Transcription

• Speaker #0

  Sauf les amis, sauf la team 100% perf, j'espère que vous allez bien, j'espère que vous vous portez bien, j'espère que vous êtes en forme, j'espère que vous commencez l'année bien comme il le faut, que vous arrivez à tenir vos résolutions, en tout cas au moment où j'enregistre ce podcast, on est à la fin du mois de janvier, donc... Voilà, j'espère que tout roule pour vous en ce moment. J'espère que vous avez survécu à la grippe. Parce qu'en ce moment, il y a eu la petite épidémie de grippe qui était compliquée, qui était pas mal. Alors moi, je ne l'ai pas eu personnellement, mais j'ai eu des gens autour de moi qui l'ont eu. Et ouais, c'est vrai que cette année, c'était assez deep et que ça prenait beaucoup de temps pour s'en remettre. Donc voilà, restons vigilants, gardons les petits gestes sanitaires de sécurité, un peu comme pendant le Covid. Et puis tout se passera mieux pour nous et pour les autres. Aujourd'hui, j'ai envie de remettre les pendules à l'heure sur un sujet très important, un sujet qui fait polémique, oui et non, parce que bon, je ne vais pas parler du fait que Trump a annexé le Groenland, tout le monde est au courant. Je vais peut-être parler de sujets plus orientés dans ce podcast sur le bien-être, la performance, le crossfit et l'Irox. Donc oui, nous allons parler Irox, nous allons parler... Crossfit dans cet épisode, pourquoi, pourquoi ? Parce que j'entends trop de trucs, j'entends tout, j'entends n'importe quoi et je sais pas si vous le sentez là, rien que dans ma voix ça m'énerve, ça me rend fou. Dans cet épisode, il y a moyen que je pète un câble, il y a moyen que je rage-kite sur l'épisode et que je balance tout un peu comme les mecs quand ils jouent sur FIFA et qu'ils rage-kitent avec la manette. Franchement, je vais vraiment essayer de me retenir dans cet épisode. Parce que ça me touche, d'une part personnellement, ce sujet de comparaison CrossFit, Irox. Et puis parce qu'on a affaire à une vague de, excusez-moi du terme, je vais vraiment essayer de rester poli, mais de débilité sur les réseaux. Je vois des choses de plus en plus débiles. Et pourtant, j'essaye, j'essaye d'avoir un feed Instagram avec des choses intéressantes, des choses qui m'instruisent, des choses où je ne perds pas mon temps. Mais quand même, c'est fou ça. Ça, ça cause des micros qu'il y a sur... qu'il y a sur les téléphones, des fois systématiquement je tombe sur des vidéos, je tombe sur des carousels, des postes recommandés, parfois même de coach, du moins de pseudo-coach, où on entend dire que l'Irox c'est beaucoup plus accessible que le CrossFit, que le CrossFit c'est dangereux, le CrossFit ça blesse, le CrossFit c'est trop complexe pour commencer, c'est mieux de faire de l'Irox, voilà j'entends ce genre de choses, pour vous dire jusqu'où ça va, j'ai récemment lu un carousel ça date de pas la semaine dernière, à l'heure où j'enregistre ce podcast, j'ai lu un carousel d'un coach spécialisé dans l'Irox, ok, et je lis son carousel, donc il explique, ok, le CrossFit, ok, l'Irox, qu'est-ce que c'est, et là, il y a une troisième, quatrième slide, où je commence à lire, oui, l'Irox a créé le fitness, et je vous jure, les amis, que quand j'ai lu ça, j'étais Merci. à deux doigts de lancer mon téléphone contre le mur. Donc, le mec, il est coach. Ok ? Il est coach. Il est coach. Il est coach ! Il a dit, le fitness a été créé par l'Irox. Mais qui es-tu en fait ? Qui es-tu pour écrire ça ? C'est fou, je sens que je vais beaucoup m'égarer dans cet épisode. Donc, restez avec moi vraiment. Et si je sens que je m'éparpille, voilà, essayez de... Il sait de rester, de rester concentré. Et puis voilà, en tout cas, je vais aller sur ce terrain-là aujourd'hui, ce terrain glissant de CrossFit et de l'Irox, pour répondre à ce genre de personnes. Et le pire, en fait, le pire pour moi, c'est quand tu es coach... Tu es censé promouvoir la vérité, la santé, des choses dans lesquelles tu es spécifique. Et là, cette personne-là, elle met ce message qui est totalement erroné, qui est totalement faux et d'autres personnes, parce qu'il est coach, parce qu'il a de la crédibilité, vont penser à leur tour que c'est vrai et vont relayer cette information et on se retrouve vraiment avec une vague de le crossfit c'est dangereux et l'Aerox c'est plus simple, c'est plus accessible alors que c'est tout, tout, tout l'inverse. Aujourd'hui, ça va être mon combat. Je vais essayer de faire passer un message. Je vais parler du CrossFit, je vais parler de l'Irox. On va définir ensemble ce que c'est et on va voir quelles sont les différences, quelles sont les similitudes. Et voilà, je vais de par ma casquette de coach de CrossFit, de coach en Irox et d'athlète qui s'entraîne pour l'Irox. Avec cette casquette-là, je vais humblement essayer de... de contextualiser les choses, d'essayer de vous amener des éléments pour défendre la réalité des choses, pour défendre les faits. Si tu m'écoutes dans ce podcast, je ne vais pas essayer de te convaincre que j'ai raison, parce que là ça va bien au-delà de ce que je pense, ça va bien au-delà de mon point de vue. Là ça va juste de remettre les choses dans leur contexte, remettre les choses où elles sont. Donc