Description

Sport et grossesse, un sujet qui ne peut que faire du bien à celles qui démarrent leur grossesse, celles qui vivent leur grossesse, celles qui ont accouché... Et à leurs proches ! Avec le Dr Laurence Bernadet-Waksmann, nous échangeons sur toutes les étapes de la grossesse et de surtout de l'importance de faire du sport. 

Je vous souhaite une belle écoute !

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Les Conseils de sportifs et des sportives, c’est le podcast de DECATHLON qui vous accompagne dans votre pratique sportive, qui vous aide à débuter ou à reprendre le sport. C’est aussi le podcast qui vous prouve que l’activité physique, c’est avant tout du plaisir ! Grâce aux conseils et astuces d'expert•es en la matière et aux partages d'expériences de vie de pratiquant•es, chaque épisode est une nouvelle occasion d'en apprendre un peu plus sur votre (future) passion !

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On nous le dit assez souvent : pratiquer une activité physique, c'est bon pour la santé. Ce qu'on nous dit moins c'est comment on s'y prend ? Par où on commence ? Plus que de vous voir accomplir un exploit sportif, notre plus grande fierté serait de vous faire aimer le sport, durablement. Parce que c'est ça, le secret de la motivation : trouver l'activité qui vous apporte la dose de joie qu'il vous faut dans votre quotidien.

Producteur : Pipo et Lola

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour, je m'appelle Laurence Bernadette Waxman. J'étais gynécologue parce que je suis juste en retraite. Et tout au long de ma carrière professionnelle, j'ai eu beaucoup de plaisir à suivre des femmes enceintes sportives ou non sportives et à les conseiller tant qu'on maintient ou à l'arrêt leur activité sportive pendant leur grossesse ou à reprendre après leur accouchement. Je pense que j'ai pratiqué... Presque tous les sports extérieurs et actuellement je fais beaucoup de vélo, course à pied, de natation, de ski, ski de rando, voilà. Comme là maintenant je vis en montagne, ma vie est quand même très orientée vers le plein air.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue sur Conseil de sportif et de sportive, un podcast utile. qui vous aide à reprendre le sport, vous accompagne dans la pratique et répond à des questions que vous vous posez sur l'alimentation, la santé, le bien-être. Je suis Sandrine, je travaille chez Décathlon et chaque semaine je reçois un expert, une experte, mais surtout des passionnés de sport. Alors ensemble, on vous partage des conseils, des astuces, des tips à mettre en place rapidement et facilement. Ce mercredi, c'est Laurence qui est à mon micro. Cette fois-ci, nous allons échanger sur la grossesse et le sport. La ménopause, c'était la fois dernière. Là, on passe à la grossesse. Bonjour Laurence.

• Speaker #0

  Bonjour Sandrine.

• Speaker #1

  Comment vas-tu ?

• Speaker #0

  Très bien.

• Speaker #1

  Contente d'être là aujourd'hui ?

• Speaker #0

  Toujours. Toujours avec Sandrine. J'aime beaucoup les interviews de Sandrine. Je partage avec beaucoup de plaisir ces moments-là avec elle.

• Speaker #1

  Merci, c'est chouette. Le sujet du jour, pourquoi faire du sport pendant sa grossesse et est-ce que le sport est bénéfique pour la femme enceinte ?

• Speaker #0

  Alors, Bien sûr, je vais répondre oui, le sport est bénéfique pendant la grossesse et je vais vous l'expliquer pourquoi. Alors étant gynécologue pendant de longues années, il y a quand même des réserves et on l'abordera peut-être après ce moment-là pour vous expliquer les contre-indications au sport. Forcément, c'est des contre-indications de bon sens. Donc, toutes les femmes qui ont une complication inhérente à leur grossesse, des antécédents de fausses couches, des saignements. des grossesses multiples, de l'épilepsie, des maladies cardiovasculaires ou pulmonaires, des ruptures prématures et des membranes. Bien sûr, ces femmes-là ne peuvent pas faire de sport. Et maintenant, on va s'orienter sur les femmes qui souhaitent faire de sport et l'intérêt de faire du sport pendant la grossesse. Donc, si tu veux, Sandrine, je peux t'énumérer, ça va être un peu un catalogue, des bienfaits du sport pendant la grossesse.

