Speaker #0Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel épisode des carnets de Niki, je suis ravie de vous retrouver en ce mois d'août. Si vous avez un projet en tête mais que vous hésitez à vous lancer, si vous voulez faire évoluer votre quotidien mais que vous ne savez pas par où commencer, ou tout simplement si vous adorez les questions de développement personnel, vous êtes sur le bon podcast. Aujourd'hui on va parler d'un sujet très important à mon sens, comment retrouver la motivation pour faire du sport. Et avant tout, je voudrais commencer avec une citation de, attention, pas n'importe qui, de Mohamed Ali. Je détestais chaque minute d'entraînement, mais je me disais, n'abandonne pas, souffre maintenant et vis le reste de ta vie comme un champion. Alors certes, nous ne sommes pas tous destinés à devenir des Mohamed Ali, mais l'idée est plutôt bonne. Et dans cet épisode, je voudrais vous donner mes conseils en tant que coach sportif diplômé. mais aussi en tant que pratiquante assidue de musculation, fitness et course à pied depuis très longtemps. Avant toute chose, je vous invite à ne pas hésiter à demander l'avis d'un médecin avant de vous remettre à pratiquer une activité sportive, notamment si vous vous êtes arrêté pendant des années, si vous êtes enceinte ou en postpartum, ou tout simplement si cela peut vous rassurer. Peut-être que vous étiez très régulier dans la pratique sportive, dans une pratique sportive il y a quelques années, quelques mois. Le travail, la routine, la vie de famille, les enfants, les imprévus ou tout simplement la fatigue ont pris le dessus. Et aujourd'hui, à chaque fois que vous pensez à remettre vos baskets, une petite voix dans votre tête vous dit « je commencerai demain » et vous remettez toujours à plus tard et vous culpabilisez. L'objectif de cet épisode est de vous redonner envie de vous inscrire au sport, dans une activité physique, peu importe laquelle, et surtout que vous gardiez votre motivation et votre discipline pour cette nouvelle activité. Et sans plus attendre, voici mon premier conseil. Arrêtez d'attendre que la motivation vous gagne. Alors c'est probablement la plus grande erreur que nous faisons, c'est de croire que les personnes qui sont assidues, qui font du sport plusieurs fois par semaine, sont toujours motivées. C'est faux ! Alors je prends mon exemple personnel, je m'entraîne 5 jours sur 7, donc j'alterne entre salle de sport et running, et... Et souvent, été comme hiver, je me dis mais tu serais tellement mieux à faire autre chose, à lire, à aller au cinéma, à voir tes amis. Mais ce qui va me tenir, ça va être la discipline, c'est tout. Et donc c'est là-dessus que je veux appuyer, c'est que pour tenir une routine sportive, il va falloir vraiment vous axer sur la discipline et faire du sport une routine non négociable. Si vous comptez sur une motivation quelconque, sachez qu'elle peut... qu'elle sera très aléatoire et qu'elle peut disparaître surtout sans prévenir. Puisqu'en effet, rappelez-vous, la motivation c'est une émotion. Elle va varier en fonction de votre humeur, de votre niveau d'énergie, de votre journée, alors que la discipline quant à elle va continuer même quand la motivation est absente. Donc souvent si vous attendez d'avoir envie de faire du sport, surtout si vous y allez seul, vous risquez d'attendre très longtemps. Donc si vous, à l'inverse, si vous décidez que le sport fait partie de votre routine, Comme le fait de prendre une douche ou de se laver les dents, eh bien, ce sera beaucoup plus facile et vous aurez bien moins besoin de négocier avec vous-même. Et cela nous amène au deuxième conseil. Recommencez plus petit que ce que vous vous imaginiez. Alors, souvent, quand on décide de se remettre au sport, il est possible que vous ayez les yeux plus gros que le ventre. Je m'explique. C'est-à-dire que vous allez vouloir tout de suite vous imposer soit une charge de travail énorme, soit des challenges. très grand et le problème quand on reste longtemps sans faire de sport ou qu'on commence une nouvelle activité, c'est qu'on peut vite se démotiver face à tout le travail qui nous attend, à tous les efforts qu'on va devoir fournir et au progrès que ça va nous demander. Et dans certains cas, ça peut être très démotivant. Et donc ce que je vous invite à faire, la stratégie que je vous invite à adopter, c'est de faire justement l'inverse. On va prendre l'exemple de