moi je vais mettre mon ego de côté et je vais vous démontrer par des faits Et par mon expérience en tant que coach préparateur physique, quelle est la réalité ? Quels sont les faits ? Quelles sont les différences ? Quelles sont les similitudes entre le CrossFit et l'Irox ? Mais avant ça, il faut que je vous parle du sponsor de cet épisode, la marque française nutrition sportive Mulbar, qui m'accompagne dans mes entraînements, qui sponsorise cette vidéo. Merci à eux. Mulbar, c'est une marque qui fait les choses sérieusement. Ils font des produits de haute qualité pensés pour la performance. et on va pour la tolérance digestive. Donc on y retrouve des barres énergétiques, des barres protéinées, des gels et surtout, ça c'est Banger, leur compote énergétique qui sont clairement leur plus gros point fort avec la saveur abricot mais moi celle que je préfère c'est celle à la patate douce et à l'orange carotte. Ça c'est vraiment un truc de ouf, c'est mon kiff, c'est le côté, c'est les Antilles, c'est pour moi, c'est tropical, tu connais. Donc voilà, ces compotes, elles apportent des glucides dans ton corps, à besoin pendant l'effort. mais peuvent aussi être utilisés juste après pour éviter les grosses chutes de glycémie, avoir les grosses fingales après l'entraînement. Donc si comme moi, tu en consommes ou tu penses en consommer, tu pourras les consommer en fractionné. C'est-à-dire que tu vas en prendre un petit peu avant l'effort, tu vas en prendre des petites prises toutes les 15-20 minutes, toujours de la même compote ou du même gel que tu utilises, et tu vas essayer de terminer le gel au fur et à mesure, ta compote pendant ta course ou pendant ton training. Et moi j'en garde. toujours un petit fond pour avoir, parfois j'ai même une deuxième compote que je vais entamer juste après mon entraînement pour sécuriser les stocks et éviter d'avoir des fringales post-effort, surtout que très souvent dès que je finis d'entraîner, je vais entraîner les autres donc je n'ai pas le temps de manger tout de suite, j'ai 3-4 heures où je fais un petit peu avec, donc je suis obligé de faire attention et j'avoue que ça c'est un super partenaire c'est un super élément pour moi Mulbar c'est vraiment la marque qu'il te faut en plus, c'est 100% français, ils sont Merci. engagés avec des packagings qui sont éco-responsables. On a le label vegan, le label bio et bien évidemment, il y a des produits qui sont sans gluten. Tous les paramètres sont remplis. Mulbar, c'est vraiment une marque qui rentre dans mes valeurs. Je pense que ça peut correspondre à certains d'entre vous. En tout cas, si ça t'intéresse avec mon code MATISPOWER, tu peux bénéficier de 20% de réduction immédiate sur toutes les commandes. C'est une vraie promo, c'est pas un truc gadget. Profites-en, teste et surtout fais-moi un petit retour. Parce qu'en nutrition, comme en nutriment, ce qui compte ce n'est pas le marketing, c'est ce qui fonctionne sur le terrain. On revient sur notre sujet et donc avant de comparer le CrossFit et l'Aerox, il faut déjà comprendre de quoi on parle, il faut comprendre tout ce que c'est. Alors on va commencer par le CrossFit. Le CrossFit avant tout, je tiens à préciser, c'est très très très très très important, ce n'est pas un sport et ce n'est pas une discipline. A la base, le CrossFit est une méthodologie d'entraînement, un outil de préparation physique et de santé à l'échelle mondiale basé sur un modèle de coaching qui a pour but d'améliorer ta condition physique. Et CrossFit repose sur trois piliers fondamentaux. Le mouvement fonctionnel, le principe de variance et le principe d'exécution de mouvements à haute intensité. Pourquoi ? Parce qu'après des années de pratiques et d'études sur les pratiquants même du CrossFit, il s'est avéré qu'aujourd'hui, pour une population mondiale, c'est ce qui correspond le mieux en termes d'entraînement dans la mesure où les gens travaillent, ils rentrent du taf, hop, t'as qu'une heure de temps, qu'est-ce qu'on fait ? Qu'est-ce qu'on fait pour avoir les meilleurs résultats possibles, pour améliorer notre système nerveux, améliorer notre système osseux, améliorer notre système musculosquelétique ? améliorer notre système endocrinien, notre système physiologique, et donc améliorer tous les capteurs, tous les paramètres de la santé. Et aujourd'hui, il s'avère que c'est la méthode la plus utilisée, la plus efficace. C'est vraiment pas juste une discipline, c'est pas juste un sport, c'est vraiment ce côté-là, c'est cette méthodologie. Vous voyez, pour améliorer ce qu'on appelle du coup la condition physique, qui est le fitness. Et donc là, je vais remettre les choses au clair sur la définition du fitness, a été créé par... CrossFit. L'Aerox n'a pas créé le fitness. C'est le CrossFit qui a mis des mots, qui a défini ce que c'est la condition physique et défini ce que c'est le fitness. Donc pour donner une définition claire de ce que c'est, histoire que tout le monde s'y retrouve, le fitness, ce n'est pas être sec. Le fitness, ce n'est pas être cardio. Le fitness, ce n'est pas transpirer, ce n'est pas juste bouger. C'est la capacité à performer efficacement. dans un large éventail de tâches physiques variées et imprévisibles. Et cela