• Speaker #1

  Oui, en tout cas, qu'est-ce que ça améliore ?

• Speaker #0

  Déjà, ça maintient ou ça peut même améliorer la condition physique de la femme enceinte. Et ça évite, ce que toutes les femmes redoutent, une prise de poids excessive, qui pourrait contribuer à garder des kilos pendant toute sa vie. Donc c'est sûr qu'une activité physique à raison de 2 à 3 fois par semaine, et je vous l'expliquerai par la suite, ça peut aider à prévenir une prise de poids excessive. C'est une prévention possible aussi du diabète gestationnel, du diabète de grossesse, dont on parlera, prévention de l'hypertension, prévention aussi des poids excessifs à un XS. Ça peut aussi prévenir toutes ces douleurs de dos qui nous parasitent pendant la grossesse. Après, il y a peut-être une diminution du temps de travail et surtout une amélioration du moral pendant la grossesse et après l'accouchement.

• Speaker #1

  Qu'est-ce que tu entends par diminution du temps de travail ?

• Speaker #0

  C'est-à-dire que l'accouchement, pour certaines femmes, pour certaines femmes, parce que j'ai mis toujours quelques réserves, pourrait être amélioré le temps d'accouchement, le temps de travail. Le temps de travail, c'est le temps qu'on passe là, sur la table d'accouchement, qu'on déteste toutes.

• Speaker #1

  Au niveau des muscles, il y a un meilleur fonctionnement des muscles, tu penses ?

• Speaker #0

  Il y a eu un changement pendant la grossesse. On parle toujours de l'hyperlaxité ligamentaire pendant la grossesse. C'est vrai qu'il y a une l'imbimission hormonale pendant la grossesse. Cette hyperlaxité ligamentaire peut entraîner des blessures. Il faut se méfier de cela. Mais si on est attentif à son corps, chacun le sentira.

• Speaker #1

  En termes de sommeil, je ne sais plus si tu en as parlé. Non, pas encore. Le sport peut favoriser le sommeil ?

• Speaker #0

  Bien sûr. Bien sûr que beaucoup de femmes enceintes ont des troubles du sommeil, souvent des réveils nocturnes, des insomnies, etc. Et c'est sûr, la pratique du sport peut favoriser le sommeil.

• Speaker #1

  Tu m'as parlé d'amélioration. Et si on parle de diminution de certains facteurs, il y aurait quoi ?

• Speaker #0

  Surtout l'anxiété. le stress, les symptômes de dépression. Mais surtout, la femme enceinte, parfois, elle a du mal à voir ce corps changer et le fait de bouger, ça améliore sa perception personnelle de son changement corporel.

• Speaker #1

  L'estime de soi ?

• Speaker #0

  Oui.

• Speaker #1

  A ton avis, je pense que je connais déjà la réponse, mais est-ce qu'il est important pour la femme enceinte de faire une consultation et d'avoir le go ou le no-go sur la poursuite de son activité sportive ou la reprise d'une activité sportive ?

• Speaker #0

  Pendant la grossesse, les femmes enceintes ont de nombreuses visites, que ce soit le gynécologue ou la sage-femme. Donc il est important de parler de ce qu'on voudrait faire, de son adaptabilité. Est-ce possible ? Pas possible ? Je pense que c'est bien de demander l'avis du gynécologue ou de la sage-femme. A savoir que certains gynécologues ou certaines sages-femmes ne connaissent pas le milieu sportif. Donc parfois elles vont dire non parce qu'elles ne connaissent pas. Après, je pense qu'une femme qui est déjà sportive, elle se connaît bien et elle s'écoute. le seul sport contre-indiquée pour moi et qui est vraiment contre-indiquée pendant la grossesse, c'est la plongée subaquatique qui est vraiment dangereuse pour la grossesse.

