- Speaker #0
On vit toutes et tous des variations hormonales tout au long de notre vie. Dans cet épisode, on retrouve Sandrine et Laurence Bernadé-Waxman, gynécologues, qui mettent l'accent sur la période de la préménopause et la ménopause, et surtout, l'intérêt d'une pratique sportive pour mieux l'appréhender. Vous avez une question ? On a la réponse ! Vous écoutez Conseil Sport, le podcast bien-être, santé, nutrition, de Décathlon.
- Speaker #1
Aujourd'hui, bien vous l'avez compris, c'est Laurence qui est à mes côtés. On aborde ce sujet quand même tant attendu sur le sport, la femme, la ménopause. Bonjour Laurence.
- Speaker #2
Bonjour Sandrine.
- Speaker #1
Alors dis-moi, est-ce que tu peux déjà nous expliquer ce que c'est que la ménopause et est-ce qu'il existe finalement aussi différentes phases ? Est-ce qu'il y a une phase avant ? Est-ce qu'il y a une phase après ?
- Speaker #2
Alors la ménopause, ça correspond à l'arrêt du fonctionnement de l'ovaire qui survient vers l'âge de 50 ans et qui se traduit par l'arrêt des règles et la perte de la sécurité. de fonction de reproduction. Ça veut dire qu'après la ménopause, on ne peut plus être enceinte. Pour parler de ménopause installée, il est d'usage d'attendre un an après l'arrêt des règles. Ça, c'est la définition de la ménopause. Après, il y a la périménopause. C'est la période qui précède l'arrêt des règles. C'est une période qui se caractérise par l'irrégularité. L'irrégularité de tout. Ça peut se prolonger jusqu'à un an après les règles. Pendant cette période-là, les cycles se raccourcissent, s'allongent. deviennent irréguliers. Tous les signes de ménopause peuvent apparaître dans le désordre, puis disparaître, puis réapparaître. C'est l'irrégularité. Et ces signes peuvent apparaître parfois plusieurs années avant la ménopause confirmée.
- Speaker #1
Ça voudrait dire quoi, plusieurs années ?
- Speaker #2
Ça peut être 4-5 ans. Des règles longues, des règles courtes, des règles qui apparaissent, des règles qui disparaissent, des règles hémorragiques. Après, il y a tous les troubles de l'humeur, la prise de poids, Les douleurs et tout ça, ça peut être des signes qui peuvent durer quelques mois puis disparaître. Une femme, elle peut penser être ménopausée parce qu'elle a pu ses règles pendant 6-7 mois. Elle dit « Oh, je suis tranquille » . Et brutalement, des règles hémorragiques apparaissent juste quand elle part en vacances et cela pendant 3-4 mois.
- Speaker #1
Tu me vends du rêve, Laurence.
- Speaker #2
Ah oui, non mais je raconte. Et en fait, ça rassure beaucoup les femmes que je leur raconte. D'accord.
- Speaker #1
Donc maintenant, tu nous as effectivement bien expliqué ce phénomène de la ménopause. Est-ce que ça implique des changements sur le corps de la femme et dans sa tête ?
- Speaker #2
La ménopause s'accompagne d'une redistribution des graisses. Les graisses ont tendance à se distribuer sur le ventre, avec une prise de poids qui débute souvent avant la ménopause. C'est au niveau physique. Au niveau psychologique, il y a beaucoup d'autres signes. C'est surtout la fatigue, le trouble du sommeil, une perte d'attention, une tendance dépressive, des pertes de mémoire. Ça peut être des troubles de l'humeur.
- Speaker #1
C'est déjà pas mal comme liste.
- Speaker #2
Et l'irritabilité.
- Speaker #1
Physiquement, c'est prise de poids.
- Speaker #2
Physiquement, c'est une prise de poids, une infiltration cellulitique, on pourrait dire. D'où l'importance peut-être d'une prévention, surtout par l'exercice physique. Pourquoi est-ce que nous, les femmes, on se modifie autant à cet âge-là ? En fait, les femmes, à cet âge si difficile, elles perdent 30% de muscles. 30% de muscles, c'est énorme. C'est énorme. Il faut savoir que c'est le muscle qui brûle nos calories. Donc si on perd du muscle, on brûlera moins de calories, c'est-à-dire que nos sorties vont être inférieures à nos entrées. Donc l'idée, c'est de garder les muscles pour continuer de brûler. Ce n'est même pas le régime alimentaire qui va nous faire maigrir, parce qu'il n'empêchera pas le trouble de répartition des graisses sur le ventre. C'est surtout l'activité physique. réfléchir ensemble, je vais vous expliquer quel type d'activité physique on peut redémarrer ou démarrer maintenant.