repose sur trois modèles complémentaires. On a 1. Les 10 qualités physiques. Elles n'ont pas été inventées par le CrossFit, mais elles ont été remises à jour. Donc on a l'endurance cardiovasculaire, on a la résistance, la souplesse, la force, la puissance, la vitesse, la coordination, l'équilibre et la précision. On a tout ça qui vient rentrer dans les qualités physiques. En deux, on va avoir les trois filières énergétiques, donc la filière phosphagène, la filière glycolytique et la filière oxydative. Vous connaissez sûrement anaérobie, alactique, lactique et aérobie. Et le troisième modèle, c'est que, comme ils le disent, on veut que tu sois prêt à gérer les incertitudes et à gérer les imprévus. Voilà ce que c'est le fitness, voilà ce que c'est. la condition physique. Et je pense que si vous tapez fitness sur le site de Irox, vous n'allez rien trouver du tout, tout simplement. Donc voilà, je ne veux pas commencer à comparer un petit peu, je veux rester vraiment sur l'ordre des choses. Le crossfit, ce n'est pas faire des muscle-ups ou des snatchs lourds qu'on peut voir à la télé. Ça, c'est de la compétition, c'est de la discipline crossfit. Quand vous venez dans une salle de crossfit, vous ne faites pas de la compétition de crossfit. Vous êtes dans la méthodologie, vous êtes dans la prise en charge. Donc, nous, quand on est coach et qu'on a un adhérent, on ne va pas lui apprendre à faire des snatchs et des standards confessions qu'on retrouve au CrossFit Games Open. On s'en tape. Nous, ce qu'on veut lui apprendre, c'est à faire un beau squat, c'est à bien placer ses pieds au sol, c'est ok, aujourd'hui, il va falloir apprendre à marcher sur les mains. Ce n'est pas marcher sur les mains, ce n'est pas grave. On va se mettre en position de planche et on va venir faire des shoulder taps. Et si c'est trop facile, on va essayer de mettre les pieds un tout petit peu sur le mur pour essayer de se rapprocher du schéma moteur. du handstand walk. Donc finalement, la personne, elle fera faire un mouvement qui, d'un point de vue mécanique, ressemble au mouvement. Elle va avoir une option qui va travailler le même groupe musculaire sans faire le mouvement. C'est ça, le crossfit. C'est qu'on vient adapter les mouvements aux capacités et aux craintes des gens. On va scaler et on va essayer de se rapprocher au fur et à mesure dans le temps des mouvements originaux que l'on retrouve parfois en compétition. Et je suis vraiment obligé de parler de ça parce que moi, je viens de Staps. J'ai fait une licence 3, entraînement sportif. Ensuite, j'ai fait mon diplôme de préparateur physique. Et là encore, je continue à me former sur la neurosciences. Et le seul organisme qui m'a appris à enseigner simplement, efficacement un mouvement et le corriger, c'est le CrossFit. Aujourd'hui, en France, Staps, sciences techniques, activités physiques appliquées. C'est ce qu'il y a de plus d'un point de vue universitaire. C'est le truc le plus dingue. Même quand tu fais un master, tu n'apprends pas ça. On ne t'apprend pas à enseigner un mouvement, le montrer et le corriger. CrossFit a créé pour les coachs les 9 mouvements fondamentaux, les points d'exécution à respecter pour chaque mouvement fondamental et les points de performance par priorité. Point de performance numéro 1, numéro 2, numéro 3, numéro 4. Quand on a quelqu'un en face de nous, On connaît tous les points de performance et on connaît les différentes phases d'exécution du mouvement, ce qui va nous permettre soit d'adapter l'amplitude, soit d'adapter la difficulté du mouvement. Quelqu'un qui ne sait pas faire un overhead squat... je vais lui dire, dans ces cas-là, on va essayer de faire peut-être un front squat. Si le front squat, ça passe bien, on va essayer de mettre un tout petit peu plus lourd. Par contre, je vois que tu ne respectes pas un des points de performance du front squat quand tu es à la barre comme ça. Donc finalement, on va enlever le poids et on va faire du air squat. Et moi, ce que je veux, c'est que tu envoies bien les hanches vers l'arrière et vers le bas parce que c'est comme ça qu'on initie le mouvement. Ça, c'est vraiment du crossfit, des cours avec un coach, 16 personnes max. avec des progressions techniques, un coach qui est en permanence en mouvement pour te corriger systématiquement, que ce soit sur le statique, sur le dynamique et pour te dire si tu peux augmenter la charge, si tu dois diminuer la charge et c'est lui qui voit si ta technique est bonne, si tu respectes tous les points de performance pour savoir si on est dans le bon chemin pour progresser sans se blesser parce que ça c'est très très dur à comprendre, c'est très facile de progresser, devenir une bête, tout le monde peut être très très fort partout, par contre à quel prix ? Donc le crossfit, ce n'est pas juste faire des muscle-ups ou des snatchs lourds. Le crossfit, c'est apprendre, adapter, progresser. Rien de plus. Grâce aux neuf mouvements fondamentaux, grâce au principe telle doux check qu'on apprend au coach pour apprendre à enseigner le mouvement, parce que je le vois dans d'autres box, je le vois dans d'autres instituts, dans d'autres sports, on a beaucoup, beaucoup, beaucoup de mal à savoir enseigner les