Speaker #0Allô, allô, j'espère que tu te portes bien. Je suis ton hôte, Eugénie Franqueur. J'aide les femmes et les hommes comme toi à garder ou retrouver l'énergie pour vivre la vie qui te fait vibrer et qui t'allume. Tu écoutes mon balado « Ma santé pour la vie » , c'est ma façon de contribuer à ton bien-être. Ce balado est pour toi si tu en as assez de tes douleurs chroniques et de tout ce qui en découle, si tu en as assez de mal dormir, de manquer d'énergie. de te sentir submergé par le stress, d'être dérouté par les changements hormonaux de la ménopause, si tu as besoin de ralentir pour éviter un deuxième ou un troisième burn-out, ou si tu as besoin d'aide pour apprendre à vivre avec une maladie auto-immune ou une maladie chronique. Si l'idée te titille, écoute bien jusqu'à la fin de cet épisode. J'ai un cadeau pour toi. La santé, c'est ce que nous avons de plus précieux. Je sais que ça fait cliché de dire ça, mais n'importe qui qui a eu des problèmes de santé, et j'en fais partie, va te le confirmer: la santé, c'est notre responsabilité, la tienne, la mienne, la nôtre. C'est à nous d'en prendre soin, de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour la conserver ou la retrouver. C'est aussi à nous de choisir comment on a envie de vieillir. Bonne écoute ! Allô, allô ! Je te souhaite la bienvenue dans ce nouvel épisode de mon balado « Ma santé pour la vie » . Je suis contente de te retrouver et j'ai plein de belles choses à te dire qui, j'espère, vont te faire du bien. Aujourd'hui, on est le 8 février 2025. Le week-end dernier, j'ai eu le bonheur et la chance d'assister au deuxième congrès de la santé intégrative à Saint-Hyacinthe. J'ai passé des beaux moments, j'ai fait de belles rencontres et j'ai appris un peu. Toute chose que je vais te parler au fil du temps. J'adore cet événement parce que ça rassemble ma communauté et que ça fait du bien de voir du monde en personne, de s'inspirer et de se connecter. Parmi mes coups de cœur, une présentation de la rhumatologue Alexandra Albert sur la nutrition thérapeutique. Ça, c'est une clé. C'est super important ce qu'on mange pour soulager la douleur chronique. Tu vas l'entendre, la docteure Albert, dans le prochain épisode de mon balado. Un autre de mes coups de cœur a été la présentation du psychiatre Hugo Lévesque et de la travailleuse sociale Mabel Geli sur l'utilisation contrôlée des psychédéliques en psychiatrie. C'est un sujet que je ne connaissais pas bien, en fait, si peu, et j'ai vraiment été émue d'entendre des témoignages de gens dont la qualité de vie a tellement été améliorée par des essais cliniques de psychédéliques. Je vous dirais, je ne sais pas combien on était dans la salle, 150, 200 peut-être, puis on a vécu un moment collectif très fort. J'ai aussi assisté à un panel sur la douleur chronique avec un hypnothérapeute, une massothérapeute, un ostéopathe et un médecin. C'est un beau quatre-choirs. Ils ont parlé de l'importance d'avoir une équipe autour de soi lorsqu'on souffre de douleurs chroniques. Ils ont repris l'expression ... qu'on connaît tous, il faut un village pour élever un enfant et qu'ils ont transformé, il faut un village pour accompagner une personne qui souffre de douleurs chroniques. C'est tellement vrai. Ce qu'ils ont tous dit aussi, c'est l'importance d'arrêter de s'identifier à nos douleurs, ce que ma coach Denise Noël me dit depuis des années. Je peux vous confirmer que ça fait vraiment une grande différence de focaliser mon attention ailleurs que sur mes douleurs. Avant de plonger dans mon sujet du jour, je te partage un dernier coup de cœur du Congrès. Avec la présentation du Dr Patrick Freud, c'est un chiropraticien qui nous a décortiqué et vulgarisé le fonctionnement des cinq zones du cerveau en lien avec le corps, qui nous a parlé de neuroplasticité et il a cité Aristote. J'ai souligné cette petite citation, nous sommes ce que nous faisons à répétition et c'est exactement de ça dont je veux te parler aujourd'hui dans cet épisode consacré à la routine matinale. Je vais te parler de l'importance d'avoir une routine matinale et j'espère