- Speaker #0
Il existe plusieurs formes de pratiques sportives. Depuis quelques temps, on observe, notamment sur les réseaux, une flopée de challenges et autres défis sportifs sur un mois. A l'image du mois sans tabac ou encore du dry january, est-ce que cette rigueur quotidienne est vraiment bonne pour la santé ? C'est le docteur Beshir Boudjema, médecin de sport, qui me partage son point de vue sur le sujet. Vous avez une question ? On a la réponse ! Vous écoutez Conseil Sport, le podcast bien-être, santé, nutrition de Décathlon.
- Speaker #1
Bonjour Béchir.
- Speaker #2
Bonjour Céciliane.
- Speaker #1
Merci de m'accueillir ici. Donc on est à la maison de la santé, c'est ça, du CREPS de Wattini ?
- Speaker #2
On est au centre de santé du CREPS Haute-France de Wattini.
- Speaker #1
D'accord. Donc là, il y a plein d'athlètes de haut niveau qui sont en train de se faire soigner autour de nous, c'est ça ?
- Speaker #2
J'espère le moins possible. S'il y a beaucoup d'athlètes de haut niveau, de haute performance qui se soignent, c'est qu'il y a un problème. Donc on essaie de faire beaucoup de prévention et forcément quand il y a des athlètes blessés, on essaie de les soigner au mieux pour les remettre dans leur passion, dans leur entraînement, dans leur objectif de compétition.
- Speaker #1
Alors aujourd'hui, je t'ai à mes côtés parce que j'ai envie de parler de sport, de santé. Depuis quelques années, les rentrées sportives sont souvent challengées par des défis sportifs. Alors, 30 jours de course à pied, 28 jours de pilates au mur, défis de 30 jours squat, abdos et j'en passe. Franchement, soyons honnêtes, est-ce que c'est un réel intérêt pour la santé ? Est-ce que c'est efficace de se lancer dans ce genre de défis ?
- Speaker #2
Ce qui est important, c'est de faire de l'activité physique déjà. Se lancer dans un défi, ce n'est pas si simple que ça. un défi euh C'est un objectif et un objectif se construit à partir d'un programme d'entraînement structuré, progressif, dans l'intensité et le volume.
- Speaker #1
Oui. Donc le risque avec un défi par exemple de 30 jours ou de 28 jours, lambda, un peu généraliste, c'est de ne pas avoir quelque chose adapté à ce dont on a besoin, de ne pas suffisamment progressif ?
- Speaker #2
Oui, et puis ça peut être surtout à source... D'un non-défi et d'une source de démotivation si le défi n'est pas atteint, et puis surtout un risque de blessure ou de maladie. Donc le sport est bénéfique, oui, mais de façon structurée.
- Speaker #1
Comment tu structurerais, toi, pour que ça reste bon pour la santé ?
- Speaker #2
Je commencerais de façon très très progressive, tous les deux jours. Si possible, il y a des coachs maintenant, des préparateurs physiques, il y a des clubs qui accueillent tout type de population avec un défi sportif. Le défi sportif, c'est super, mais il faut l'atteindre. Donc pour l'atteindre, il faut mettre les moyens.
- Speaker #1
Et quels sont les moyens que tu suggères ?
- Speaker #2
Il faut déjà avoir une connaissance. Donc ça dépend du niveau du pratiquant. Il y a des gens qui recommencent une activité physique après un long arrêt, dû au Covid, à des blessures, à des événements de vie familiaux.
- Speaker #1
Au post-partum.
- Speaker #2
Au post-partum, oui. Après, il y a des gens qui commencent, qui n'ont jamais fait d'activité physique, qui commencent. Donc c'est un autre type de population. Et après il y a des sportifs qui recommencent, mais ça sort un peu du sujet, qui recommencent après une blessure ou une maladie. Donc des profils différents, c'est très difficile de donner une recette. Je mettrais dans cette recette, si on peut parler de recette, une progressivité dans le type d'entraînement, dans l'intensité et le volume. Un entraînement tous les deux jours c'est correct, ça permet de faire une compensation de l'entraînement et d'en recueillir les effets bénéfiques. Tous les jours, et puis ne rien faire après ou ne rien faire avant, ça peut être délétère pour la personne.
- Speaker #1
Ne rien faire un mois avant ou un mois après, c'est bien ça ?
- Speaker #2
Oui, c'est ça. Je pense que le défi des 28 jours doit être extensif à l'année. Oui,
- Speaker #1
oui. Donc faire du sport tous les jours, si je reprends un peu ta réponse, oui mais non. Ce n'est pas toujours le même sport. Si j'ai envie de faire du sport tous les jours, qu'est-ce que tu proposes ?
