Description

Méditation, relaxation, pleine conscience, affirmations positives, visualisation… Peu importe le nom qu’on lui donne, pour Tamara & Michael Pellegrini, c’est une pause guidée. Un instant suspendu rien qu’à soi, où tout le reste passe "En mode avion" ✈️

Notre association Les Invisibles est très heureuse de te proposer cette ressource : un moment pour te reconnecter à ta confiance intérieure et te laisser imprégner de mots qui soutiennent et renforcent ton estime de toi. Le stress, les doutes, les émotions qui nous pèsent, ou les symptômes Invisibles peuvent fragiliser notre confiance. Alors prends cette pause ⏸️ pour te créer un îlot de sécurité en appuyant sur play ▶️ !

Notre association tient aussi à remercier chaleureusement la 𝗟𝗼𝘁𝗲𝗿𝗶𝗲 𝗥𝗼𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲 (https://www.loro.ch/fr), grâce à qui cette création a pu voir le jour. Son soutien nous permet de développer cette ressource pour les personnes concernées par les symptômes et les conséquences des maladies et handicaps Invisibles.

À bientôt pour une prochaine parenthèse "En mode avion" ✈️ !

𝘛𝘦𝘹𝘵𝘦 𝘦𝘵 𝘷𝘰𝘪𝘹 : Tamara Pellegrini

𝘊𝘰𝘮𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘮𝘶𝘴𝘪𝘤𝘢𝘭𝘦 : Michael Pellegrini

𝗧𝘂 𝘃𝗲𝘂𝘅 𝘀𝗼𝘂𝘁𝗲𝗻𝗶𝗿 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗰𝗮𝘀𝘁 ? Abonne-toi à cette chaîne, mets-lui 5 étoiles et partage cette ressource ! Tous les épisodes de notre podcast Les Invisibles sont aussi disponibles sur Youtube : https://www.youtube.com/@les_invisibles_podcast 🎧

👉 𝗦𝘂𝗶𝘀-𝗻𝗼𝘂𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

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👉 𝗘𝘁 𝗱𝗲́𝗰𝗼𝘂𝘃𝗿𝗲 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝘂𝗿 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗶𝘁𝗲 : https://www.lesinvisibles.ch

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans cette pause guidée. Ce moment, rien que pour vous, va vous connecter à des affirmations positives. Lorsque le stress, les symptômes, l'anxiété ou la déprime sont chroniques, des pensées jugeantes, auto-dévalorisantes, peuvent tourner en boucle dans notre esprit et laisser peu de place à l'apaisement et au calme. Il est essentiel que le cerveau puisse créer d'autres types de pensées et de croyances à notre égard, pour se sentir plus libre, plus serein, plus sereine, et en confiance avec soi et ce qui nous entoure. Prenez un moment pour évoluer vers la position la plus confortable possible, en fonction de ce avec quoi vous composez dans l'instant, comme ressenti et comme environnement. Aucune posture parfaite n'est à atteindre. Allez simplement là où vous pouvez rencontrer un peu plus de confort, minime soit-il. Puis fermez vos yeux si cela est agréable et prenez conscience de votre respiration. Écoutez-vous respirer sur quelques boucles. Sentez le contact de votre corps avec les points d'appui. Remarquez les sons autour de vous, sans les juger. Puis sentez la température de l'air sur votre peau. Laissez tout ce qui se trouve derrière vous et tout ce qui se trouve devant vous, seul compte ce qui se trouve en vous. Gentiment, laissez-vous traverser par ces affirmations que je partagerai en « je » afin que vous puissiez les intégrer. et les faire vôtres. Laissez chaque phrase s'installer doucement en vous avant d'accueillir la suivante. Je suis en vie. Chaque respiration est une nouvelle chance d'apaiser ce que je ressens. A chaque inspire et à chaque souffle, je sens que la vie me traverse. Rien n'est éternel, pas même les manifestations physiques et émotionnelles. Tout passe, tout évolue. Je sais qu'il y a toujours des moments où je rencontre plus de calme et de sérénité. Je peux mettre en place ce qui m'apaise, même si c'est simple ou petit. Les petites choses peuvent faire une grande différence. Il existe toujours des ressources en moi. Même au cœur de la tempête, il existe en moi un espace de calme, aussi petit soit-il. J'ai le droit de me sentir triste, mal, désespéré. Je peux laisser de la place à mes ressentis, considérer mes ressentis les rends moins envahissants. Tout ce qui me traverse a le droit d'exister. Ma douleur est réelle. Je peux m'apporter de la tendresse comme le ferait une personne qui me veut profondément du bien. Même si cela me semble étrange, je peux me prendre dans les bras. Poser une main sur mon cœur ou caresser doucement une partie de mon corps, je mérite le repos, je mérite la douceur. Je mérite l'écoute. Je suis mon meilleur allié. Je suis ma meilleure alliée. J'ai déjà traversé des épreuves et je porte en moi la mémoire de cette force. Exprimer ma vulnérabilité est une force. Je peux relâcher la pression que je m'impose. Moi seule peut décider du chemin qui me convient. Personne n'a le pouvoir de dicter ma vie. Je peux poser mes limites et me défendre. J'ai le droit d'avoir mes convictions et mes points de vue. J'ai le droit de ralentir. J'ai le droit de dire non. J'ai le droit de demander de l'aide. Je n'ai rien à prouver pour exister. Ma valeur ne se mesure ni à ce que je produis, ni à ce que j'accomplis. Même si c'est invisible aux yeux des autres, ce que je vis existe. Mon corps et moi faisons de notre mieux avec ce que nous avons actuellement. Je suis assez, tel que je suis, là où j'en suis. M'offrir des espaces comme celui-ci est déjà un pas vers le mieux-être. Gentiment et à votre rythme, reconnectez-vous à votre respiration. Puis ressentez le contact de votre corps sur les points d'appui. Enfin, ouvrez les yeux s'ils étaient fermés. Balayez votre regard sur votre environnement, comme si vous le regardiez pour la première fois. Et prenez un instant pour ressentir Ce qui est là, et quand vous le souhaiterez, ancré et porté par ces affirmations, vous pourrez retourner à vos activités, pour permettre de nouveaux circuits neuronaux dans votre cerveau, Revenez à cette pause guidée à chaque fois que vous en sentez le besoin. Prenez encore juste un instant pour vous remercier de ce moment que vous vous êtes accordé. Si vous avez aimé ce moment, abonnez-vous à la chaîne de l'association Les Invisibles et laissez-nous un commentaire pour nous parler de votre expérience et faire évoluer nos créations et contenus. A bientôt pour une prochaine pause guidée en mode avion.