Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans la première saison des Lois naturelles, le podcast de la naturopathie holistique. Je suis Camille Langlet, étudiante en dernière année de naturopathie au Cenatho et fondatrice de ce podcast. Chaque jeudi, je vous invite en solo ou au travers de témoignages inspirants à découvrir les trésors que recèle la naturopathie et comment, grâce à des techniques simples et pleines de bon sens, vous pouvez prendre soin de votre santé et de tout votre être chaque jour un peu plus. La santé sur tous les plans de l'être est à notre portée. Bonne écoute ! Bonjour et bienvenue dans un nouvel épisode des Lois naturelles. Alors cette semaine, ça sera le dernier épisode de la série de l'été. Et pour ce dernier épisode, je vais vous proposer un réveil articulaire. Alors le réveil articulaire, c'est une technique douce pour réveiller votre corps et mobiliser vos articulations en douceur pour commencer la journée de la meilleure façon possible. Il s'agit simplement de prendre quelques instants pour vous au réveil. C'est une technique que vous pouvez aussi pratiquer avant une activité sportive ou alors avant toute autre mise en mouvement pour échauffer en douceur votre corps. En mobilisant vos articulations, vous remettez de l'énergie dans votre corps et vous allez ainsi stimuler votre métabolisme. Les liquides de votre corps sont remis au mouvement, ils circulent mieux et avec une pratique régulière, vous verrez tout de suite, vous allez constater une meilleure... mobilité de vos articulations de façon générale. Ces quelques minutes que vous consacrez à cette pratique sont très bénéfiques et ce à plusieurs niveaux comme toujours. Le mouvement c'est vraiment le véritable allié de notre corps. Physiologiquement nous sommes faits pour être en mouvement. Ainsi cette pratique va venir stimuler en douceur votre métabolisme et l'ensemble des systèmes de votre corps et annoncer le début de la journée en favorisant la circulation des liquides de votre corps. C'est donc une technique qui est particulièrement bénéfique pour la mobilité et pour la flexibilité des articulations. Elle permet aussi une prise de conscience de son propre corps et aussi de son état du moment, c'est-à-dire de ses capacités et de ses limites à l'instant présent. Ce qui vous permettra aussi, grâce à une pratique régulière, d'évaluer votre progression. Et puis, au-delà du plan physique, Ces quelques minutes que vous vous accordez donneront le ton à votre journée. N'hésitez pas d'ailleurs à en profiter pour poser une intention, une intention pour votre journée. Sans plus attendre, je laisse place à la pratique. Alors je vais vous inviter à vous mettre debout, dans un endroit plutôt calme de préférence, dans lequel vous ne serez pas dérangé au cours des prochaines minutes. Commencez par fermer les yeux. et respirez calmement. Prenez un instant pour vous observer. Observez votre état du moment. Est-ce que vous vous sentez plutôt calme ou est-ce que vous vous sentez plutôt agité ? Comment vous sentez-vous de façon générale ? Est-ce que vous êtes en pleine forme ou est-ce que vous êtes plutôt fatigué ? Quelle est votre énergie du moment ? Puis, portez votre attention sur votre corps. Comment ressentez-vous votre corps ? Est-ce que vous avez des douleurs ? Des inconforts ? Est-ce que vous avez des lourdeurs ? Quelles sont les sensations qui viennent à vous ? Puis commencez par vous étirer, en vous grandissant le plus possible. Vous allez tendre les bras en l'air au-dessus de votre tête comme si vous alliez toucher le ciel. Élevez-vous sur la pointe des pieds et essayez de vous grandir au maximum. Puis relâchez tout et revenez à votre position initiale. Si vous avez envie, vous pouvez reprendre une deuxième fois cet étirement. À présent, on va venir mobiliser. chacune des articulations du corps, en douceur, en commençant par la tête pour finir par les pieds. Prenez votre temps, allez-y à votre rythme. Ce sont des mouvements qui ne doivent en aucun cas être douloureux. On va commencer par effectuer les mouvements avec la tête de haut en bas, comme si on disait un grand oui. Et ce, vraiment sans trop forcer vers l'arrière. Et on va répéter ces mouvements trois fois. Puis on va poursuivre toujours avec la tête en tournant la tête de gauche à droite comme si cette fois on disait un grand non. Et on répète ce mouvement trois fois. Puis on viendra pencher notre tête du côté gauche comme si on voulait venir toucher notre épaule avec notre oreille mais surtout sans relever l'épaule. d'un côté puis de l'autre. On peut venir éventuellement céder de la main, c'est-à-dire qu'on va prendre la main opposée, qu'on