Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode du Journal d'une agoraphobe. Dans ce podcast, je partage mon parcours d'ancienne agoraphobe. Je ne suis ni médecin ni thérapeute, mais si mon humble expérience peut offrir quelques pistes à certains d'entre vous et contribuer à libérer la parole sur un sujet qui stigmatise encore trop de personnes, eh bien, mission accomplie ! Alors, où en étions-nous ? Ah oui, tout va bien ! Je suis dans ma nouvelle maison qu'on adore et la vie en apparence a l'air belle. Et je ne dis pas en apparence pour minimiser les choses. Avec le recul, je peux l'affirmer. J'étais vraiment heureuse dans cette maison, épanouie pour des raisons diverses et variées. Et pourtant, un dimanche matin, une simple histoire de trajet jusqu'au bureau de tabac me ramène brutalement à la réalité. Comme un coup de poing, je réalise soudainement que ça fait des mois que j'évite d'aller au tabac seul, de sortir les poubelles seul. Je m'arrange constamment pour que quelqu'un le fasse à ma place, sans même m'en rendre compte. J'étais retombée, sans le voir, dans cette fameuse stratégie d'évitement, appannage des personnes phobiques. C'est terrible, non ? Tomber dans le panneau une première fois, soit sans formation en psychologie. Comment savoir qu'on met en place des stratégies qui réduisent peu à peu notre périmètre de vie jusqu'au moment où... où sortir de chez soi devient un véritable obstacle. Mais moi, j'étais déjà tombée dans ce piège. J'étais sous traitement. J'avais compris qu'il ne fallait pas se reposer sur ce laurier tant que la guérison n'était pas bien consolidée. Et je l'avais appris à mes dépens. D'ailleurs, je mets le lien vers l'épisode correspondant dans les notes. Ma psy m'avait même appris à opérer les comportements d'évitement. J'aurais donc dû être plus vigilant. Et pourtant. Ça faisait plus de six mois que nous avions emménagé. Peut-être cinq mois que je n'avais pas sorti une seule poubelle. Et je n'avais absolument rien vu. Le traitement faisait certainement son effet puisque mon sentiment persistant d'anxiété avait disparu. Heureuse et épanouie, je ne voyais pas le problème dans un premier temps. Et une fois que je l'ai entrevu, je ne voyais aucune raison de le résoudre puisque... Tout allait bien par ailleurs. J'ai donc laissé traîner les choses avant de finalement retourner chez ma psy pour lui avouer que j'avais, une fois de plus, mis en place toutes les stratégies possibles pour éviter de sortir seule de la maison. J'ai mis du temps avant de retourner voir la psy, ce qui est bien dommage, car plus on accumule les stratégies d'évitement, plus il est compliqué de les démonter. La bonne nouvelle, c'est qu'un bon psy est redé. à l'exercice et ne se laisse pas berner. En une dizaine de séances, le tabac à la poubelle, ce n'était plus un problème. Nous avons remis en place ce qu'on appelle des exercices d'exposition. Dans un premier temps, je devais aller aux poubelles tous les jours. La première semaine n'a pas été simple. Pour y aller, je devais traverser mon lotissement, puis franchir le partail. Traverser le lotissement, ça allait. Mais franchir le partail, Franchir ce portail, c'était quelque chose qui m'angoissait terriblement. C'était ma première sortie de zone de confort. À chaque fois que j'appuyais sur le bip pour l'ouvrir, mon cœur se mettait à battre plus vite. L'angoisse montait et l'envie de faire demi-tour était bien présente. Je ne l'ai jamais fait. Ma feuille de route avec ma psy était claire. Aller aux poubelles tous les jours. Alors, je prenais sur moi et j'y allais. Mais je ne traînais pas. Une fois de l'autre côté, même à un mètre du portail, sachant qu'il me suffisait d'appuyer sur le bip pour entrer, un grand sentiment d'insécurité m'envahissait. Il m'a fallu plus de deux semaines à raison de deux exercices par jour pour commencer à me détendre. Une fois ce cas franchi, même si je n'étais pas encore totalement sereine, ma psy m'a proposé un nouvel objectif. Aller trier mon verre. Ça tombait bien. La benne à verre se trouvait à mi-chemin entre mon portail et le tabac. Vous avez vu comme elle est maligne cette psy ? Je précise qu'elle n'est jamais venue chez moi et ne sait pas où j'habite. C'est donc de manière totalement délibérée qu'elle me pose des questions sur mon environnement. Et c'est grâce à ces questions qu'elle a identifié la benne à verre et son intérêt dans mon parcours de guérison. Et puis même le fait d'en parler avec elle, de décrire les chemins que je veux