Description

Qu'est-ce que le cross-training et pourquoi un engouement aussi fort pour ce sport ? Manon, pratiquante aguerrie, décrypte pour nous le sujet : un sport ouvert à tou•tes, beaucoup plus accessible qu'il n'y paraît, qui s'adapte à tous les niveaux… Je ne vous en dis pas plus, écoutez Manon pour comprendre pourquoi le cross-training compte autant d'adeptes. Belle écoute !

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Les Conseils de sportifs et des sportives, c’est le podcast de DECATHLON qui vous accompagne dans votre pratique sportive, qui vous aide à débuter ou à reprendre le sport. C’est aussi le podcast qui vous prouve que l’activité physique, c’est avant tout du plaisir ! Grâce aux conseils et astuces d'expert•es en la matière et aux partages d'expériences de vie de pratiquant•es, chaque épisode est une nouvelle occasion d'en apprendre un peu plus sur votre (future) passion !

Découvrez également Conseil Sport, le média dont l'objectif est de vous encourager à vous (re)mettre au sport et de vous aider à progresser dans votre pratique.

On nous le dit assez souvent : pratiquer une activité physique, c'est bon pour la santé. Ce qu'on nous dit moins c'est comment on s'y prend ? Par où on commence ? Plus que de vous voir accomplir un exploit sportif, notre plus grande fierté serait de vous faire aimer le sport, durablement. Parce que c'est ça, le secret de la motivation : trouver l'activité qui vous apporte la dose de joie qu'il vous faut dans votre quotidien.

Producteur : Pipo et Lola

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Alors, moi c'est Manon, j'ai 27 ans, je pratique le crossfit depuis maintenant 6 ans, ainsi que l'haltérophilie. Avant ça, j'ai pratiqué une dizaine d'années le handball et d'autres sports comme l'escalade, la natation, la danse, etc. Donc voilà, une sportive dans l'âme, j'aime beaucoup ça. Et je me suis arrêtée il y a 6 ans sur le crossfit, sport dans lequel je m'épanouis et je trouve un peu... Bah tout ce que je recherchais finalement dans un sport, le dépassement de soi, la variété, etc. Voilà, sinon, pour en savoir un peu plus sur moi, ça fait 4 ans que je travaille chez Décathlon en tant que responsable com sur le billard et le babyfoot. Je suis avec toi aujourd'hui pour parler justement du crossfit.

• Speaker #1

  Alors bonjour ! et bienvenue sur Conseil de sportif et de sportive. Je suis contente de vous retrouver après quelques semaines de pause et de rediffusion. Pour celles et ceux qui nous rejoignent, ce podcast est un podcast utile. Il a pour vocation à vous accompagner dans la pratique. Il vous aide, je l'espère, à reprendre le sport et peut répondre à des questions que vous vous posez sur la santé, le bien-être, l'alimentation. Je suis Sandrine, moi aussi je travaille chez Décathlon et chaque semaine je rencontre des sportifs, des sportives, des experts, des expertes et surtout des passionnés de sport. Au micro, ils nous partagent leurs connaissances, leurs compétences ou tout simplement, comme aujourd'hui, leurs passions sportives. Aujourd'hui, vous l'avez compris, je suis contente de retrouver Manon, grande sportive et également grande aventurière parce que certains la connaissent déjà puisque Manon nous a déjà partagé Une belle aventure, celle du GR20. Pour cette rentrée sportive, eh bien, quoi de mieux qu'explorer une nouvelle discipline avec une sportive passionnée dont on parle, d'une activité, à mon sens, simple à mettre en place et qui nous donnera de chouettes résultats. Bonjour Manon.

• Speaker #0

  Bonjour Sandrine.

• Speaker #1

  J'espère que je n'ai pas dit de bêtises en disant activité simple à mettre en place et de chouettes résultats.

• Speaker #0

  Non, non, non, carrément.

• Speaker #1

  Merci, merci.

• Speaker #0

  On va vite en découvrir.

