Speaker #0Allô, allô, j'espère que tu te portes bien. Je suis ton hôte, Eugénie Franqueur, pour te chanter. J'aide les femmes et les hommes comme toi à garder ou retrouver l'énergie pour vivre la vie qui te fait vibrer et qui t'allume. Tu écoutes mon balado Ma santé pour la vie c'est ma façon de contribuer à ton bien-être. Ce balado est pour toi si tu en as assez de tes douleurs chroniques et de tout ce qui en découle, si tu en as assez de mal dormir, de manquer d'énergie. de te sentir submergé par le stress, d'être dérouté par les changements hormonaux de la ménopause, si tu as besoin de ralentir pour éviter un deuxième ou un troisième burn-out, ou si tu as besoin d'aide pour apprendre à vivre avec une maladie auto-immune ou une maladie chronique. Si l'idée te titille, écoute bien jusqu'à la fin de cet épisode. J'ai un cadeau pour toi. La santé, c'est ce que nous avons de plus précieux. Je sais que ça fait cliché de dire ça, mais n'importe qui. qui a eu des problèmes de santé, et j'en fais partie, va te le confirmer. La santé, c'est notre responsabilité, la tienne, la mienne, la nôtre. C'est à nous d'en prendre soin, de faire tout ce qui est en notre pouvoir pour la conserver ou la retrouver. C'est aussi à nous de choisir comment on a envie de vieillir. Bonne écoute ! Allô, allô, je suis contente de te retrouver, j'espère que tu vas bien. Aujourd'hui, je suis tellement excitée, je vais te parler d'un coup de cœur, mais d'un grand coup de cœur que j'ai eu il y a quelques mois. Puis j'espère que ça va faire autant wow pour toi que ça l'a été pour moi. Je vais te parler de Yoga Ball. D'ici la fin de cet épisode, mon objectif, c'est que tu comprennes c'est quoi le Yoga Ball et comment ces balles vous pourraient te faire du bien. Parce qu'elles me font beaucoup de bien ces balles, puis j'ai envie que tu puisses en profiter. Donc, je ne pouvais pas garder ça juste pour moi. Je ne sais pas où sont tes douleurs, au cou, au dos, aux pieds, aux épaules, aux hanches. Mais peu importe, c'est où, les chances sont que les balles pourraient te faire du bien. Puis quand on a mal, on est prêt à essayer. On essaie plein d'affaires, puis souvent on se ramasse avec des traitements compliqués. qui est des médicaments avec des effets secondaires. Alors, les balles, les seuls effets secondaires qu'elles ont sont positifs. Alors, c'est pour ça que j'ai envie de t'en parler. Alors, comment j'ai découvert ça ? Il y a quelques mois, je regardais une conférence de Mireille Martel qui était interviewée par Éric Simard. Ça a piqué ma curiosité. Mireille Martel, c'est l'une des co-créatrices avec Julie Cadorette des méthodes Body Fix et Yoga Ball et également la... co-autrice du livre Yoga Ball, dont je vais te reparler tantôt. Alors, j'ai un coup de cœur, je commence à fouiller. Au départ, je suis un peu sceptique, mais j'ai dit, bon, on y va, on saute. Je suis curieuse de nature. J'ai décidé de les commander, puis les essayer. Alors, ça a tellement fait wow pour moi que j'ai décidé de m'inscrire à la formation pour devenir enseignante certifiée de Yoga Ball. En fait, ça m'a tellement fait bien que j'ai eu envie de partager ça. avec mes clientes et mes clients en coaching. Vraiment d'apporter quelque chose. J'ai beaucoup de mes clients, clientes qui souffrent, qui sont aux prises avec des douleurs chroniques. Alors, pourquoi pas une façon de se faire du bien qui est vraiment accessible. Et si tout va bien, j'aurai terminé ma formation en avril 2025. Alors, c'est quoi le yoga ball ? C'est une technique d'auto-massage qui fait du bien, qui permet un beau grand voyage dans notre corps. qui comme permet aussi de faire des liens. J'ai l'impression, oui, ça masse l'extérieur, mais j'ai l'impression que ça crée de l'espace à l'intérieur également, que ça vient ouvrir, ça contribue à ouvrir. Puis ça permet de faire des liens