- Speaker #0
Pour cet épisode, j'ai passé les portes de la Ligue contre le cancer à Lille. C'est Caroline Chambon, chargée de mission prévention au Comité du Nord, qui m'accueille. Ensemble, on parle d'indices UV, de préjugés et de grains de beauté. Vous avez une question ? On a la réponse ! Vous écoutez Conseil Sport, le podcast bien-être, santé, nutrition de Décathlon. Bonjour Caroline.
- Speaker #1
Bonjour Céciliane.
- Speaker #0
Merci de m'accueillir au sein de la Ligue contre le cancer à Lille.
- Speaker #1
Bienvenue.
- Speaker #0
On est ici pour parler du soleil, même s'il n'est pas toujours présent ici dans le Nord, mais en tout cas, justement, on va en parler. Quels sont les risques concrètement du soleil et l'importance d'une protection solaire ?
- Speaker #1
C'est vrai que le soleil, c'est indispensable à la vie. On en a besoin pour le moral, pour synthétiser de la vitamine D. Mais le soleil peut aussi avoir des effets néfastes pour la santé, pour la peau, pour les yeux. Le soleil va générer des rayons lumineux qu'on ne va pas voir à l'œil nu, mais qui vont avoir un impact sur la peau, notamment. Ils vont provoquer des lésions de l'ADN, et ces lésions peuvent petit à petit entraîner au fur et à mesure du temps un cancer de la peau, par exemple.
- Speaker #0
D'accord.
- Speaker #1
Le cancer n'est pas la seule maladie qui peut être provoquée par le soleil. Les UV provoquent également un vieillissement prématuré de la peau, des taches, des rides par exemple, des atteintes oculaires au niveau des yeux. Et en règle générale, ils affaiblissent aussi le système immunitaire en provoquant des micro-inflammations.
- Speaker #0
Donc on fait vraiment une différence entre la lumière qu'apporte le soleil qui synthétise, comme tu disais, la vitamine D, et Les UV qui là, eux, ont un autre impact et ça peut être assez néfaste pour nous. Quelles sont les idées reçues qui persistent sur, justement, le soleil, quand on prend le soleil ?
- Speaker #1
Alors, peut-être l'idée reçue la plus répandue, c'est que s'il y a du soleil, il fait chaud. Et s'il fait chaud, c'est dangereux. En fait, d'associer la chaleur au rayon ultraviolet.
- Speaker #0
D'accord.
- Speaker #1
Alors qu'en réalité, les rayons UV ne se voient pas et ne sont pas du tout liés à la chaleur. D'accord. Un exemple, je ne sais pas si tu l'as déjà vécu, on est au bord de la mer, il y a une petite brise, il y a du brouillard, ou du brouillard des nuages, on va dire, et le soir, on a un énorme coup de soleil.
- Speaker #0
Ça m'est déjà arrivé.
- Speaker #1
C'est le nez qui prend,
- Speaker #0
personnellement, et le bout des épaules.
- Speaker #1
C'est pour ça aussi que le nombre de cancers n'est pas lié à l'ensoleillement. Il n'y a pas plus de cancer de la peau dans le sud de la France. C'est justement la Bretagne, le Nord, on est vraiment concernés par cette explosion de cancer. Parce qu'on s'expose de plus en plus, on a des modes de vie, plus de vacances. On profite aussi de la vie, c'est bien également. L'extérieur. Voilà. Mais en contrepartie, sans se protéger. Oui,
- Speaker #0
parce qu'on n'a pas chaud.
- Speaker #1
Voilà. Parce que, notamment, on n'a pas chaud et qu'il y a cette association qui, pour le coup, est fausse.
- Speaker #0
Tu parles d'indice UV ultraviolet, tu peux nous en dire plus ? C'est quoi en fait l'indice UV ?
- Speaker #1
L'indice UV c'est un indice qui permet de mesurer l'intensité du rayon du soleil. Donc il va être d'une échelle de 1 à un peu plus que 10, on va dire 11-12. Plus l'indice va être grand, plus il est important de se protéger du soleil, même quand il y a des nuages ou quand il y a du brouillard. En France, l'indice UV en été, pour te donner un ordre d'idée, il est à peu près de 7 ou 8, ce qui va correspondre à un indice très fort, mais il peut dépasser les 10 en haute montagne, sous les tropiques, et il peut également être plus important en cas de réverbération. On pense à la haute montagne, sur la neige, sur le sable, on en a un petit peu parlé de la plage, sur des surfaces ou de l'eau, aux proximités de la mer.
- Speaker #0
Et quand il y a des nuages peut-être aussi ?
