Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce podcast Conseil de sportif. Ce podcast, je l'espère, va vous accompagner dans votre pratique sportive, va aussi peut-être vous aider à reprendre le sport ou simplement vous éclairer sur une question que vous vous posez. Alors comment on va faire ? Eh bien c'est très simple, on va écouter les témoignages de pratiquants ou s'entourer d'experts au super conseil. Je vous propose aujourd'hui qu'on s'interroge sur une phrase qu'on nous dit ou même qu'on nous répète souvent « Va courir, ça va te faire du bien » . Ok, super, mais j'aurais tendance quand même à dire pourquoi et comment. Eh bien, on va prendre l'avis de Julie, nutritionniste et coach sportif chez Decathlon Coach. Je lui ai préparé quelques questions sur le sujet et a priori, elle a l'air d'avoir des arguments imparables. Alors, première question Julie, il paraît que la course à pied, ça fait rajeunir, c'est vrai ou pas ?

• Speaker #1

  Alors oui et non. C'est-à-dire qu'en fait, en règle générale, les personnes qui font de la course à pied paraissent plus jeunes. Donc, on a l'impression effectivement que ça fait rajeunir. On sait aujourd'hui que l'activité physique en général, et notamment les sports d'endurance, vont vraiment influer sur la qualité de la peau, l'élasticité de la peau. Et souvent, les personnes qui font ce type d'activité se retrouvent à... paraître 5, 6, 7 ans plus jeunes que ce qu'elles ont en réalité. Aussi sur la tonicité musculaire, le tonus musculaire, les muscles sont plus toniques. Il y a un galbe qui est souvent plus sympa chez les personnes qui font une activité physique. Tout ça, ça contribue aussi au fait d'avoir l'impression de rajeunir. Je pense qu'on fait notre âge. On a l'âge qu'on a. On a un âge de forme aussi qui est... plus bas. Tout ça contribue au fait qu'on peut penser que ça fait rajeunir, effectivement.

• Speaker #0

  Ce que tu nous dis, c'est que courir, ça permet surtout de mieux vieillir.

• Speaker #1

  Oui, effectivement. Ça permet de mieux vieillir pour plusieurs raisons. La première, c'est que le fait de s'octroyer un petit moment pour soi permet de relativiser, de prendre du recul, d'aborder les choses de manière beaucoup plus positive. Et la deuxième, je pense la plus importante pour moi, c'est que l'activité physique et notamment les sports d'endurance comme la course à pied vont permettre de synthétiser des hormones, notamment par exemple les endorphines qui sont des molécules similaires en structure à la morphine et qui vont être de véritables antidouleurs. Et donc on sait qu'à l'approche de la quarantaine, cinquantaine, il peut y avoir des petites douleurs articulaires qui commencent à s'installer, notamment comme l'arthrose et quelques rhumatismes. Et donc, l'activité physique permet ça, notamment la course à pied permet ça de stimuler ses endorphines et d'avoir moins de douleurs. Donc, en fait, on vieillit mieux parce qu'on a moins de douleurs. Donc, on est capable de faire beaucoup plus de choses là-dessus. Et puis, ça permet aussi de mieux réguler sa glycémie, d'avoir moins de soucis de santé, notamment sur le diabète, l'hypercholestérolémie. Il y a tout un ensemble aussi. On en parlera peut-être tout à l'heure. mais au niveau de l'alimentation, il y a des choses aussi qui vont avoir... des impacts, on va changer notre manière d'aborder les choses. Ce sera vraiment des changements d'habitude au global. Donc oui, effectivement, ça permet de mieux vieillir.

• Speaker #0

  Et ça agit sur la santé osseuse, j'imagine ?

• Speaker #1

  Alors la santé osseuse, oui, ça c'est un impact aussi. Souvent, quand on a des douleurs musculaires ou articulaires, on tend plutôt à partir vers la natation. On se dit qu'il y aura moins de chocs et que ce sera moins traumatisant. Et en fait, c'est vrai et faux en même temps, parce que le fait de faire... de la course à pied ou un sport à impact va permettre de stimuler la croissance ou en tout cas va limiter la dégradation osseuse et va permettre une bonne densité osseuse. Et donc c'est très important de continuer à faire de la marche, de la course à pied pour pouvoir justement stimuler cette densité osseuse et de limiter ce qu'on appelle l'ostéopénie ou l'ostéoporose à l'approche de la cinquantaine par exemple.

• Speaker #0

  Ok, question 2. On nous dit souvent que la course à pied, c'est bon pour le moral. Autrement dit, que ça nous libère du stress. Alors cette fois, c'est vrai ou c'est pas vrai ?

• Speaker #1

  Oui, ça revient un petit peu à ce que je disais tout à l'heure sur le moment qu'on se prend pour soi, de profiter d'un temps plusieurs fois dans la semaine, d'un temps plus ou moins court en fonction des capacités qu'on a à s'octroyer ce temps. ça permet vraiment de de de prendre du temps, d'organiser, de s'oxygéner. Personnellement, moi, quand je cours, par exemple, je ne déconnecte pas franchement du boulot le midi, mais ça me permet de mettre en place les choses. J'ai l'impression que les cases dans ma tête, c'est comme des tiroirs dans lesquels je vais aller ranger. Et je suis beaucoup plus productive l'après-midi, ce qui est quand même plutôt satisfaisant. Je me sens moins chargée, plus organisée. Pour la santé mentale, je pense, d'un point de vue professionnel, même parfois, je cherche à organiser ma vie personnelle avec les enfants, le mari, les activités, etc. Donc ça, c'est vraiment super. Et puis, toujours pour faire le lien avec les hormones aussi, dont je parlais tout à l'heure, on va stimuler la dopamine. La dopamine, c'est vraiment l'hormone du plaisir, de la vigilance. Donc le lien avec la productivité et puis le plaisir. Se faire plaisir dans la vie, c'est, je pense, essentiel. Et donc, ça contribue à notre bien-être mental. Ça va permettre de diminuer le stress. Et puis, il y a aussi l'hormone du bonheur, la sérotonine, qui est aussi une hormone qui va être stimulée par l'activité physique, notamment la course à pied.