aussi. Moi, mes douleurs sont généralement dans le cou. Et je me rends compte qu'avec un automassage de pied, comme par magie, ça vient soulager dans mon cou. Alors, c'est vraiment, c'est vraiment wow ! C'est une pratique que j'ai intégrée à mon quotidien qui fait vraiment une belle, grande différence dans ma vie. Puis j'aimerais ça que ça fasse une belle différence dans la tienne aussi. Dans quelques minutes, je vais revenir te dire comment je les utilise dans ma vie. Alors, le yoga balle, on appelle aussi ça du yoga avec des balles thérapeutiques, c'est une pratique qui combine les bienfaits du yoga, mais ce n'est pas vraiment du yoga comme on y pense normalement. Donc, ce n'est pas avec des postures, mais c'est vraiment plus avec l'automassage, avec des balles de différentes tailles. Ça a bien sûr des bienfaits sur le corps, mais aussi sur l'esprit. Bien oui, ce n'est pas nouveau, je ne faisais rien de nouveau, mais les deux vont ensemble. Puis de mon bord, j'ai été séduite par plusieurs aspects. aspects du yoga ball. Premièrement, je les ai trouvés super efficaces. Les bienfaits sont presque immédiats. C'est accessible. On peut se masser partout, tout le temps. J'en ai dans mon auto, j'en ai dans mon sac à main, j'en amène au travail, j'en amène lors de mes déplacements. Donc, ça, c'est vraiment pratique. Ça pèse pas beaucoup. Le coût est faible, donc ça coûte pas cher et ça contribue à diminuer mes douleurs. Ça contribue aussi à améliorer mon sommeil. Ces balles, à travers leurs multiples propriétés et bienfaits, elles stimulent vraiment la capacité d'auto-guérison de notre corps. Le corps humain est incroyablement résilient. Encore faut-il lui en donner la chance et mettre toutes les chances de notre bord. Et donc, ces balles-là, c'est une façon justement de stimuler la capacité d'auto-guérison de notre corps. Si on a mal partout, si on a pas mal nulle part, on peut les utiliser quand même. Ça va Juste pour gérer le stress aussi, calmer le stress, calmer le système nerveux, c'est vraiment un super outil. Mais comme je le dis souvent à mes clientes en coaching, ces balles sont vraiment wow, mais elles ne peuvent pas faire des miracles. On doit les combiner avec des saines habitudes de vie, donc prendre soin de nous. C'est dans ce temps-là qu'elles font vraiment une belle différence. Ces balles aussi permettent de découvrir ou de redécouvrir notre corps. de mieux comprendre les liens, puis ultimement, de prendre soin de notre corps. Ma coach, Denise Noël, me l'a dit souvent, je le répète souvent à mes clientes en coaching aussi, puis je me le répète à moi-même parce que j'ai besoin de l'entendre, on est responsable de notre santé, de notre bien-être. Oui, oui, il y a plein de monde pour nous aider, puis il faut aller chercher de l'aide, il faut demander de l'aide, donc ça, c'est bien correct, mais personne ne... pour jamais manger à ta place, bouger à ta place ou gérer ton stress à ta place. Alors, c'est notre responsabilité. Puis ces balles, ça nous aide justement à prendre soin, puis à nous faire du bien dans notre corps, mais aussi à gérer notre stress. Qui n'a pas besoin de gérer son stress ? Alors, quel genre de balles est-ce qu'on utilise ? Les balles, autrefois, il y avait des collègues physio, ostéo aussi, qui m'avaient parlé de balles thérapeutiques ou de balles... De tennis, mais bon, une balle de tennis, c'est fait pour jouer au tennis, ce n'est pas tant fait pour se masser. Alors, les balles dont je parle présentement, ce sont des balles qui sont spécifiquement faites pour ça. Elles s'appellent TRP. Elles sont en caoutchouc, elles sont flexibles, adhérentes. Et avec ces balles-là, on peut se masser, on peut pétrir, on peut étirer. Les muscles, les fascias, on peut aussi faire de l'acupression avec les balles, la réflexologie des pieds, des mains, du visage. Moi, j'adore la