Speaker #0Et ça, il faut l'équipe, ça fait la question. Vous êtes en bonne santé, j'espère que vous êtes en forme, l'équipe. Je sais plus c'était quoi l'intro, j'ai oublié. J'ai oublié comment on fait l'intro, ça fait trop longtemps aussi, je sais plus, ça date un peu. Bon, je vais pas la faire en mode il s'est rien passé, car je sais que parmi vous, certains sont en train de se dire, attends, qu'est-ce qu'il nous fait lui ? Il est sérieux, ça fait 6 mois qu'on l'a pas vu. On a même changé 15 mois de Premier Ministre depuis le premier épisode. Et j'avoue, moi-même, je ne sais même plus c'est qui le Premier ministre à l'heure actuelle. Est-ce que c'est toujours celui qui a fait le record de durée ? Tu sais, il a fait moins de 24 heures, il a démissionné et je crois finalement il est revenu. Enfin, j'ai incompris, même moi j'ai lâché l'affaire. Bon, en tout cas, je veux vous souhaiter à toutes et à tous une excellente année. Je suis enfin de retour, Mathis is back. Et voilà, je vous souhaite également beaucoup d'épanouissement dans vos projets perso et pro dans votre vie. Et depuis le dernier épisode, effectivement, beaucoup de choses ont changé, sauf pour les agriculteurs, visiblement, ils sont toujours en train de mettre de la paille et de nous bloquer sur la route, et ça nous emmerde, ils mettent le bordel en plus, c'est terrible, mais voilà, leur combat est noble, leur combat est pertinent, et surtout ils nous concernent, on devrait tous se concerner, mais voilà, je ne vais pas critiquer, je ne vais pas juger, en tout cas on est à fond avec eux, et j'espère qu'ils auront gain de cause, parce que c'est dans notre intérêt également. De mon côté, il y a eu pas mal de tournants, pas mal de portes qui sont ouvertes, d'autres qui sont fermées. J'ai dû faire des choix, d'autres simples, d'autres plus difficiles. Il y a eu plein de remises en question, des trucs que j'avais mis de côté volontairement, d'autres pas. De nouveaux projets perso et pro qui se sont mis en place. Mais ne vous inquiétez pas, le côté IROX Project, il est toujours là. Ça, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas terminé et il sera même encore plus fou dans les mois à venir. Mais bon, voilà, je me suis dit, Matt, nouvelle année, il faut que tu prennes un nouveau départ là. Et surtout, il faut que tu reviennes à l'essentiel. Et évidemment, j'ai pensé à ce podcast. Et aujourd'hui ennuyé, j'ai pris une décision claire, celle de reprendre Listen to Your Coach, ce podcast, et de continuer à faire ce pourquoi il existe, ce que j'aime faire au quotidien en fait, éduquer, partager, questionner, me questionner, vous questionner, et ensemble déconstruire. Ici, on parlera encore et toujours de santé, de bien-être, de nutrition, de sport et de performance, que ce soit dans le sport et dans la vie. tous les jours du côté bien-être. Et on parlera aussi de tous ces sujets évidents, ces habitudes qu'on répète parce que tout le monde le fait, parce que c'est la mode et qu'on le fait sans jamais se demander pourquoi on le fait. Mon objectif est simple, te donner les clés, nous donner les clés pour qu'on puisse faire notre propre avis, pour qu'on puisse arrêter de penser bêtement, de manger bêtement et de s'entraîner par procuration, par mimétisme et que vraiment quand on pense quelque chose, quand on fait quelque chose, quand on agit, On sait pourquoi on le fait, on sait comment on le fait, et on sait quelles seront les conséquences et jusqu'où ça va nous amener. Aujourd'hui les amis, nous allons parler pour ce premier épisode de l'année d'un sujet fondamental, un sujet très important que j'ai déjà évoqué dans les épisodes précédents. Et d'ailleurs, si tu me découvres, si tu m'écoutes pour la première fois, je t'invite, si tu veux me connaître, si tu veux apprendre un peu plus à mon sujet. Là, tu pourras le découvrir, forcément me découvrir pour faire la mesure des épisodes. En tout cas, je vous invite à découvrir les épisodes précédents. Pour revenir là-dessus, nous allons parler des quatre piliers de la mobilité. On va définir ce que c'est la mobilité et on va définir également ces