Speaker #0Hello les chansons, bienvenue dans ce nouvel épisode, le dernier de l'année mais celui-ci qui va vraiment t'aider à pouvoir poursuivre tes objectifs, poursuivre ton bien-être et ta confiance en soi qui va être multipliée pour l'année prochaine. Donc je vais te donner les meilleures de mes astuces pour que tu puisses vraiment foncer et nous donner le meilleur de toi-même. Alors, installe-toi confortablement sur ta chaise, sur ton canapé, ton lit avec ta petite boisson chaude et... je te invite à écouter cet épisode. Hello les chansons, bienvenue dans cet épisode. Et aujourd'hui, je voulais te parler un petit peu de comment rester motivé. Alors, je n'aime pas trop ce mot, mais je voulais quand même le garder pour que tu comprennes un peu le principe. Pour cette nouvelle année, c'est-à-dire la motivation, tu vas la créer. Et avec cet épisode, je vais t'aider justement à bâtir, à créer de nouvelles motivations pour ton quotidien. Parce qu'au final, je pense aussi à beaucoup de personnes, à ceux qui sont seuls. dans cette période, à ceux qui ont perdu peut-être un être cher, que ce soit cette année ou les années précédentes, mais pour aussi les personnes qui, pour eux, ces fêtes ne sont pas un jour heureux, ceux qui sont aussi loin de leurs proches, ceux qui souffrent, ceux qui sont à l'hôpital ou peu importe, qui ont vraiment un mal, ou ceux qui ont vécu aussi une année très difficile. Donc cet épisode est fait vraiment pour tout le monde, je l'espère. poser vraiment des nouvelles intentions pour cette nouvelle année ensemble. Je ne vais pas parler de résolution, on sait que les résolutions, la plupart des personnes n'y tiennent pas souvent, mais l'intention est beaucoup plus forte, je trouve, que les résolutions. L'intention c'est, ok, je veux que cette nouvelle année soit comme cela. A toi de deviner, de chercher, comment tu verrais ton année. Parce que j'ai envie de te dire que l'année, c'est une porte qui se ferme, mais qui va se réouvrir. Mais c'est toi. de choisir en fait, est-ce que tu souhaites vraiment fermer ce qui ne te plaît plus, et d'ouvrir autre chose. Donc c'est toi qui vois, c'est grâce à cette intention, qui va vraiment te mettre un cadre dans, ok, moi maintenant je voudrais être plus focus sur ce principe-là. Et là tu vas peut-être avancer avec ce principe tout au long de cette nouvelle année. Une porte qui se ferme, c'est aussi durant les mois, durant les semaines, durant... Des trimestres, c'est pas sur une seule année. Ça veut dire qu'en fait, même cet épisode, il peut t'aider sur différents objectifs que tu as pour toi. Et en fait, ça va augmenter ta confiance en toi, parce que plus tu vas réaliser des choses, mieux tu vas voir ton estime et ta confiance augmenter. Tu vas dire, wow, en fait j'ai réussi à faire ça. Moi qui pensais ne pas réussir, moi qui pensais que j'allais rester dans cette étape pendant super longtemps, et bien j'ai quand même réussi à le faire. Et c'est pour ça qu'en fait tu pourras aussi retrouver des trackers, donc c'est ce qui va te permettre de dire est-ce que je l'ai fait ou pas, de le conscientiser et de le voir. Souvent on va dire oui je l'ai fait mais tu ne te rappelles même plus hier ou avant hier ou il y a deux semaines, trois semaines, un mois que tu l'as fait. Le fait d'avoir un tracker, tu vas cocher en disant ouais c'est bon je l'ai fait, c'est réalisé, je peux passer à la suite. Et ça moi je trouve que c'est un outil qu'on devrait tous avoir un minimum pour justement savoir combien de fois tu l'as fait sur une semaine. sur un mois, et de dire qu'en fait, tu as tenu tes engagements. Ce n'est pas évident de tenir ses propres engagements, mais lorsque tu vas le dire à quelqu'un de