• Speaker #1

  Ok, alors donc, on va passer un petit moment ensemble pour parler de ce CrossFit. Déjà, est-ce que tu peux me donner l'origine de cette activité, de ce sport, d'où ça vient, depuis quand ?

• Speaker #0

  Alors, c'est un sport qu'on va dire récent, parce qu'il a vu le jour en 2000, par un monsieur qui s'appelle Greg Glassman, qui s'est rendu compte qu'en fait, en mixant plusieurs activités comme la force, l'endurance, la souplesse, etc., on pouvait arriver à être en meilleure forme. Donc après, c'est devenu beaucoup plus populaire dans les années 2010 environ. Et puis ça a gagné en popularité de plus en plus chaque année. Voilà.

• Speaker #1

  Tu m'as dit que ça venait de quel pays ?

• Speaker #0

  Les Etats-Unis.

• Speaker #1

  Les Etats-Unis, ok. C'est un sport mix ?

• Speaker #0

  C'est un sport 100% mix. Pour avoir fait quelques salles de crossfit, à chaque fois, je constate qu'il y a autant de garçons que de filles. Et en plus de ça, pour préparer justement ce podcast, j'ai un peu fouillé la data et j'ai pu voir qu'en effet, aujourd'hui, on ressent 50%... de femmes et 50% d'hommes.

• Speaker #1

  On est d'accord là-dessus, c'est mixte. L'âge moyen, ça m'intéresse. Est-ce que tu penses qu'avec mon grand âge, je peux me retrouver dans une salle de crossfit ?

• Speaker #0

  Carrément. On a tendance à penser que le crossfit, c'est un truc pour les jeunes, que c'est un sport un peu bourrin, mais pas du tout. Si, on va se dépenser, mais on y retrouve vraiment toutes les tranches d'âge. Mais la moyenne, à l'heure actuelle, elle est à peu près de 35 ans. 40% se trouvent entre 25 et 35 ans et après le reste c'est plus jeune, plus vieux, vraiment on y retrouve toutes les générations.

• Speaker #1

  Très bien, donc c'est bon, je peux franchir les portes d'un studio de CrossFit. Alors selon toi, quels seraient les objectifs de cette activité ? J'y vais pour quoi ?

• Speaker #0

  Alors le CrossFit, on va y aller pour justement se dépenser. Ça va être une activité à faire après le travail, pour se vider l'esprit. Il va également permettre de développer la force, l'endurance, mais aussi les capacités motrices, parce que finalement, on va travailler sur plein de mouvements différents, donc ton corps va apprendre plein de nouveaux mouvements, et la condition physique générale, tout simplement.

• Speaker #1

  À qui s'adresse cette activité ? On a parlé de mixité, effectivement, hommes-femmes. est-ce que c'est Ce sont des gens qui font des sports en particulier. Où est-ce qu'un débutant ou une débutante pourrait se dire, tiens moi je me lance dans le crossfit ? C'est pour qui ?

• Speaker #0

  Je pense que le crossfit c'est pour tout le monde. Ça va dépendre de nos objectifs, mais c'est vrai que dans une salle on peut retrouver différents types de personnes, de profils. Donc il va y avoir des débutants qui n'ont jamais fait de sport et qui veulent tout simplement se créer une meilleure santé, une meilleure condition physique. Il y a ceux qui, comme tu l'as dit, veulent préparer quelque chose. Donc des fois, dans les salles de crossfit, tu peux voir des équipes de rugby qui s'entraînent justement. Donc c'est leur préparation physique. Tu vas avoir des personnes qui sont déjà pratiquantes. Comme moi, on va dire, j'ai fait du hand pendant 10 ans et j'ai découvert via le fitness le crossfit et je m'y suis mise. Donc des personnes qui ont toujours pratiqué du sport qui décident de finalement changer et se mettre au crossfit. Donc vraiment, il y a tous les types de profils. Et c'est ça qui est juste génial. Dans ce sport, c'est que ça convient à tout le monde, à tous les objectifs et à tous les passifs.

• Speaker #1

  Toi, par exemple, tu t'es préparée aussi grâce au CrossFit pour faire le GR20 ?