- Speaker #1
Alors quand il y a des nuages, ça va... Peut-être un petit peu diminué, mais pas tous les UV. Pareil, on a l'impression que ça diminue l'intensité. Ça dépend de la couche nuageuse. Et il y a certains UV qui passent quand même les nuages.
- Speaker #0
D'accord. Il y a des moyens de le connaître ?
- Speaker #1
Tout à fait. Alors, au niveau de la météo, à la télé, également sur Internet. Le site, par exemple, www.soleil.info. Mais il y a des applications qui vous donnent. Et c'est vraiment intéressant si on part en vacances ou si on a une activité extérieure, même sportive. justement, de regarder l'indice UV du jour. Ça évite, justement, l'idée reçue. On disait tout à l'heure, on fait juste le bout de son nez. Il ne fait pas chaud, c'est bon. Là, l'indice, c'est vraiment une valeur sûre.
- Speaker #0
D'accord. Qu'est-ce qui influence l'intensité de l'UV ?
- Speaker #1
Très bonne question.
- Speaker #0
Ça me vient là comme ça et je me dis, mais pourquoi ça change en fait ?
- Speaker #1
Alors, l'indice UV, il y a plusieurs facteurs. Il y a les saisons, donc aussi en fonction de notre hémisphère. D'accord. C'est la position du soleil par rapport à la Terre.
- Speaker #0
D'accord.
- Speaker #1
Et donc, au fur et à mesure de la journée, l'indice ne va pas être le même. D'où le conseil de se protéger entre midi et 16h, parce que le soleil a son zénith, et donc tu imagines bien, on a plus de rayons UV qui tombent directement sur nous. Petite aussi chose à savoir, quand on monte en altitude, l'indice UV augmente. Donc si par exemple on va faire un super trek et qu'on va jusqu'à 3000 mètres d'altitude, là, vous aurez un indice beaucoup plus élevé.
- Speaker #0
Donc plus on se rapproche du ciel et...
- Speaker #1
Plus on se rapproche de l'équateur et plus on se rapproche du ciel, plus l'indice est important. Tout à fait.
- Speaker #0
On a parlé des idées reçues et notamment des régions, de l'ensoleillement et de l'indice UV qui n'est pas lié à la chaleur, mais est-ce qu'on est tous égaux face au soleil ? Il y a des couleurs de peau différentes, est-ce qu'on réagit de la même manière ?
- Speaker #1
Alors on peut tous malheureusement avoir un cancer, un mélanome, mais non on n'est pas du tout tous égaux face au soleil. Et on a... espèce de capital qui nous est donné à la naissance. On parle de capital soleil. Ce n'est pas une donnée médicale, mais je trouve que c'est assez parlant. Moi, j'aime bien parler de ça. Il y a des antécédents qui vont jouer. La couleur de peau, par exemple, la couleur des yeux, ce que l'Organisation mondiale pour la santé appelle les phototypes. Plus on a une peau claire, plus on a un phototype petit. Plus on a une peau foncée, plus on a un phototype grand. Et donc, on n'a pas la même façon de bronzer. Et donc, plus on va avoir une peau claire, Plus notre capital soleil sera petit, plus on va être sensible et on va être plus à risque. Il y a également le nombre de grains de beauté, au-delà de 50, donc vous allez les compter tout à l'heure, combien on est.
- Speaker #0
D'accord,
- Speaker #1
je penserai à toi. Les tâches de rousseur, les antécédents, un peu comme d'autres types de cancers, voilà, s'il y a des antécédents de cancers de la peau, il faut être plus vigilant également. Si on est immunodéprimé. Et puis il y a un public qui est particulièrement sensible au soleil, c'est les enfants. Alors au-delà de 3 ans, le conseil c'est 0, 0, 0 exposition. Et pour les plus jeunes, le moins possible. Pourquoi ? La raison est assez simple, la peau n'est pas encore mature, et beaucoup, beaucoup plus sensible au soleil. Et on estime que la grande majorité des cancers de la peau à l'âge adulte sont dus à l'exposition durant l'enfance.
- Speaker #0
Ça veut dire qu'ils auraient déjà usé leur capital soleil un peu trop tôt en fait.
- Speaker #1
Exactement. Il y a vraiment une sensibilité particulière liée aux enfants.
- Speaker #0
Bon alors on va rentrer dans le vif du sujet, comment on doit faire pour se protéger du soleil dans l'ordre d'importance ? Parce que moi je me dis la première chose que je faisais quand je partais en vacances, tu me dis c'est bien, c'était, mes parents me disaient allez on met la crème parce qu'après on va aller à la mer, donc on met la crème une heure avant, donc on se badigeonnait de crème dans le bungalow du camping et ensuite on partait à la mer et on remettait un peu de crème au bout d'un moment. il y avait une vigilance, il y avait quelque chose mais... C'est la crème qu'on mettait en premier en tout cas.
