Transcription

• Speaker #0

  Je m'appelle Olivier, je suis conseiller montagne sur le magasin de Montélimar. Tout ce qui touche à la rando, le trek, l'alpi, l'escalade. J'ai 42 ans, pratiquant de trek depuis 7-8 ans déjà, vraiment passionné. Je fais de tout. Ce qu'on appelle la micro-aventure, donc sur deux jours, c'est-à-dire je pars le samedi matin et je rentre le dimanche l'après-midi, jusqu'à des treks de 15 jours, 3 semaines s'il faut, ou deux mois même, il n'y a aucun problème. Je touche vraiment à tout ce qui est itinérance.

• Speaker #1

  Bonjour et bienvenue dans Conseil de sportif et de sportive. Ce podcast, je l'espère, vous est bien utile. Il a pour vocation à vous accompagner dans votre pratique sportive. Il vous aide à reprendre le sport et répond à des questions que vous vous posez sur la santé, l'alimentation et le bien-être. Je suis Sandrine, je travaille chez Decathlon et chaque semaine, j'ai la chance d'avoir à mon micro des experts, des expertes, mais surtout des passionnés de sport. Ils nous délivrent leurs astuces, leurs tips et nous donnent de bons conseils à mettre en application rapidement. Cette semaine avec Olivier, on a décidé de vous parler de trekking et surtout de quoi j'ai besoin pour préparer mon premier trek. Bonjour Olivier !

• Speaker #0

  Bonjour Sandrine !

• Speaker #1

  Cette semaine, on a besoin de toi pour savoir de quoi on a besoin pour partir et réussir notre premier trek. Parce que ce serait quand même un peu galère de ne pas partir avec le bon équipement. commencer par... Moi, j'ai pensé pour passer la nuit à l'extérieur, je peux prendre une tente ou je peux partir en refuge. Est-ce que tu peux un peu m'expliquer ?

• Speaker #0

  Oui. Quand on part sur plusieurs jours, forcément, il y a une période qui s'appelle la nuit où il va falloir qu'on dorme. Oui,

• Speaker #1

  logiquement, oui.

• Speaker #0

  Il n'y a pas 15 options. Il y a possibilité de dormir en tente. Les tentes, Tout le monde sait ce que c'est. Il y a des tentes de bivouac qu'on va emporter avec soi qui vont être compactes et légères pour le trek. Il faut bien évidemment penser qu'il faut porter tout son équipement. Le trekker va être à la recherche du poids. Il existe maintenant dans tout un tas de marques, chez Forclaz notamment, des tentes de trek ultra légères où on arrive à être à moins d'un kilo par personne. Il y a des tentes une place, des deux places. Oui, ça va, c'est très léger. En une place, deux places ou trois places. Après, au-delà, c'est de la familiale, on est sur 20 kilos, donc ce n'est pas la peine.

• Speaker #1

  Donc, si tu fais du trek, tu ne peux avoir qu'un enfant ?

• Speaker #0

  Tu peux avoir plusieurs enfants à partir du moment où si maman porte une tente de trois places et papa porte une tente de trois places... Moi,

• Speaker #1

  je pensais que c'était que le papa qui portait.

• Speaker #0

  Oui, c'est la mule. On est bien d'accord.

• Speaker #1

  On est bien d'accord.

• Speaker #0

  Oui, oui. Donc non, après il y a possibilité de moduler tout ça, bien sûr. Il y a même des tentes qui sont dissociables. Donc madame peut porter le double toit, monsieur peut porter la chambre. Donc le double toit c'est la toile qui vient protéger des éléments extérieurs de la pluie. Et la chambre c'est la petite partie moustiquaire avec le tapis de sol qui se trouve à l'intérieur.

• Speaker #1

  Oui.

