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  Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au CENATHO et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Aujourd'hui, et pour tout l'été, je vous propose un format d'épisode un peu différent de celui que je vous propose habituellement dans le podcast. Alors, à travers ces épisodes dits hors-série, j'aimerais vous donner des techniques rapides de relaxation que vous pourrez intégrer dans votre quotidien. Je vous invite donc à profiter de l'été et des vacances, si vous en avez, pour tester ces pratiques et voir si elles vous correspondent et quel est votre ressenti après. Si vous voyez que ça vous fait du bien, que vous vous sentez mieux dans votre corps, que vous vous sentez plus détendu, plus apaisé, plus calme et serein, alors n'hésitez pas à vous en servir lors des périodes un peu plus intenses de votre vie afin de bénéficier des bienfaits de ces techniques. Ce sont donc des épisodes que je vais vous proposer tout l'été. Il y aura peut-être une coupure la semaine du 15 août, mais voilà, tout l'été, vous pourrez retrouver ces petits épisodes avec des techniques de relaxation. À la rentrée, le podcast reviendra sous le format habituel que vous connaissez, avec une alternance entre des épisodes solo et des épisodes avec des interviews. Sans plus attendre, cette semaine, j'avais envie de vous parler du palming. Le palming, c'est une technique de relaxation express qui s'adresse au sens. C'est une technique de relaxation sensorielle au cours de laquelle vous allez utiliser la paume de vos mains pour cacher vos yeux de la lumière dans un premier temps. Puis dans un second temps, vous allez faire la même chose avec vos oreilles, c'est-à-dire que vous allez cacher vos oreilles avec la paume de vos mains de façon à vous isoler du bruit. C'est une technique qui est très pratique car elle peut se faire très facilement. Vous n'avez besoin absolument de rien si ce n'est de vos mains. Et vous pouvez la faire n'importe où, que ce soit à votre bureau, dans les transports, dans une salle d'attente, dès lors que vous êtes assis et c'est à peu près la seule condition requise. C'est une technique que je vous invite à utiliser lorsque vous ressentez de la fatigue, qu'elle soit physique ou qu'il s'agisse de fatigue nerveuse, mais aussi si vous avez les yeux fatigués par l'usage des écrans, si vous avez des maux de tête ou si vous vous sentez stressé, ou encore pour vous calmer, vous apaiser ou tout simplement pour vous détendre. Alors il n'y a pas de moment particulier pour faire cette pratique. L'idéal serait une à trois fois dans la journée, si vous le pouvez, pendant 4 à 5 minutes par session. Vous n'êtes pas obligé de faire les yeux et les oreilles à chaque fois. Vous pouvez aller là où s'en fait ressentir le besoin, que ce soit une fois au niveau des yeux, puis une fois au niveau des oreilles, ou même que les yeux. Ça dépend de ce que vous allez ressentir. C'est important de vous installer confortablement pour effectuer cette pratique. puisque c'est aussi ce qui va vous permettre de vous détendre même si vous n'êtes pas allongé. L'idéal sera de poser vos coudes. Alors soit vous êtes assis devant une table et vous les posez sur la table, soit vous pouvez les poser sur vos cuisses ou sur vos genoux, comme vous pouvez, comme vous êtes le plus confortable et en fonction de là où vous vous trouvez et de la situation dans laquelle vous êtes. À ce moment-là, une fois que vous êtes confortablement installé, en gardant les yeux ouverts, vous allez venir recouvrir vos yeux avec vos paumes de main. Veillez bien à ne pas exercer de pression au niveau des globes oculaires. Pour cela, vous maintenez vos mains bien arrondies. L'idée, c'est d'isoler au maximum vos yeux de toute stimulation lumineuse pour aller le plus possible vers l'obscurité la plus totale. puisque c'est ça qui va permettre le repos de votre système nerveux. Par la même occasion, vous allez ressentir de la chaleur qui se dégage de vos mains. Cette chaleur viendra aider à apaiser les tensions musculaires qui existent tout au niveau du pourtour de l'œil. Peu à peu, Vous laissez de plus en plus votre tête se déposer dans le creux de vos mains, ce qui évitera toute tension au niveau de votre cou et de votre nuque et vous permettra d'aller vraiment vers la détente. Il se peut que vous voyez apparaître de petits points blancs ou des manifestations lumineuses. C'est tout à fait normal, celles-ci viennent refléter l'état d'excitation de votre système nerveux. Au fil des secondes ou des minutes, vous allez voir que c'est un phénomène qui va se dissiper jusqu'à disparaître totalement une fois que votre système nerveux sera apaisé. Profitez de ce moment pour faire des respirations profondes tout en relâchant de plus en plus votre tête dans vos mains. Vous pouvez rester comme ça 3, 4, 5 minutes et pour une détente vraiment la plus complète possible, je vous invite à mettre un petit minuteur en fonction du temps que vous avez à votre disposition pour vraiment ne pas vous soucier du temps qui passe et être complètement, vous abandonner complètement à ce moment que vous vous offrez pour vous détendre. Une fois que vous aurez fini avec les yeux, après ça ou à un autre moment, c'est vous qui voyez, vous pouvez faire exactement la même chose en posant vos mains sur vos oreilles. Là, l'idée est la même, coupez le sens en question. Et là, ce sera se couper totalement du bruit en isolant les oreilles pour éviter toute stimulation sonore. Comme pour les yeux, vous pouvez mettre un petit minuteur qui viendra vous rappeler le moment de la fin. Ce sont vraiment deux petits exercices qui permettent un repos très rapide des sens qui sont le plus sollicités, que sont l'ouïe et la vue, des sens voire même sursollicités dans notre société, notamment par les écrans. Et on vit quand même souvent dans des villes qui sont bruyantes. Si vous prenez les transports en commun, les transports en commun sont très bruyants. Donc ça peut être vraiment des exercices qui vont rapidement venir soulager notre système nerveux. Je vous invite vraiment à prendre quelques minutes pour tester ces exercices. Vraiment, vous allez vous rendre compte à quel point ils sont efficaces et ça sera vraiment un moyen pour vous de les adopter plus facilement. J'espère que cette technique vous plaira et j'espère aussi que ce format d'épisode pour l'été vous plaît également. Je vous retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode hors série. D'ici là, prenez soin de vous et bonne semaine ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute, ainsi qu'à le partager autour de vous. Ce sera la meilleure façon de valoriser mon travail et de contribuer à faire connaître le podcast. Je vous remercie infiniment. À bientôt !