- Speaker #0
Alors bonjour à tous, Mathieu Almoiner, ma soeur kinésithérapeute, donc pratiquant course à pied essentiellement, et un peu de vélo, un peu de musculation. Donc on est là aujourd'hui pour parler de la tendinopathie, on va essayer de vulgariser au maximum le sujet pour qu'on ait le maximum d'outils pour les prévenir.
- Speaker #1
Conseils de sportifs et de sportives Ce podcast a vocation à vous être utile, vous accompagner dans la pratique du sport et répondre aux questions que vous vous posez ou que vous ne vous posez pas encore sur la forme, la santé, le bien-être et le sport. Je suis Céciliane,
- Speaker #0
journaliste et coach sportif et je serai toujours entourée d'experts et d'expertes pour aborder tous ces sujets.
- Speaker #1
Bonjour à toutes et à tous. Alors aujourd'hui, on continue sur le sujet de la santé. On est toujours avec Mathieu et on va parler de la tendinopathie, un mal... bien connus des sportifs et des sportives. Alors, qu'est-ce qu'une... Déjà, moi, je me disais... Avant, je disais tendinite. Maintenant, j'entends tendinopathie. Est-ce que c'est pareil ? Il y a une différence ?
- Speaker #0
Il y a une différence si on veut être acétatillon. En gros, la tendinite, c'est simplement l'inflammation du tendon. La tendinopathie, c'est ce qui va regrouper l'ensemble des pathologies tendineuses.
- Speaker #1
D'accord. Alors, la tendinopathie, on va donc rester sur le sujet global.
- Speaker #0
Exactement.
- Speaker #1
Qu'est-ce que c'est ?
- Speaker #0
En gros, une tendopathie, ça va être une pathologie de surutilisation, de surcharge au niveau musculaire, qui va du coup se répercuter sur la partie tendineuse. Donc le tendon, c'est ce qui va relier le corps musculaire à l'os.
- Speaker #1
D'accord, c'est vraiment... On voit la fibre musculaire, notre muscle. On peut prendre par exemple le quadriceps, le muscle de l'avant de la cuisse. On a un tendon à l'insertion, là, au niveau de... Proximal, en haut,
- Speaker #0
au niveau de l'aine.
- Speaker #1
De l'aine, et ensuite on a un tendon...
- Speaker #0
Qui va passer au-dessus de la rotule. Voilà, au-dessus de la rotule.
- Speaker #1
C'est peut-être pas le muscle le plus simple à expliquer, mais...
- Speaker #0
Mais du coup, en gros, c'est ça. Ça va toucher les parties tendineuses.
- Speaker #1
D'accord. Est-ce qu'on peut avoir des tendinopathies partout sur le corps ?
- Speaker #0
On a autant de possibilités de tendinopathies qu'on a de tendons. Même si forcément, il y a des zones qui vont être plus propices à en avoir. Mais dans la logique des choses, on peut avoir mal à tous les tendons du corps.
- Speaker #1
Est-ce qu'il y a des tendinopathies un peu plus récurrentes chez les sportifs et sportives ?
- Speaker #0
Alors oui, évidemment, chaque sport a sa spécificité. Donc on peut citer simplement la tendinopathie du tendon d'Achille pour les coureurs à pied, le coude pour les golfeuses ou les tennis man ou woman, l'épaule pour voléeurs, voléeuses, basketteuses, qui, voilà, en gros, ça va toucher les muscles qui vont être le plus sollicités.
- Speaker #1
Donc chaque sport a sa tendinopathie. Chaque sport a sa pathologie,
- Speaker #0
exactement.
- Speaker #1
Tous les niveaux sont concernés, tous les âges, on peut avoir une tendinopathie à n'importe quel moment de la vie ?
- Speaker #0
Tous les niveaux, tous les âges.
- Speaker #1
Et à quoi elles sont dues en fait ?