qu'à la fin de cet épisode, tu vas avoir le goût d'en mettre une sur pied si ce n'est pas déjà fait. Je vais te parler de la mienne aussi, c'est ma coach Denise Noël qui m'a aidée à la mettre sur pied et surtout qui m'aide à continuer à m'y tenir, donc choisir d'en faire du bien. Plusieurs des choses que je vais te partager aujourd'hui viennent de son travail. La routine matinale, c'est un outil tellement important pour soulager les douleurs chroniques. Puis même si tu n'as pas de douleur, c'est une belle façon de prendre soin de toi. Pourquoi ? La première raison, c'est parce que prendre soin de son bien-être en se levant le matin, avoue que c'est un beau geste d'amour de soi envers soi. Routine du matin aussi parce que lorsqu'on souffre de douleurs chroniques, c'est souvent pire le matin. On est souvent en mauvaise forme quand on se lève le matin. On n'a pas bougé de la nuit, notre corps est souvent plein de raideur. Trop souvent, on dort mal parce qu'on a mal et on a mal parce qu'on dort mal. Alors, on va essayer de voir comment, avec une routine matinale, essayer de se sortir de ce cercle vicieux. Et souvent, déjà après quelques jours ou quelques semaines, on peut voir une belle différence. Dans la routine du matin, tu prends soin de ton corps et de ton esprit. Ça tombe bien parce que les deux sont étroitement liés. Nos corps, le mien, le tien, aiment la routine. Moi, j'ai longtemps résisté à avoir ça, une routine du matin, parce que j'avais juste envie de faire ce qui me tentait, quand ça me tentait. Je me suis rendu compte que c'était vraiment pas la meilleure façon de prendre soin de moi. La routine du matin, ça permet aussi d'avoir plus d'énergie. et de visualiser la journée qu'on a envie de passer. Puis là, ici, je ne parle pas d'une routine rigide et militaire. C'est bien la dernière chose dont on voudrait et dont on a besoin aussi. Puis comme le dirait ma coach Janice Noël, c'est l'état d'esprit dans lequel on fait la routine qui est aussi important que la routine elle-même. C'est important aussi de s'écouter. Si tu as mal ou si tu es un peu dormi, bien, on y va mollo cette journée-là. Qu'est-ce que tu devrais retrouver dans une routine matinale ? En fait, je vais commencer par ce que tu ne devrais pas retrouver dans une routine matinale, donc une très mauvaise idée de commencer la journée en ouvrant son téléphone, la télé ou la radio. Pourquoi ? C'est pour éviter la surstimulation. La plupart des gens qui vivent avec des douleurs chroniques ont un système nerveux fragile, fragilisé, donc il faut faire attention à l'équilibre. Donc, partir la journée en se surstimulant. Ce n'est pas nécessairement une bonne idée, d'autant plus que si on écoute la radio, les nouvelles sont rarement réjouissantes. Donc, au début de la journée, on choisit des activités apaisantes pour débuter, puis on aura tout le reste de la journée pour être stimulé. Donc, on revient à notre routine du matin. Je vous parle des différents éléments qu'on va retrouver. Après ça, on va les regarder un par un. L'hydratation, pratiques d'introspection, de respiration, de visualisation, de méditation. de pleine conscience, peu importe comment on veut appeler ça. Après ça, des mouvements doux, de la marche, du yoga, des étirements, de la danse. Un peu de cardio puis de musculation, si c'est disponible pour vous. Et après ça, un repas sain. Et un peu de planification pour la journée à venir. Ça aussi, j'ai longtemps résisté à faire ça. Je me suis dit, bon, on va y aller une chose à la fois. Puis finalement, je me suis rendu compte que ça me stressait. Comme je suis travailleur autonome, Je me sens mieux lorsque je planifie minimalement ma journée. Je trouve que ça crée une détente et évidemment, j'essaie de garder une flexibilité aussi. Donc, ma routine à moi, avant même de sortir du lit, je respire. J'étire mon corps dans toutes les directions, pas en haut. Les bras bougent le cou, bougent les pieds, bougent les mains. Ça fait du bien. Ensuite, drainage lymphatique avec une brosse. On peut aussi le faire avec les doigts. Ça ne prend pas long, ça prend moins