confiance, tu vas te le dire à toi-même, tu dis, cette année, je tiens mes engagements. Je tiens un engagement, même s'il est petit, minime, et que personne ne le voit, au moins, tu vas pouvoir le tenir. Ça peut être des choses hyper simples, avant d'aller faire le très très grand objectif. Mais tu vas voir que... Tu vas te dire en fait c'est faisable, tu vas voir la différence entre ce que tu ne faisais pas et ce que tu fais aujourd'hui. Et ça, c'est vraiment un axe d'amélioration. Je dirais que nous en tant qu'humains, nous avons tous un axe d'amélioration. C'est pas une erreur, c'est pas quelque chose qui devrait même nous frustrer lorsqu'on fait quelque chose de mal. Au contraire c'est ok, j'ai moins bien fait ça, pourquoi ? Qu'est-ce qui a fait que ? Et en fait je vais faire quoi pour l'améliorer ? D'où le fait que le tracker pour moi est une bonne alternative. Je t'en ai mis un. En bas de cet épisode, pour que tu puisses le télécharger gratuitement, tu pourras l'utiliser gratuitement et tu vas voir que c'est hyper simple, super cosy et tout, donc c'est trop trop bien, moi je le kiffe. Et vraiment tu pourras le remplir normalement, sans pression. Voilà, c'est vraiment te dire, ok, là je l'ai fait, je suis trop contente et tout et tout, j'ai réussi. Moi qui pensais que j'allais pas réussir, que j'étais incapable, là en fait tu vas te rendre compte que c'est faisable. Et l'objectif aussi c'est de ne pas être parfaite. La perfection n'existe pas. Mais justement... en ayant en tête que tu auras un acte d'amélioration, tu vas voir la différence. Et en gros, si tu connais le livre L'effet cumulé, je t'invite vraiment à le lire parce que c'est une pépite, tu vas cumuler justement le fait que tu as réalisé... tes objectifs, qu'ils soient petits ou grands. On commence par le petit parce que lorsqu'on donne à manger à un enfant, on ne va pas lui donner la grosse viande. On va couper petit à petit les morceaux pour qu'on lui donne. Parce qu'un enfant, il faut qu'il apprenne à mâcher, il a une toute petite bouche. Donc c'est pareil, lorsque tu as un objectif, tu ne vas pas donner la grosse viande. L'objectif c'est la grosse viande. Mais tu vas découper petit à petit les petits morceaux de viande pour que tu puisses le réaliser. C'est exactement pareil que tu dois faire. Donc l'effet cumulé... A force de mettre en place une habitude aujourd'hui, une deuxième habitude demain, un autre objectif, etc. Tu vas accumuler justement tes réalisations. Ce qui va faire que tu vas atteindre tes objectifs, qu'ils soient minimes ou pas. Et ça, je trouve ça très très beau. Surtout, apprends à te connecter avec tes passions. On a tous au moins une ou deux passions dans notre vie. Et souvent, on les délaisse parce qu'on doit travailler, on doit s'occuper des enfants. on doit faire ceci, on a tellement de choses qu'on oublie en fait notre passion, on oublie même de se reconnecter avec les autres. Je t'invite réellement aujourd'hui à prendre le temps de dire mais qu'est-ce que j'aimais faire quand j'étais plus jeune, quand j'étais petit, le truc que j'adorais faire et que j'ai lâché, et j'aimerais peut-être reprendre un petit peu cette activité, juste pour me dire que j'aurais un petit temps rien que pour moi. Donc je t'invite vraiment à le faire. Ensuite, pour moi il y a 9 meilleurs remèdes. que j'ai reposté déjà sur l'académie VME, si tu ne connais pas, le lien se trouve juste en bas. Je t'ai fait un petit résumé aussi écrit pour que tu puisses avoir un petit peu toutes les informations. Là, je voulais te le dire aussi à l'oral, parce que pour moi, c'est quand même important de se le dire à l'oral et que tu puisses l'entendre et que tu puisses sélectionner ce qui pourrait