• Speaker #0

  Donc madame va porter le double toit, monsieur va porter la chambre et les... les arceaux et les petites sardines, etc. Donc après, on divise le poids par deux, c'est parfait. Et donc ensuite, pour tout ce qui est un refuge, quand on planifie son itinéraire, il y a possibilité de voir s'il y a des refuges au point de chute. Et donc avant, quand on prépare son itinéraire, de téléphoner pour réserver sa nuit dans ses refuges. En général, c'est les gens adorables qui tiennent ça. Très souvent, on est accueilli avec un grand sourire. Une bière fraîche et franchement de la bonne bouffe et des lits qui sont agréables aussi. Confortable. Ça fait du bien de temps en temps de se faire une petite nuit en dur. Quand on part longtemps, on dort 5, 6, 7 fois d'affilée en tente. Donc c'est super bien. Mais c'est bien aussi d'avoir une bonne douche.

• Speaker #1

  J'allais dire la douche aussi. C'est bien pour les autres.

• Speaker #0

  Et de dormir sur un matelas pour reposer un peu tout.

• Speaker #1

  Et il me semble que la dernière fois, dans le premier épisode qu'on a fait ensemble, tu parlais Les itinéraires sur les applications ou alors les petits bouquins, les topos, je pense. Tu peux retrouver ces coordonnées de refuge ?

• Speaker #0

  Oui, en général, sur les topos, tu trouves tout ça. Après, sur les applications, tu vas voir des petits pictos qui annoncent qu'il y a des refuges ou des gîtes ou quoi que ce soit. C'est sous forme d'une petite maison rose, il me semble, entourée d'un carré. Par contre, tu n'as pas les coordonnées, il n'y a rien du tout. Sur les topos, par contre, c'est beaucoup plus précis. Tu as tout, les numéros de téléphone, les adresses mail, les emplacements sur la carte, etc. Quand on part dans les massifs en montagne, il y a un site internet qui est quand même assez sympa qui s'appelle Refuge Info. C'est un site internet qui est collaboratif où chacun peut poster et dire, ben voilà, là j'ai fait les plateaux du Vercors, il y avait une cabane fermée avec une cheminée ou pas, ou des cabanes ou des gîtes.

• Speaker #1

  Ils vont te donner des renseignements bien précis sur ce qui est vu et vécu.

• Speaker #0

  Tout à fait, ouais.

• Speaker #1

  Il me semble que le choix du sac à dos, dans tous les équipements auxquels je pense, le sac à dos, ça doit être quand même un peu crucial, non ? Il y a un choix un peu particulier à faire. Est-ce que tu me donnes des conseils là-dessus ?

• Speaker #0

  Entre le sac à dos et les godasses, ça fait partie des plus importants. Donc le sac à dos, oui, effectivement, de toute façon, il faut transporter tout son matériel. Il n'y a pas de secret. Donc le sac à dos est primordial. après en magasin il faudra définir le... En général, le nombre de jours où vous allez partir pour définir le volume du sac à dos. Il existe différentes sortes de sacs à dos de trek. Ce qui est vraiment important, c'est de le choisir, de bien le tester en magasin. On a l'intention.

• Speaker #1

  Je dé... Ah mince, je perds le...

• Speaker #0

  Des bretelles.

• Speaker #1

  Le réglage des bretelles, effectivement.

• Speaker #0

  Alors, toutes les bretelles, la ceinture ventrale, la ceinture pectorale, les bretelles, etc. Souvent, les sacs à dos sont portés majoritairement sur les... sur les épaules, et c'est surtout ce qu'il ne faut pas faire. Si les sacs à dos de plus de 50 litres ont des grosses ceintures ventrales, c'est que justement, c'est le bassin qui va porter 60-70% du poids pour limiter les impacts au niveau des trapèzes. Parce que sinon, si vous marchez avec un sac à dos sans mettre la ventrale, au bout de deux heures, vous ne pourrez plus bouger le cou, ce n'est pas possible. Voilà, donc le plus lourd ne se mettra pas au fond, il va se mettre au plus près de son centre de gravité. de manière à ce que ça tire pas vers l'avant que ça pousse pas vers l'arrière tout ce qui est léger va se mettre autour en général moi je mets le sac de couchage au fond le sac de couchage au fond tout ce qui est réchauffe aux potes au dessus la tente si elle est à l'intérieur je la mets vraiment le long de ma colonne vertébrale et puis après on essaye d'équilibrer au plus les charges pour pas être tiré à droite ou à gauche voilà

• Speaker #1

  pour les sacs à dos et après chaussures parce que de toute façon on marche principalement donc les chaussures ça doit être hyper important t'as des conseils là dessus ?

