- Speaker #0
Bonjour Sandrine, bonjour à tous. Donc moi c'est Clément, j'ai 34 ans. Aujourd'hui je travaille chez Decathlon donc je suis ingénieur produit. Je développe des produits pour la relaxation et la récupération des sportifs. Auparavant j'ai travaillé neuf ans en tant que kiné donc j'ai eu la chance de faire une grosse partie de mon activité dans le sport de haut niveau et je suis bien sûr passionné de sport puisque je fais pas mal de course à pied, de vélo. Aujourd'hui on va parler d'un sujet qui concerne le sportif qui est l'arthrose.
- Speaker #1
Bienvenue sur Conseils de sportifs et de sportives. Alors ce podcast, je l'espère, vous est bien utile. On vous partage des conseils pour vous accompagner dans la pratique, des astuces pour vous aider à reprendre le sport ou tout simplement des conversations sur la santé, le bien-être et l'alimentation. Je suis Sandrine, moi aussi je travaille chez Decathlon et chaque semaine j'ai la chance de recevoir des experts, des expertes, mais surtout des passionnés de sport. On vous partage leurs connaissances, leurs expériences. Vous l'avez compris, c'est Clément qui nous a rejoints et aujourd'hui on parle d'un sujet très sexy qui s'appelle l'arthrose. Bonjour Clément.
- Speaker #0
Bonjour Sandrine.
- Speaker #1
Dis-moi, l'arthrose, est-ce que tu as une définition ? En tout cas, j'ai l'impression qu'il y a beaucoup de gens qui se plaignent de l'arthrose. Est-ce que tu peux nous expliquer au moins ce que c'est que l'arthrose ?
- Speaker #0
L'arthrose, c'est très simple. En fait, au niveau des articulations, on a une surface Merci. qui permet de lubrifier les articulations, qui permet que les articulations bougent bien, qui s'appelle le cartilage. Et l'arthrose, c'est tout simplement l'usure anormale de ce cartilage. En fait, ce cartilage a une épaisseur avec le temps, et avec l'arthrose, ce cartilage va diminuer en épaisseur avec le temps qui passe. Donc voilà, l'arthrose, c'est une maladie qui peut parfois être très invalidante.
- Speaker #1
Quand tu dis usure ou avec le temps, c'est avec l'âge ou c'est par rapport à une pratique trop intensive ?
- Speaker #0
Alors, les deux.
- Speaker #1
Ou les deux.
- Speaker #0
Les deux. L'arthrose, tout le monde en a. Et tout le monde, avec l'âge qui évolue, tout le monde a de l'arthrose qui augmente plus ou moins. Et forcément, suivant sa génétique, suivant ce qu'on fait dans la vie, les accidents qu'on peut avoir, l'arthrose va évoluer de manière plus ou moins forte.
- Speaker #1
Tu dis génétique, ça veut dire qu'il y a des gens qui ont un terrain plus propice à l'arthrose ?
- Speaker #0
Exactement. Il y a un terrain héréditaire et ça, malheureusement, chacun a sa chance.
- Speaker #1
Si t'as tiré la mauvaise carte, t'as tiré la mauvaise carte, c'est ça ?
- Speaker #0
Ben oui, malheureusement, c'est vrai qu'il y a des gens qui vont faire beaucoup d'arthrose alors qu'ils ont une bonne hygiène de vie dans leur vie, ils feront pas mal de sport, et il y en a qui n'en feront presque pas.
- Speaker #1
Est-ce qu'il y a un terrain plus favorable pour les hommes, pour les femmes, ou il n'y a pas de différence ?
- Speaker #0
Alors ça apparaît un peu plus fréquemment chez les femmes que chez les hommes, en effet.
- Speaker #1
En termes d'arthrose, tu avais autre chose à me dire sur sa définition, sur sa source, d'où ça vient, pour qui, pourquoi ?
- Speaker #0
Alors, l'arthrose, on peut en avoir au niveau de toutes les articulations, ça c'est sûr. maintenant, c'est un peu plus présent au niveau des genoux, au niveau du bas du dos et on le voit beaucoup aussi au niveau de la nuque et les mains.