• Speaker #1

  Ok. En parlant de contre-indications, du coup, tu fais là une bonne transition. Si on parle de contre-indications, qu'est-ce que tu peux me dire là-dessus ? Est-ce qu'il y a des réelles contre-indications à prendre en compte ?

• Speaker #0

  Oui. Alors, tous les sports avec des chocs, des chocs où les sports de combat, par exemple, sont contre-indiqués. Les impacts. Les sports de combat sont contre-indiqués, c'est sûr. Après, les sports où il y a des chocs, comme le basket, le handball, etc. Forcément, c'est contre-indiqué.

• Speaker #1

  Les sports cardio ?

• Speaker #0

  Les sports cardio, on peut diminuer le niveau.

• Speaker #1

  L'intensité ?

• Speaker #0

  Par exemple, le niveau d'intensité. Après, je parlerai sur les sports d'endurance. Les sports avec le risque de chute est important. Par exemple, du VTT, du ski nautique, c'est du bon sens, de l'escalade éventuellement, etc. Après, chacun prend son risque. Pour la femme enceinte, il faut privilégier les sports en endurance. Alors, sport en endurance, tu vas me dire, mais qu'est-ce que ça veut dire ? Pour moi, une grossesse, c'est déjà une activité physique. Donc, il faut considérer que la fréquence cardiaque maximale que ne devrait pas dépasser une femme enceinte au cours de son activité sportive, on peut à peu près l'évaluer à 140 par minute. 140 par minute, ça dépend un petit peu de son niveau d'entraînement physique préalable à la grossesse. Ça veut dire que la femme enceinte, qu'elle puisse parler. pendant l'activité sportive. Il ne faut pas qu'elle se fasse une activité cardio. Pourquoi elle ne peut pas faire d'activité cardio ? Parce que si elle déma, elle fait une activité à une fréquence cardiaque élevée, le sang qui va se diriger d'abord vers ses muscles et non plus vers le bébé. Donc, ce qui est beaucoup moins bien. L'endurance, c'est bien enceinte, pas le cardio.

• Speaker #1

  En fait, la femme enceinte, dès que tu... Alors, on ne va pas dire tu tombes enceinte, parce que c'est une expression que tu n'aimes pas du tout. On ne tombe pas enceinte. Donc, je... du jour au lendemain je suis enceinte la physiologie de la femme change et il y a une augmentation de la fréquence cardiaque naturelle due à son état, c'est ça ?

• Speaker #0

  Oui, mais en fait tout au début de grossesse il y en a plein qui ont couru des marathons des spi-marathons tout en ne sachant pas qu'elles étaient enceintes il n'y a pas eu de changement après c'est surtout À partir de la première échographie de datation, où la dame se voit et se sent véritablement enceinte, il y a des injonctions, fais attention, ne sais jamais, n'en fais pas trop, etc. Après, c'est à elle de voir et à ce moment-là, il faudra plutôt s'orienter vers les activités physiques recommandées.

• Speaker #1

  Et c'est là où tu vas me donner les activités physiques recommandées. Voilà, tout à fait.

• Speaker #0

  Voilà, alors la marche, c'est de loin le plus facile. La marche, c'est le plus facile, le plus pratiqué, sachant qu'on peut pratiquer de la marche à une allure plus ou moins variable. Sans dépasser les recommandations de pouvoir parler si on fait de la marche rapide. Pour moi, le sport que je trouve le meilleur enceinte, c'est l'orientation. C'est un sport complet qui fait travailler toutes les chaînes musculaires. Et en plus, l'immersion dans l'eau, ça diminue le risque d'odème veineux, ça améliore le retour vers nœud. C'est un sport non porté qui peut être pratiqué toute la grossesse. Ça limite tous les risques ostéoligamentaires dus justement à cette laxité articulaire. En plus, il est proposé parfois des séances de gymnastique aquatique spécifiques aux femmes enceintes.