- Speaker #0
Alors ce qu'il faut comprendre, c'est que le corps va être soumis à différents stress. Pour faire simple, en tant que sportif amateur que nous sommes en majorité, on est soumis à notre vie professionnelle, à notre vie personnelle, et à la vie sportive qu'on vient mettre en plus. donc le corps il va subir des stress dans ces trois pans de notre vie donc sur des moments plus stressants dans notre quotidien on va être plus amené à avoir des douleurs qui vont apparaître donc si on vient mettre du sport dans des périodes de la vie où on est plus fatigué, par exemple sur une période hivernale ou après une grosse journée de travail on va augmenter les possibilités pour qu'un Merci. stress soit trop important et que le corps n'ait pas la capacité de gérer ce stress que l'on amène. Il a une capacité d'adaptation au-dessus de laquelle il n'arrive plus à gérer ce qu'on lui demande. Donc c'est sur ces moments-là, si on répète trop souvent ces moments-là, qu'il va créer de l'inflammation et qu'il va se localiser sur des parties qui vont être sursollicitées.
- Speaker #1
Tu disais au tout début que la tendinopathie arrive sur une charge un peu excessive et sur Mouah ! Un mouvement répété, ça veut dire qu'on peut avoir une tendinopathie en dehors du sport ? Parce que dans la vie quotidienne, on fait des mouvements répétés ou professionnels.
- Speaker #0
Exactement. Tous les métiers sont à risque de créer des pathologies. La vie de tous les jours est à risque de créer des tendinopathies. C'est vraiment le stress qu'on vient imposer à son corps. Un exemple bête, quelqu'un qui va faire beaucoup de télétravail, donc va passer la majeure partie de sa journée assis. il peut très bien être amené juste en allant se balader un petit peu plus qu'à l'accoutumée, monter beaucoup plus de marche que d'habitude,
- Speaker #1
se créer une inflammation au niveau du tendon d'Achille juste parce que son corps n'est pas adapté à ce qui lui est demandé pas adapté et en plus de ça il y a peut-être cumulé un peu plus de fatigue et donc le corps ne peut pas gérer comme tu disais, cette nouvelle charge en fait c'est ça comment on peut réduire le risque de tendinopathie parce que Là, quand je t'écoute, je me dis, mais c'est presque... On ne peut presque pas les éviter, mais je suppose quand même qu'on peut les éviter. Donc, comment on fait ?
- Speaker #0
Du coup, on repart sur la personne sportive. Il y a quelques règles assez simples qui permettent d'éviter ces choses-là. La première et qui est primordiale, c'est d'être à l'écoute de ses sensations. Forcément, si un jour on se sent fatigué, ça reste un signal qui est amené par le corps. Donc se dire... qu'on va compenser un état de stress au travail ou personnel par une grosse séance de course à pied ou de tennis ou quoi que ce soit, c'est essayer d'aller au-delà de ce que le corps nous amène comme signal et ça augmente le risque. Donc être à l'écoute de ces sensations, c'est la chose primordiale pour limiter le risque d'apparition de pathologie.
- Speaker #1
il y avait une question aussi on disait que la la la tendinopathie arrive sur des gestes répétés, est-ce qu'elle est favorisée quand les gestes sont mal faits ? Je me demande si, techniquement, quand on répète un geste mauvais, ce n'est pas un facteur de tendinopathie.
- Speaker #0
J'aurais tendance à dire que non, parce qu'on part quand même du principe que le corps est adapté à ce qu'on lui fait. Donc si le geste que l'on réalise et le même depuis X mois, années, et que la blessure n'est pas arrivée depuis ce temps-là, le corps a sûrement créé des adaptations. En fait, au-delà d'être une pathologie du geste répété, c'est plus une pathologie de la charge excessive.
- Speaker #1
D'accord, oui, oui.
- Speaker #0
Ce qui est une petite subtilité, mais du coup, c'est plus le fait de trop s'entraîner dans des moments qui ne sont pas propices à ça, qui va créer la pathologie, plus que le fait de répéter le geste inlassablement.