te paraître le mieux. C'est neuf, pour moi, remèdes qui m'aident, moi, dans mon quotidien et qui, j'espère, pour que tu ailles mieux. Tu en choisis peut-être même un, et puis par la suite, tu en choisis plusieurs, pour que tu puisses vraiment avancer. Le premier remède pour moi, c'est le soleil. Le soleil, vraiment, ça aide. Alors, parfois, ça peut arriver, il n'y a pas de soleil, comment on fait ? Il y a des lumières, je ne me rappelle plus du nom, je te mettrai le lien, de toute façon, en bas de cet épisode, pour que tu puisses aller les voir, que j'en ai une, parfois, quand il fait extrêmement gris, et je ne supporte plus, parce que j'ai l'impression d'être encore... dans le mode allez va dormir c'est bon c'est l'heure de te reposer or qu'il y a encore des tâches à faire, réaliser, tu mets cette petite lumière là au niveau de toi pas loin de toi ça va justement refléter la lumière du soleil franchement c'est super bien et je kiffe attention si par contre tu as des yeux tu as des problèmes au niveau des yeux et tout avec la lumière évite voilà mais c'est une alternative s'il n'y a pas de soleil s'il y a du soleil au contraire va te promener Prends le temps, même s'il fait froid. Le fait d'avoir le soleil se poser sur ton visage va te faire beaucoup de bien. Ça va augmenter vraiment ton humeur. Ça va te rajouter beaucoup plus de vitamines D. On en a besoin pour vivre. Donc en fait, tout ça c'est naturel et c'est ce que j'aime beaucoup, c'est le soleil. Quand je vois le soleil, si tu me suis sur Insta, souvent quand je dis il y a le soleil je dis oh, il y a un petit peu de soleil par là Je kiffe, franchement c'est... Voilà, c'est l'une des choses qui réchauffe le cœur, même s'il fait froid. Ça réchauffe le cœur parce que ça fait toujours du bien de voir qu'il y a de la lumière, alors que quand il fait tout le temps gris, ce n'est pas du tout évident, même si ça fait partie de la vie. Mais en tout cas, ça nous fait beaucoup, beaucoup de bien. Ensuite, l'une des choses qui est importante pour moi, c'est la gratitude. Alors la gratitude, j'ai eu beaucoup de temps pour comprendre ce que c'était la gratitude. Aujourd'hui, maintenant, je le comprends et ça m'aide beaucoup à avancer. En fait, ça va te permettre de te reconnecter à ce qui compte vraiment dans ta vie. Je vais remercier les petites choses. Je vais te remercier parce que tu as apprécié ce petit moment que tu as passé avec toi. Même si les autres ne vont pas remarquer ce moment-là, tu vas dire Oui, mais j'aime trop ce petit moment, rien qu'avec moi. Parce que j'ai fait ceci, parce que j'ai fait cela, j'ai fait autre chose que ce que je faisais d'habitude et qui me bouffait. Ça peut être aussi, je suis reconnaissante parce que j'avais demandé ça pour Noël, par exemple, et aujourd'hui, je l'ai. Donc, franchement... De se dire que tu as demandé et que tu l'as reçu, c'est magnifique. Alors je parle de Noël, ça peut être tout plein de choses. Tu voulais acheter ceci, mais tu n'avais pas l'occasion de l'acheter parce que tu n'avais pas d'argent à ce moment-là, ou tu avais des difficultés, aujourd'hui tu l'as, tu peux te remercier pour ça. Tu peux regarder aussi autour de toi, ce qu'il y a chez toi, dans ta chambre, ce que tu as en fait aujourd'hui, et dire Waouh, en fait j'ai ça, je me rends compte que j'ai ça Il y a d'autres personnes qui n'ont pas, on vit quand même dans une période parfois un peu… luxueuse si je peux dire parce qu'on a quand même pas mal d'outils qui nous permettent de généralement et normalement nous faire du bien et parfois on oublie tellement on a demandé on a tellement demandé ouais je veux ça je veux ça et dès qu'on l'a on oublie Mais là en fait tu peux te remercier, tu