la salle de musculation. Si demain vous vous inscrivez dans une salle... N'imaginez pas que vous allez faire une heure de séance intensive avec des charges relativement lourdes. Non, on va commencer par réhabituer les muscles, on va commencer par des séances plutôt faciles, qui sont assez globales. Et ensuite, au fur et à mesure des semaines, on évoluera sur la charge, on évoluera sur la difficulté des mouvements. Mais ça va être comme ça dans toutes les disciplines. La course à pied, ce sera le même principe. Si vous n'avez jamais couru de votre vie, n'imaginez pas, peut-être allez vous lancer dans un... 10 km d'office. Progressivement, vous allez vous y remettre kilomètre après kilomètre. Et au fur et à mesure, vous allez progresser. Et c'est cette progression qui va vous tenir, qui va vous créer cette discipline et l'envie d'y retourner. Parce que rappelez-vous, ce que l'on recherche, ce ne sont pas des performances. En tout cas, pas au début. Ce que l'on cherche, c'est vraiment cette régularité et cette routine sportive. Troisième conseil, choisissez un sport que vous avez vraiment envie de pratiquer. Je pense qu'il n'y a rien de pire que de faire une activité physique que l'on a en horreur. Quand j'ai passé mon diplôme de coach sportif, nous avions 8 heures de cours de step par semaine. Je peux vous dire que j'avais presque envie de pleurer à chaque fois que j'y allais, parce que je déteste, je n'ai aucune coordination, donc le step pour moi c'était un enfer. Il fallait beaucoup de mémorisation, et puis monter sur une petite marche pendant 4 heures d'affilée, c'était juste, pour moi c'était clairement à vomir. Voilà. Mais je n'avais pas le choix. Et la chance que l'on a aujourd'hui, c'est qu'il existe des dizaines de façons de bouger et tellement de clubs de sports différents, qu'il s'agisse de natation, de yoga, de danse, de pilates, de vélo, de randonnée, de tennis, de paddle, bref, et j'en passe. En fait, l'avantage, c'est qu'aujourd'hui, en France, le sport a enfin la place qu'il mérite et donc il y a vraiment un choix énorme, donc profitez-en. Et d'ailleurs, n'hésitez pas à me dire si vous aimeriez avoir un podcast sur une discipline en particulier. N'hésitez pas à tester, n'hésitez pas à vous aventurer, à sortir de vos a priori, de votre zone de confort. Je vous assure que vous trouverez forcément une activité qui vous conviendra. Et rappelez-vous que le meilleur sport n'est pas celui qui va brûler le plus de calories, c'est celui que vous pratiquerez avec plaisir et avec régularité. Quatrième conseil, ne faites pas du sport. uniquement pour votre apparence. Alors si la seule motivation est de perdre quelques kilos avant l'été, vous vous doutez bien que la motivation risque vite de s'envoler une fois l'été passé. Et donc ce n'est pas ce que l'on cherche, puisque nous ce que l'on veut c'est trouver une nouvelle routine sportive et surtout la garder. Alors quand vous vous mettez au sport, essayez plutôt de penser à tout ce que le sport vous apporte au quotidien. Et la liste est loin d'être exhaustive. Plus d'énergie, un meilleur sommeil. moins de stress, davantage de confiance en vous, une meilleure santé, un cerveau plus performant, une meilleure humeur et pourquoi pas même un nouveau groupe d'amis et un cercle social élargi et la liste continue encore et encore. Je voulais vous faire part d'une discussion que j'avais eue avec plusieurs femmes ces dernières années, c'est que plusieurs d'entre elles m'ont dit ma salle de sport m'a sauvée et cette phrase je la trouve incroyablement forte. Parce que ces femmes-là traversaient un moment dans leur vie assez crucial, parfois difficile. Et le fait de se remettre dans une activité physique, de rencontrer des personnes qui avaient les mêmes centres d'intérêt qu'elles, ça leur a donné, déjà ça a créé des liens, et puis ça a surtout donné une nouvelle impulsion à leur vie. Et ça, c'est incroyable. C'est vraiment, le sport a cette capacité à fédérer qui est magnifique. Cinquième conseil, préparez votre environnement. Alors on sous-estime... énormément le pouvoir de notre environnement. Si par exemple vos chaussures sont au fond d'un placard, si votre tenue est introuvable, si vous devez réfléchir à chacune de vos séances, en fait vous multipliez les occasions de renoncer. Alors qu'à l'inverse, si votre sac est déjà prêt la veille, si votre tenue de sport est confortable, agréable et que vous