- Speaker #1
C'est vrai que ça craque souvent dans ma nuque. Ça, c'est de l'arthrose si ça craque là ?
- Speaker #0
Non, pas forcément. En fait, les bruits articulaires, le plus souvent, ils sont anodins. Souvent, c'est pas grave. Parfois, ça peut l'être, mais je dis bien, le plus souvent, c'est vraiment anodin. Et souvent, on entend, quand on fait craquer les articulations, on dit, plus tard, on aura l'arthrose. Ça, c'est totalement faux.
- Speaker #1
Tu viens de me définir l'arthrose. Est-ce qu'il y a des solutions de prévention pour nous tous et nous toutes ?
- Speaker #0
Bien sûr, il y en a plein. La première, je dirais, c'est d'avoir une activité physique régulière et modérée. En fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que le cartilage, c'est vivant. Et donc, plus on va lui appliquer de manière régulière, pas trop forte, des contraintes sur le cartilage, plus ça va le stimuler et donc ça va le renforcer. Deuxièmement, je dirais, c'est basique, mais ça marche toujours, c'est d'avoir une bonne hygiène de vie, une alimentation. Saine, bien boire, avoir une bonne qualité de sommeil et tout ce que vous connaissez sur la bonne hygiène de vie.
- Speaker #1
Ça marche.
- Speaker #0
Le sport, le conseil qui reste, je pense que c'est vraiment le conseil numéro 1 en prévention, qui est vrai pour la prévention de toutes les douleurs, c'est vraiment la progressivité. C'est quand vous commencez un nouveau sport, on y va doucement et on monte crescendo. Et quand vous faites un sport, pareil, on ne passe pas du jour au demain à faire des 10 km, à faire des ultra trails. Il faut vraiment y aller progressivement. hyper important.
- Speaker #1
Ok, compris.
- Speaker #0
Enfin, ce qui est plutôt bien, les articulations, c'est de faire du renforcement musculaire, parce que plus les muscles autour sont forts, plus ils vont absorber de contraintes, et donc ça va soulager les articulations. Et pour l'alimentation, alors on entend pas mal de choses sur l'alimentation et l'arthrose, donc moi je suis pas un spécialiste d'alimentation, je pense pas qu'il y ait des régimes miracles, cependant, ça s'est quand même montré que si on perd du poids, ça diminue les contraintes sur l'articulation, et donc, généralement, c'est quand même préférable.
- Speaker #1
Donc merci pour les solutions de prévention. Si on parle de douleur, est-ce que là aussi, Si tu as des solutions, on va pas parler de solutions miracles, mais tu as peut-être quelques conseils à nous donner.
- Speaker #0
Alors, pour les douleurs, c'est forcément différent d'une personne à l'autre. Le traitement de l'un ne sera pas le traitement de l'autre, comme toujours. Mais ce qui est vraiment important, c'est déjà de continuer à bouger. Donc, comme dit l'assurance maladie, le bon traitement, c'est le mouvement. C'est vraiment en continuant de bouger qu'on va stimuler le cartilage, qu'on va le renforcer, qu'on va continuer d'entretenir nos muscles et qu'on va continuer d'entretenir notre souplesse. Après, si on a les gènes des douleurs, on a les médicaments forcément contre la douleur qui peuvent aider. Il y a certains médicaments qui sont vraiment ciblés pour le cartilage, pour essayer d'aller le stimuler. La kiné peut aider, vous allez faire des exercices d'assouplissement, de renforcement musculaire, vous allez entretenir vos articulations. Et dans les cas plus sévères, on a la chirurgie avec parfois la pose de prothèse.
- Speaker #1
D'accord, ce que je comprends, c'est effectivement, on continue à bouger, l'activité physique, ce que tu avais dit déjà tout à l'heure en prévention. Après, si c'est un stade plus important, on va avoir des professionnels de la santé.
- Speaker #0
Exactement. Et moi, je conseille toujours d'y aller, de ne pas traîner. En fait, la douleur, ça a toujours tendance. Et l'arthrose, ça a toujours tendance à faire effet boule de neige. C'est-à-dire que plus on a mal, moins on va bouger. Moins on va bouger, moins on va stimuler les cartilages. Et donc, plus on va avoir d'arthrose. À la base, si on prend les choses en main, on va vraiment casser cet effet boule de neige.