- Speaker #1
C'est une bonne chose, mais c'est vrai que ce n'est pas la chose principale à faire. C'est une des idées reçues également qui revient le plus souvent. On parle prévention solaire, on parle crème solaire. En réalité, la première protection, c'est ne pas s'exposer. Alors, ça peut paraître un peu...
- Speaker #0
Je dis... Ça bouleverse un petit peu la façon dont on a choisi de vivre les vacances, en fait. On a envie de revenir bronzer. de montrer qu'on est parti en vacances, on est tout fiers, on trouve que la peau, ce teint nous va mieux, etc. Donc oui, en effet, j'imagine que ça...
- Speaker #1
C'est plus compliqué. En fait, le fait de bronzer, c'est un marqueur d'agression de la peau. En fait, c'est la peau qui répond à une agression et qui bronze pour se protéger. C'est un peu comme si tu mettais un peu de crème solaire et ça essaye de protéger. Mais le bronzage ne remplacera jamais la crème. Mais un bronzage, en fait, c'est une agression au soleil. Donc c'est vrai que culturellement, ce n'était pas obligatoirement le cas il y a plusieurs dizaines d'années, mais l'idée c'est d'être bronzée. Et malheureusement, cette association de bronzage fait qu'on abîme plus sa peau et on la fait vieillir plus rapidement.
- Speaker #0
La mode nous a encore eues.
- Speaker #1
Exactement.
- Speaker #0
Mais c'est important parce que c'est notre santé qui est en jeu derrière. Donc c'est important que tu reviennes là-dessus. Donc la première chose, c'est ne pas s'exposer au mieux. On fait au mieux de toute façon. et si on peut ne pas s'exposer. On sait que c'est la première chose qui nous protège. Une autre chose ?
- Speaker #1
On a envie de s'exposer, comme tu dis, c'est les vacances. C'est choisir sa fenêtre d'exposition. Donc pour notre hémisphère, ça va être entre midi et 16h. Si on habite en Outre-mer, ça sera plus entre 10h et 14h. Où là, on l'a dit tout à l'heure, les rayons sont les plus intenses. Donc, on choisit d'aller se balader, d'aller faire son run, plutôt en fin de journée. Je voudrais dire,
- Speaker #0
à midi, souvent, les personnes qui bossent vont aller courir. Donc là, ils sont obligés de changer leurs habitudes.
- Speaker #1
Voilà, l'idée, c'est de changer pendant...
- Speaker #0
On regarde l'indice.
- Speaker #1
Voilà, on regarde l'indice et on prend en compte et on va plutôt faire ça en fin de journée. On change un peu son planning. C'est aussi pas mal, justement. En plus... Il y a canicule, fort chaleur, pour l'organisme, ce n'est pas non plus désagréable de courir en fin de journée, les journées sont plus longues. C'est l'idéal de sortir, mais pas entre midi et 16h. Ensuite, si on a envie de sortir et ou si on est sous un parasol où il peut y avoir de la réverbération, c'est d'avoir des vêtements amples, si faibles, mais longs, si possible anti-UV. Je sais qu'il y a un podcast bientôt. Bientôt, je devrais peut-être vous en dire plus.
- Speaker #0
Oui, mais tu es bien au courant. En effet, en effet, en effet.
- Speaker #1
Et puis, les chapeaux, les lunettes, lunettes couvrantes au plus possible et avec une norme. Alors, on conseille la catégorie 3 ou 4. 3 si vous conduisez, 4 pour les enfants, par exemple, ou la haute montagne. Les conseils que je donne, c'est pour tous, mais en particulier, plus, plus, j'ai déjà dit, pour les enfants. Et pourquoi je dis que c'est pour tous ? Parce qu'en fait, on a envie que nos enfants se protègent. Mais en fait, en donnant l'exemple, les enfants n'aiment pas obligatoirement mettre des lunettes et un chapeau. Non, c'est désagréable.
- Speaker #0
Je les vois toujours les enlever, moi.