réflexologie. Depuis que j'ai découvert que je pouvais en faire avec les balles, j'en fais souvent. Il y a quatre formats de balles. Donc, les deux cofondatrices, Mireille Martel et Julie Cadoret, ont vraiment créé un super, super concept. Donc, les balles portent des noms évocateurs, des noms de famille. Donc, il y a les bébés balles, les balles jumelles, la balle. papa et la balle maman. Je vais commencer par les balles jumelles parce que c'est celles que j'utilise le plus, qui sont hyper versatiles. Donc, jumelles, ça le dit, elles viennent par paire, elles viennent par paquet de deux. Elles sont un peu plus petites qu'une balle de tennis. On peut l'utiliser une à la fois ou les deux à la fois dans la petite pochette en filet. Puis, elles sont parfaites pour masser à peu près tout le corps, à part le ventre. C'est important de préciser aussi qu'on ne masse jamais directement les cervicales ou les vertèbres, on masse à côté. Il y a assez peu de contre-indications, mais il y en a quelques-unes, donc vérifiez, c'est quand même important de vérifier auprès de votre médecin. Parmi les contre-indications, c'est si vous êtes suivi pour un cancer, vous avez besoin du feu vert de votre médecin. Il y a quelques autres exceptions. Donc, demandez à votre médecin ou à votre professionnel de la santé si vous pouvez recevoir un massage. Si la réponse est oui, vous pouvez vous automasser avec les balles. Donc, je reviens à mes jumelles. On peut se masser à peu près partout. Puis, la pression exercée, ça ressemble, si on s'imagine, c'est le masso, le ou la masso thérapeute, c'est à peu près la grandeur d'un pouce. Donc, ça, c'est pour la balle jumelle. Ensuite de ça, il y a la balle papa, TRP, qui est plus grosse et plus ferme que les balles jumelles. Ça, c'est la pression équivalente à une pièce de 2 $ ou de 2 €. Donc, imaginez la grandeur d'une pièce de 2 $. Donc, c'est la partie de votre corps que ça va venir couvrir avec la pression, avec les balles jumelles. Celle-là, elle est idéale pour masser les hanches, les fesses, le bout du dos, le trapèze, les mollets, donc les plus gros muscles. Puis elle est hyper polyvalente également. Ensuite de ça, bien, il y a le ballon mama. Puis comme son nom l'indique, le ballon mama, c'est doux, c'est réconfortant, c'est calmant. C'est plus mou aussi, celui-là. Lorsqu'il est gonflé au complet, je dirais que c'est à peu près la grosseur d'un ballon de volleyball. Mais c'est rare, moi je l'utilise presque jamais. En fait, je ne l'ai jamais utilisé gonflé au complet. Celui-là, il est vraiment idéal pour masser le ventre tout en douceur. Il fait du bien au système nerveux, respiratoire, lymphatique, immunitaire, digestif. Vraiment super pour la digestion. Ça aide aussi mes clients. Je dis aussi que pour la constipation, c'est un super outil accessible et facile. Moi, j'adore me masser le ventre. Donc, ce que je fais, c'est que je dégonfle mon ballon maman. Je garde à peu près le quart ou le tiers d'air à l'intérieur. Puis là, je me couche dessus sur le ventre, puis je respire. tout simplement. Puis là, ça me détapes, ça fait du bien. Et la dernière, quatrième format de balles, ce sont de toutes petites balles qu'on appelle les bébés balles. Elles sont toutes molles, toutes douces. Et celles-là, on va les utiliser pour la pressure, pour la réflexologie, pour des points précis, pour le visage. Dans le visage aussi, elles viennent stimuler la production de collagène, donc bon également pour l'éclat de notre peau. Elle est facile aussi à glisser derrière l'oreille, sur le bord des sinus, à côté du nez. Donc, c'est vraiment un super bel outil, tout doux. Celle-là aussi, je l'utilise le soir avant de me coucher. Alors, voilà pour les quatre bains. Au moment où j'enregistre cet épisode, on est le 31 mars 2025, je suis dans une période plutôt remplie de ma vie. Il y a plein