quatre piliers fondamentaux qui influencent sur notre performance en termes de mobilité. Et tu en connais, c'est sûr, tu en connais déjà un. Parce qu'en général, quand les gens font ce truc-là, Ils pensent qu'ils font de la mobilité, ils en sont persuadés. Et vous savez très bien où je veux en venir. Je veux parler de la souplesse. Un des piliers de la mobilité, mais qui n'est pas de la mobilité. Et dans cet épisode, je vais rentrer dans le détail un petit peu là-dessus. Et on verra pourquoi faire de la souplesse, c'est tiré. C'est juste, c'est tiré. Avant de rentrer dans le cœur du sujet, nous ouvrons une parenthèse. Car sûrement, comme moi, tu as reçu des cadeaux pour Noël en septembre. Fin d'année 2025, et tu as reçu un petit peu d'argent, et là on est en début d'année, et tu te dis, bon, qu'est-ce que je vais en faire de cet argent ? Qu'est-ce que je vais en faire de tout cet oseille que j'ai eu, qu'on m'a donné ? Est-ce que je vais le dépenser dans un nouveau téléphone ? Est-ce que je vais m'acheter des nouvelles chaussures, une nouvelle paire de lunettes ? Ou est-ce que, comme moi, enfin, tu vas décider d'investir réellement dans ce qui est important ? Et oui, évidemment, la team, la petite phase pub, elle est toujours là, elle n'a pas changé. donc si tu joues sportif et que tu veux progresser et performer, mais aussi t'épanouir sur le long terme dans ton sport, sache que chez 100%Perf, j'ai décidé de développer deux services pensés rien que pour ça. Le premier, c'est le High Performing Service Package, un accompagnement premium destiné aux athlètes, destiné à ceux et celles qui veulent améliorer leur performance ou tout simplement se remettre en forme. Il s'agit d'un accompagnement 100% personnalisé, individuel. avec des programmes d'entraînement, des ajustements quotidiens adaptés, une communication directe, des analyses vidéo pour corriger ta mécanique et améliorer ta technique de mouvement, des conseils nutritionnels, des conseils pour mieux récupérer, une programmation périodisée pour que tu aies un pic de performance, un pic de forme pour des événements clés. Tout ça décliné en plusieurs niveaux selon ton profil, différentes tarifications, différentes offres en fonction. des objectifs pour que ça convienne à toutes et à tous. Alors je vais être clair ici, car ce service n'est pas pour tout le monde, c'est vraiment quelque chose de premium ce que je propose, et ça n'a rien à voir avec une pseudo-programmation, comme tu as pu le voir sur Insta, avec des pseudo-coaches, d'ailleurs il faut dire les choses, très souvent c'est des coaches qui ne sont même pas diplômés, ou ils ont passé une pseudo-certification, et ce qu'ils font ce n'est pas du tout légal, alors pas tous, mais certains le font, ... En tout cas, certains et très souvent ont ce fonds à voir et te font croire qu'ils te vendent un service premium exclusif, que c'est 100% adapté à toi. Et en fait, ce qu'ils font, c'est qu'ils te mettent dans une case, dans un profil et après, ils font plein de copier-coller. Et ces mecs-là, ces coachs-là, ils ont 50 clients. Tu n'es même pas au courant, tu penses qu'il y en a juste quelques-uns. Ils en ont 50 et ils ont 50 programmations identiques alors que chaque personne est différente. Et c'est là où je veux en venir, et c'est là la vraie différence dans ce que je vais proposer, c'est ce que j'appelle de l'ordre du well-being, c'est-à-dire que je ne vais pas juste m'occuper de toi en tant qu'athlète, mais je vais aussi m'occuper de toi en tant que personne. Je vais prendre en compte ta charge mentale au quotidien, ton stress, les facteurs qui influencent sur ta récupération, essayer de mettre en place un équilibre sur ta vie professionnelle, ta vie perso, ton sport, tes émotions, ta santé, bref, voilà, parce que c'est ça au final qui... qui conditionne ta progression et ta performance. Et ça, c'est très, très, très important. C'est souvent quelque chose qui est négligé et j'ai envie de mettre le point là-dessus. Et du coup, j'ai essayé de développer ce service qui va encore plus loin qu'un simple coach qui t'envoie tes séances et te dise le