• Speaker #0

  Il y a deux écoles. On voit pas mal de gens marcher avec des chaussures de trail. Ils ont besoin d'avoir quelque chose de très souple, de très accrocheur et en montagne. Et il y a l'autre école dont je fais plus partie. Moi, j'ai plus besoin de maintien à la cheville, donc d'avoir des bonnes chaussures de montagne, des bonnes chaussures de trek. Qu'est-ce qui diffère ces deux types de chaussures ? Ça va être clairement sur la semelle, la tige. Là, on est sur une tige haute. La cheville va être maintenue. Sur l'accroche, on va avoir des semelles beaucoup plus cramponnées, avec une gomme un peu plus dure, de manière à ce que ça adhère et que ça accroche un peu mieux. Elles sont imperméables aussi, généralement, et si vous devez traverser un ruisseau, si vous prenez une averse, etc., vous avez tout ce qui est protection des pieds, des orteils, donc le pare-pierre en avant, si vous traversez un pierrier qui a un petit éboulis, vous prenez un caillou sur un orteil, ça va vous protéger. Donc c'est tout un tas de petits détails qui font que Les chaussures montantes sont quand même intéressantes à porter.

• Speaker #1

  Peut-être pour la fin de la journée aussi. Voilà,

• Speaker #0

  exactement. J'allais y venir quand on se fait une grosse journée de trek le soir avec un sac à dos de 15 kilos. Le matin, on est frais comme un gardon, il n'y a pas de souci. Mais quand on descend au camp le soir, on est un peu plus fatigué au niveau des jambes. Donc, il faut vraiment maintenir la cheville pour éviter qu'elle parte avec elle. Plus sécuritaire,

• Speaker #1

  je veux dire.

• Speaker #0

  Exactement. Parce que les entorses sont quand même vite venues. On n'est pas tous ultra musclés au niveau proprioception, au niveau des chevilles. Et donc, c'est quand même intéressant de les maintenir.

• Speaker #1

  Autre chose, je suis sûre que tout le monde a connu ça, les chaussettes. Les chaussettes qui te font... Finalement, ce n'est pas la chaussure qui te fait mal. C'est la chaussette qui n'est pas bonne et qui te fait des dents plus lourdes.

• Speaker #0

  Oui, c'est ça.

• Speaker #1

  Tu as un conseil ?

• Speaker #0

  Le combo chaussettes-chaussures est crucial. Surtout, bannissez le coton pour de la randonnée sur plusieurs jours. même sur de la randonnée sur une grosse journée le coton en fait est très bien dans certains cas mais pour la rando il a une sale tendance à garder l'humidité donc la transpiration des pieds et être un petit peu abrasif donc il va créer des échauffements et potentiellement amener plus facilement des ampoules, c'est surtout ce qu'on ne veut pas il existe des chaussettes de rando donc en synthétique avec des bouclages en fait en polyamide aux talons, aux orteils, pour éviter, donc anti-irritation justement, avec un petit peu de laine mérinos aussi. La laine mérinos, non, n'est pas chaude. Dans ces cas-là, ce ne sera pas des chaussettes d'hiver. Elles ne grattent pas. Des chaussettes toute saison qui ne grattent pas et qui aussi apportent le côté antibactérien, donc qui ne pue pas. Donc, ça aura l'avantage pour vous de diminuer par deux le nombre de paires de chaussettes que vous allez emmener avec vous. C'est-à-dire qu'au lieu d'emmener dix paires de chaussettes parce que vous les changez tous les jours, vous en avez qu'à la moitié. Donc là encore, il y a un gain de poids.

• Speaker #1

  Tu marches avec des bâtons ou juste en balançant tes bras ?

