoga. Et je te rĂ©pondrai avec plaisir. pour te donner la rĂ©fĂ©rence exacte. Et puis outre ce petit conseil de Sparadrap pour respirer par le nez, sinon, je voudrais terminer par deux derniers petits conseils pour t'aider Ă  adopter la respiration nasale. C'est d'abord de prendre conscience de ton souffle. Donc chaque jour, prends quelques instants pour observer ta respiration et vĂ©rifier que tu respires par le nez. Moi, Ă  titre personnel, souvent quand je marche dans la rue, J'ai souvent tendance Ă  ĂȘtre enrhumĂ©e en plus, donc je prends cette habitude d'observer si je respire bien par le nez, parce que c'est une tendance que j'ai Ă  respirer par la bouche. Donc voilĂ , ça peut ĂȘtre quand tu marches dans la rue, mais ça peut ĂȘtre Ă  d'autres moments de ta journĂ©e. Essaye de te forcer Ă  fermer la bouche, expire, laisse inspirer, et donc observe. Tu verras que tu te sentiras beaucoup plus calme. Et puis dans ta pratique de yoga aussi, n'hĂ©site pas Ă  bien faire attention Ă  ça, Ă  toujours expirer par le nez, inspirer par le nez. Comme je dis souvent, tu expires du bas vers le haut, petite pause et tu laisses inspirer en sentant tes cĂŽtes s'ouvrir. Tu peux faire ça aussi en dehors du cours de yoga, mais toujours, voilĂ , essaye toujours de respirer par le nez. En conclusion, Je pense que tu l'as vu un peu dans cet Ă©pisode, donc respirer par le nez c'est bien plus qu'une technique. Tu filtres mieux l'air, tu oxygĂšnes mieux ton corps, tu dors mieux, tu gĂšres mieux ton stress. Donc que du positif. Donc aujourd'hui je t'invite Ă  tester. Essaie de revenir Ă  la respiration nasale dĂšs que tu y penses. Donc ferme la bouche, respire par le nez, juste ça, et observe comment tu te sens. Peut-ĂȘtre qu'ensuite tu auras envie de tester... Le petit scotch, le petit sparadrap sur la bouche, n'hĂ©site pas Ă  me dire. Donc si tu testes le sparadrap ou si tu ressens un changement juste en respirant par le nez dans la journĂ©e, viens m'en parler sur Instagram par exemple, ou tu peux m'envoyer un mail sur leyogaenvous.com J'adore vraiment lire vos expĂ©riences. Merci beaucoup pour ton Ă©coute. Et si cet Ă©pisode t'a touchĂ© ou inspirĂ©, n'hĂ©site pas Ă  le partager, Ă  t'abonner au podcast. Et ce qui serait vraiment gĂ©nial, c'est que tu laisses un avis ou une note sur ta plateforme d'Ă©coute, en particulier Apple Podcasts et Spotify. Ça m'aide vraiment Ă©normĂ©ment Ă  me faire connaĂźtre. Et bien sĂ»r, je te retrouve mardi prochain pour un nouvel Ă©pisode du Yoga en Vous. À trĂšs vite !

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