- Speaker #1
D'accord. C'est rassurant parce que c'est vrai que dans pas mal de sports, on cherche à automatiser des mouvements et donc on répète énormément. Alors pour diminuer le risque, est-ce qu'il y a d'autres choses ?
- Speaker #0
Des choses qui sont faciles à mettre en place dans la vie de tous les jours comme une alimentation saine et équilibrée. Donc respecter une progressivité dans l'entraînement. Ça on en revient à la notion de charge de travail. Au plus on va être progressif, au plus on va laisser le temps au corps de s'adapter à ce qu'on lui demande. Et au moins, on va être à même de développer une toniopathie parce que le corps sera adapté à ce qu'on lui demande. Dans le cas de sport, on va essayer de respecter au maximum les séances de récupération, ce qui va permettre au corps de récupérer, d'assimiler les séances de travail.
- Speaker #1
Oui, quand tu dis séances de récupération, toi tu entends quoi ? Des séances à charge plus modérée ou plus faible ? C'est ça, exactement.
- Speaker #0
D'accord. Alors on part sur un domaine de... de préparation physique qui est ton domaine. On sait que dans un cycle de travail, on va essayer d'amener des séances plus difficiles sur une semaine pour que le corps s'adapte à cette séance pour devenir plus fort. Mais si on demande au corps toujours des séances très difficiles, on ne lui laissera pas le temps de s'adapter. Donc il faut lui mettre des séances faciles pour qu'il s'adapte aux séances difficiles.
- Speaker #1
D'accord.
- Speaker #0
Le no pain no gain, ça n'existe pas en fait.
- Speaker #1
Pour tous ceux qui aimaient se faire mal, c'est dommage.
- Speaker #0
Il faut, mais il faut aussi comprendre que c'est sur les séances faciles que le corps va créer de l'adaptation. En fait, on amène un stress au corps et si le repos ou la récupération est suffisante, le corps crée de l'adaptation et devient plus fort.
- Speaker #1
Ce qu'il faut retenir, c'est surtout que la récupération fait partie de l'entraînement. La récupération,
- Speaker #0
c'est l'entraînement.
- Speaker #1
Exactement.
- Speaker #0
C'est sur la récupération club. corps s'adapte et devient plus fort.
- Speaker #1
Et ça permet quand même de réduire le risque du surentraînement, je suppose, et les blessures.
- Speaker #0
Du coup, un des meilleurs moyens aussi d'éviter les tendinopathies, ça reste le sommeil. Parce que c'est là que le corps va vraiment récupérer au maximum. Donc, bien dormir, c'est très important.
- Speaker #1
Oui, respecter son rythme.
- Speaker #0
Exactement.
- Speaker #1
Une fois que la tendinopathie est là, est-ce qu'il y a une procédure pour la soigner, ou en tout cas pour s'en débarrasser le plus vite possible ?
- Speaker #0
Le premier réflexe à avoir, c'est d'aller voir son médecin et d'aller consulter un clinique.
- Speaker #1
Comment on sait si on a une tendinopathie d'ailleurs ? Si t'as une gêne ? Ou si t'as un niveau du tendon ?
- Speaker #0
Il y a une douleur qui Il va apparaître. Donc pareil, ce qu'il faut comprendre, c'est qu'on a très très rarement de tenduopathies qui apparaissent à un moment précis. En gros, c'est une fatigue qui s'installe dans le temps et sur un moment de fatigue plus importante, la douleur va apparaître. Et si la douleur dure plus de 2 à 3 jours, on va aller consulter pour essayer de trouver ce qui se passe. Donc aller voir un médecin, essayer d'aller se diriger vers un kiné pour essayer de mettre en place un protocole. Donc il y a trois objectifs. Dans un premier temps, on va essayer de calmer les douleurs, trouver d'où vient le problème, remettre en charge progressivement.
- Speaker #1
Donc quand on dit remettre en charge, c'est la partie de la rééducation en fait.