• Speaker #1

  Oui, c'est vrai.

• Speaker #0

  Et ça, ça a un double intérêt. Double intérêt pour une activité physique. Et puis l'autre intérêt, c'est de se voir toutes ensemble en maillot de bain avec nos gros ventes. Et moi, je trouve que c'est honnêtement très sympathique, très rigolo. Et alors, quand on démarre une grossesse et qu'on va dans ses cours et qu'on est à trois mois, on est un peu craintive et qu'on voit une femme enceinte qui va bientôt accoucher, qui est toujours dans l'eau. moralement, ça fait énormément de bien. En plus, on peut se parler entre nous. C'est un lieu d'échange. C'est ça qui est bien aussi dans tous les sports. C'est le fait d'échanger avec d'autres.

• Speaker #1

  Oui, c'est un côté un petit peu plus couponing et moins médical.

• Speaker #0

  Voilà, tout à fait. Les autres sports dont on pourrait parler, c'est tout ce qui est gymnastique douce, en évitant les exercices en position allongée, surtout à partir de 4 mois, quand l'utérus devient trop gros, qui risque de comprimer à ce moment-là les gros vaisseaux, diminuer, tout favoriser. Donc la gymnastique douce, mais éviter les positions allongées sur le dos. Le yoga adapté à la gymnastique douce.

• Speaker #1

  Même sur le dos ?

• Speaker #0

  Le dos, ce n'est pas toujours très bon. Il ne faut pas rester sur le dos trop longtemps enceinte.

• Speaker #1

  D'accord. Parce que c'est vrai qu'en pilates ou en yoga, tu dois avoir quand même pas mal de postures qui sont faites sur le dos.

• Speaker #0

  À ce moment-là, il faut être en position assise. Et alors après, maintenant, on va faire quand même une information préalable à l'activité sportive. Quand est-ce qu'il faut arrêter ? Qu'est-ce qui peut m'arriver et qui m'incite à arrêter ? Des signes ? Oui. Si je suis très essoufflée, si j'ai mal à la tête, des vertiges, des saignements, bien sûr, qu'on rentre à la maison et on consulte. Et si on m'annonce que le bébé ne pousse pas suffisamment, bien sûr qu'il faut arrêter l'activité sportive et des contractions utérines, bien sûr qu'il faut arrêter.

• Speaker #1

  Donc là... On a notre grossesse qui est passée, on a fait du sport, on a accouché. Après l'accouchement, à quel moment je peux reprendre le sport ?

• Speaker #0

  En fait, la plupart des modifications liées à la grossesse, tout se remet un petit peu en place entre 4 et 6 semaines après l'accouchement. Mais pour certaines, c'est vraiment très très long d'attendre 4 à 6 semaines. Donc s'il n'y a pas de contre-indications médicales, incontinence urinaire, césarienne, épisiotomie douloureuse... On peut reprendre de manière adaptée, sauf s'il y a un quotidien surinaire. Et c'est vrai, alors, est-ce que l'allaitement, alors j'attendais la question, mais je vais la poser, je vais me la poser moi-même. Vas-y,

• Speaker #1

  pose la question que je dois te poser.

• Speaker #0

  Est-ce que l'allaitement contre-indique la reprise du sport ? On peut allaiter et reprendre le sport. De quoi il faut se méfier ? C'est de la diminution du lait si on a fait une activité physique un peu trop intense. Donc à ce moment-là, il faut s'adapter. Mais les femmes savent s'adapter. Il faut surtout qu'elles reboivent beaucoup après chaque tété et ne se déshydratent pas trop en cours d'activité sportive. Mais l'activité sportive, la reprise peut vraiment avoir un énorme bienfait sur la dépression du post-mortem ou le moral de la femme enceinte. parce que chacune d'entre nous qui a accouché, c'est... combien il est difficile de se voir après un accouchement dans ce corps tout mou et tout distendu.