nombre de répétitions que tu dois faire, le nombre de séries et combien de fois tu dois récupérer. Autre point clé dans ce service-là, c'est que tu vas avoir également un accompagnement sur une prise en charge où l'idée, ça va être de créer un dossier si tu es éligible pour que tu puisses avoir des aides financières. Ça peut être via ton comité, ta ligue, fédération, les clubs, parce que très souvent, certains sportifs peuvent avoir une prise en charge partielle ou totale dans ce genre de suivi. Et j'ai envie d'accompagner et de vous aider à financer ce suivi, ce qui peut vous permettre de réduire fortement les coûts. Donc voilà, si tu es intéressé, tu peux directement m'écrire. Il y a également un accompagnement sur la recherche de sponsors, de partenaires, avec une structuration de projet, une définition. de ta carrière pour les partenaires les futurs sponsors, une création de dossier on se positionne ensemble et on élabore un message une stratégie pour essayer de trouver ensemble des sponsors des aides, des partenaires qui pourront t'aider dans ta pratique sportive c'est pas une promesse évidemment, je promets pas que tu auras de sponsors, mais en tout cas ce que je peux te promettre c'est que ensemble en tout cas je me donnerai à 100% pour t'aider Merci. parce que je sais ce que c'est, je suis passé par là, j'y suis encore d'ailleurs, et voilà, et quand on est seul, c'est très très dur, et donc voilà pourquoi ce service d'accompagnement est premium, et pourquoi il ne s'adresse pas à tout le monde, en tout cas, voilà, je voulais vraiment sortir du lot, et voilà, j'ai un peu tout dit là-dessus. deuxième service que je propose également qui est un peu plus accessible entre guillemets à monsieur et madame tout le monde c'est ce que j'appelle le project definition of love donc en gros c'est une consultation c'est un entretien ou le but C'est en quatre étapes d'amener une stratégie, de clarifier ton projet, de poser une direction précise sur où tu vas aller, savoir exactement comment on va y aller, sans engagement sur un suivi mensuel. Donc à l'issue de cet entretien, tu sauras également quel est ton profil athlétique, ton profil morphologique, ton profil psychologique, physiologique, et ça pourra te donner... des pistes d'entraînement et je vais même te donner des étapes. En gros, je vais te dire « Ok, toi, il faut que tu priorises tes entraînements sur ça pendant un mois. Ensuite, clac, tu partiras sur un bloc un peu plus explot, etc. Ce n'est pas un suivi, c'est une aide de structuration pour ceux qui sont un peu plus avancés et pour des athlètes qui sont un peu plus maîtres de leur programmation. Toutes les infos sont à retrouver sur le compte 100% Perf. La partie pub est terminée. Si tu veux, en 2026, que cette année soit différente, si tu veux commencer à atteindre réellement tes objectifs, en tout cas te rapprocher de l'essentiel, commence par investir de l'argent. dans tes projets, pour toi, dans ce qui compte réellement, et c'est ça qui te fera avancer. Parenthèse fermée, je reviens à mon sujet du jour. Avant de parler d'exercice, de mobilité, des trucs qui vont te permettre d'améliorer tes mobilités, tes amplitudes, il faut comprendre qu'on travaille vraiment, ce que c'est la mobilité, et comprendre que ça repose non pas sur une qualité, mais bien sur quatre qualités, donc sur quatre piliers complémentaires. Léo Romier je l'ai déjà un petit peu évoqué, c'est celui de la souplesse. Alors si on doit définir cette première qualité, c'est la capacité d'un tissu à se déformer et particulièrement à s'allonger. Pour prendre un exemple, c'est-à-dire que tu peux aller loin dans l'étirement, mais seulement quand tu as une aide extérieure, il y a une force qui t'y contraint et qui t'aide à y aller. Et tu ne peux pas aller plus loin, très souvent parce que tu es bloqué par de la... douleur. Donc voilà, je prends l'exemple très souvent d'un gymnaste qui est sur deux chaises, les jambes de chaque côté, avec le coach qui appuie pour gagner en amplitude, gagner en souplesse, et tu vois l'athlète qui souffre, tu vois l'athlète qui est dans le mal. Voilà, c'est