- Speaker #2
J'atteindrai une journée sur deux axée plutôt sur l'activité dominante cardiovasculaire, vélo, natation, course à pied. Et entre deux, faire une activité plutôt de renforcement musculaire qui peut comprendre la musculation, mais également, par exemple, le pilates. C'est un bon compromis. pour pouvoir récupérer d'une séance spécifique à une autre.
- Speaker #1
D'accord. Tu parles de pilates et je reprends le défi des 28 jours. On a eu une grosse tendance avec le défi 28 jours de pilates au mur. Il s'agit de faire 5 exercices de pilates au mur tous les jours. Est-ce que c'est mauvais pour la santé ?
- Speaker #2
Toute activité physique, je ne parle pas de sport, toute activité physique est bénéfique pour la santé. Une activité sportive...
- Speaker #1
C'est pour ça que tu fais la nuance avec l'intensité.
- Speaker #2
Je fais bien la différence entre l'activité physique et l'activité physique. L'activité sportive, faire de l'activité physique tous les jours, c'est un facteur de santé. C'est un facteur, il ne faut jamais brider quelqu'un qui veut faire une activité physique tous les jours. Maintenant dans cette activité physique, je répète, il y a des règles pour pouvoir la faire, non pas pas sur 28 jours, mais de se refaire un défi de 28 jours en 28 jours.
- Speaker #1
Ok. Donc activité physique, tous les jours si on veut, en respectant un certain cadre, et quand tu parles du cadre, c'est l'intensité, bien souvent, la progressivité. La course à pied, c'est pareil, on pourrait courir tous les jours, mais en respectant sa charge de travail, donc ça veut dire en écoutant son corps.
- Speaker #2
exactement on n'écoute pas toujours son corps quand on commence il faut avoir des repères d'écoute de son corps et ça c'est très très difficile comment on fait alors pas le je reviens sur l'accueil par un coach une association un club ça peut être un ami aussi qui est qui connaît certes et connaisseurs mais partir à l'aventuré tout seul c'est comme partir faire de l'alpinisme sans avoir fait d'alpinisme oui ça là il faut un guide Et le guide permet de pérenniser et de respecter le défi.
- Speaker #1
On l'entend souvent quand j'interview également des kinés, on parle aussi beaucoup de récupération, faire du sport. Donc là je suis dans le mot sport, faire du sport tous les jours. Attention parce que la récupération fait partie de l'entraînement. Qu'est-ce que tu en penses ?
- Speaker #2
La récupération fait toujours partie de l'entraînement. Déjà les bases de la récupération, c'est les bases simples, le sommeil, l'alimentation. L'hydratation, si on a déjà ce trio de récupération, on a fait beaucoup de choses. Après dans la récupération, on peut y adjoindre des techniques de récupération. Le pilates, c'est une forme de préparation mais également une forme de récupération. Dans toute activité physique, il y a une dimension mentale mais dans le pilates, encore plus.
- Speaker #1
Comme dans le yoga par exemple.
- Speaker #2
Oui, ou le yoga.
- Speaker #1
Donc ce que tu suggères, c'est vraiment, vous pouvez bouger tous les jours, il n'y a aucun souci là-dessus. Attention quand on parle de sport à l'intensité qu'on y met chaque jour et ne pas hésiter à varier ses pratiques sportives, son activité physique avec du renfaux. Et là on parle de pilates, de yoga ou autre.
- Speaker #2
Oui il y a beaucoup d'autres techniques de récupération mais après le bas à bas de l'hygiène du corps je répète est très très importante. Le sommeil, l'alimentation, l'hydratation. On gomme pas mal d'inconvénients et on se remet dans une hygiène de vie. Il y a un défi également d'hygiène de vie.
- Speaker #1
Ça c'est un bon défi ça, le défi de l'hygiène de vie.
- Speaker #2
Oui.
- Speaker #1
Est-ce que tu as un dernier message sur ce genre de pratiques à nous donner, à nous livrer ?
- Speaker #2
Non, faites attention au matériel que vous allez utiliser, le choix des chaussures, du vestimentaire. qui était très important également, ne pas acheter des chaussures qui peuvent être adaptées, par exemple, pour la course à pied.
- Speaker #1
Ok, l'équipement, très important également.
- Speaker #2
Oui, très très important.
- Speaker #1
Merci Béchir.
- Speaker #2
De rien, Ciciliane.
- Speaker #0
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