• Speaker #1

  Tu nous vends du rêve là.

• Speaker #0

  Oui, c'est la réalité parce que le nombre de femmes qui me disaient après l'accouchement, mais on ne m'avait pas dit que c'était si difficile. Le fait de reprendre doucement, de resocialiser, de reprendre, de revoir les copines avec lesquelles on courait un tout petit peu, de se remettre, ça fait beaucoup de bien au moral.

• Speaker #1

  Est-ce que tu préconises un nombre de séances par semaine ? pour l'activité physique, mais pendant la grossesse. Est-ce qu'il y a un nombre, à ton avis ?

• Speaker #0

  Oui, c'est important de faire deux à trois fois du sport par semaine. Il vaut mieux des plus petites séances, mais régulièrement dans la semaine. C'est ce que j'explique à chacun. Il vaut mieux, ou même des gens qui courent, je leur dis, il ne faut pas faire une séance de 15 km le dimanche, il vaut mieux que vous fassiez des petites séances.

• Speaker #1

  Là, on a beaucoup évoqué les sportives lambda. Est-ce que tu as des choses à nous dire sur les sportives ? de haut niveau ou des niveaux en tout cas beaucoup plus expérimentés. Est-ce qu'il y a des choses importantes à savoir ?

• Speaker #0

  Alors, la question est, les athlètes de haut niveau sont-elles mieux lotiques qu'une femme habituelle ? Est-ce que c'est différent ?

• Speaker #1

  Est-ce que c'est différent pour elles ?

• Speaker #0

  Oui, c'est différent. Après, tu as des femmes enceintes, athlètes haut niveau, qui sont contentes d'arrêter. Elles sont contentes d'arrêter pendant la grossesse, ça leur fait un break. Et elles reprennent après en été. temps encore plus performantes parce que elles étaient fatiguées de la compétition et elles sont encore meilleures après l'accouchement.

• Speaker #1

  Pour terminer ce podcast, si tu avais une phrase de conclusion ou trois mots, peu importe, pour parler du sport et de la grossesse, qu'est-ce que tu nous dirais ?

• Speaker #0

  En conclusion, le sport est favorable à une grossesse, dans la mesure où la grossesse n'est pas compliquée, le sport a beaucoup d'intérêt pendant la grossesse, contrairement aux idées reçues antérieurement. On peut pratiquer ou continuer un sport pendant toute la grossesse. Ça a beaucoup d'intérêt que ça soit au niveau physiologique et psychologique.

• Speaker #1

  Merci Laurence. Merci beaucoup Laurence et toutes les femmes enceintes te remercieront, j'en suis certaine. Donc si vous avez aimé ce podcast, vous l'avez trouvé utile et intéressant, eh bien on n'hésite pas, on le partage à son entourage. Ça veut dire réseau, famille, amis. On s'abonne à la chaîne de podcast afin de recevoir facilement un nouvel épisode chaque mercredi. Et puis, si vous avez envie de nous écrire un commentaire sympathique, ça se passe sur Apple Podcasts et les étoiles, idem Apple Podcasts et Spotify. Je souhaitais remercier chaleureusement Thibaut qui m'a écrit de Montréal au Québec. Alors Thibaut, écoute, merci pour ton mail. Merci pour tes idées de sujets et merci pour toutes tes suggestions. À bientôt.

• Speaker #0

  Vous souhaitez m'écrire pour me partager... Un sujet, me faire des suggestions, ça se passe sur podcast.decathlon.com et tout ça en minuscules.

• Speaker #1

  Je vous souhaite un bon mercredi et je vous dis à la semaine prochaine. Merci beaucoup.