Speaker #0Bonjour et bienvenue sur le podcast « Le yoga en vous » . Je suis Bérangère, professeure de yoga à Caen et en ligne chez Berry Yoga. Ici, je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne, mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance. Bonne écoute ! Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous. Est-ce que tu savais que ta façon de respirer pouvait transformer ton corps, ton mental et ton énergie ? Aujourd'hui, on parle d'un réflexe tout simple, mais que tu ne soupçonnes peut-être pas. C'est le fait de respirer par le nez et pas par la bouche. Alors, tu te demandes peut-être pourquoi c'est important et comment est-ce que ça peut transformer ton quotidien, même sans mettre un pied sur le tapis ? Eh bien, je vais t'expliquer tout ça et avec une petite expérience qui risque de te surprendre. En yoga, d'ailleurs, on respire toujours par le nez, mais pas par hasard. C'est parce que ça aide à canaliser l'énergie, à calmer ton esprit, à te reconnecter à ton corps et aussi parce que c'est vraiment plus physiologique. Et ça, les yogis traditionnels, il y a plusieurs milliers d'années, l'avaient bien compris. Donc tu vas voir qu'au-delà du tapis, le fait de respirer par le nez, c'est une vraie clé de bien-être et de santé. Alors je vais te présenter d'abord les bienfaits de la respiration nasale. Alors, le premier bienfait, c'est que ça permet de mieux filtrer l'air. En fait, quand on respire par le nez, c'est comme si on passait l'air à travers un filtre naturel hyper sophistiqué. Le nez, en fait, humidifie, réchauffe et filtre l'air que tu inspires, ce qui protège tes poumons des poussières, des microbes et aussi de l'air trop sec ou trop froid. Donc c'est vraiment un outil merveilleux, que n'a pas la bouche bien sûr. Autre élément, quand on respire par le nez, c'est l'oxyde nitrique. En fait, quand tu respires par le nez, ton corps produit ce fameux oxyde nitrique, que j'ai du mal à prononcer d'ailleurs. Alors ce nom ne te dit peut-être rien, et je te rassure, à moi non plus, et ne me disais rien avant la préparation de cet épisode, mais c'est une molécule précieuse. Elle dilate les vaisseaux, elle aide à mieux faire circuler l'oxygène. Du coup... On a plus d'énergie, on récupère mieux, on a même plus de détente. Ensuite, respirer par le nez, ça active le système nerveux parasympathique. On en a déjà parlé dans des précédents épisodes. C'est le système nerveux qui t'aide à ralentir, à digérer, à te poser, à te détendre. Donc c'est le frein naturel du corps face au stress. C'est ce qui permet d'avoir moins d'angoisse, plus de recul. Et donc un souffle qui apaise au lieu d'agiter. Et enfin, quatrième bienfait, une posture et une digestion qui s'améliorent. Et oui, même ta posture te dit merci quand tu respires par le nez. Tu engages mieux ton diaphragme, tu stabilises ton tronc, tu te tiens mieux. Et ça joue en plus sur la digestion. Alors c'est comme un cercle vertueux. Pour bien respirer, il faut être bien placé. Et le fait de respirer par le nez va davantage, encore plus agir sur la posture. Alors on passe maintenant à cette expérience fascinante dont je voulais te parler, d'un certain James Nestor. Alors Ausha, c'est une expérience à la fois folle et assez révélatrice. Donc James Nestor, c'est un journaliste scientifique américain passionné par la respiration. Et j'ai lu son livre qui s'appelle Respire. et dans lequel il a mené une expérience volontairement extrême. En fait, pendant 10 jours, il a bloqué ses narines avec des bouchons pour ne respirer que par la bouche. Donc 24 heures sur 24, pendant ces 10 jours, il a testé les effets d'une respiration buccale forcée sur son corps et sur son esprit. Alors quel a été le résultat ? Au bout de quelques jours à peine, les effets négatifs sont apparus en rafale. D'abord, son sommeil s'est considérablement dégradé. Il s'est mis à ronfler, à faire de l'apnée du sommeil Il a aussi ressenti plus de fatigue, beaucoup moins d'énergie. Son humeur a changé, il était plus irritable, plus anxieux. Et puis il a même constaté une hausse de sa tension artérielle. Alors je vous rassure, il était suivi par des médecins dans son expérience. Mais en revanche, quand il a retiré les bouchons de ses narines pour recommencer à respirer par le nez, alors là tout a changé et ça très rapidement. Il a retrouvé un sommeil réparateur, son niveau d'énergie est remonté en flèche, sa concentration et son calme intérieur sont revenus, et puis son