- Speaker #1
Est-ce qu'il serait intéressant de mettre des accessoires de maintien ? pour maintenir le genou, la cheville, le poignet, etc. Est-ce que ça peut être une solution ?
- Speaker #0
Ce ne sera pas une solution dans le sens où mettre une attelle, ce n'est pas ça qui va faire disparaître l'arthrose. Par contre, dans certains cas, oui, ça soulage quand même les patients et ça leur permet de continuer leur activité.
- Speaker #1
Ce n'est pas la solution miracle. C'est juste un moyen de continuer son activité physique. C'est ça ce que tu dis ?
- Speaker #0
forcément c'est pas miracle après parfois ça dépend des personnes mais parfois ça soulage quand même bien les personnes et vaut mieux mettre une genouillère par exemple et pouvoir aller marcher que de ne pas la mettre et de ne pas faire de sport du tout est-ce que tu la laisses cette chevière toute la journée ou tu la mets uniquement pendant ton activité sportive ? alors logiquement c'est plutôt temporaire certaines personnes elles ont tellement mal qu'elles ne savent plus s'en passer malheureusement mais logiquement ça doit rester temporaire et occasionnel
- Speaker #1
Pour la pratique sportive, j'ai de l'arthrose, je continue ma pratique sportive. Est-ce que l'échauffement, c'est le warm-up, la première séquence de ton activité sportive, est-ce que ça c'est une solution ou ça fait partie d'un programme de prévention ?
- Speaker #0
L'échauffement, ça permet vraiment de préparer le corps à l'effort. On augmente la température corporelle, on augmente sa fréquence cardiaque, on augmente les réflexes, on augmente l'amplitude articulaire et on chauffe les muscles. Et donc c'est vraiment en prévention des douleurs.
- Speaker #1
D'accord, mais ce n'est pas la solution aux douleurs.
- Speaker #0
Non, ce sera plus l'activité physique dans son ensemble, mais ce n'est pas spécifiquement la période d'échauffement.
- Speaker #1
D'accord. Et sur cette période d'échauffement qui est importante, quoi qu'il arrive, tu as des conseils ?
- Speaker #0
Alors il y a quelques conseils. Le premier déjà, c'est de trouver sa routine d'échauffement par rapport à son sport. C'est savoir ce qui marche pour soi. L'échauffement, ce qui est important, c'est qu'il est dépendant de la météo. C'est-à-dire qu'en hiver... forcément il fait froid dehors donc on va mettre plus de temps à se réchauffer donc du coup l'échauffement il doit être un petit peu plus long ça dépend bien sûr du type de séance si vous faites une séance de course à pied vraiment tranquille l'échauffement il n'a pas besoin d'être très long puisque la séance sera vraiment très très soft si par contre vous faites une grosse séance par exemple vous faites du fractionné là par contre il faut un échauffement plus long pour être sûr que le corps il soit bien au rendez-vous de l'effort qu'on va lui demander pour ce qui est des étirements c'est vrai qu'on déconseille On déconseille les étirements statiques avant la période d'échauffement, donc avant l'effort. On déconseille, on parle plutôt de mobilité, c'est-à-dire des mouvements qui vont chercher à augmenter l'amplitude articulaire, mais des mouvements actifs.
- Speaker #1
Est-ce que le fait d'entretenir sa souplesse pourrait être intéressant pour quelqu'un qui a de l'arthrose, ou du moins dans la prévention de l'arthrose ?
- Speaker #0
Pour la prévention de l'arthrose ou des douleurs, c'est vrai que le fait de faire des étirements réguliers, ça ne montre pas forcément de lien avec un effet. pas forcément d'effet. Par contre, c'est vrai que l'arthrose a tendance à enrédir les articulations et donc quelqu'un qui fait de l'arthrose aura avantage quand même à s'assouplir régulièrement.
- Speaker #1
Des activités comme le stretch ou le yoga ou des choses de la gymnastique douce, ça peut être des bonnes activités pour quelqu'un qui a de l'arthrose ?