peux remercier que tu aies cette chose que tu as tant demandé il y a des années. Certains vont chercher un appartement pendant des années et lorsqu'ils l'ont, ils vont dire Ah enfin je suis contente d'avoir cet appartement parce que ça fait des années, j'ai galéré, j'ai trimé et là je peux me dire que je suis bien, j'ai un toit sous la tête pour pouvoir dormir et ça fait toujours du bien. Donc ça n'efface pas par contre les problèmes, mais par contre ça te permet d'avoir un peu de lumière à ce que tu as déjà autour de toi et te booster. lorsque tu n'es plus dans ce mood en fait. Et ça, je trouve que c'est beau et à savoir. La troisième, c'est faire des activités physiques réguliers. Parce que déjà, c'est un pilier. Pour moi, c'est vraiment un pilier pour ton mental. Première chose, souvent on va dire que oui, ça fait mal et tout, mais c'est un réel pilier. Mentalement, tu vas devenir un peu plus fort. Ça va être vraiment bien pour pouvoir améliorer aussi ta concentration. Donc les tâches que tu vas réaliser, le fait que tu vas du sport et que tu es obligé de forcer par moment pour pouvoir atteindre tes objectifs sportifs aussi, tu vas dire, j'arrive à le faire à la salle ou que sais-je, tu vas pouvoir avancer. Et c'est ça qui est beau. Et ça réduit totalement l'anxiété et le stress. Alors, pas à 100%, mais ça peut t'aider parce que tu es dans un mood et tu bouges. Souvent, quand on dit activité sportive ou physique, C'est tu vas bouger. Tu sais mais ça peut être juste des étirements. Le matin tu t'étires pendant cinq minutes. C'est au moins tu fais fonctionner ton corps. Il ne reste pas plat comme ça à rien faire. Au moins il bouge. Et ça, ça change vraiment tout, surtout pour ton âge. À un certain âge, les muscles peuvent moins fonctionner. Les os aussi peuvent s'affaiblir. Donc c'est à toi aujourd'hui de te dire en fait c'est bon, je continue, j'avance parce qu'il faut que mon corps fonctionne malgré mon âge. Ne t'arrête pas, au contraire, continue à te mettre en mouvement, quelle que soit l'activité que tu veux faire. Ton corps, il va te remercier par la suite. Ensuite, une des choses que j'aime beaucoup faire, ce qui fait que, j'avoue, au début ça me faisait bizarre. C'est, ah ouais, il faut que je fasse ça, mais au final, à force, tu te dis, ouais, j'avoue, ça aide beaucoup au cerveau. C'est de rire et de sourire, parce que le rire va déclencher une réaction chimique positive à ton cerveau. Tu vas forcer, tu vas faire un genre sourire très très forcé, et tu vas voir qu'à un moment, en fait on sait que quand on sourit c'est quelque chose de bon. Si on sourit pas on sait que c'est quelque chose de triste, c'est naturel, c'est humain. En final, même les enfants, quand ils pleurent, tu sais qu'un enfant quand il pleure, c'est qu'il y a quelque chose de pas bon. Après ça dépend, il peut pleurer de rire, enfin voilà, de joie. Mais là, quand tu sais que c'est pour pleurer, mais en fait il pleure parce qu'il a mal à un endroit, tu sais que tu seras dans cette tristesse et lui aussi. Par contre c'est la même chose pour toi. Donc si tu sais que l'enfant rigole, toi aussi tu vas rigoler, tu vas dire je suis contente parce que mon enfant rigole et tout et tout. C'est la même chose. Donc si tu fais ça, je peux t'assurer que ça va vraiment vraiment t'aider. Et en plus sourire c'est contagieux. Donc partage vraiment ta bonne humeur autour de toi. Ensuite n'hésite pas à prendre des pauses. Les pauses sont vraiment essentielles à ton bien-être général. Ça va vraiment booster ta concentration et ton efficacité pour ton travail et les tâches que tu vas accomplir durant les journées. Parce qu'en fait, le fait d'être toujours dans l'action, l'action, l'action, tu