mouvements. Et aujourd'hui, réellement, il n'y a que crossfit. qui a dit, ok, on va former des coachs du crossfit, on va leur donner des bases, on va leur donner une bibliothèque, on va leur donner des références, pour qu'à chaque mouvement qu'on a créé, ils puissent savoir comment l'amener, comment l'enseigner. Je pense que, si tu vas dans un club d'athlétisme, je pense que chaque coach a une manière d'apprendre à faire le franchissement de haies, par exemple. Parce qu'il n'y a pas écrit, ok, le franchissement de haies, pour apprendre étape 1, étape 2, étape 3. En tout cas, chaque personne, Chaque ligue, peut-être chaque fédé a fait son manuel. Mais finalement, on se retrouve avec des méthodes différentes dans une seule pratique. Alors que nous, on va avoir la même méthode. Et c'est ça, le crossfit. Donc, je ferme un peu la parenthèse. Je pense que j'ai assez matrixé sur ça. Que le crossfit, pour les athlètes confirmés et aguerris, on a créé des événements. Donc, on a créé des compétitions pour ces gens-là qui maîtrisent tous les points de performance. Et encore, pas toujours, équivalent à l'épisode. plus loin que juste des cours coachés. On a créé les Open, on a créé les Strolldown, on a créé les Games pour que ces personnes-là puissent comparer leur niveau de fitness aux autres. Mais attention, ce n'est en rien du CrossFit que vous avez dans une salle. Ce n'est pas du tout la même chose. Donc quand on veut comparer le CrossFit à l'Irox, il faut qu'on compare le CrossFit de compétition et l'Irox de compétition. Si on veut comparer la méthode au crossfit, il faut comparer la méthode au crossfit avec la méthode au IROX. Parce que sinon, on ne parle pas de la même chose et on ne peut pas débattre entre la différence entre un cheval et un poisson rouge. Ok, ça n'a aucun sens. Et pourtant, c'est ce que sont en train de faire les gens sur les réseaux. Voilà. Donc, on va venir clôturer sur ce petit passage sur la définition du fitness, du crossfit. Tout ça, on a vu, on est ok. La définition moderne est du fitness, elle vient du crossfit et je vous rappelle que dans Aerox, on a écrit fitness race, donc finalement l'Aerox est publiquement inspiré du crossfit. Donc c'est quoi l'Aerox ? L'Aerox a été créé en 2017 par des allemands il me semble un ancien hockeyeur sportif de haut niveau et du coup ils ont défini une World Fitness Race Series, une course de fitness à échelle mondiale sur différentes étapes Merci. Et les mots-clés pour cette course, c'est que c'est une compétition par définition avec 8 épreuves, 8 stations type CrossFit et 8 km de course entre chaque station. Donc c'est un événement, une course, un format fixe, des mouvements standardisés pour le but du jeu de faire le chrono le plus court, faire les 8 épreuves, les 8 km en un temps le plus court possible. Donc quand on fait de l'Aerox... Quand on dit qu'on s'entraîne pour la course, on n'utilise pas la course pour s'entraîner. On ne fait que s'entraîner pour la course. Et c'est là la différence fondamentale entre CrossFit et IROX. Quand on fait du CrossFit, on ne s'entraîne pas pour une compétition. A la base, on s'entraîne pour soi, pour sa santé, pour son bien-être. Quand les gens viennent faire de l'IROX, ils viennent juste parce qu'ils vont préparer une course. Et ça, ça fait la grande différence. J'ai plein de gens qui font des... Cours de crossfit qui ne préparent aucune compétition. Par contre, sur les cours d'Irox, ils vont tous préparer une compétition, que ce soit la première, que ce soit la troisième, la quatrième, ou même ils sont en mode, ok, je vais faire des cours parce que j'aimerais bien m'inscrire au prochain. Très souvent, ça fonctionne comme ça, et on a rarement de crossfiteurs qui viennent faire de l'Irox, alors si, ça arrive un petit peu par curiosité dans notre salle. Mais voilà la différence fondamentale. Et puis j'entends dire parfois, l'Irox est plus accessible parce que le format et les mouvements sont plus simples et ça ne change pas. Oui, c'est vrai que les schémas, le pattern motard sont plus simples que certains mouvements du crossfit. Mais le wall ball shot est un mouvement inspiré du crossfit. Le burpees vient du crossfit. Le ski, les ergots, le ramer, c'est des ergots qui ont été remis à la mode dans le temps par le crossfit. La chose vraiment que l'Irox a remis en place. Un peu comme l'haltérophilie, le CrossFit à l'époque, c'est le sled. J'avoue que l'Irox a remis le sled au jour, qui est un super outil de préparation physique. Et ça, c'est vraiment cool qu'on puisse enfin aller dans une salle et se dire que quoi qu'il arrive, on aura un sled pour qu'on puisse apprendre à pousser fort et tirer fort. Donc ce que je veux dire par là, c'est qu'à long terme, vu qu'on prépare une échéance qui est fixée, les cours sont souvent les mêmes, puisque c'est souvent les mêmes mouvements, donc c'est tout le temps la même chose, d'un point de vue schéma, moteur, pattern, des fois les formats changent, des fois c'est des immobs, des fois c'est des amrams, des fois c'est des foretimes, mais à chaque fois vous allez avoir du farmer, des fentes, après des fentes, toutes ces formes, lester, pas lester, frontrack, battrack, overhead, des wallballs et du