va venir poser délicatement sur l'oreille pour accompagner le mouvement. Main droite sur oreille gauche et inversement. A répéter aussi trois fois de chaque côté, en douceur. Puis on terminera pour la tête avec des rotations douces, dans un sens, puis dans l'autre. Trois d'un côté et trois de l'autre. Surtout sans trop forcer vers l'arrière, ça pourrait être douloureux. Ensuite on va s'intéresser aux épaules. On va venir lever les épaules, puis les abaisser. Et on répète ce mouvement trois fois. Après, on viendra faire des cercles avec les épaules. Des cercles en avant et des cercles en arrière. Toujours à répéter trois fois. Pour les épaules, j'ai consacré d'ailleurs un épisode hors série, le premier de l'été, à l'automassage des trapèzes. Donc si vous voulez un petit peu plus vous concentrer sur cette zone, je vous invite à écouter cet épisode. C'est une zone... qui est particulièrement chargé de tensions qui sont à la fois musculaires et émotionnelles. Donc c'est vraiment une zone qui est importante à travailler. Une fois qu'on a fini ces mouvements au niveau des épaules, on viendra mobiliser ses coudes. Pour cela, je vais vous inviter à tendre les bras sur les côtés, à hauteur des épaules, et vous allez venir plier vos coudes de façon à former un angle droit. Vos mains sont en l'air. Toujours en conservant cet angle droit au niveau du coude entre votre bras et votre avant-bras droit, vous allez abaisser votre main et vous remontez. Vous répétez trois fois ce mouvement-là qui vient mobiliser à la fois les coudes et un petit peu l'épaule. Vous faites la même chose de l'autre côté ou vous le faites en même temps comme vous le sentez. Une fois que vous aurez terminé, vous allez venir mobiliser les poignets. en faisant des cercles dans un sens, puis dans l'autre. Puis vous allez étirer la main en mettant les doigts vers le haut et en vous aidant de l'autre main, vous allez appuyer un petit peu sur vos doigts dans un sens, puis dans l'autre. C'est ce qu'on appelle la pronation et la supination. Main gauche, puis main droite, chacune à son tour. Quand vous avez terminé, on va prendre quelques instants pour mobiliser les hanches. Pour cela, je vais vous inviter à faire des mouvements du bassin, tout simplement d'avant en arrière, puis de gauche à droite, toujours trois fois, en rotation. C'est-à-dire que vous allez faire un cercle avec votre bassin dans un sens trois fois. Et dans l'autre sens, trois fois à nouveau. Puis pour terminer au niveau du bassin, je vais vous inviter à faire un lemniscate, c'est-à-dire le signe de l'infini, c'est comme un 8 en fait, avec votre bassin, à trois reprises. Puis on va descendre toujours au niveau du corps et on va s'intéresser aux genoux. En fléchissant légèrement les jambes, on va faire des rotations avec les genoux en allant vers l'extérieur dans un premier temps. C'est-à-dire que vos genoux tournent en sens inverse, puis vers l'intérieur dans un second temps. Après, vous pouvez faire dans un même mouvement des rotations dans un sens. puis dans l'autre sens avec vos genoux. Quand vous avez terminé, on passera aux chevilles. Et à tour de rôle, on viendra effectuer des mouvements avec le pied d'avant en arrière. Un pied, puis l'autre pied, à trois reprises toujours. Et puis, on viendra faire des rotations. Dans un sens, puis dans l'autre. Sur le pied droit, puis sur le pied gauche. Maintenant qu'on a passé en revue quasiment toutes les articulations, en tout cas une bonne partie des articulations du corps, je vous invite à terminer ce cycle avec quelques respirations et à vous étirer comme vous avez commencé. Vous pouvez faire un grand mouvement avec vos bras et terminer par une grande respiration. C'est une pratique qui est vraiment idéale pour commencer sa journée. Comme vous avez vu, c'est assez rapide et vraiment ça vous connecte à votre corps et ça vous met dans une belle énergie pour ce début de journée. J'espère que ces pratiques de l'été vous ont plu. Je vous invite vraiment à écouter ou réécouter ces épisodes quand vous le souhaitez. Et je vous retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle saison de rentrée avec une très belle interview. Je vous souhaite une très belle rentrée. Prenez bien soin de vous. À la semaine prochaine. Merci pour votre écoute. Pour me retrouver et suivre mes activités et celles du podcast, vous pouvez vous abonner à mon compte Instagram, lesloisnaturelles. Si vous avez aimé cet épisode et que vous souhaitez soutenir mon travail, je vous invite à le noter. ou à mettre un commentaire sur votre plateforme d'écoute ainsi qu'à le partager autour de vous. 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