vas t'essouffler. Et tu vas avoir une pression énorme qui va s'accumuler, s'accumuler, jusqu'à un moment où tu peux arriver au burn-out. Tu vas vraiment même en stress énorme, voire même en dépression pour certains. Donc vraiment favorise un temps de pause à chaque instant. pour que tu puisses vraiment arriver à faire des tâches qui peuvent paraître difficiles et qui vont être beaucoup plus simples pour toi. Et il faut savoir qu'avec un esprit reposé, tu vas être beaucoup plus amène à réfléchir et à faire des choix beaucoup plus judicieux dans l'avenir. Une des choses qui est très importante, qui pour moi est une très belle leçon que je vais retenir pour les années à venir aussi, même si je le savais, mais c'est bien de le se répéter, c'est préserve ta vie privée. Au final, quand tu vas préserver ta vie, privée parfois, tu vas renforcer ton sentiment de sécurité. C'est bien de dire des choses, mais à qui ? Parce que certains vont prendre tes mots, le déformer ou le faire un peu à leur sauce, or que c'est peut-être pas de cette façon que tu leur as dit. Et c'est ça, quand tu vas choisir de partager juste ce qui va te plaire et ce qui va être dit, tu vas voir que ça change vraiment, vraiment tout. Donc fais comme ça parce que... C'est un bien pour un mal, on va dire, pour que tu puisses vraiment apprendre à maîtriser ce que les autres perçoivent aussi de toi. Tu ne vas pas tout dire, comme ça tu laisses. les choses se faire par rapport à ce que tu veux dire et te laisse entendre. Donc vraiment, partage juste ce qui te plaît. Tu vas voir, ce sentiment de sécurité va vraiment te sentir agréable parce que tu vas te dire, ok, là j'ai rien dit, au moins on ne peut pas dire que c'est ça et c'est ça. J'ai dit ce qui me paraissait le plus juste et je me suis arrêtée là. Par contre, n'hésite pas à parler lorsque tu sais que tu es avec quelqu'un de confiance. et qui ne va pas être peut-être dans le jugement, ou des choses qui vont te faire de la peine, au contraire, ça va vraiment t'aider à avancer aussi dans ta vie. Parce que pour moi, ta vie privée, elle est quand même beaucoup, elle est très précieuse. On voit beaucoup de personnes partager, etc., sa vie, leur vie, de A à Z, mais n'oublie pas que leur vie partagée sur Internet n'est pas à 100%, c'est que 5%. Donc, ils partagent des choses, mais ils ne disent pas tout aussi. Et heureusement. Une des choses qui, selon moi, est très importante, parce qu'en tant qu'humain, nous avons besoin d'avoir des relations saines avec les autres. Donc ça rejoint un petit peu le point qu'on a vu avant, mais en même temps, ce point est très important. Donc c'est avoir des relations saines. Alors, quand je dis ça, c'est avoir des relations saines déjà pour toi, donc respecter par exemple tes engagements. C'est important, parce que plus tu vas les respecter, mieux tu te sentiras mieux dans ta peau. Et ensuite... tu vas pouvoir aussi être plus à l'aise et être entouré avec des personnes plus honnêtes et en paix avec ce que tu es et qui tu es. Donc tu vas créer vraiment cette sérénité plus durable et authentique et ça moi je trouve que c'est beau. Tu auras beaucoup moins de masques parce qu'en général aujourd'hui on a beaucoup de masques, on n'est pas vraiment la personne qu'on aimerait être et c'est pour ça que on est toujours dans cet axe d'amélioration. Et moi c'est ce que j'aime beaucoup. Parce que tout ça, ça va favoriser ton épanouissement personnel, mais aussi ta confiance. Parce que tu vas dire, ah oui, là je l'ai fait, ok, j'ai établi une relation de confiance avec moi-même, mais ensuite avec les autres. Parce que ce que j'ai dit, j'allais faire, je le fais, et je l'ai fait, et ça se voit. Et ça, c'est très très