run, et puis voilà, on rajoute les argots, mais ça va toujours tourner autour de la même chose, autour de ces mêmes formats, avec des durées. plutôt longue, et voilà, ça peut, sur le long terme, être contre-productif. Si on reprend notre principe d'adaptabilité et de variance pour que notre corps reste en constante adaptation et compensation, si on fait tout le temps les mêmes formats, forcément, on va progresser. À un moment, on va être un plateau et on va s'arrêter. Il va falloir qu'on trouve un autre stimulus qui nous permet de continuer à amener les compensations qu'on veut pour amener notre système métabolique. à progresser, à augmenter ses paramètres. Donc finalement, sur l'aérox, si on reprend les 10 qualités physiques qu'on a vues précédemment, on n'en développe finalement que 2. On en développe l'endurance et on développe la résistance. Allez, on peut se prendre une troisième qui serait la précision sur les wall balls. Parce que je suis désolé, en aérox, si vous ne faites que de l'aérox, on ne travaille pas sa force max. On travaille sa résistance. Attention, différence entre force max et force d'endurance, ça n'a rien à voir. L'endurance, nous on va être sur les ergots, sur le ski, sur le rameur, donc endurance métabolique avec le run, endurance cardio-respiratoire, et puis oui, précision avec les wall balls où il faut faire un squat complet, il faut venir toucher la cible. Pour moi, je dirais objectivement que ce sont les trois principales qualités physiques qu'on développe lorsqu'on fait les cours Aerox. Et pour ceux qui veulent progresser à aller plus en Aerox, je le vois vraiment, parce que c'est ce que je fais, et c'est ce que font beaucoup d'autres. Si vous voulez passer un cap en Aerox, vous devez sortir des cours, parce que les vraies entrées en Aerox, ça dure très très très longtemps. Un cours d'Aerox, ça dure une heure, pour faire peut-être 30 minutes d'effort, à aller poussant à 40. Sachant que vous allez faire une course qui en moyenne pour la moyenne des gens ça dure une heure et demie. Pour les meilleurs on descend à 1h05, 1h10. Bon les sub 1h ça reste une élite. Ces gens là, donc ces gens comme moi, là je vous parle en tant qu'athlète et coach, on est obligé de sortir du format d'Aerox, de se rapprocher du schéma de CrossFit. Parce qu'on veut de la progression, on veut de la variance. Et donc on va aller faire de la force max, du travail de vitesse, du travail de coordination, de la puissance sur des altéros. et le tout en venant varier chaque bloc et à mesure finalement, c'est quasiment du crossfit c'est juste qu'on va rajouter des blocs qui sont beaucoup plus longs pour stimuler le système nerveux davantage parce que nous ce qu'on veut c'est de l'endurance sous fatigue c'est de la force sous fatigue donc on est obligé de rajouter du volume et ça vient soit avec des grosses sessions de force soit avec tout simplement des longues sessions en course à pied ce qui s'en a déjà sur... sur des préparations IROX. Donc vraiment j'insiste, si vous voulez passer un cap en IROX, vous devez arrêter de faire uniquement les cours IROX. Pour moi ce sont des cours de CrossFit qui sont déguisés. C'est du cours de CrossFit, c'est juste qu'on a mis des mouvements de l'IROX. C'est aussi simple que ça. Donc vraiment si on veut débloquer l'IROX là-dessus, qu'on a du temps à se dégager, il faut suivre une programmation. Il faut avoir des programmes, des blocs spécifiques de force. Des blocs de tirage, du tempo, du travail intermittent. Il faut varier des journées avec un haut stimulus nerveux et des journées avec des basses intensités. Parce que si vous faites tout le temps de la haute intensité tous les jours, vous allez exploser. Et c'est là le métier, c'est là le plus dur en tant que coach préparateur physique. Donc oui, à l'Aerox, le format est fixe, mais fixe, ça ne veut pas forcément dire... plus accessible. Un format fixe, ça favorise les profils déjà adaptés, ça peut accentuer les déséquilibres, on répète les mêmes contraintes systématiquement et du coup ça peut exposer aux blessures par sur-sollicitation parce que ça manque de variance et ce qu'on retrouve en crossfit, la variance, la variance, c'est pas de l'aléatoire, c'est pas du random, c'est de la variance. Ça veut dire que c'est un aléatoire programmé, calculé. Répétez toujours les mêmes patterns sans variance. Vraiment, c'est dangereux, ça ne met pas en sécurité. Ça s'appelle de la spécialisation précoce. Et si tu n'as pas les bases requises, la spécialisation, ça blesse. Donc si vous voulez vous développer au mieux, améliorer votre fitness pour ce type d'event, vous devez penser à ces choses-là. Et j'entends des fois, oui, mais Matt, le crossfit, c'est dangereux, les mouvements sont complexes, il y a de l'haltérophilie. Il y a des muscle-ups, quand on ne sait pas faire, on peut se blesser et tout. Alors, pour répondre à ce genre de remarques que j'ai déjà vues, que j'ai déjà lues, les gens qui disent ça, ils ont fait quoi de crossfit dans leur vie ? Ils ont fait une ou deux séances et encore, et encore, ils n'en ont jamais fait. Ils ont juste vu le crossfit de compétition. On se souvient, le crossfit de compétition et le crossfit en salle, la méthode de