• Speaker #0

  Mais carrément ! Pour resituer, on vit dans le nord, donc il n'y a pas de dénivelé. Donc on va dire qu'on a un peu parié avec Elisabeth, ma coéquipière du GR20. On a tout parié sur une préparation grâce au crossfit et ça n'a pas loupé. On a réussi à le faire sans préparation spécifique à la randonnée. Et c'est valable pour plein d'autres sports. J'ai pu faire une course de 100 km de gravel, donc du vélo. Avec bien sûr de la préparation, mais si le crossfit n'avait pas été là, je pense que j'aurais vachement plus subi. Et pareillement pour le marathon, etc. Donc carrément, le crossfit, c'est une super préparation pour tous les autres sports.

• Speaker #1

  Ok, donc ce que je comprends bien finalement, si je suis débutant ou débutante, je peux accéder au crossfit. Et si je fais un sport collectif, ça peut être un bon complément ou alors pour une préparation d'un événement X ou Y ?

• Speaker #0

  Ouais, ouais, même pas qu'un sport collectif, vraiment n'importe quel sport. je pense que Les gymnastes, les nageurs, etc. Le crossfit vient développer ta force, ta coordination. Donc, c'est plein d'atouts qui peuvent être utiles dans tous les autres sports.

• Speaker #1

  Est-ce que tu peux me dire comment ça se pratique ce sport ? Parce que je n'ai pas tellement la notion. J'ai vu différentes images qui me donnent un peu d'inspiration. Mais je ne sais pas vraiment comment ça se pratique. Est-ce que tu peux m'expliquer ?

• Speaker #0

  Oui, alors déjà, non, le crossfit ne consiste pas qu'à retourner des pneus et à agiter des grosses cordes. Ce n'est pas que ça. C'est un peu l'image qu'on a du crossfit et des photos qui tournent sur Internet. Mais le crossfit se pratique au poids de corps, avec des poids, avec des barres, des haltères, des élastiques, des kettlebells, des dumbbells, etc. Ce que j'aime bien aussi, quand j'explique ce qu'est le crossfit, j'aime bien préciser que c'est un peu différent de la musculation. c'est que En salle de musculation, on va retrouver beaucoup de machines guidées, des miroirs, etc. Au crossfit, il n'y aura pas tout ça. On peut vraiment différencier les deux pratiques.

• Speaker #1

  Donc si je comprends bien, il n'y a pas de machine comme on voit dans les salles de musculation. C'est un travail soit avec son poids de corps ou alors avec des petits accessoires ?

• Speaker #0

  Des petits accessoires ou de la barre ou de la gym suspendue à des barres ou des anneaux.

• Speaker #1

  Ça doit être compliqué quand même pour démarrer certains exercices. Non, ça doit être difficile pour quelqu'un qui arriverait en tant que débutant et débutante de faire des choses suspendues comme tu dis.

• Speaker #0

  Non, pas du tout, parce qu'en fait, il y a tout le temps des adaptations. Ça veut dire que quand on doit, par exemple, il y a un exercice qui s'appelle le Toss to Bar, où on va ramener ses pieds sur la barre, il va y avoir une alternative qui sera de juste soulever les genoux dans un premier temps, ce qui rend vraiment chaque mouvement hyper accessible et qui te permet au fur et à mesure d'arriver au mouvement final, chacun à sa vitesse.

• Speaker #1

  On peut le faire en collectif ? On peut le faire individuellement ? parce que c'est un sport qui obligatoirement se pratique. Dans une salle, dans une box, dans un studio, ou est-ce qu'on peut le pratiquer à la maison ?

