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• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Cenatho et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Alors aujourd'hui et pour tout l'été, je vous propose un format d'épisode un peu différent de celui que je vous propose habituellement dans le podcast. À travers ces épisodes hors série, j'ai le souhait de vous proposer des techniques rapides de relaxation que vous pourrez intégrer dans votre quotidien. Je vous invite à profiter de l'été et des vacances si vous en avez pour tester ces pratiques et pour voir si elles vous correspondent et quel est votre ressenti après. Si vous voyez que ça vous fait du bien et que vous vous sentez mieux dans votre corps, plus détendu, plus apaisé, plus calme et plus serein, alors n'hésitez pas à intégrer ces pratiques et à vous en servir à la rentrée lors de périodes un peu plus intenses dans votre vie pour bénéficier de tous leurs bienfaits. Cette semaine, j'avais envie de vous parler de l'automassage des... trapèzes. Les trapèzes, ce sont les muscles triangulaires que nous avons dans le haut du dos, dont la partie supérieure se trouve au niveau de la base du crâne et la partie la plus douloureuse entre la clavicule et l'épaule. Et c'est vrai que ce sont des muscles qu'on appelle les muscles poubelles. Pourquoi ? Parce que c'est chez eux que s'accumulent les tensions, le stress, les tensions émotionnelles aussi, mais également les tensions musculaires qui, elles, sont liées plutôt à une position assise trop fréquente. et notamment au travail sur écran qui, bien sûr, n'épargne pas ses muscles. Et ce sont donc vraiment ses muscles qui viennent aussi supporter la charge émotionnelle de tout ce que l'on porte sur nos épaules, au sens propre, bien sûr, mais aussi au sens figuré. C'est pour ça que c'est important de libérer toutes les tensions qui s'accumulent au fil du temps. Alors, comment pratiquer ? Ce que je vous propose, en fonction de vos possibilités, soit de vous mettre debout, Soit de vous mettre assis, puisque c'est aussi une technique qui peut se pratiquer assis sans difficulté, et c'est bien l'un de ses avantages. Ce qui fait que vous allez pouvoir pratiquer en toute discrétion, potentiellement à votre bureau ou même dans les transports. Si vous souhaitez pratiquer debout, dans ces cas-là, je vous invite à écarter légèrement vos pieds, à bien positionner votre dos droit, mais sans effort, avec une légère rétroversion du bassin, l'idée étant vraiment de gommer la... courbure lombaire. Et une fois que vous êtes bien installé, que vous soyez assis ou debout, afin de vous ancrer dans la posture, prenez deux voire trois grandes respirations. Au préalable, juste avant vraiment le cœur de l'exercice, vous pouvez, avant de commencer, faire quelques cercles avec la tête pour venir décontracter les muscles dans un sens puis dans l'autre. Vous pouvez également poursuivre avec quelques mouvements en regardant à droite puis à gauche. En haut, puis en bas. Puis avec votre main gauche, vous allez venir saisir fermement la crête du trapèze, c'est-à-dire vraiment le haut entre l'épaule et la nuque et le cou, juste au-dessus de la clavicule. Et vous saisissez cette partie au niveau du côté droit, entre vraiment le talon de la main et les doigts. Et lentement, vous allez faire de grands cercles avec l'épaule. Uniquement l'épaule, vraiment le coude ne doit pas bouger. Ainsi, vous faites trois grands cercles vers l'avant et puis trois grands cercles vers l'arrière. Pendant ce temps, vraiment, vous respirez tranquillement pendant cette série de mouvements. Si vous sentez que votre muscle vous échappe de la main, n'hésitez pas à le saisir à nouveau bien fermement. C'est important de bien tenir le muscle. Une fois que vous avez fini cette série de six cercles, vous maintenez vraiment le muscle en main et à présent, vous allez imaginer... Comme si un stylo était fixé dans le prolongement de votre épaule et vous essayez de dessiner une croix. C'est-à-dire que vous allez lever votre épaule tout en maintenant toujours vraiment le muscle au creux de votre main. Vous levez votre épaule au maximum vers votre oreille, puis vous la baissez le plus possible en gardant toujours le dos bien droit. N'oubliez pas qu'il n'y a que l'épaule qui travaille, vraiment que l'épaule. Et vous continuez. à dessiner cette ligne verticale et vous faites ça 3, 4, 5 fois. Une fois que vous êtes revenu, Au centre, à votre position de départ, maintenant vous allez dessiner comme une ligne horizontale en positionnant votre épaule vers l'avant puis vers l'arrière. Et là, vous répétez le mouvement 3, 4, 5 fois comme vous avez fait quand vous avez levé l'épaule autant de fois. Vous faites bien sûr ces mouvements en respirant tranquillement, vous faites ces mouvements en conscience et avec gratitude pour le temps que vous accordez à votre corps. Une fois que vous avez terminé, massez doucement le trapèze et puis vous renouvelez ces mêmes exercices de l'autre côté. Vous attrapez avec votre main droite le trapèze de l'épaule gauche, vous l'attrapez fermement et là, comme tout à l'heure, vous faites trois grands cercles vers l'avant puis trois grands cercles vers l'arrière en respirant tranquillement. Une fois que vous avez fait ça, vous imaginez le petit stylo au bout. de l'épaule gauche, comme si vous tracez une ligne verticale en levant votre épaule le plus haut possible vers l'oreille et relâchez. Vous répétez 3, 4, 5 fois. Puis, même exercice, en essayant de tracer une ligne horizontale en allant d'avant en arrière 3, 4, 5 fois, tout en respirant le plus calmement possible. Une fois que vous avez terminé, vous massez votre trapèze. tranquillement, avec douceur, mais tout en mobilisant quand même vraiment le muscle. Pour terminer l'exercice, vous pouvez à nouveau mobiliser votre tête en faisant quelques petits cercles à droite puis à gauche et fermez les yeux quelques instants pour apprécier les sensations de votre corps qui remontent à vous. A présent, comment vous vous sentez après avoir fait cet exercice ? Qu'est-ce qui se présente à vous ? Est-ce que vous vous sentez détendu ? Est-ce qu'il y a des douleurs qui remontent à la surface ? Comment vous vous sentez ? Je vous invite à pratiquer cet exercice une à deux fois par jour. J'espère que cette technique vous aura plu et je vous retrouve la semaine prochaine pour vous proposer un nouvel épisode hors série et une nouvelle technique de relaxation. D'ici là, prenez bien soin de vous et bonne semaine ! Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute, ainsi qu'à le partager autour de vous. Ce sera la meilleure façon de valoriser mon travail et de contribuer à faire connaître le podcast. Je vous remercie infiniment. À bientôt !