- Speaker #1
Dis-moi, j'ai bien compris finalement que tu nous dis que l'activité physique, elle sera bénéfique pour la femme à cette période. Donc si tu devais là nous préconiser certains sports, ce serait lesquels ?
- Speaker #2
Alors avant de préconiser des sports, je voudrais faire une mise en garde. Il faut savoir que la femme, au moment de la ménopause, elle n'est plus protégée au niveau vasculaire par ses hormones. Donc les cardiologues insistent sur le fait qu'à la ménopause, une femme peut avoir une maladie de l'hélicoptère. peut présenter un infarctus, le risque d'infarctus chez la femme ménopausée est beaucoup plus important que chez l'homme à ce moment-là. Donc une femme qui souhaite reprendre une activité sportive à cet âge devrait consulter un cardiologue et faire un test d'effort.
- Speaker #1
D'accord. Et alors, si on parle précisément des activités physiques que tu pourrais préconiser pour justement cette prise de poids où tu m'as dit surtout cette diminution de masse musculaire, j'entends renforcement musculaire alors ?
- Speaker #2
Alors, Moi je pense que la vie des femmes est difficile. Alors leur conseiller un sport, ça leur met encore un impératif. Tu dois faire. Moi je dis mais qu'est-ce que vous aimeriez faire ? Tout est bon du moment qu'on bouge. Ça peut être du pilates, ça dépend en fait du pilates, ça peut être du yoga, ça peut être de la marche, tout dépend. Après elles me disent bon j'aimerais bien faire un peu de pilates, ok c'est bien. Mais il faudra en plus peut-être faire de la marche. Et quand elles font de la marche, leur conseil, d'augmenter leur fréquence cardiaque pour vérifier qu'elles font un véritable effort. Et là, à ce moment-là, elles vont brûler des calories.
- Speaker #1
Donc finalement, c'est de leur trouver l'activité qui leur convient.
- Speaker #2
Voilà.
- Speaker #1
Dans laquelle elles se sentent bien.
- Speaker #2
Parce que je suis persuadée que quelqu'un qui n'est pas sportif, c'est quelqu'un qui n'a pas aimé. Tout le monde n'est pas sportif. Toi, tu l'es. Moi, je le suis. J'ai moins de difficultés. Par contre, quelqu'un qui ne l'est pas, il va dire oui, oui, je vais faire et au bout de deux mois, il va arrêter. Donc, ça n'a pas d'intérêt. Alors, pourquoi est-ce que je dis ça ? Je dis ça parce que moi, déjà étant sportive et déjà aimant le sport, j'étais fatiguée à cet âge-là et j'ai eu du mal. Souvent, j'allais nager le soir après mes consultes avec mes copines. Et bien, le soir, plusieurs fois, je me suis retrouvée à m'endormir sur le canapé tellement j'étais fatiguée au lieu d'aller nager. Alors je me suis dit, qu'est-ce que je vais faire ? Je vais mettre mon sac de piscine dans ma voiture, comme ça j'irai directement. Donc ça m'a obligée à prendre ma voiture, puis mon vélo pour me déplacer, sinon je serais rentrée à la maison. Parce que c'est compliqué, on n'est plus fatigable.
- Speaker #1
D'accord, donc on peut dire qu'effectivement toutes les activités seraient bonnes, à condition de trouver celle qui nous fait plaisir. Tout à fait. Et en termes de régularité, j'ai l'impression que tu préfères... peu, plusieurs fois par semaine, qu'une grosse séance le dimanche, par exemple ?
- Speaker #2
Alors, moi, les patientes qui me disaient, je cours deux heures ou une heure et demie le dimanche, je dis non, il vaut mieux faire trois fois par semaine, 30 minutes. C'est plutôt la régularité dans la semaine. Alors, finalement, une demi-heure, on peut le trouver. Alors, cette activité physique, elle a donc l'effet bénéfice sur les douleurs articulaires, sur la perte de la masse musculaire, et ce qu'il ne faut pas oublier, C'est que l'activité physique régulière permet d'avoir un meilleur sommeil. Ça permet d'éviter les troubles de l'attention. Il y a eu des études qui ont montré que l'activité physique régulière évitait les troubles de mémoire également et les troubles à distance. Donc il est important pour maintenir son cerveau en marche, de garder un corps en marche, en action.