de deux minutes. C'est une version vraiment abrégée. C'est un truc tout simple qui aide avec la circulation de la lymphe, donc qui aide à flusher les toxines qu'on accumule dans notre corps. Et comme la nuit, le corps, parmi ses nombreuses fonctions, lorsqu'on dort, le corps se nettoie. Le matin, ça aide à flusher tout ça. Si ça t'intéresse d'en savoir plus sur l'autodrainage, j'ai fait une courte vidéo que tu peux retrouver sur la... page de mon groupe Facebook Soulager la douleur chronique. Tout est là. Si tu as des questions, tu veux en savoir plus, tu n'hésites pas à me contacter. Après ça, je sors du lit. Je prends deux grands verres d'eau. Moi, je bois de l'eau température pièce, tiède ou chaude. Pourquoi ? Encore une fois, c'est pour flusher les toxines, aussi pour s'hydrater. Notre corps a besoin d'eau, de beaucoup d'eau, de... 1,5 à 2 litres par jour. Notre cerveau a besoin d'eau, nos muscles ont besoin d'eau, nos Ausha ont besoin d'eau, nos cellules ont besoin d'eau. Bref, tout notre corps a besoin d'eau et c'est une bonne idée d'en boire beaucoup, surtout le matin, encore une fois, pour flusher les toxines, mais aussi tout au long de la journée. Après ça, je me prépare une tisane. Si toi, tu bois du café, c'est peut-être le moment où tu peux commencer à le préparer. Après ça, je m'installe pour mon petit moment d'introspection. Ça, je me prends 10-15 minutes pour ça. Je regarde dans quel état je suis, puis je fais l'une des pratiques de ma coach Denise Noël. Je vais mettre le lien dans les notes de l'épisode, donc tu pourras aller les voir. C'est vraiment un mos, moi, pour débuter mes journées. Une des pratiques que j'adore, c'est celle du préémerveillement. Ça met de la magie au début de ma journée, puis ça me place dans un bel état intérieur, donc plus positif, plus émerveillé. Ça me connecte sur ma joie. plutôt que de penser à tous les problèmes et de commencer sur une note négative. J'aime vraiment toutes ces pratiques. Une autre que je fais régulièrement et qui me fait du bien aussi, c'est le réel magicien. Ça m'aide à accepter comment je me sens plutôt que de me battre contre ma réalité. C'est la première étape lorsqu'on souffre de douleurs chroniques. Peu importe ce qu'on a, c'est de s'accepter. Parce que se battre contre ses douleurs ou se battre contre n'importe quoi d'autre, c'est vraiment la meilleure façon de les empirer. Dans cette pratique du réel magicien, on s'ouvre à recevoir du bon à partir de notre réalité présente et on se connecte profondément à ce qu'on a envie de vivre. Pour moi, comme je le disais, c'est vraiment un mot cette pratique, ça fait shifter mon état intérieur et extérieur bien souvent. Ensuite de ça, après le moment d'introspection, c'est le moment de bouger. Le docteur Freud, dans sa conférence pendant le congrès, disait « le mouvement agit comme une génératrice » . C'est tellement vrai. Bouger, ça génère de l'énergie. L'après-midi, supposons, c'est généralement l'après-midi, je vais marcher, mais pas tout le temps. Des fois, je suis trop fatiguée, puis j'hésite un peu, puis pouf, je fais le petit effort, puis je reviens chaque fois, j'ai plus d'énergie au retour qu'à l'aller. Donc, se rappeler, souligner cette phrase-là, le mouvement agit comme une génératrice. Ce que je fais, moi, c'est de la musculation. une journée sur deux, en moyenne, trois fois par semaine, des fois deux, des fois quatre. Pas longtemps, 10-15 minutes. J'y vais avec des poids légers aussi. J'ai aucune intention de devenir Madame Univers. Mais l'idée, c'est de garder sa masse musculaire parce qu'à partir de 40 ans, on perd jusqu'à 1 % de notre masse musculaire par année et c'est beaucoup. Donc, si on ne fait rien, rendu plus tard, il ne nous restera pas beaucoup de muscles sur nos os. Et souvent aussi, le renforcement des muscles, ça aide beaucoup à réduire la douleur. Quand c'est une douleur musculaire, c'est souvent un muscle qui travaille trop, qui surcompense pour un autre qui est plus faible. Alors, ce qu'on va faire, c'est de venir renforcer les muscles qui sont autour. Moi, ma douleur, elle est au cou du