• Speaker #0

  Le crossfit, on va dire, de base se pratique dans une box de crossfit affiliée, où là il va y avoir des cours de 1h entre 12 et 14 personnes, mais en fait c'est super simple de le faire chez soi, bien sûr avec des adaptations parce qu'on ne pourra pas tout faire, chez vous il n'y aura sûrement pas des barres suspendues, des anneaux. des bars, mais on peut par contre s'il y a des petits équipements on peut faire d'autres exercices sans problème et on peut également en faire en salle de fitness où là on va retrouver des cours de cross training mais pareil ça sera sur des mouvements selon moi plus simple parce que les cours généralement il y a plus de personnes donc le coach il peut passer moins de temps à checker la technique etc donc ça va être sur des mouvements plus basiques comme pompe squat etc avant d'attaquer ça à la maison enfin en tout cas de faire les exercices si ce solo à la maison,

• Speaker #1

  il est quand même peut-être préférable de faire... quelques séances accompagnées et en collectif ?

• Speaker #0

  Moi, j'aurais tendance à dire que oui, parce qu'il n'y a rien de mieux que d'avoir un coach qui te corrige ta position et tout ça. Après, aujourd'hui, il existe plein d'applications qui permettent de faire des exercices chez soi en montrant les mouvements. Mais bon, c'est vrai qu'on n'est jamais mieux encadré que par un coach qui nous corrige, parce qu'on pense parfois faire les bons mouvements, alors que pas du tout. Il faut faire attention, je pense aussi, quand on le fait chez soi.

• Speaker #1

  Qui nous corrige et qui nous motive aussi, certainement.

• Speaker #0

  Bah oui, carrément.

• Speaker #1

  Il y a aussi toute une panoplie de vocabulaire un peu complexe. C'est quoi tout ce vocabulaire, Manon ?

• Speaker #0

  Oui, alors le crossfit a dû être original, je ne sais pas. Mais oui, elle a décidé de créer plein de mots pour définir les entraînements. Alors, on a le WOD, ça va être le Workout of the Day. Ça va être en gros l'entraînement du jour. On a les MOM, c'est une façon de s'entraîner. L'AMRAP, ça veut dire As Many Rep As Possible. SHIP. peur, etc. Donc ça peut vite être impressionnant quand on arrive dans une salle de crossfit. On se dit, non mais sérieux, qu'est-ce qu'il y a écrit au tableau ? C'est du chinois complet, mais on s'y habitue vite, on prend vite le pli et en fait, on se rend vite compte que c'est simple. Et ce qui est super chouette avec ce vocabulaire, finalement, c'est que quand tu vas dans une box n'importe où dans le monde, tu retrouves tout le temps le même langage.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Donc au moins, le crossfit est international et ça, c'est plutôt cool. Pour le vocabulaire, j'inviterais tout le monde à cliquer sur Le lien qu'on va mettre justement dans la description du podcast, qui explique tout le vocabulaire du CrossFit.

• Speaker #1

  Tu me fais penser à quelque chose en parlant d'international, j'ai l'impression que c'est un peu communautaire comme discipline.

• Speaker #0

  Oui carrément, c'est communautaire et je pense que ça c'est dû aussi au fait que les cours se font en petits comités par rapport aux salles de fitness ou de musculation. Donc on est à 12-14 par cours. Généralement on y va aux mêmes horaires, donc on recroise les mêmes têtes. Parfois même, il y a des exercices qui sont en commun, donc en équipe. Donc forcément, il y a une sorte de cohésion qui se fait. Et aussi, généralement, à la fin des exercices, quand il y en a un qui est un peu dans le dur ou qui a de la difficulté, tous les autres vont venir l'encourager, l'aider à terminer son WOD, Workout of the Day. Ça crée vraiment une énorme cohésion. Donc c'est assez chouette. Donc l'aspect communautaire sur CrossFit, plus, plus, plus, ouais.

• Speaker #1

  J'ai l'impression qu'il y a pas mal de bénéfices. Je ne sais pas, je vais dire, est-ce que c'est... Perte de poids, endurance, c'est toi qui vas nous dire. Mais il y a peut-être ce côté aussi social, rencontre, amis, famille, etc. Dis-moi un petit peu tous les bénéfices qu'on peut avoir grâce à cette activité.

• Speaker #0

  T'en as cité déjà pas mal. T'as vraiment cet aspect social qui est assez fort. C'est finalement intergénérationnel parce que tu peux pratiquer avec tout le monde malgré cette image qu'on a du crossfit comme étant quelque chose pour les plus jeunes, mais pas du tout. Donc on peut facilement y aller avec eux. Ses parents et partager un wood en famille.