• Speaker #0

  Tu peux y aller à la Tom Sawyer en balançant tes bras. Après, c'est vrai que c'est intéressant de marcher avec des bâtons. Physiquement, il y a plein de bénéfices physiques. Quand on part sur plusieurs jours, tu as un sac à dos sur le dos et les bâtons vont vraiment t'aider à te propulser. Quand tu marches sans bâton, tu vas utiliser 100% d'énergie quasiment au niveau de tes jambes. Et après, avec des bâtons, tu as un transfert de patates, en fait, qui va se faire vers le haut du corps, vers la poitrine et les bras. Donc tu vas économiser à peu près 30% d'énergie au niveau des jambes pour grimper, ça va t'aider à te hisser. Et tu vas vraiment limiter aussi tout ce qui est impact articulaire en descendant. Donc ce que tu vas pouvoir en descendant, c'est de t'appuyer sur tes bâtons et puis décharger un petit peu du poids du sac et pas amener toutes ces secousses sur les genoux et le bas du dos. C'est vraiment intéressant. Les bâtons de rando sont télescopiques.

• Speaker #1

  Oui, j'allais te demander, est-ce qu'on peut les plier ? Parce que sinon, c'est un peu embêtant.

• Speaker #0

  Tu peux les plier. Ils sont télescopiques, généralement en trois brins. Ils vont mesurer entre 45 et 55 cm, suivant les modèles. Tu peux facilement les fixer sur ton sac à dos, les mettre à l'intérieur des sacs à dos. Les bâtons de trek ne sont pas les plus légers. D'accord. Parce qu'on va aussi chercher à ce que ce soit robuste. il ne faut pas que le matériel te lâche en pleine montagne c'est pas comme les bâtons de marche nordiques nordiques, voilà ou les bâtons de trail qui sont en carbone,

• Speaker #1

  ultralight machin,

• Speaker #0

  gnagnac ça on peut en fonction de la pratique là ça risque de casser et si ça casse en montagne ça va plus te donner faute je prends des bâtons de trail pour faire du trek c'est vraiment deux bâtons avec des usages complètement différents exactement, le bâton peut servir aussi à installer un tarp heu... Un tarp, c'est l'alternative à la tente. C'est juste une bâche qui va t'abriter la nuit. Tu peux tendre ta bâche et te servir de tes deux bâtons de marche comme des piquets de tente.

• Speaker #1

  Toi, tu fais ça ?

• Speaker #0

  Oui, tout à fait.

• Speaker #1

  J'ai vu une photo avec un hamac et une toile comme ça au-dessus.

• Speaker #0

  Alors là, je n'avais pas mis les bâtons. J'avais tendu mon tarp sur une cordelette, sur une fêtière, donc entre deux arbres. Et donc là, j'étais dans les Alpes de Haute-Provence, au-dessus de Digne. Et j'ai passé une petite nuit à l'extérieur. C'était génial. C'était génial.

• Speaker #1

  Parfait. Et justement, la nuit, est-ce qu'on n'envisagerait pas un moyen de voir dans le noir ?

• Speaker #0

  Oui, complètement. Parmi l'équipement à emporter avec soi, c'est pas lourd, ça prend pas de place, il faut prendre une petite frontale, la petite frontale quand même serait intéressante pour éviter de piétiner son collègue à côté quand on va aller faire pipi la nuit, pour repérer le spot aussi à l'extérieur, quand on est au camp le soir aussi, quand on discute le soir en buvant le thé ou la tisane, ou quand on veut lire tranquillement, ou peu importe. La nuit, on n'y voit pas, donc une petite frontale ne pèse rien et sert vraiment.

• Speaker #1

  Pour clôturer l'équipement, parce que je pense qu'on a fait à peu près le tour, est-ce qu'il y a une dimension responsable dans le trek ? Est-ce qu'il y a des choses que tu peux dire sur la dimension responsable ?