une forme de souplesse, c'est une forme d'accès à des amplitudes très importantes. Et là, Tim, je vais casser un premier mythe. Être mobile implique être souple, mais être souple ne veut pas absolument dire être mobile. donc tu peux avoir une très grande amplitude d'étirement, mais zéro contrôle, zéro force et zéro transfert sportif. Vous connaissez combien de mecs, de filles, qui sont capables de faire des air squats avec le cul littéralement qui touche le sol, mais dès qu'on leur met une charge au-dessus de la tête, il n'y a plus personne et ils sont incapables de remonter. Donc typiquement, ces gens-là sont très souples, ils sont capables d'accéder à une très grande souplesse, mais ils ne sont pas capables d'accéder à une certaine maîtrise. Et c'est là où on va en venir à ce deuxième pilier qui a influencé le développement des qualités de la mobilité, c'est celui de la force. Si on devait définir cette qualité, encore une fois, c'est la capacité d'un muscle à créer et maintenir une tension, une résistance. En termes de mobilité articulaire et musculaire, c'est la capacité à produire et maintenir de la tension dans une amplitude variable. C'est la différence entre j'y arrive et je maîtrise. Donc en gros... Je peux aller loin dans un degré d'amplitude dans mon articulation et je suis capable d'y rester sans compensation, sans douleur et je suis surtout capable d'en sortir en toute sécurité. Parce qu'une amplitude sans force est une amplitude inutile, pire, elle devient même instable et ça peut être source de blessures. Donc pour avoir une mobilité transférable dans ton sport ou dans la vie de tous les jours, il est important de faire des exercices type d'isométrie. des exercices d'excentrique lent et des exercices de renforcement dans des angles spécifiques. Et c'est là l'intérêt d'avoir un coach et de ne pas faire n'importe quoi parce qu'on peut vraiment se blesser avec ce type d'exercice. Donc il faut aller dans des salles spécialisées et faire appel à un professionnel si on ne sait pas trop par où s'y prendre et comment s'y prendre. Si on prend l'exemple du grand écart, c'est-à-dire que là j'ai un athlète qui est capable de faire un grand écart de ouf et qui est capable d'en sortir en... toute sécurité, et ça pas juste une fois, ça plusieurs fois, et c'est là que la mobilité devient solide. Mais tout ça, ça ne vaut rien si on n'a aucune capacité de perception corporelle, et c'est là l'arrivée en matière de notre troisième pilier, celle de la proprioception. Si on a à définir cette troisième qualité, ce troisième pilier fondamental qui influence la mobilité, la proprioception, c'est la capacité à sentir, percevoir la position de son corps. corps et des parties du corps dans l'espace. Et ça, c'est fondamental, car on parle du rôle du système nerveux central, le cerveau, à savoir où sont les articulations, sans regarder, sans réfléchir. Sinon, il bloque l'amplitude et c'est là qu'on observe des signes de raideur. Et oui, la raideur, ce n'est pas forcément mécanique et c'est souvent neurologique. Donc, si tu ne sens rien, ton cerveau... Ne contrôle rien. Sans bonne proprioception, le corps se protège et limite l'amplitude. Travailler sa proprioception, c'est donner l'info à ton cerveau, la localisation des membres, des parties du corps à ton système nerveux. Et c'est très différent de l'équilibre. C'est lié, mais la proprioception et l'équilibre sont deux concepts totalement différents d'un point de vue structural. Bref, j'y reviendrai peut-être dans un prochain épisode. En tout cas, pour améliorer sa proprioception et donc sa mobilité, on pourrait faire des exercices comme un travail en instabilité, bi et unipodal, les yeux ouverts, les yeux fermés, on pourrait faire de la sensibilisation avec un stylo, avec des balles de massage, avec du rouleau, de l'automassage, pour stimuler les capteurs neurosensoriels externes et internes. En gros, plus tu donnes d'infos à ton cerveau, plus le mouvement sera simple, fluide, et l'amplitude sera... accessible. Le quatrième et le dernier pilier qui va influencer la mobilité, c'est le contrôle moteur. En