• Speaker #1

  Je ne veux pas y aller avec mes parents, moi, maintenant. Avec tes enfants,

• Speaker #0

  alors, je ne sais pas. Mais je te jure que tu passeras un super moment.

• Speaker #1

  D'accord.

• Speaker #0

  Il y a aussi, comme tu disais, le développement, finalement, de la force, de l'endurance. Tu peux perdre du poids, bien sûr, si tu le veux, et si tu as un régime alimentaire qui suit. Finalement le CrossFit nous apprend les mouvements fonctionnels de la vie. On va faire par exemple du deadlift, du squat, du farmer walk. Je sais c'est barbare les mots que j'utilise mais le mouvement ne l'est pas tant que ça. Et tous ces mouvements en fait c'est des mouvements qu'on peut appliquer dans la vie de tous les jours. Par exemple le farmer walk c'est le fait de porter des poids dans les mains et juste avancer avec. Et on pourrait le retranscrire dans notre quotidien comme je sors mes courses de mon coffre. et je les ramène à la maison, souvent c'est lourd, on doit marcher, le crossfit, finalement, on va faire ce type de mouvement-là. Quand on fait du deadlift, on peut le retranscrire, je suis à un déménagement, je soulève une machine à laver, j'ai la bonne posture, je prends la bonne posture, je protège mon dos, etc. Et moi, oui, en travaillant au billard, parfois on doit transporter des billards, et instinctivement je prends les positions du deadlift, donc je protège mon dos, je prends les bonnes postures, et je sens que ça me fait du bien.

• Speaker #1

  D'accord, donc un gros bénéfice sur la santé finalement.

• Speaker #0

  Oui, sur les mouvements du quotidien et se protéger de façon générale et éviter les douleurs, les petits bobos au dos qu'on peut avoir en prenant des mauvaises positions.

• Speaker #1

  Ok. Est-ce que, selon toi, il y a quand même des choses qui peuvent faire peur à se lancer, à pratiquer ? Et ce, sur quoi tu voudrais faire le point un petit peu là-dessus ?

• Speaker #0

  On en a parlé, mais c'est vrai que le crossfit, c'est vu comme un sport un peu de brut, juste pour les jeunes. J'ai dû le dire deux, trois fois avant. Ça, c'est faux.

• Speaker #1

  Ok.

• Speaker #0

  c'est fait pour tout le monde c'est fait pour aussi bien les plus jeunes que les personnes plus âgées et c'est vrai que la meilleure image qu'on peut avoir c'est que il y a les crossfit games donc c'est un peu ce que moi j'appelle les JO du crossfit ils ont différentes catégories dans ces catégories là il y a la catégorie teenager donc adolescents il y a la catégorie master donc les personnes plus âgées donc là tu as 35 ans 45 ans 55 ans voire beaucoup plus et il y a également la catégorie avec les personnes avec des handicaps.

• Speaker #1

  Ah d'accord.

• Speaker #0

  Donc ça veut vraiment dire que le crossfit, il est adapté et fait pour tous. Et là, j'inviterais vraiment tout le monde à supprimer cette image qu'on a du crossfit comme un sport dur, de brut, parce que ce n'est pas le cas.

• Speaker #1

  Ce n'est pas si élitiste qu'on pourrait le croire. Au contraire, ça a l'air ouvert quand tu parles de l'ouverture aux personnes en situation de handicap.

• Speaker #0

  Oui, carrément. Il y aura tout le temps des adaptations. Actuellement, j'ai une amie qui est enceinte et elle peut continuer à pratiquer le crossfit sans aucun souci. Il y a les coachs qui sont formés pour justement proposer des adaptations en fonction des cas de chaque personne. Donc non, il n'y a aucun souci à se faire là-dessus. Le crossfit n'est pas dangereux et le crossfit est fait pour tous.

• Speaker #1

  Ok. Est-ce qu'il y a autre chose que tu voudrais un petit peu balayer ?

