Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du journal d'une agoraphobe. Pour ceux qui me découvrent, dans ce podcast, je partage mon parcours d'ancienne agoraphobe. Je ne suis ni médecin ni thérapeute, mais si mon humble d'expérience peut offrir quelques pistes et contribuer à libérer la parole sur un sujet qui stigmatise encore trop de personnes, eh bien, mission accomplie. Dans le dernier épisode, je vous ai détaillé le protocole mis en place avec ma psy pour recommencer à sortir de chez moi, elle m'avait proposé des exercices progressifs pour apprivoiser petit à petit mes angoisses. Celles d'être dehors et surtout celles d'être dehors seule. Parce que c'est ça le vrai truc. Sortir accompagnée c'était compliqué mais faisable. Seule, quasi impossible. L'accompagnateur jouait le rôle de ce qu'on appelle un objet contraphobique. Un objet contraphobique, c'est quoi ? J'en parle en détail dans l'épisode 11. Je vous mets donc le lien dans les notes de l'épisode. Alors, du coup, est-ce que ma psy m'a proposé de commencer par sortir accompagnée pour me familiariser en douceur avec l'angoisse ? Eh bien non, pas du tout. Et c'est là que c'est subtil. Sortir accompagnée, je le faisais déjà. Restaurants, cinéma avec famille ou amis, ça, je gérais. Ce que je ne faisais plus, c'était les petites choses du quotidien, seules. Comme aller jeter la poubelle, faire un saut au tabac ou à la boulangerie, à dix minutes à pied de chez moi. Des choses que tout le monde fait sans même y penser. Donc, pas d'objet contraphobique. On a sauté dans le grand bain, je sors directement seule. Mais, et c'est ce que je n'avais pas mentionné dans mon dernier épisode, j'avais quand même toujours mon téléphone avec moi. Au cas où. pour pouvoir appeler quelqu'un si ça allait vraiment trop mal. Donc, finalement, j'avais bien un objet contraphobique. Je ne m'en suis jamais servi, certes, mais il était là. Et honnêtement, est-ce que c'est grave ? Le mot est peut-être un peu fort, mais c'est tout de même là que ça se complique. Vaut-il mieux ne pas sortir ou sortir avec ce téléphone qui fait office d'objet contraphobique ? Évidemment, sortir... Même avec le téléphone, ne serait-ce que pour prendre l'air cinq minutes. Mais ce téléphone continuait à entretenir un lien entre ma phobie et moi. Parce que, voyez-vous, avant chaque sortie, même juste pour aller jeter la poubelle, je m'assurais que le téléphone était bien chargé. Et pourtant. En partant, je vérifiais, puis je revérifiais que j'avais bien mon téléphone sur moi, puis, encore une fois, vous voyez le tableau ? C'est ma psy qui a mis le doigt dessus. Je la revois encore me poser ces questions doucement, méthodiquement. On dirait quand même que vous ne sortez pas de manière spontanée. Avant de sortir, vous vous arrangez pour que votre téléphone soit chargé, c'est bien ça ? Combien de temps dure une charge complète ? 30 minutes. Donc, vous attendez 30 minutes avant d'aller jeter votre poubelle et vous vérifiez que vous l'avez sur vous une fois ou plusieurs fois. Et là... j'ai compris. Cette histoire de téléphone, c'était un peu comme une sorte de TOC, un beau TOC bien installé. Il est hallucinant de voir à quel point, en tant que patient, on peut être aveugle, complètement dans le déni. Et la suite ? Vous pensez peut-être que l'exercice suivant était de sortir sans téléphone ? Eh bien, pas du tout. Mon exercice, c'était de réfléchir pendant les temps de charge de mon téléphone, me poser des questions. Pourquoi ? Pourquoi cette charge à 100% est-elle si importante pour moi ? Que se passerait-il si je sortais avec 40% de batterie ? J'ai besoin du téléphone pour appeler au secours, mais en quoi ne serais-je pas capable de me débrouiller seule ? De quoi ai-je vraiment peur ? Peur de faire un malaise ? Mais pourquoi est-ce que je ferais un malaise ? Et qu'est-ce que je ressens à cette idée ? Tiens, c'est étrange. Il y a cinq minutes, j'allais bien... Et maintenant que je sais que je dois sortir la poubelle, j'ai mal à la tête, j'ai une douleur dans la poitrine. D'où vient cette peur du malaise ? Et pourquoi ? Et pourquoi ? Et pourquoi encore ? C'est en me posant toutes ces questions que j'ai appris des choses sur moi que je ne soupçonnais même pas. C'est comme ça que petit à petit, le téléphone a cessé de m'obséda, que même chargé à 20% ce n'était plus une catastrophe et que les sorties sont devenues... spontanées, légères. Voilà donc comment je me suis sortie de cette rechute. On va dire en deux grandes étapes et quatre mois. Étape 1, se confronter. C'est ce dont je vous parlais dans le dernier épisode. Des exercices réguliers pour aller au-devant de ses peurs. Comme je suis sympa, je vous mets les liens dans les notes de l'épisode. Une confrontation est essentielle. Plus on s'expose, moins ça fait peur. Et puis, il y a quelque chose de très... très puissant dans le fait d'avoir dominé son angoisse. Cette petite fierté, cette confiance en soi qui grandit à chaque fois et qui nous pousse à aller toujours un peu plus loin. Étape 2, se comprendre. Essayer de comprendre le pourquoi du comment autant que faire se peut. On vit avec nous-mêmes toute notre vie. Et pourtant, on se connaît si peu. Apprendre à se connaître, c'est pourtant une clé absolument fondamentale. Pour se comprendre, pour comprendre ses phobies et finalement pour avancer. Quand on comprend, on a déjà fait une grande partie du chemin. Et une fois qu'on va mieux, on ne s'arrête pas là. Il reste une étape cruciale. Consolider. Vous ne voyez pas encore de quoi je veux parler ? Pas grave, on en discutera ensemble dans le prochain épisode. Sur ces quelques mots, je vous laisse et je vous remercie pour votre écoute. Si mon histoire vous parle, si vous vous êtes reconnu même un tout petit peu, dites-le moi. Un commentaire, une note, un abonnement à ce podcast, ça aide énormément et ça donne vie à ce projet. Ce podcast, c'est aussi le vôtre. Vos retours, vos messages, vos histoires me nourrissent et me donnent envie de continuer. Et cet épisode m'a donné envie de vous poser une question. On l'a vu aujourd'hui. Derrière mon angoisse de sortir seule, le plus gros frein était la peur de faire un malaise. Vous êtes agoraphobe ? Quelle est votre plus grande angoisse au moment de franchir votre porte ? Vous connaissez quelqu'un d'agoraphobe ? À votre avis, qu'est-ce qui lui pèse le plus à l'idée de sortir ? Vous êtes psychologue ou thérapeute ? Je serais curieuse de savoir quelle est l'angoisse la plus fréquente chez vos patients agoraphobes lorsqu'il s'agit de quitter leur domicile. Répondez-moi en commentaire, je lis tout et vos témoignages m'importent vraiment. A très vite pour la suite du journal d'une agoraphobe.