Speaker #0Bonsoir et bienvenue dans cette pause guidée qui va vous accompagner à trouver le sommeil. Il arrive que l'on peine à s'endormir ou à se rendormir. Cette situation peut durer depuis longtemps. Être passagère, actuel, les stress chroniques, les douleurs, la charge mentale. ou encore les pensées qui tournent sans s'arrêter. Tout cela peut vous empêcher de vous laisser aller et de vous autoriser à vous endormir. Cette pause guidée va vous permettre de plonger dans une détente profonde. et un sommeil réparateur. Prenez le temps de vous installer dans l'espace où vous souhaitez vous reposer. Donnez le temps de vous installer dans l'espace où vous souhaitez vous reposer. Déposez-vous de la manière la plus confortable qu'il soit sur le support. Rendez ce moment le plus confortable possible avec ce qui est en votre pouvoir. Vous pouvez surélever votre tête, installer une bouillotte contre votre ventre, enfiler une paire de chaussettes. Ce sont simplement des propositions. Dans ces pauses guidées... Vous apprenez à être votre propre allié. Votre confort et les chemins pour l'atteindre vous sont singuliers. Cet instant qui va vous permettre d'entrer dans une relaxation profonde. peut déjà être soutenu par de petites actions pour vous apporter plus de réconfort et de douceur. La minute qui va suivre est là pour vous installer au mieux, si vous êtes déjà parfaitement installé. Commencez simplement à prendre contact avec votre souffle. Doucement, si ça n'est pas encore fait, fermez vos yeux et entrez en contact avec votre souffle. Inspirez profondément dans un sentiment de confiance. et souffler toutes les pressions liées au sommeil pendant quelques respirations. Inspirez avec confiance et expirez avec apaisement à chaque inspiration. Connectez-vous à un sentiment de paix. A chaque souffle, relâchez toutes vos inquiétudes autour de l'endormissement. Il n'y a rien à atteindre, seulement à vous laisser aller dans ce moment. Dernière fois, inspirez en remplissant vos poumons de sérénité. Et soufflez lentement tout ce qui peut s'alléger. Commencez par observer vos pensées. Qu'est-ce qui vous traverse ? Sont-elles reliées à des émotions ? Est-ce qu'une situation prend de l'espace dans votre esprit ? Servez, et si vous le souhaitez, repérez si ces pensées se manifestent quelque part dans votre corps. Une tension, un blocage. Offrez-lui de l'espace. Respirez dans cet endroit. Puis portez votre attention sur l'espace entre vos sourcils. Visualisez tout ce qui vous préoccupe, s'échapper de cet endroit, en forme d'une fumée légère qui s'envolera vers le ciel. Laissez partir toutes les pensées. Sans les juger, sans les interpréter. Laissez simplement l'espace se dégager pour vous. Commencez maintenant par porter votre attention sur le sommet de la tête. Lâchez le cuir chevelu, relâchez le front. Vos sourcils, vos paupières lourdes. Mâchoire se détend, relâche, descendez vers la nuque, les épaules. Imaginez que tout le poids de la journée glisse le long de vos bras. Relâchez les coudes, les poignets, les mains jusqu'aux doigts. Revenez à votre poitrine, sentez le rythme doux de votre respiration. Votre plexus solaire s'ouvre et se relâche. Votre ventre se soulève, se rabaisse, rien à contrôler, rien à forcer, juste à laisser être. Descendez vers le bassin, les hanches, les jambes, chaque muscle s'assouplit. Chaque articulation se libère, vos genoux, vos mollets, vos chevilles. Vos pieds se relâchent. de la plante jusqu'aux orteils. Et maintenant, portez votre attention sur vos pieds, sur la plante de vos pieds, comme si vous pouviez respirer par cet endroit. Inspirez. et visualisez l'air qui entre par la plante de vos pieds. Soufflez et visualisez l'air qui s'y échappe. Sentez vos pieds qui se remplissent de calme. à chaque inspiration et qui relâche toute tension à chaque expiration inspiré par la plante des pieds Soufflez par la plante des pieds, comme si un courant doux entrait en vous par les pieds et remontait dans vos jambes, et à chaque expiration. qui ne sert plus, redescend par les pieds pour quitter votre corps. Vous pouvez continuer ce mouvement à votre rythme. Une vague qui monte par les pieds à l'inspiration, une vague qui redescend à l'expiration, et plus vous respirez par les pieds, plus vos jambes s'alourdissent. Vos pieds s'abandonnent, comme s'ils s'enfonçaient dans le repos. Restez là un instant, avec cette respiration. Peut-être ressentez-vous comme une caresse ou une sensation de chaleur qui balaye la plante de vos pieds. Restez quelques instants avec ce qui s'invite dans cette partie de votre corps, tout en continuant le cycle doux des respirations. Revenez à la globalité de votre corps, sentez votre position, le support sur lequel vous êtes installé, il vous porte. Il vous soutient. Laissez tout ce qui se trouve derrière vous et tout ce qui se trouve devant vous. Seul compte ce qui se trouve en vous. Vos paupières sont lourdes, votre mâchoire relâchée, vous ressentez une sensation de flottement, ou peut-être, à l'inverse, un ancrage profond. Comme si votre corps devenait de plus en plus lourd. Il n'y a plus rien à faire, plus rien à penser. Descendez dans cet état de calme. Vous êtes désormais placé dans un espace de douceur. Laissez votre imagination flotter vers les songes. Vous pouvez laisser venir les images qui viennent à vous. d'être floue, au contour trouble, ou bien très concrète, limpide. Vous pouvez aussi choisir de rester dans un espace de vide. Simplement accompagné par votre respiration. A chaque inspiration, vous ressentez un peu plus de sérénité. A chaque expiration, vous plongez un peu plus dans le repos. Vous êtes porté par le support sur lequel vous êtes installé. Rien ne presse. Rien ne demande à être fait. Rien ne demande votre attention. Il n'y a plus rien à faire, plus rien à penser. Vous pouvez laisser les frontières de votre corps s'assouplir, comme si vous fondiez dans l'espace qui vous entoure. Chaque partie de vous-même s'abandonne au sommeil. Peut-être sentez-vous ce mouvement de flottement, d'allègement, comme si vous étiez lentement bercé, ou peut-être l'inverse. Ce sentiment d'ancrage profond qui vous tient en sécurité, quoi qu'il en soit, votre corps est en train de se débrouiller. corps c'est ce dont il a besoin vous pouvez lui faire confiance Chaque respiration vous approche un peu plus du sommeil. Chaque seconde vous en approche encore. Laissez tout glisser, laissez le sommeil venir doucement, s'il est là, accueillez-le. Tarde à venir, restez simplement là, apaisés, opposés. Vous pouvez laisser votre conscience se dissoudre, vous pouvez vous laisser porter par les vagues de votre respiration. par les mouvements imperceptibles de votre corps. Vous pouvez déposer votre esprit entre les bras du sommeil, il n'y a plus rien à écouter. Plus rien à suivre.