• Speaker #0

  Oui, oui, oui. Donc, on en a parlé aussi par rapport aux autres sports. Souvent on dit que si on fait du crossfit, on ne peut faire que ça. Mais non, il est possible avec le crossfit de pouvoir faire plein d'autres sports. C'est une bonne préparation pour des échéances. des sports collectifs, etc. Donc non, c'est carrément faisable de faire du crossfit et son autre sport passion ou autre. Et l'autre cliché que je voulais aborder, c'est celui qui me tient à cœur, c'est le crossfit, les femmes sont forcément musclées.

• Speaker #1

  Oui.

• Speaker #0

  Donc ça non plus, c'est pas vrai. Ça dépend encore des objectifs, de l'intensité qu'on y met, des poids qu'on utilise, etc. Venez dans une salle de crossfit et venez voir les filles, elles sont... Très féminine, il y en a qui sont plus musclées, certes, mais ça dépend des objectifs de chacun.

• Speaker #1

  Pour progresser dans l'activité et y prendre du plaisir, parce que ça doit être ça avant tout, en termes d'entraînement, est-ce qu'une fois par semaine suffirait ? Deux fois, en tout cas, toi, ton expérience, ça a été quoi ?

• Speaker #0

  Quand j'ai commencé le crossfit, forcément, j'y allais une à deux fois, ça me suffisait largement. C'était pour découvrir la pratique, pour me vider l'esprit après l'école ou le travail.

• Speaker #1

  Oui.

• Speaker #0

  Et en fait, vite, je me suis pris à la pratique et j'ai voulu m'améliorer. Et en fait, le crossfit, c'est tellement large par ses mouvements, sa technicité, etc. que j'ai commencé à y aller de plus en plus régulièrement et de façon rigoureuse. Donc là, à l'heure actuelle, j'y vais cinq fois par semaine.

• Speaker #1

  Oui.

• Speaker #0

  Mais chacun y va finalement à son rythme, en fonction de ses objectifs, etc. Donc je dirais qu'il n'y a pas forcément de temps. précis à respecter, c'est en fonction de comment on se sent et de ce qu'on a envie de faire.

• Speaker #1

  Et de son planning aussi, peut-être ses disponibilités tout simplement.

• Speaker #0

  Ouais, carrément et aussi des autres sports qu'on fait parce que moi j'en fais 5 fois par semaine mais je fais que ça et il y en a, ils y vont 2 fois mais ils font du vélo, ils préparent des triathlons à côté ou ils font du rugby et tout, donc non ça dépend de chacun, de son planning et de ses sports à côté.

• Speaker #1

  Manon, pour terminer, si tu devais me donner envie, nous donner envie de nous mettre au crossfit pour la rentrée, Qu'est-ce que tu aurais envie de nous dire ?

• Speaker #0

  Que le crossfit est un sport qui mérite d'être connu et surtout d'être essayé. Il ne faut pas hésiter à venir franchir les portes d'une boxe ou même d'une salle de fitness qui propose des cours de cross-training. Que vous n'allez pas être déçus à coup sûr. Qu'il y aura tout le temps des adaptations en fonction de votre niveau et surtout le bien-être qu'il procure à la fin de la séance. Vraiment, vous ne serez pas déçus.

• Speaker #1

  Merci Manon.

• Speaker #0

  De rien Sandrine.

• Speaker #1

  J'espère que cet épisode vous aura donné envie de reprendre le sport, tout simplement, ou alors de vous lancer dans une carrière d'athlète. N'hésitez pas à partager cet épisode à votre entourage, c'est de cette manière que cela fonctionne le mieux. Et puis abonnez-vous à la chaîne de podcast pour recevoir un nouvel épisode chaque mercredi. On saupoudre Apple Podcast et Spotify d'étoiles, et on laisse un chouette commentaire sur Apple Podcast. En attendant, je vous laisse là, je vous dis merci, merci pour avoir écouté ce nouvel épisode, merci d'être fidèle à la chaîne, et puis je vous dis à mercredi prochain !