- Speaker #0
La rééducation qui va essayer de cibler le muscle qui a été lésé, essayer de le rendre plus fort pour que la prochaine fois qu'on le sollicite, il soit plus à même de répondre à la demande.
- Speaker #1
D'accord, parce que là tu parles de muscles, c'est parce que le muscle fatigue que le tendon fatigue.
- Speaker #0
Oui, on pense que le muscle lésé va être souvent un muscle pas assez fort pour ce qu'on lui demande de faire.
- Speaker #1
D'accord.
- Speaker #0
En tout cas, actuellement, la science montre que du renforcement semble être la piste la plus intéressante pour essayer de calmer tout ce qui est tendinopathie. Le but, ça va être de renforcer ce muscle pour qu'il soit plus fort à l'avenir.
- Speaker #1
D'accord.
- Speaker #0
Et une fois qu'on a réussi à remettre en charge le muscle, on va progressivement remettre en activité le sportif, de manière de plus en plus spécifique, vers son activité.
- Speaker #1
Et refaire le fameux geste qui a déclenché cette tendinopathie. Exactement.
- Speaker #0
Tout en respectant une très grande progressivité.
- Speaker #1
Toujours.
- Speaker #0
Toujours.
- Speaker #1
C'est le maître mot de Mathieu, et des kinésithérapeutes, donc tu n'es pas le premier que je rencontre. Et j'avoue, tout le monde me parle de progressivité, de régularité aussi.
- Speaker #0
Très importante. Il vaut mieux s'entraîner régulièrement moins longtemps que ponctuellement longtemps. On maintient un stress mécanique au niveau des tissus qui fait que le corps ne se désadapte pas. 2, 3, 4 jours de repos, on commence déjà à désadapter le corps. Donc en fait, logiquement, dès qu'on va mettre une petite phase de repos, on devrait remettre en charge très progressivement. Donc au plus on est régulier, au plus on limite le risque de pathologie. Oui,
- Speaker #1
au moins on est régulier et au plus on peut être amené à avoir des courbatures.
- Speaker #0
Exactement.
- Speaker #1
Le sujet de la semaine dernière. Pire, j'ai envie de dire, ce genre de désagréments comme les tendinopathies ou autres blessures de surcharge. C'est exactement le mot que je cherchais. Très bien. Je sais que tu aurais encore plein de choses à nous dire sur la tendinopathie parce que c'est vraiment un gros sujet. Et comme il y a autant de tendinopathies que de tendons, peut-être qu'on fera un petit focus un jour sur éventuellement... le syndrome de l'essuie-glace ou la peau névrosite, tous ces petits mots sympathiques que vous avez pu entendre soit chez le médecin, soit chez le kiné. On prendra le temps de détailler tout ça. En attendant, vous avez un article qui est disponible sur conseilsport.décathlon.fr qui s'appelle « La tendinite, la tuile du sportif » qui vous explique en partie aussi, qui rebalaye le sujet, qui vous éclaire sur ce sujet. N'oubliez pas tout de même, d'aller consulter un médecin, puis un kiné. Mathieu, si tu devais résumer en quatre points cette histoire de tendinopathie, qu'est-ce que tu nous dirais ?
- Speaker #0
Alors tout simplement, je conseillerais aux personnes d'essayer de faire de la prévention via du renforcement, le plus possible, soigner son alimentation et son sommeil, respecter les charges de travail, qui est souvent un des défauts du sportif.
- Speaker #1
Donc s'écouter en fait, ça.
- Speaker #0
S'écouter, exactement. Et surtout, le maître mot reste la progressivité.
- Speaker #1
La progressivité, on l'aura bien retenue pendant tout cet épisode. Merci Mathieu.
- Speaker #0
Avec plaisir.
- Speaker #1
Merci pour votre écoute. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode. N'hésitez pas à nous laisser des commentaires sur Apple Podcasts et des étoiles, sur Spotify et Apple Podcasts. A bientôt.