définition, le contrôle moteur, c'est la capacité à organiser, coordonner et maîtriser un mouvement volontaire. En gros, c'est tu manques de contrôle moteur, de coordination, tout le monde court le dimanche, mais est-ce que tout le monde a une bonne technique de foulée, une technique maîtrisée, efficace et non délétère pour la santé ? Le contrôle moteur, c'est... Je contrôle mon amplitude du début à la fin et ça, sans tricher. Autrement dit, la mobilité, c'est faire des mouvements simples et propres à des amplitudes. varié et complexe. La mobilité sans contrôle, c'est juste du mouvement aléatoire. Donc faire des transitions lentes, des segmentations de mouvement, c'est là que tu passes d'un simple corps qui bouge à un corps qui est maîtrisé. C'est une notion un peu complexe à expliquer, mais il y a différents systèmes qui agissent sur le fonctionnement du contrôle moteur. C'est assez complexe, on est vraiment sur la neurologie, et peut-être que je ferai d'autres épisodes où je rentrerai plus en détail sur ces quatre piliers, je voulais vraiment faire quelque chose d'assez simple pour que tout le monde ait en tête, ok, la mobilité, ces quatre piliers. La souplesse, la force, la proprioception, le contrôle moteur. Donc en conclusion, comme tu as pu l'entendre, s'étirer ce n'est pas faire de la mobilité, s'étirer c'est juste s'étirer. Si tu veux vraiment faire du travail de mobilité, il faut une intention, une structure et un objectif précis en fonction de ton activité, ton sport. tes forces et tes faiblesses. Exactement comme dans n'importe quelle discipline en fait. Quand tu vas dans un club de judo, tu veux faire du judo. Pas de la boxe taille, pas du karaté. Quand tu vas dans une boxe de crossfit, tu veux faire du crossfit. Donc la mobilité, c'est exactement pareil. Sinon, dis juste que tu t'étires et c'est ok. Mais appelle les choses par leur nom. J'espère que tu as bien compris le message aujourd'hui. Et si tu dois retenir une chose, c'est que la mobilité, c'est un équilibre entre souplesse, force, proprioception et contrôle moteur. A chaque séance, ces quatre paramètres doivent être présents si tu veux débloquer les choses et débloquer ta mobilité. D'où l'intérêt de pratiquer avec un professionnel ou dans des salles avec des cours coachés. Mais si on devait en retenir une définition, je pense que ça serait la suivante et elle a été très très dure pour moi à élaborer. C'est la capacité du corps à se déplacer ou déplacer une partie du corps dans des angles variés avec stabilité, avec force tout en s'adaptant. aux contraintes internes et externes qui peuvent agir en fonction de charges externes ou de vitesse d'exécution. Donc maintenant, ne venez plus me dire que GoWad, c'est de la mobilité, ok ? Ça, je ne veux plus en parler. Donc voilà, si tu veux aller plus loin, tu peux consulter gratuitement et directement mon e-book qui reprend tout ce que je viens de dire dans cet épisode et qui va même encore plus loin d'un point de vue scientifique pour t'aider à comprendre et visualiser ces quatre concepts. La mobilité, bien plus que de la souplesse. Le e-book est disponible. Le lien est en description sous cet épisode et dans ma bio Insta, que ce soit sur mon compte perso matiz28move ou mon compte 100%perftraining. Voilà, si cet épisode t'a aidé, pense à aimer le podcast. Laissez un avis 5 étoiles pour m'aider dans le référencement de cet épisode, de ce podcast. Abonne-toi également pour ne pas rater les prochains épisodes parce que très bientôt, on parlera santé et nutrition. l'épisode a déjà est enregistré avec un invité spécial. Et crois-moi, on va casser pas mal de préjugés. C'était le comeback de Matisse sur Listen to your coach. Merci de m'avoir écouté. Quelle joie de vous retrouver. Je vous souhaite encore une super année. Et on va avancer ensemble. A très vite. Ciao. est enregistré avec un invité spécial. Et crois-moi, on va casser pas mal de préjugés. C'était le comeback de Matisse sur Listen to your coach. Merci de m'avoir écouté. Quelle joie de vous retrouver. Je vous souhaite encore une super année. Et on va avancer ensemble. A très vite. Ciao.