• Speaker #0

  Oui, c'est un point ultra important qui me touche vraiment. C'est à partir du moment où on va dans la nature, on est censé être amoureux de la nature, donc on profite de... J'aime pas parler de terrain de jeu parce qu'on joue pas avec ça. on en profite, on en dispose et il faut surtout éventuellement apporter un sac poubelle avec soi donc ne rien laisser dans la nature les petits sachets plastiques on les remporte avec soi le sac poubelle moi je l'emporte toujours je m'en sers pour mettre mon sac de couchage dedans au début quand je pars pour le protéger de la pluie s'il y a besoin donc il restera toujours au sec et j'ai donc toujours un sac Merci. plastiques avec moi pour mettre mes détritus, les remporter à la maison et après éventuellement les trier et les mettre à la poubelle, aux poubelles respectives. Il faut faire attention où est-ce qu'on fait du feu, il ne faut pas en faire n'importe où, il faut bien les protéger. Le fait de faire du feu dans la nature c'est quand même légiféré, donc c'est limite interdit de partout, mais il y a des fois on ne peut pas s'en empêcher. Mais bon, il faut le faire de manière responsable et raisonnée. Qu'est-ce qui... Pour moi, on parlait la semaine passée de prendre un bain en lac d'altitude. Tu ne vas pas te laver dans le lac d'altitude.

• Speaker #1

  Avec le savon.

• Speaker #0

  Tu ne vas pas te savonner dans le lac où il y a potentiellement des petites truites sauvages ou des poissons qui sont tranquilles. Et tu vas les embêter avec ton savon. Il existe des savons biodégradables pour ta vaisselle. Pareil,

• Speaker #1

  pour la vaisselle.

• Speaker #0

  Donc ça, il n'y a pas de souci. Il y a des savons biodégradables qui existent. Tu peux aller faire ta petite vaisselle, aller piocher un petit peu d'eau et tu fais s'écouler ce savon et le rinçage dans la terre à plus de 30 mètres d'un point d'eau. Donc ça va s'infiltrer, ça va être traité après par le sol, là il n'y a pas de souci. Sur le fait de marcher, il faut pour moi rester également sur les sentiers. L'horpiste est bien, ça peut être bien, on dit « j'ai fait du horpiste et tout, c'est trop bien, t'as vu, on est passé en travers » . Mais là, potentiellement, on est allé déranger de la faune, on est allé piétiner de la flore, qui n'a rien à demander à personne. Alors que je pense qu'il y a suffisamment de sentiers en France pour s'éclater. Donc ces endroits-là ont déjà été piétinés, ils sont prêts à nous recevoir. Donc je pense que c'est important de rester sur les sentiers aussi.

• Speaker #1

  Je note. Le mot de la fin ? Un mot pour nous motiver encore une fois ?

• Speaker #0

  Après, le tout, c'est d'essayer, c'est de se lancer. Le trek, on entend parler de ça, on se dit, c'est super compliqué, il n'y a rien de compliqué.

• Speaker #1

  Ça ne peut pas être inaccessible. Non,

• Speaker #0

  on se met vite une barrière. On est vite parti pour se faire une petite rando, une petite balade le dimanche et tout ça. Et on se met vite un frein pour partir faire un trek, alors qu'il n'y a rien de compliqué. C'est juste pareil, sauf qu'on dort dehors la nuit. et le fait de dormir dehors la nuit c'est juste génial dans le sens où on se sort un petit peu de son quotidien oui c'est un petit peu moins confortable mais par contre c'est appréciable aussi dans le sens où le lendemain quand on rentre on se dit qu'on a vraiment vécu quelque chose c'est pas un gros investissement et voilà il faut lever les barrières du trek parce que c'est pas compliqué ok,

• Speaker #1

  merci Olivier à très bientôt Merci beaucoup Olivier, merci pour tous tes précieux conseils. N'hésitez pas à les mettre en application rapidement. Alors, si vous avez aimé ce podcast, faites-moi plaisir, partagez-le à votre entourage, famille, réseau, amis. Des commentaires sur Apple Podcast, des étoiles sur Spotify et Apple. On s'abonne à la chaîne pour recevoir un nouvel épisode chaque semaine. Et on peut m'écrire sur podcast.décathlon.at gmail.com et tout ça en minuscules. Semaine prochaine, un long format, vraiment un chouette épisode de Nana qui part à l'aventure. Rendez-vous semaine prochaine. Bye bye !