crossfit, n'a strictement rien à voir. Donc est-ce qu'on parle du même crossfit ? C'est ça que vous devez répondre aux gens qui vous disent oui le crossfit ça blesse. De quel crossfit tu me parles ? Tu me parles du crossfit de compète ? Ou tu me parles du crossfit que moi je fais dans ma salle parce que là en ce moment il y a un cycle sur le squat et là j'apprends à faire un bon squat avec les talons sols, les genoux alignés avec les orteils, le bassin cavaliant vers le bas, la courbure lombaire maintenue et la sangle abdominale engagée. Voilà ce qu'on apprend dans une salle. Puis après en compétition on met une charge et on essaie de faire le max de rep. Donc forcément, si on parle de ce cross-clat de compétition, évidemment qu'il est un peu dangereux. Mais comme n'importe quel sport, comme n'importe quelle discipline. Un sportif de haut niveau, quand il est sur un terrain, et on met n'importe qui sur le terrain, évidemment que c'est dangereux pour lui. Il va choper le ballon, il va se faire tacler, il va rien comprendre. On va lui arracher une jambe. Quelqu'un qui fait de l'escalade de compétition, évidemment que c'est dangereux. Quelqu'un qui va faire du cyclisme sur route, qui se lance dans une compétition, il fait une chute à 50-60 km heure. évidemment que c'est dangereux. Donc il faut arrêter de diaboliser le crossfit. Tout est dangereux dans la vie. C'est pas la discipline, le sport qui blesse. C'est la manière dont on la pratique et la manière dont on la coach. Donc si maintenant on parle de la méthode au crossfit, et on dit la méthode au crossfit blesse et dangereuse, alors là je ne suis pas d'accord et je répondrai que non. Si la méthodologie est respectée, elle ne peut pas blesser. Parce que le principe même c'est adapté pour éviter la blessure. On adapte la charge Merci. L'amplitude, on adapte. Le mouvement, on adapte en fonction de la douleur, en fonction des capacités de la personne. Donc la méthode O ne blesse pas. Si elle est respectée, elle ne blesse pas. Et si elle est respectée à la fois au coach et à la fois en tant qu'adhérent, en tant qu'athlète, si ces deux facteurs-là sont réunis, le crossfit ne blesse pas. Par contre, effectivement, des fois, je vais dans les box et on voit un petit peu que la méthode O finalement, elle n'est pas respectée parce que chacun fait un peu son crossfit. Et puis, au fur et à mesure, des fois, il y a de la lassitude et on perd la qualité, on perd l'exigence qu'avaient les coachs et les honneurs au début. Et les adhérents ne font plus du crossfit, sont plus attentifs au positionnement. Et du coup, la pratique n'est plus du crossfit, finalement. Et donc, oui, ça, je suis d'accord, ça blesse. Mais un Irox aussi, ça blesse. Il y a des gens qui veulent se préparer à l'Irox et qui se disent, tiens... je vais aller courir 2-3 fois par semaine, je vais faire 10 km à chaque fois, parce que j'ai mon pote qui est coach qui m'a dit que c'est entre 8 et 10 km sur une course, du coup je m'y suis mis, et tiens je vais m'inscrire dans une salle de crossfit, et je vais faire aussi un cours par semaine, donc la personne elle passe de je fais une fois du sport par semaine à j'en fais 4 puis 5, et d'un coup elle rajoute un volume de ouf, donc elle a omis du côté le principe de progressivité, le principe de surcharge progressive, et du coup forcément cette personne là elle va se blesser aussi. Donc voilà, tout ça pour vous démontrer, pour vous dire que c'est pas le CrossFit qui te blesse, c'est pas l'Irox qui te blesse, c'est nous, c'est nous l'être humain, c'est comment on pratique, c'est comment on fait les choses. Dans certaines salles, parfois il n'y a même pas de coaching, que ce soit CrossFit ou Irox, ça s'appelle de l'animation. Dans ce genre de cas, il y a même écrit CrossFit. Et à ce moment-là, c'est l'arnaque, clairement, parce que le crossfit de base, c'est une méthode d'eau et c'est un enseignement. Donc si tu es dans une salle et que tu ne te sens pas enseigné, corrigé, eh bien on ne te vend pas du crossfit. On te vend, je ne sais pas, une séance de cross-training à la limite. Mais le service vendu n'est pas le même que celui que vous payez à ce moment-là. Donc il faut remettre les choses dans le contexte et puis essayer vraiment de... Quand il y a des quacks dans les affiliations, évidemment, il faut... Il ne faut pas généraliser ce genre de choses. On a l'impression que c'est que ça, mais non, c'est vraiment le pouvoir des réseaux. On a l'impression que le pire devient une banalité et devient ce qui est depuis général, alors que non, des fois, c'est des petits trucs extrêmes et on a l'impression que ça représente une réalité et c'est totalement faux. En tout cas, avec nous, ce qu'on fait à CrossFit des Graves, on est très loin de ce schéma de pensée. Ça fait deux ans que je coache là-bas. Ça fait 3-4 ans que la salle est ouverte. Les adhérents ne font que progresser. La programmation est incroyable. Des fois, on a des avis, les gens ne sont pas forcément d'accord. Mais la prog est ce qu'elle est. Elle essaie de respecter les principes de la méthodologie de CrossFit. Nous, on essaie d'enseigner les mouvements au mieux, d'adapter. Les gens sont contents, les gens reviennent, les gens ont