- Speaker #0
Oui, exactement. Franchement, c'est des super trucs à faire.
- Speaker #1
Alors, je me fais opérer de l'arthrose. Est-ce que je peux continuer le sport ? Est-ce que je peux reprendre le sport ?
- Speaker #0
Alors, c'est forcément variable suivant les cas. C'est du cas par cas. Justement, le but d'une opération, le plus souvent, c'est de pouvoir continuer son sport et sa pratique. Donc forcément, immédiatement après l'opération, ce n'est pas possible. Mais à moyen, à long terme, vraiment le but c'est de reprendre ce qu'on faisait avant, de reprendre l'activité. Il y a quand même des cas où ce n'est pas possible. Donc là, dans ce cas-là, il faudra adapter l'activité physique. Mais c'est rare qu'on ne puisse plus faire du tout une activité physique après une opération.
- Speaker #1
Si on parle de l'âge, est-ce qu'un sportif ou une sportive avec l'âge devrait se comporter d'une manière différente ou d'envisager le sport d'une manière différente ?
- Speaker #0
Avec l'âge, forcément, les performances diminuent. On ne peut rien y faire. Par contre, ça dépend comment évolue l'arthrose. Si ça évolue sévèrement, malheureusement, on ne pourra plus faire ce qu'on faisait avant. Mais si on pratique une activité physique régulière, pour pas mal de monde, ça permet de pouvoir toujours continuer son sport. Alors parfois, il faut diminuer un peu la charge d'entraînement. Parfois, il faut, au lieu de courir cinq fois par semaine, par exemple, courir peut-être deux fois et faire un sport porté les trois autres fois. C'est vraiment adapté, mais le corps humain est quand même bien fait. Et si on l'entretient de manière régulière, on peut continuer son sport assez longtemps, en effet.
- Speaker #1
C'est quoi un sport porté pour toi ?
- Speaker #0
Un sport porté, c'est un sport comme le vélo, comme la natation, c'est où on n'a pas tout le poids du corps sur les articulations.
- Speaker #1
D'accord. Ou alors on pourrait très bien envisager, comme on a dit tout à l'heure, de la course à pied et peut-être des séances de gymnastique pour la souplesse.
- Speaker #0
Exactement.
- Speaker #1
Ça pourrait être un bon combo. Autre chose à voir par rapport à l'âge et aux sportifs et à la sportive ? Vraiment des grosses erreurs à ne pas faire ?
- Speaker #0
La pire erreur, ce serait d'arrêter de faire du sport, je pense.
- Speaker #1
Ah, ça c'est bien !
- Speaker #0
C'est ça. Comme c'est vraiment du cas par cas, il faut demander l'avis d'un professionnel de la santé pour être conseillé pour ce qu'on peut faire. Et après, il faut essayer et vraiment trouver ce qui marche pour nous. Ça recette à soi.
- Speaker #1
Pour prévenir ou en tout cas pour atténuer les douleurs de l'arthrose, ça serait quand même l'activité physique. Si je repense à tout ce que tu nous as dit.
- Speaker #0
Oui, c'est vraiment le message principal. C'est que pour l'arthrose, une activité physique régulière, c'est vraiment excellent.
- Speaker #1
Bonne hygiène de vie. alimentation saine, qualité du sommeil activité physique et là tu nous fais un centenaire exactement merci Clément merci pour ton expérience, tes compétences et ta passion du sport avec plaisir, à bientôt alors si vous avez aimé ce podcast si vous l'avez trouvé intéressant et utile, et bien on le partage à son entourage on s'abonne à la chaîne de podcast pour recevoir un nouvel épisode chaque mercredi Si vous souhaitez nous mettre des étoiles, eh bien, ça se passe sur Spotify et Apple Podcast. Quelques commentaires sympathiques sur Apple Podcast. Et puis, si vous souhaitez m'écrire pour me partager des commentaires, des retours, des suggestions, écrivez-moi à podcast.décathlon.gmail.com et tout ça en minuscules. En attendant le prochain épisode, eh bien, je ne vous souhaite que des bonnes choses. À bientôt !