- Speaker #1
Est-ce que l'alimentation, est-ce que tu penses que l'alimentation à cette période, il y a quelque chose à...
- Speaker #2
Bien sûr, après, je vais dire des banalités. C'est sûr qu'à cette période-là, on a tendance à boire un coup. C'est sûr que vous rentrez chez vous, vous êtes fatigué, vous allez boire l'apéro pour oublier tout ce qui nous arrive. Nos enfants sont partis, on voit plus d'amis. Ou pas. Oui, ça peut être. Donc, soit on boit parce qu'ils sont là, qu'ils ont des soucis. Soit on boit avec les copains.
- Speaker #1
On boit encore plus.
- Speaker #2
Soit on boit parce qu'on a quand même en France... On boit facilement au niveau festif. La convivialité. Donc ça, c'est vrai qu'il faut essayer de diminuer. Parce que moi, pour les patientes, pour qu'elles se rappellent un peu, je disais qu'un verre de vin, au niveau calories, ça pouvait être équivalent à une part de tarte. Donc diminuer un peu, faire attention. Oui, alors après, il y a tout ce qui est sucrerie, fromage, etc. Mais bon. C'est surtout éviter les régimes. En fait, pour moi, les régimes, ça ne sert à rien. Je ne l'ai jamais vu. Ça ne sert à rien. Les dames qui ont maigri ou qui ont réussi à stabiliser leur poids, c'est toutes des dames qui ont fait du sport.
- Speaker #1
Est-ce qu'il y a, tu penses, des compléments alimentaires style huile de bourrache au nacre ? Des choses comme ça ? Alors,
- Speaker #2
huile de bourrache au nacre, oui, c'est pour la peau. Oui, c'est intéressant. Alors, je vais te dire en général des règles. relativement simple pour simplifier un petit peu ou résumer ce qu'on a dit. En fait, idéalement, si on veut être presque parfait, il faut arrêter le tabac et diminuer les boissons alcoolisées. D'accord. Voilà. Un régime, enfin, il faudrait idéalement pauvre en graisse, en sucre, beaucoup de légumes verts, c'est ce qu'on dit toujours.
- Speaker #1
Protéines et légumes verts ?
- Speaker #2
Oui. Protéines, légumes verts, si on augmente le sport, prendre des féculents. Après, vitamine D, c'est ce que je disais, et l'activité physique régulière, ça c'est bien. Tout ça, ça permet de limiter les risques de maladies cardiovasculaires, les cancers, l'ostéoporose et la prise de poids.
- Speaker #1
Si tu avais une phrase ou trois mots pour conclure, qu'est-ce que tu nous dirais ?
- Speaker #2
La ménopause, c'est vraiment une étape difficile de la vie des femmes à tout niveau. Et l'activité physique régulière permet aux femmes d'éviter la prise de poids, de mieux se sentir dans leur corps à cet âge aussi difficile. C'est vraiment une période qui va durer au moins 4-5 ans, où je leur demande de faire très attention à elles. Je leur dis que c'est comme l'adolescence, c'est comme les grossesses, où les femmes elle doit faire attention. Au moment de l'adolescence on voit parfois des jeunes filles qui grossissent comme pendant les grossesses et si elles font attention toute leur vie sera meilleure ensuite et faire attention à soi parce que c'est une période difficile où parfois les femmes ont tendance à se dévaloriser et la société jette un oeil négatif sur les femmes vieillissantes en fait heureusement actuellement dans la presse on voit plein de journaux féminins qui valorisent les femmes de 50, 60 ans ans, etc. Mais ça commence et c'est récent et on voit maintenant des séries, notamment Amishim, une série israélienne qu'on peut regarder sur Arte, qui est extraordinaire. Et c'est une femme de 50 ans et c'est très très drôle. Et j'incite à la regarder parce qu'en fait, ça évite... Enfin, voilà.
- Speaker #1
Eh bien,
- Speaker #0
écoute, Laurence, je te remercie. Et surtout, laissez-nous un commentaire sur Apple Podcasts.
![[Redif.] La réponse : ménopause, comment garder la forme grâce au sport ? cover](https://image.ausha.co/jIcMsR8uXOishuhKaqhNSkpldaxiiIPdRjlmZ6pk_400x400.jpeg)