beau. Un autre point important, c'est d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Bah oui, parce qu'en fait, quand tu vas donner à ton corps les aliments qui vont t'aider, ton corps va te remercier. Tu auras beaucoup plus d'énergie, tu vas même renforcer ton système immunitaire. Je vois beaucoup de personnes un petit peu malades de droite à gauche, ce qui est un peu logique parce qu'on a moins de soleil, il fait peut-être un peu plus froid aussi à certains endroits de la France. Donc ce n'est pas du tout évident. Mais lorsque tu vas donner des aliments qui vont aider justement à garder ce cap, automatiquement tu vas te sentir beaucoup mieux. L'objectif ce n'est pas non plus de te restreindre, mais là... Je ne mange plus ça, je ne mange plus. Non, tu vas juste réduire et le remplacer par quelque chose qui sera meilleur pour cette période. Et ça, c'est pour toute l'année. Ensuite, le petit dernier qui, pour moi, est le meilleur du meilleur, c'est prends soin de ce qui rentre dans tes pensées. Parce qu'en fait, les pensées, c'est ce que tu ne vas pas spécialement dire, mais c'est ce que tu vas entendre de... de ton intérieur, de ton fort intérieur. Ça va influencer tes émotions. Si tu dis que par exemple je ne suis pas bien, ça va influencer ton émotion. Dire que tu n'es pas bien, ça va te ramener de la tristesse. Or que si tu te dis je me sens moins bien, mais je vais faire en sorte que j'aille mieux dans les prochaines minutes. Là ok, tu es dans une émotion de tristesse par exemple, mais tu vas tendre vers une émotion beaucoup plus joyeuse. Donc tu changes tes émotions d'un pas. à un autre. Et là, ça ferait toute la différence. Et en plus de ça, ça va améliorer tes actions. Te dire que tu n'es pas capable, c'est dans l'inaction. Tu ne feras pas grand-chose parce que tu sais que tu n'es pas capable de le faire. Et donc, dans le terme, ça va gêner le fait que tu puisses te motiver pour l'année prochaine. C'est un vrai, vrai levier. Et donc, quand tu vas te dire Ok, je vais quand même faire un petit pas. Là, directement, tu changes ton attitude. Et tu vas avoir quelque chose de beaucoup plus constructif dans les démarches que tu vas faire. Et tu vas donc aussi éviter tout cet encombrement mental, parce qu'on s'encombre de pensées qui ne servent vraiment à rien pour pouvoir avancer. Tu veux vraiment le faire, tu as l'intention de le faire, mais tu te mets déjà des barrières. Ouais, mais de toute façon, ce n'est pas possible. Ouais, mais de toute façon, c'est trop dur. Ouais, mais de toute façon, il pleut. Ouais, mais de toute façon, le temps, il est mauvais. Tu vas t'inventer tout un truc. pour ne pas agir. Or que tu te dis, ok, peut-être qu'il pleut, mais c'est quand même important que je puisse aller à la salle de sport. Peut-être qu'il ne fait pas spécialement bon, mais j'ai un objectif à tenir. Je vais faire du sport, peut-être, ok, je ne vais peut-être pas à la salle de sport, mais au pire, tu trouves une vidéo, et tu le fais, et tu y vas. Donc ça ferait vraiment la différence. Et en fait, avoir de nouvelles pensées va te permettre d'être beaucoup plus forte et résilient face aux nouveaux défis qui vont intervenir dans ta vie. Des défis, on ne peut pas les... Il y aura toujours des défis. plus difficiles que d'autres, mais en faisant ces 9 points que je t'ai dit aujourd'hui, tu vas pouvoir enfin apprendre à te remotiver sereinement et avec douceur. Alors j'espère que cet épisode t'aura plu, je te fais de gros bisous n'hésite pas à t'abonner sur le podcast Les Essentiels des Ausha pour en savoir plus, pour que l'année prochaine on puisse encore grandir ensemble et évoluer, et je te dis à très bientôt, passe de bonnes fêtes et Gros bisous.
