Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles,

• Speaker #1

  le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Cénatho et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles.

• Speaker #0

  Alors aujourd'hui et pour tout l'été, je vous propose un format d'épisode un petit peu particulier et différent de ce que je vous propose habituellement dans le podcast. À travers ces épisodes hors série, je souhaite vous proposer des techniques rapides de relaxation à intégrer dans votre quotidien. L'idée c'est de pouvoir... profiter de l'été et des vacances si vous en avez pour tester ces pratiques et pour voir si elles vous correspondent. Je vous invite donc à être attentif à votre ressenti avant et après avoir essayé ces pratiques et si vous voyez que ça vous fait du bien, que vous vous sentez mieux dans votre corps et plus détendu, plus apaisé, calme et serein après avoir effectué ces pratiques, alors n'hésitez pas Servez-vous-en lors des périodes de vie qui sont un petit peu plus intenses à partir de la rentrée pour bénéficier des bienfaits de ces techniques. Cette semaine, je voulais vous proposer un nouvel exercice de respiration, la respiration alternée. C'est une respiration d'origine ayurvédique qu'on peut souvent pratiquer quand on fait du yoga, qui s'appelle traditionnellement le pranayama. C'est une respiration qui consiste à respirer. en alternance avec une narine à l'inspire et à l'expire. C'est une respiration qui a plutôt pour objectif d'harmoniser les hémisphères cérébraux et les polarités. Dit comme ça, ça paraît un petit peu compliqué. En fait, c'est tout simplement une respiration qui va venir équilibrer le système nerveux, mais c'est aussi une respiration qui vient développer la concentration, qui va permettre d'augmenter les capacités intellectuelles, qui vient réveiller l'esprit. et aussi qui prépare à la méditation. C'est une respiration qui favorise aussi le calme et le retour vers soi et vers la détente, un petit peu l'introspection. Elle aide vraiment à se concentrer et elle vient apaiser le mental, tout simplement parce qu'on prête une grande attention aux respirations qu'on fait. Ça demande un petit peu de concentration, donc du coup quand on est concentré sur ce que fait son corps, le mental, par ricochet, vient tout de suite se calmer. C'est une respiration pour laquelle il n'y a pas de contre-indication. La seule contre-indication éventuelle qu'on pourrait trouver, c'est s'il y a des troubles obsessionnels compulsifs. C'est une respiration qu'a priori on fait plutôt quand on a l'estomac vide, du moins de préférence. Alors comme je vous le disais, on va respirer d'un côté puis de l'autre. Donc il va falloir boucher une narine et puis l'autre en alternance. Il est préférable de commencer le matin. par la narine droite et le soir, disons après-midi, par la narine gauche. Donc selon le moment de la journée au cours duquel vous allez pratiquer cette respiration, vous allez plutôt commencer par l'une ou par l'autre des narines. C'est une respiration qui est plutôt lente et c'est une respiration qui est plutôt complète, c'est-à-dire qui va mobiliser le thorax et le ventre. On a vu dans un épisode précédent C'est deux respirations, respiration thoracique et respiration ventrale. Donc la respiration complète, c'est la respiration qui vient mobiliser vraiment le thorax et le ventre. Et c'est une respiration qu'on peut compléter de Ujjayi. Je ne sais pas si vous connaissez, c'est le fait de venir freiner légèrement au niveau de la gorge son expiration. Donc à l'expiration, quand vous faites la respiration alternée, vous pouvez utiliser la technique Ujjayi si vous le souhaitez. La narine droite... va venir correspondre plutôt au cerveau gauche qui représente la concentration, la vigilance, le calcul, l'analyse, tout ce qui est études rationnelles. Et la narine gauche, elle va correspondre à notre cerveau droit qui lui matérialise plutôt l'intuition, l'expression, la créativité, les émotions. Pour pratiquer, je vous invite à vous asseoir en tailleur. ou alors sur une chaise comme vous serez le plus confortable. Vous placez votre dos droit, sans effort, c'est une cambrure naturelle que vous devez avoir. Avec votre main droite, vous allez venir refermer l'index et le majeur à l'intérieur de la main et vous allez les poser à la racine du nez. Le pouce et l'annulaire vont servir de pince et c'est grâce à ces doigts-là que vous allez ouvrir et fermer alternativement vos narines. Vous commencez par expirer à fond. Penchez la tête, n'y baissez la tête, mais vous faites une grande expiration. Et là, vous allez commencer la respiration alternée. On va dire que nous sommes le matin et donc nous allons commencer par la narine droite. Vous allez venir boucher la narine gauche avec votre annulaire en appuyant dessus tout simplement votre pince, c'est-à-dire votre main, et poser vraiment à la base de votre nez. Et c'est un tout petit mouvement que vous faites pour venir fermer votre narine gauche. Donc vous inspirez par la narine droite une première fois et vous expirez ensuite par la narine droite. Vous inspirez à nouveau par la même narine, puis vous changez votre pince, vous déplacez. Et c'est maintenant votre pouce qui va venir fermer votre narine droite et vous expirez. de la narine gauche et vous inspirez par la narine gauche et ainsi de suite. A chaque fois que vous changez de narine, ça se fait après l'inspiration. C'est à l'inspiration que vous faites votre changement. Une respiration bien sûr, c'est une inspiration, une expiration ou plutôt là dans notre cas, une expiration et une inspiration. De chaque côté, ça nous fait un cycle que vous pouvez répéter une douzaine de fois. C'est une respiration qui n'est pas compliquée une fois qu'on a pris le coup de main, c'est le cas de le dire, mais c'est une respiration qui demande de la concentration. Et c'est grâce à cette concentration que ça va vous permettre de venir déconnecter votre mental. J'espère que vous aurez plaisir à pratiquer ces respirations et que ce petit format d'épisode vous plaît. Je vous retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode hors série. D'ici là, prenez soin de vous. À la semaine prochaine.

• Speaker #1

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