côté gauche. J'ai souvent le trapèze de ce côté-là très tendu. Et en musculation, une des choses que je fais, c'est que je travaille les muscles autour afin que celui-ci puisse avoir une pose. Et dans ce coin-là aussi, dans les trapèges, il y a des dizaines et des dizaines de nerfs qui passent par là. Donc, très important de renforcer. Donc, après ça, on peut faire un peu de cardio aussi. On peut danser, si ça nous dit, mais vraiment faire monter un peu la fréquence cardiaque. On y va à notre rythme, on ne se pousse pas. Si ce n'est pas disponible, on y va mollo. Ensuite de ça, moi, j'adore les centrices. Les centrices, c'est un mélange de physiothérapie, de tai-chi, de ballet, de yoga. Donc, je fais ça en moyenne deux, trois, quatre fois par semaine. C'est des étirements doux qui sont excellents pour la mobilité, la flexibilité, la force et la souplesse. Donc, c'est une belle façon de faire ça. Et avant-dernière étape de ma routine matinale, c'est un massage de pied avec des balles, des yoga balles. Ça peut être une balle de tennis aussi. J'adore les massages de pieds. J'adore la réflexologie. Ça me fait tellement bien. Et ça ne prend que quelques minutes. Il y a des balles qui sont spécifiques pour ça. Si ça t'intéresse, écris-moi un mot, puis je vais t'en parler plus longuement. Puis éventuellement, je vais faire un balado sur le sujet aussi. Donc, une balle spécifique, la balle de yoga. On peut aussi prendre une balle de tennis. Et c'est tout simple ce qu'on fait. On fait des mouvements de Ausha droite, de droite à gauche, de haut en bas, de bas en haut. On appuie fort sur le talon, comme si on voulait écraser une orange. puis vraiment, ça réveille, ça fait du bien, ça crée de l'énergie dans mon corps. Dans les pieds, je vous parlais tantôt des trapèzes, mais dans les pieds, il y a 7200 terminaisons nerveuses. Donc, c'est une bonne idée d'aller les stimuler pour créer de l'équilibre dans notre corps. Et avant de faire mon massage de pied, il y a toujours un avant et un après. Avant le massage, on se penche vers l'avant et on regarde jusqu'où on peut descendre. Le matin, notre corps est plus raide, on vient de bouger un peu, donc parfois ça bouge un peu plus. Et après l'automassage, on se penche à nouveau vers l'avant et généralement, le corps est pas mal plus doux. On peut se pencher davantage, 4, 5, 6, 7, 8 pouces de plus, juste avec un petit massage de 3-4 minutes sous les pieds. Donc, ça fait du bien, c'est simple, c'est accessible comme absolument tout dont je vous parle pour notre routine matinale. Après ça, c'est le petit déjeuner. Moi, j'adore ce repas. Qu'est-ce qu'on met dans le petit déjeuner ? Je ne vais pas rentrer dans les détails. Je vais vous partager ce que moi je mange souvent. Je varie souvent. Mais ce qui est important, c'est de s'assurer d'avoir suffisamment de protéines sous une forme ou une autre. De mon côté, je me fais ce que j'appelle mon petit festin de fibres. C'est un mélange de graines de lin, de graines de chia, de tournesol, de chanvre, de citrouille que je vais mettre dans du yogourt de... de coconut ou yogourt végétal. J'ajoute soit des bleuets sauvages ou des pommes grenades. Dans les deux cas, ce sont vraiment des bombes de polyphénol et de nutriments que notre corps adore. Et tout ça, ce beau mélange-là, ça vient nourrir notre microbiote, notre microbiote qui aime la diversité. Et le microbiote, c'est important d'avoir un microbiote en santé aussi pour faire la gestion de nos douleurs, pour les soulager. J'ajoute des noix, des noix de Grenoble, des noix du Brésil, des amandes ou les noix que vous avez sous la main. Parfois, je mange des oeufs aussi. Parfois, je me rajoute un petit granola cétogène et je m'assure d'être bien rassasiée. C'est le premier repas de la journée. Il y a plusieurs écoles de pensée là-dessus. Personnellement, moi, je fonctionne mieux en mangeant le matin, pas tout de suite au lever. Il y en a d'autres pour qui le jeûne interminant convient mieux. Donc, c'est à toi de voir ce qui te convient le mieux. Après ça, j'aborde ma journée. Alors voilà à quoi ça ressemble ma