emprunter, c'est déjà un travail d'exposition. Elle me demande dans un premier temps ce que je pense au moment où je franchis le portail. Et quelle émotion cette pensée déclenche chez moi. Puis, maintenant que j'ai tourné au bout de la rue et que je ne vois plus le portail, quelle est ma pensée ? Quelle émotion ça génère ? On décortique ensemble, je franchis le portail. Ma pensée, je suis en insécurité. Mon émotion, la peur. Mon comportement, je rentre chez moi au plus vite. Mais ma psy m'invite à m'arrêter, à respirer, à observer, à... à mettre de ce portail fermé, qu'est-ce qui, objectivement, me permet de dire que je suis en danger ? Je regarde autour de moi et rien. Rien dans mon environnement ne justifie ce sentiment. Alors ma pensée change. Si je ne suis pas en danger, je n'ai pas peur. Et si je n'ai pas peur, je peux avancer. Je m'éloigne du portail. Je tourne. Je ne le vois plus. Nouvelle angoisse. Même processus. Je m'arrête. Je respire. J'observe. Rien. objectivement, n'évoque un danger immédiat. Mon émotion change, je suis soulagée et je peux continuer jusqu'à la benne à verre. Je pense que la personne qui m'écoute et qui ne souffre pas de phobie se demande un peu de quoi je parle. Mais finalement, je crois que ce mécanisme peut parler à tout le monde. D'un fait anodin, d'une parole banale, on tire une pensée automatique qui nous dessert. Cette pensée... génère bien souvent une émotion négative qui entraîne un comportement et un résultat peu constructif. Pour moi, l'angoisse générait l'évitement. L'évitement a généré un enfermement progressif. Ma psy m'a donc appris à choisir ma pensée face à une circonstance. Observer, respirer et se demander, est-ce que ce que je ressens correspond à ce qui se passe vraiment ? Souvent non. Et quand on change sa pensée, l'émotion change. Et quand l'émotion change, le comportement suit. On passe de la fuite vers la maison à une petite balade sereine. Aujourd'hui, j'utilise ce système pour à peu près tout. Et ça aide vraiment, même avec les autres. Par exemple, ma fille est rentrée un soir déprimée parce que son prof n'était pas convaincue par la première version de son devoir. C'était, en tout cas, ce qu'elle m'a dit en première instance. Sa pensée automatique, je suis nulle, je n'y arriverai jamais. Son émotion, elle est découragée. Résultat, deux heures sur TikTok au lieu de retravailler son texte. Et après ces deux heures, elle se sent encore plus incompétente. Alors je m'ai posé la question. Il a dit quoi exactement, ton prof ? Elle me répond, il n'est pas convaincu par mon travail. Je lui réponds, et tu en penses quoi du fait qu'il n'est pas convaincu par ton travail ? Elle me répond, je ne vais pas y arriver, je suis nulle. Et là, je lui réponds « Mais attends, comment tu passes de « il n'est pas convaincu » à « je suis nul » . Ça ne veut vraiment pas dire la même chose. » On a discuté ensemble, puis on a changé cette pensée. Et une fois qu'elle a changé sa pensée, une autre émotion l'a gagnée. Elle s'est remémorée la conversation avec son prof et elle a réalisé qu'il n'avait pas dit que le devoir était mauvais, mais que certains paragraphes méritaient d'être… retravailler. Adopter un autre angle n'était finalement pas déconnant. En moins de deux heures, et pas sur TikTok cette fois, elle a fignolé un devoir déjà bien abouti. Et elle a eu 16. C'est le message de cet épisode. D'un fait banal. D'une parole banale. On déclenche souvent une pensée automatique qui nous dessert. Cette pensée devient une émotion négative qui entraîne un comportement et un résultat peu constructif pour nous-mêmes. Pour moi, ça s'était traduit par l'angoisse qui générait de l'évitement qui a généré lui-même l'enfermement. C'est pour ça que dès qu'on repère un comportement d'évitement, il ne faut pas trop tarder à consulter. Un bon psy va démonter le mécanisme avec vous. Et en deux mois, on peut passer de la maison à la poubelle, à la benne à verre, au tabac. Et une fois le mécanisme démonté, on peut aller... ou « bon doucement » . Sur ces quelques mots, je vous laisse et je vous remercie chaleureusement pour votre écho. Si mon histoire vous parle, si vous vous êtes reconnus même un tout petit peu, dites-le-moi. Laissez un commentaire, une évaluation, abonnez-vous au podcast. Ça m'aide énormément et ça donne vie à ce projet. Ce podcast est aussi le vôtre. Vos retours, vos messages, vos histoires me nourrissent et me donnent envie de... continuer à partager avec vous. A très vite pour la suite du journal de Nagoraphob.