- Speaker #1
Surtout s'ils voient que l'adulte n'en a pas. Donc c'est aussi une question d'exemplarité. Je pense que plus il y aura de personnes qui mettront des lunettes, des chapeaux, qui prendront un peu le réflexe de sortir à certaines heures, plus les enfants, ce sera une habitude et ça ne sera plus une contrainte. Ça ne sera plus une frustration. Exactement. Donc en dernier, tu l'as dit en premier, mais on n'oublie pas la crème solaire qui est également importante quand on ne peut pas ne pas s'exposer. Avec des petites zones souvent qu'on oublie, le dessus des oreilles. Pour les personnes qui n'ont pas de cheveux, le crâne, c'est très important. Le dessus du pied, par exemple, ou la nuque si c'est un chapeau qui ne protège pas la nuque, une casquette par exemple. Tu l'as bien cité par contre, idéalement mettre un peu de crème avant. De s'exposer 20 minutes, ça suffit, 20 minutes avant, et à renouveler toutes les deux heures. À renouveler plus souvent si on a beaucoup transpiré ou si on est allé se baigner.
- Speaker #0
Ok. Comment on choisit sa crème, justement ? On parle de crème. J'imagine qu'il y a plein d'indices à chaque fois. Moi, j'avoue que je me dis, bon, je vais prendre 60 pour le début des vacances, et je termine par 30, mais en fait, j'en sais rien.
- Speaker #1
Tu fais ton micmac, tu pourrais jouer au loto avec tes indices.
- Speaker #0
Je fais ma petite recette, écran total, allons-y. Est-ce que tu peux m'aiguiller et aiguiller ainsi nos auditeurs et auditrices ?
- Speaker #1
Alors il n'existe pas de protection totale, ça n'existe pas. Donc même l'indice le plus fort qui est le 50+, ne protège pas totalement. Ça c'est à garder en tête, c'est pour ça que c'est important la crème, mais ça ne filtre pas 100% des UV. Ça peut être un casse-tête si on a envie de protéger sa santé. Il y a aussi des composés chimiques dans les crèmes solaires, des filtres minéraux, des filtres chimiques. Et puis si on a envie de protéger l'environnement, on a vu des images de marées de crèmes dans la mer. Donc moi ce que je recommande à titre personnel, c'est de prendre des conseils à son pharmacien et ou d'utiliser une application. Il y a celle de l'UFC que choisir, quel produit choisir qui n'est pas mal ou Yuka. Vous flashez le code et ça vous permet de vous donner un indice santé et environnement et également de qualité. Donc 50+, c'est l'idéal, avec bien écrit UVA et UVB. Il y a deux sortes d'ultraviolets pour lesquels il faut se protéger.
- Speaker #0
J'avais cru comprendre, et on s'était dit ça aussi en off, que la crème solaire, pour qu'elle soit efficace, ce n'est pas une histoire de prix.
- Speaker #1
Non, ce n'est pas une histoire de prix. En parlant d'argent, sachez qu'il y a certaines mutuelles qui remboursent les crèmes solaires pour les enfants. Donc n'hésitez pas à vous renseigner, parce que ça a quand même un coût. Surtout que quand on crée les crèmes solaires, pour calculer l'indice, on met beaucoup de crèmes et qu'en usage, nous on en met moins, on n'a pas envie de ressembler à un bonhomme tout blanc. Mais c'est vrai qu'il faut en mettre plus que ce qu'on ne croit. La majorité des gens en mettent moins, souvent par raison esthétique. Il faut penser à en mettre une bonne couche pour que ça protège vraiment. On peut bronzer avec de la crème solaire. Le bronzage c'est plus lié au phototype. En fait, il y a des gens qui bronzent ou bronzent moins. Mais même avec l'indice 50, on peut bronzer. Et plus on est bronzé, plus il faut continuer à mettre de la crème. Ce n'est pas parce qu'on a bronzé que notre peau est habituée. Ça ne suffit pas.
- Speaker #0
Très bien. Est-ce que tout ça, on peut le retrouver sur le site de la Ligue contre le cancer ?
- Speaker #1
Oui, tout à fait. Le guide qui existe. On a une page dédiée à la prévention solaire sur www.ligue-cancer.net Que vous retrouvez dans la description. Et je vous recommande également le site de l'Institut National contre le Cancer, donc www.e-cancer.fr, qui également détaille la partie prévention solaire. Mais si vous avez des interrogations par rapport à votre profil, sur votre peau, plus liées aussi aux pathologies cancéreuses, vous avez vraiment toutes les informations, c'est très bien détaillé.
- Speaker #0
Super, merci Caroline.
- Speaker #1
Merci à toi. Et puis,
- Speaker #0
profitez bien des beaux jours. Si cet épisode vous a plu, n'hésitez pas à le partager. Et si vous en voulez encore, ajoutez des étoiles sur Spotify et Apple Podcasts. Et surtout, laissez-nous un commentaire sur Apple Podcasts.