routine du matin. Je t'invite à commencer à y aller tout doucement, à rendre ça simple et accessible pour que ça marche pour toi. Tu peux commencer avec une journée sur deux, puis voir la différence, comment tu te sens pendant la journée, lorsque tu fais ta routine, lorsque tu ne la fais pas. Tu peux aussi commencer en mettant un seul élément dans ta routine, soit un drainage lymphatique, soit des étirements. Puis après ça, tu ajoutes un deuxième élément, puis un troisième. Tu fais des essais, tu donnes le droit de faire des erreurs, puis tu t'ajustes. Tu regardes ce qui marche bien pour toi. C'est important que tu personnalises ta routine, que ta routine te ressemble, qu'elle te fasse du bien. Il n'y a pas deux personnes pareilles, on n'a pas tous la même énergie, on n'a pas tous la même morphologie, on n'a pas tous la même physiologie. Alors, c'est vraiment important d'y aller aussi selon notre état. Dans ma pratique de coach santé, un de mes objectifs, c'est que je veux que mes clientes, mes clients réussissent afin qu'elles puissent accumuler des petites victoires, pour être fières, pour qu'elles se sentent, qu'ils se sentent mieux. Je travaille avec ce que j'appelle le PPPP, le plus petit pas possible. Pourquoi ? Parce que c'est la meilleure façon de réussir. Tout vouloir changer d'un coup, c'est bien rare que ça fonctionne. Alors, allons-y un petit pas à la fois et mettons les chances de notre bord. C'est avec des petites habitudes comme ça qu'on apprend à se dépasser et à prendre soin de soi. Et comme le disait le Dr Freud dans sa présentation, et comme le dit ma coach aussi, c'est la répétition qui finit par avoir un impact, qui fait vraiment une belle différence, qui fait changer les choses et qui permet de mieux se sentir. Alors voilà pour la routine matinale. J'espère que ça t'aide tout ça et que tu auras envie de t'en concocter une bien à ton image et de débuter tes journées en prenant soin de toi. en faisant ce qui te fait du bien. Puis oui, ton mental va venir te dire que tu n'as pas le temps de faire ça, que c'est trop long, que tu as mieux à faire, que tu as des choses plus importantes, que tu perds ton temps. C'est normal. Je confirme, c'est normal. Mon mental vient tout le temps me dire que j'ai mieux à faire, que je devrais m'activer, que je devrais être efficace. J'essaie de ne pas l'écouter. Dans ce temps-là, j'entends ma coach me dire de ne pas l'écouter, mon mental, puis de choisir ce qui me fait du bien. Alors, bonne exploration et si tu as des questions, des commentaires, des suggestions, ça me fait toujours plaisir de te lire et d'échanger avec toi. Alors, je te souhaite une belle fin de journée et à bientôt. Bye ! J'espère que tu as apprécié ce que tu viens d'entendre. Est-ce qu'il y a une chose qui t'interpelle et que tu as envie peut-être d'essayer de mettre en place dans ta vie ? J'ai aussi un service à te demander. Si cet épisode t'a fait du bien, partage-le. Dis-toi que ça pourrait aussi aider les personnes autour de toi. Je te remercie à l'avance. Avant de te laisser partir, une dernière chose. En début d'épisode, je t'avais parlé d'un cadeau. Je t'offre une première rencontre gratuite avec moi afin qu'on explore ensemble comment je pourrais t'aider à retrouver ta vitalité. Tout ce que tu as à faire pour réserver ta rencontre, c'est de cliquer sur le lien de mon calendrier que tu vas retrouver dans les notes de l'épisode. Tu te dis peut-être que ce n'est pas pour toi, que le temps va arranger les choses, que tu n'as pas tant besoin d'aide que ça, que ton problème n'est pas si grave que ça, ou que ça demande trop d'efforts de consulter. Eh bien, parfois, ça vaut la peine d'explorer quelque chose de nouveau, d'arrêter de penser qu'on peut s'arranger tout seul et d'apprendre ou de réapprendre comment ton corps fonctionne et à l'écouter vraiment. C'est déjà super que tu écoutes ce balado, mais si tu sens que tu as besoin d'un peu plus d'aide, n'hésite pas à prendre rendez-vous. Ça me ferait vraiment plaisir d'être ton allié bien-être. Et où que tu sois, je te souhaite une belle fin de journée. À bientôt !