la banane. Les gens sont en meilleure santé chaque jour, à chaque séance. Alors que sur l'Aerox... Je ne suis pas sûr qu'on ait cet état d'esprit-là quand on coache l'Irox. On pense juste performance, performance, mieux faire les fentes, aller plus vite sur le sled, aller plus vite sur le run. Et du coup, finalement, on met le côté santé de côté alors qu'on devrait garder le principe d'adaptation. Et voilà, moi, je le vois, mais je ne suis jamais allé dans une boxe Irox. Des gens qui n'ont que fait le level 1 Irox, j'aimerais bien voir comment ils coachent. Parce que moi, j'aimerais passer le Irox level 1, j'ai eu le CrossFit level 2. et je transfère ce que j'apprends au CrossFit Level 2 sur mes cours d'Irox. Donc finalement, mes cours d'Irox, je pratique l'enseignement coaching du CrossFit. Et j'aimerais bien voir sur ceux qui ont que fait de l'Irox, si on est sur le même schéma. Et bon, je pense que j'ai une petite idée, j'ai un peu ma réponse, mais je ne pense pas, et donc je pense que le coaching est moins qualitatif sur les cours Irox. Donc voilà, comme on a dit, ce qui blesse, ce n'est pas la pratique, c'est la manière dont on pratique, c'est la manière dont on comprend les choses. Et effectivement, dans certains cas, quand la méthode O n'est pas respectée, quand le coaching est inexistant, oui, ça devient dangereux, peu importe l'activité. Et dans ces cas-là, je vous invite tout simplement à changer de salle, parce qu'on parle là de votre intégrité physique, de votre santé physique et mentale, et ça, ça n'a pas de prix. Un squat mal enseigné est beaucoup plus dangereux. qu'un snatch bien coaché. Donc parlons coaching et uniquement coaching. CrossFit vs Irox, la vérité terrain, je vais être direct. La formation de coach CrossFit, elle est structurée, elle enseigne à la pédagogie, elle enseigne la biomécanique, elle enseigne l'adaptation à la population générale. Le contenu proposé autour du coaching Irox aujourd'hui, je ne l'ai pas passé, mais j'ai vu, j'ai lu les maquettes, j'ai vu ce que c'est. Et c'est très orienté planification en course à pied, c'est très orienté performance, c'est très orienté recettes, tips sur les stations, c'est très peu d'enseignement, il n'y a pas du tout de bloc d'enseignement sur les mouvements, on ne vous apprendra pas à enseigner un thruster sur le IROX Level 1, alors que sur le CrossFit Level 1, on va vous apprendre les points de performance, comment exécuter les mouvements étape par étape, les défauts qu'on peut retrouver et comment les corriger. Et donc voilà, finalement, c'est très très peu orienté progression individuelle sur la partie IROX. Regardez par vous-même sur la course IROX en elle-même officielle, qu'est-ce qu'on fait pour les gens qui ne savent pas faire le squat sur les wallballs ? Eh bien, on leur met une box pour les aider. Donc, si ces gens-là n'ont pas appris à faire le squat pour le faire le jour de la course, et qu'ils font que de l'IROX, c'est bien que l'IROX n'apprend pas aux gens à faire des wallballs, à faire des bons squats. Et donc... L'Aerox n'enseigne pas. Et du coup, ces gens, qu'est-ce qu'ils font ? Eh bien, ils vont venir s'inscrire dans une box de crossfit pour apprendre à faire les mouvements, pour apprendre à faire les mouvements de la station présente à l'Aerox. Parce que notre méthode est meilleure. Et ça, depuis longtemps, on le sait, elle fonctionne. Oui, mais il y a des gens, tu sais, des fois, ils n'ont pas la capacité maximale de faire un squat complet. Du coup, on leur met une box pour les aider. Alors, je vais vous dire un truc. n'importe qui peut apprendre à faire un squat. Et attention, je ne parle pas de squat où on met le cul par terre, ok ? Moi, je parle juste de squat complet où tu arrives à amener ton bassin au niveau du genou, à casser la parallèle juste simplement à 90 degrés. Tout le monde est capable de le faire. Les gens qui n'arrivent pas à le faire, c'est peut-être qu'ils ont les pieds trop serrés, c'est peut-être qu'ils ont les genoux qui rentrent, c'est peut-être qu'ils engagent mal leur bassin, peut-être qu'ils sont trop penchés vers l'avant. il y a plein de... facteurs qui font que, et je dis pas que Comme ça, en un seul coup, ils vont améliorer le truc. Évidemment, chez certaines personnes, avec des grosses raideurs, c'est compliqué, on est d'accord. Mais quand tu t'inscris à une course, tu lis le règlement, tu sais que tu vas être confronté à ça. Donc à un moment, il faut être honnête envers soi-même et se dire, OK, qu'est-ce que j'ai besoin ? J'ai besoin de faire une course à Irox, et je vais peut-être me blesser, ou j'ai besoin d'apprendre à faire un petit peu les mouvements, faire un petit peu de crossfit, et pour ensuite aller, pourquoi pas, sur l'Irox. Il faut vraiment bien contextualiser les choses. Et voilà, si vous n'êtes pas d'accord avec ce que je dis, je vous invite tout simplement à réagir en commentaire, peut-être en story, sur Insta, pour qu'on puisse débattre ensemble et calmement de ce petit sujet-là, ça peut toujours être sympa. Mais voilà, ça sur le long terme, je pense que c'est un vrai problème et je pense vraiment que l'Irox n'enseigne pas les mouvements. Et je le vois même autour de moi et quand j'en