• Speaker #0

  Très bien. Alors, question 3. Hyper importante pour beaucoup d'entre nous, peut-être d'ailleurs surtout pour moi. Est-ce qu'on peut perdre du poids grâce à la course à pied ou alors c'est juste une vieille légende ?

• Speaker #1

  En fait, on peut perdre du poids grâce à la course à pied, mais aussi on peut ne pas en perdre. C'est-à-dire que si on se focalise uniquement sur le poids que l'on fait sur la balance, parfois on est déçu. Pourquoi ? Parce qu'en fait, la course à pied, comme d'autres activités physiques, va contribuer à générer une masse musculaire plus importante. Et le poids du muscle étant trois fois supérieur au poids de la graisse ou masse grasse, on peut avoir un corps qui va s'affiner sans avoir une perte de poids sur la balance. Et donc il faut justement faire bien la distinction entre maigrir et mincir. Donc maigri, je perds du poids. Et donc là, attention, je perds du poids comment ? Est-ce que j'ai perdu de la masse musculaire ou est-ce que j'ai perdu de la masse grasse ? La différence est importante. Et je mincie, là, on est quasiment sûr qu'on est plutôt sur la masse grasse. Donc, en fait, pour toutes les personnes qui cherchent, en tout cas, à perdre du poids en faisant de la course à pied, l'important, c'est d'avoir deux paramètres. Je prends mes mensurations et je me pèse. Et comme ça, je suis sûre de savoir si j'ai des résultats et quels sont les types de résultats que je veux observer. Et surtout, je ne suis pas déçue si je ne me concentre que sur le poids.

• Speaker #0

  On passe à la question 4, Julie. Hyper pragmatique, c'est là. Qu'est-ce qu'on doit manger quand on veut aller courir ?

• Speaker #1

  L'alimentation, c'est un vaste sujet. Surtout en ce moment, on en parle beaucoup. Moi, je dirais que le meilleur des conseils, c'est de s'écouter, de savoir ce qui est bon pour nous. Avec l'alimentation équilibrée, on ne prend pas trop de risques. C'est-à-dire que normalement, on est censé, grâce à l'alimentation équilibrée, apporter tout ce dont notre corps a besoin. Donc manger varié, ça c'est une règle aussi. S'hydrater, c'est important pour apporter l'eau nécessaire au corps. Il faut quand même savoir que le corps est composé de 60% d'eau. Donc, c'est important de s'hydrater pour éliminer les toxines, éliminer les graisses aussi qu'on va déstocker par l'activité physique et notamment la course à pied. En général, on dit 3-4 repas par jour avec les 3 repas principaux, une petite collation. Et puis, tout ce qu'on entend en ce moment, c'est vraiment la base pour moi. C'est moins sucré, de bonne graisse et surtout éviter tous les plats industriels, revenir à une alimentation et une cuisine plus saines et plus maison, sans avoir à passer des heures dans la cuisine. Il y a aussi aujourd'hui beaucoup de recettes qu'on peut retrouver, qui sont très, très accessibles, qui ne demandent pas beaucoup de préparation et qui vont contribuer à atteindre cet objectif de perte de poids.

• Speaker #0

  Eh bien, merci Julie pour tous ces conseils. avant de se quitter est-ce que tu peux nous faire un petit récap

• Speaker #1

  La course à pied, c'est idéal pour la perte de poids ou l'amincissement. C'est idéal aussi pour notre santé mentale, en termes de gestion de stress, de productivité. C'est idéal aussi pour la santé osseuse, pour prévenir les problèmes de santé, qu'ils soient cardiovasculaires, musculaires ou articulaires. c'est enfin voilà En général, de toute manière, toutes les activités physiques sont bonnes pour la santé. Et la course à pied fait partie des sports d'endurance qui ont des bénéfices plus importants que d'autres activités.

• Speaker #0

  Ok, d'accord. Par contre, pendant que tu nous faisais le récap, j'ai pensé à une dernière question qui est plutôt essentielle pour moi. Où est-ce qu'on trouve la volonté pour aller courir ? Tu sais, celle qu'on cherche souvent, voire même désespérément.

• Speaker #1

  Je crois que ça se trouve en nous, en chacun de nous. On a tous des besoins différents, des motivations, des sources de motivations différentes. Je crois qu'il faut se fixer des objectifs, c'est le plus important, je pense. Soit un objectif sportif, je m'inscris à un 10 km, à un 5 km, je m'inscris à quelque chose de plus important. Ça, c'est important, je pense, pour la régularité. En tout cas, moi, je suis comme ça, j'ai besoin de me fixer des objectifs pour... pour être régulière. Sinon, on a vite fait de lâcher. Donc, voilà, la motivation, ça se travaille comme ça, par un objectif. Et puis après, se faire accompagner par des copains, des copines, des collègues pour que la sortie soit plus fun aussi, qu'on puisse discuter, échanger, partager un moment aussi entre amis. Se faire accompagner par un coach, par une application de coaching digital aussi, qui va vous vous permettre de structurer vos entraînements et puis de travailler votre rigueur et votre régularité.

• Speaker #0

  Cette fois, c'était vraiment la dernière question. Merci beaucoup Julie pour toutes ces réponses et merci à vous d'avoir suivi ce podcast. On se dit à bientôt pour d'autres conseils sportifs et d'ici là, vous pouvez y aller, courir, c'est vraiment bon pour la santé.