corps tout entier s'est senti plus équilibré. Et c'est une expérience que je trouve hyper intéressante et qui montre à quel point la respiration nasale est non seulement naturelle, mais vitale pour le bon fonctionnement de notre organisme. Respirer par la bouche, ce n'est pas anodin, c'est un vrai signal de déséquilibre. Donc ce que tu peux en retenir, c'est que respirer par la bouche, c'est passer à côté de tout ce que ton nez peut t'apporter. Donc ce fameux filtre, l'oxygénation, le calme, le bien-être aussi, la bonne posture. Ce n'est pas une lubie de yogi, c'est de la physiologie. Mais que faire la nuit si tu respires par la bouche quand tu dors ? Alors beaucoup de personnes respirent par la bouche sans même s'en rendre compte. Et pourtant, ça peut affecter le sommeil, la récupération, la santé buccodotaire, donc tout un tas de choses. Bonne nouvelle, il existe une astuce ultra simple, mais redoutablement efficace, que James Nestor recommande et que j'ai testée d'ailleurs suite à la lecture de son livre. Alors il s'agit de coller un petit morceau de sparadrap spécial sur la bouche, pas du scotch qu'on utilise pour les packs à cadeaux. Donc ce sparadrap qu'on utilise plutôt pour les bandages et tout ça. Donc se coller un morceau de sparadrap avant d'aller dormir. Donc oui, tu as bien entendu, on va du coup fermer doucement la bouche pour forcer la respiration par le nez. Alors je te rassure, ce n'est ni dangereux ni inconfortable si tu choisis le bon type de sparadrap. Donc l'idée c'est simplement de garder les lèvres closes. pour que ton corps reprenne cette habitude naturelle. Personnellement, j'ai acheté un modèle très doux, conçu pour la peau sensible. Il est fin, il tient très bien, sans coller trop fort et je te le recommande vivement. En fait, il est d'ailleurs conseillé par James Nestor himself. Je ne peux pas citer la marque ici, mais si ça t'intéresse, tu peux m'envoyer un petit message sur Instagram. Mon profil, c'est berreyoga, donc berrey underscore yoga. Et je te répondrai avec plaisir. pour te donner la référence exacte. Et puis outre ce petit conseil de Sparadrap pour respirer par le nez, sinon, je voudrais terminer par deux derniers petits conseils pour t'aider à adopter la respiration nasale. C'est d'abord de prendre conscience de ton souffle. Donc chaque jour, prends quelques instants pour observer ta respiration et vérifier que tu respires par le nez. Moi, à titre personnel, souvent quand je marche dans la rue, J'ai souvent tendance à être enrhumée en plus, donc je prends cette habitude d'observer si je respire bien par le nez, parce que c'est une tendance que j'ai à respirer par la bouche. Donc voilà, ça peut être quand tu marches dans la rue, mais ça peut être à d'autres moments de ta journée. Essaye de te forcer à fermer la bouche, expire, laisse inspirer, et donc observe. Tu verras que tu te sentiras beaucoup plus calme. Et puis dans ta pratique de yoga aussi, n'hésite pas à bien faire attention à ça, à toujours expirer par le nez, inspirer par le nez. Comme je dis souvent, tu expires du bas vers le haut, petite pause et tu laisses inspirer en sentant tes côtes s'ouvrir. Tu peux faire ça aussi en dehors du cours de yoga, mais toujours, voilà, essaye toujours de respirer par le nez. En conclusion, Je pense que tu l'as vu un peu dans cet épisode, donc respirer par le nez c'est bien plus qu'une technique. Tu filtres mieux l'air, tu oxygènes mieux ton corps, tu dors mieux, tu gères mieux ton stress. Donc que du positif. Donc aujourd'hui je t'invite à tester. Essaie de revenir à la respiration nasale dès que tu y penses. Donc ferme la bouche, respire par le nez, juste ça, et observe comment tu te sens. Peut-être qu'ensuite tu auras envie de tester... Le petit scotch, le petit sparadrap sur la bouche, n'hésite pas à me dire. Donc si tu testes le sparadrap ou si tu ressens un changement juste en respirant par le nez dans la journée, viens m'en parler sur Instagram par exemple, ou tu peux m'envoyer un mail sur leyogaenvous.com J'adore vraiment lire vos expériences. Merci beaucoup pour ton écoute. Et si cet épisode t'a touché ou inspiré, n'hésite pas à le partager, à t'abonner au podcast. Et ce qui serait vraiment génial, c'est que tu laisses un avis ou une note sur ta plateforme d'écoute, en particulier Apple Podcasts et Spotify. Ça m'aide vraiment énormément à me faire connaître. Et bien sûr, je te retrouve mardi prochain pour un nouvel épisode du Yoga en Vous. À très vite !