parle avec mes collègues. coach, on est d'accord là-dessus. Donc à vous de me dire en commentaire ce que vous en pensez, je serai très curieux. Après, mon but dans cet épisode, c'est pas de dézinguer, de démonter l'Irox, puisque moi-même, j'essaye d'en vivre. Je vais vous dire mon avis là-dessus. Je kiffe l'Irox. L'Irox, c'est cool. J'ai mes raisons, soyons clairs, qui font que l'Irox est motivant. L'ambiance, elle est incroyable. Le format, il est fixe, il est lisible. Du coup, c'est trop bien parce qu'on peut vraiment essayer de se préparer au mieux. Alors que des fois, en crossfit, on ne sait jamais ce que c'est les watts. Donc, c'est compliqué. Donc, voilà, c'est un peu différent. L'engagement mental est très fort. La satisfaction quand tu termines la course, elle est dingue. C'est juste incroyable. Et c'est précisément pour ça que je me prépare pour l'Irox. Mais je suis désolé, ce n'est pas une méthodologie. Ça ne promeut pas un système de santé, ce n'est pas un outil universel et ça n'a pas d'objectif de progression. C'est un objectif de performance. Donc finalement, est-ce qu'on peut réellement comparer le CrossFit Aerox ? Je pense que le débat, c'est comme si, encore une fois, on venait comparer un cheval avec un poisson rouge. Ça n'a aucun sens, ils ne vivent même pas dans le même élément, mécaniquement. Bref, ce n'est pas comparable finalement. Le crossfit et l'aérox, si on est intelligent, qu'on met son ego de côté et qu'on prend les choses à part et qu'on regarde juste les faits, on compare deux choses qui sont totalement différentes. Donc pourquoi finalement le crossfit et l'aérox, ça peut paraître quelque chose de complémentaire ? Pourquoi je ne pourrais pas faire du crossfit pour préparer un aérox ? Je vais vous dire la vérité, que personne n'aime entendre, le crossfit ça reste quand même beaucoup plus accessible que l'aérox, quand il est bien coaché. Parce que si on adapte bien l'individu, si on respecte la progressivité, si on développe des conditions physiques transférables, il prépare à tout. À tout, donc, compris l'Aerox. Le CrossFit prépare mieux qu'à la course Aerox, que le cours Aerox en lui-même. Donc, factuellement, si vous reprenez tout ce que je viens de vous dire, la méthode de préparation physique qu'est le CrossFit, sur l'événement... le format de compétition de course qu'est l'Irox. Si on est honnête, et ça je pense que c'est une vérité que personne ne veut entendre, le CrossFit est plus accessible que l'Irox quand il est bien coaché, parce qu'il s'adapte à l'individu, il respecte mieux le principe de progressivité, il développe toutes les conditions physiques transférables, et il prépare donc à tout, parce que c'est le but du CrossFit, c'est que tu sois prêt à tout. Donc voilà, fin d'épisode, on remet les pendules à l'heure. Alors arrêtons d'opposer le CrossFit et l'Aerox, arrêtons de raconter des histoires. Si vous devez retenir quelques mots clés de tout ce que je viens de vous raconter, 1. Le CrossFit est une méthode d'eau. 2. L'Aerox est un événement, donc l'un est un outil, l'autre est un objectif. Donc objectivement, on ne veut pas comparer deux choses qui sont contraires. Donc si tu veux durer, performer, progresser et rester en bonne santé, Tu ferais bien de comprendre cela, comprendre la différence entre les deux. Parce que faire de l'Aerox à plein temps, croyez-moi, ça use. Et le mieux, c'est de faire du CrossFit, de faire un petit peu de tout. Et de toute façon, même le CrossFit vous dit qu'il ne faut pas faire que du CrossFit. Si on suit pleinement la méthode O, vous améliorez votre fitness, votre condition physique, votre condition de santé. Voilà, j'espère que cet épisode vous a plu. J'ai essayé de mettre un petit peu mon ego de côté. Finalement, je pensais que j'allais m'emballer un peu plus. Ça a été. Ça va, je suis resté maître de mes émotions. C'est super. Moi, je continuerai en tout cas toujours à coacher le CrossFit, à coacher l'Irox comme je l'ai toujours fait. Et je continuerai à courir sur l'Irox. Prochaine course, les championnats d'Europe à Londres en mars. Ça va être de la folie pure. Je resterai. toujours dans mes baskets et je refuserai toujours les discours simplistes. Donc la prochaine fois que quelqu'un vous dit que l'Irox est plus accessible, que le CrossFit c'est dangereux, s'il vous plaît, vous lui mettez une bonne tarte dans sa tronche et ensuite vous lui expliquez qu'il n'a pas compris la différence entre le CrossFit de compétition et la méthodo. Et que si on parle de la méthodo, dans ces cas-là, les gens qui font le débat, ils n'ont pas compris ça. donc voilà j'espère que maintenant Vous allez faire partie de ceux qui vont éduquer, de ceux qui vont expliquer. C'était vraiment le but de cet épisode. Pensez à partager le podcast. Pensez à réagir sur les réseaux. Parce que je pense qu'il va y avoir des petits highlights de cet épisode. Parce que je vois déjà certains haters réagir. Et voilà, la team, là, je vais me lancer dans un combat fou. Fou, Et j'espère que vous allez être avec moi. Parce que je vais avoir besoin de vous. N'hésitez pas à mettre un j'aime, des étoiles pour m'aider dans le référencement. de l'épisode. Plein de bisous et un autre soleil. Ciao !