l'appréciez, alors dans ces cas-là, bloquer votre séance dans votre agenda vous paraîtra beaucoup moins difficile. Et rappelez-vous que plus une décision est simple, plus vous avez de chances de passer à l'action. Et justement à ce sujet, je vous invite à ne pas hésiter à investir dans des tenues dans lesquelles vous vous sentez bien et qui sont adaptées à votre pratique. Par exemple, retourner courir avec des chaussures qui ont 15 ans, vous êtes certain que ça risque de ne pas être un grand plaisir. Pareil pour les femmes, je pense aux brassières, les brassières qui sont ou trop lâches ou trop serrées. Choisissez surtout des vêtements qui vous vont. et dans lesquelles vous vous sentez bien. Et donc à ce sujet, les matières aussi sont fondamentales. Choisissez des matières qui vous correspondent, qui ne vous grattent pas, qui ne piquent pas, qui ne se détendent pas trop vite. Et donc choisissez une marque, des marques qui vous conviennent et surtout aussi qui tiennent sur la durée. Ce n'est pas un mauvais investissement que de mettre un peu plus cher dans des vêtements de sport parce que dites-vous qu'avec la transpiration, avec le mouvement, les vêtements se détériorent en fait. Ce qui va faire la différence, c'est la qualité. Plus vous aurez des vêtements de qualité, plus longtemps vous les garderez et mieux vous vous sentirez dedans. Donc n'hésitez pas à faire un petit investissement au départ, mais vous serez ravis ensuite. Pour ma part, j'ai des vêtements que j'ai depuis 2020, de deux marques différentes que j'apprécie beaucoup, mais je les porte encore aujourd'hui parce que c'est qualitatif. Et en plus, c'est mieux pour l'environnement. Ensuite, sixième conseil, célébrez la régularité, pas la performance. C'est ce que je vous disais tout à l'heure, on a tendance uniquement à mesurer notre réussite au résultat. Le poids, la vitesse, les kilomètres qu'on parcourt, les calories qu'on perd. Mais la vraie victoire, c'est avant tout celle d'être revenu et d'avoir tenu votre engagement. C'est ça la vraie victoire. Donc même si vos séances ne sont pas parfaites, Et bien petit à petit, vous allez cesser de penser « j'essaie de faire du sport » . Et vous vous direz « en fait, je fais du sport » . Et ça, ça change absolument tout sur votre état d'esprit. Septième et dernier conseil, acceptez qu'il y aura des périodes moins faciles. Même si votre emploi du temps est toujours le même, aucune semaine n'est vraiment la même. Puisqu'il y aura des semaines où vous serez fatigué, où la météo ne sera pas du tout avantageuse, comme au moment où j'enregistre ce podcast où nous sommes en pleine canicule par exemple, où vous aurez des imprévus, des vacances, des périodes de stress... Voilà, bref, tout ça pour dire que le problème ce n'est pas de manquer une séance, le problème ce serait de croire qu'une séance manquée signifie que tout est perdu et que vous devez baisser les bras. Non, ça arrive de louper une séance. Ce qui compte, c'est que ce ne soit pas systématique. On va dire que vous pouvez vous autoriser une séance de manquer par mois. C'est votre carte joker. Mais pas plus. Essayez de vraiment instaurer cette routine solide, cette routine qui n'est pas parfaite, mais cette routine que vous pouvez tenir sur le long terme. Si je devais résumer cet épisode en une seule idée, ce serait celle-ci. La motivation ne vient pas avant l'action, elle naît souvent grâce à l'action. Parce que chaque petit pas compte. Rappelez-vous de cet épisode sur les petits pas que j'ai beaucoup aimé. vous enregistrez. Souvenez-vous qu'il ne s'agit pas seulement de transformer votre corps, il s'agit de construire une vie dans laquelle vous prenez soin de vous un jour après l'autre. Merci encore d'avoir écouté les carnets de Niki, j'espère que cet épisode vous a plu, j'espère qu'il vous a aidé. N'hésitez pas à le partager avec une personne qui aimerait reprendre le sport, mais qui ne sait pas par où commencer. Et n'hésitez pas à vous abonner pour ne rien louper, et à mettre une petite note sur le podcast, me rendrait beaucoup service. Je vous rappelle que vous pouvez me retrouver aussi sur la page Instagram L'Écarné de Niki. N'hésitez pas à venir interagir avec moi pour me dire si cet épisode vous a donné de la motivation pour vous inscrire à une nouvelle activité prochainement. En attendant, je vous souhaite un bel été. Je vous dis à la semaine prochaine. A très bientôt. Ciao, ciao.