de belles choses, mais ça fait quand même beaucoup de mouvements. Puis, ça finit par... créer du stress, même si c'est toutes des belles choses. Le yoga ball, c'est un des outils qui m'aide à traverser cette période remplie en restant le plus sereine possible. Bon, c'est pas parfait mon affaire, mais disons que c'est possible. Comment je les utilise maintenant, les balles ? Il y a de multiples façons de les utiliser. Je vais vous partager trois façons, moi, je les utilise. Donc, je débute mes journées par un auto-massage de pieds. Ça, ça fait quelques mois que je fais ça. Puis vraiment, c'est un wow Je vois la différence les journées où je ne le fais pas. Puis, dans les pieds, il y a 7200 terminaisons nerveuses. Donc, les pieds, ça vient en stimulant les pieds, ça vient stimuler tout notre corps, puis ça fait du bien partout. Et en réflexologie, tous les organes, toutes les parties du corps se retrouvent dans les pieds. Et pour mesurer, je vous invite à faire un test avant et après votre automassage de pied. C'est très simple, ce qu'on fait comme test, c'est qu'on prend une respiration ou deux, on se sable, et là on descend comme pour aller se pencher, pour aller toucher le sol, vers le sol, en gardant les genoux débarrés, et on regarde sans rien forcer jusqu'où on peut descendre. Après ça, on fait notre automassage de pied. Moi, je commence par le pied droit généralement. Et je vous dirais, dépendant du temps que j'ai, c'est entre 2 et 5 minutes par pied. Donc, je commence par le talon. Là, on écrase la balle, on vient se masser avec. Ensuite, on va sous l'arche, on fait des torsions, on fait une tension, une pression et ensuite une torsion. Donc, un peu comme si on écrasait un citron ou une orange. Et ensuite, on continue sous le mollet, on étire les orteils dans toutes les directions. Puis, on fait la même chose avec l'autre pied. Et on garde. Après, on refait le même test. On se repenche vers l'avant. Et la première fois que j'ai fait ça, j'ai dit, wow, mon Dieu, c'est incroyable. Je suis assez flexible. Et après un massage qui avait duré, je ne sais pas moi, peut-être 7-8 minutes, le premier que j'ai fait, j'ai pu descendre 4, 5, 6 pouces. 10-12 centimètres plus bas. Vraiment, ça fait un beau wow Donc, ça, c'est ma première façon d'utiliser les balles le matin. Pendant la journée, je prends des petites pauses, je respire, je fais les pratiques de ma coach, je me centre, j'essaie d'aller marcher, puis je me fais des petites pauses aussi, des petits automassages de balles ici et là. Et le soir, je termine ma journée aussi avec un automassage de mon dos. Là, je prends les deux balles jumelles. C'est peut-être dur de vous les imaginer, mais je vais mettre le lien dans les notes de l'épisode. Je vais mettre le lien vers les balles. Donc, vous irez les voir, les différents formats, le livre de Yoga Ball également. Et ça va vous donner une idée. Ce n'est pas toujours évident d'exprimer en audio quelque chose qui est visuel. Mais je fais de mon mieux pour vous en parler. Donc, on prend les deux balles jumelles. Elles sont dans un petit sac, donc côte à côte. Et là, ce qu'on vient faire, moi, ce que je viens faire avant de me coucher, puis c'est vraiment, ça détend vraiment, ça calme, ça enlève les douleurs. C'est bon pour la digestion aussi. Je viens masser le long de ma colonne vertébrale pour venir apaiser mon système nerveux, pour activer la portion parasympathique de mon système nerveux, le nerveil, entre autres. qui est celle du repos et de la digestion. Et ça m'aide à mieux dormir. Alors, comment on fait ça, les deux balles dans la pochette ? On commence dans le haut du dos. Je suis allongée dans mon lit. Là, je vais m'allonger et juste laisser les balles là en respirant, puis en me détendant. Puis là, ça fait déjà du bien. Je vous dirais que je garde en moyenne entre 10 et 20 minutes le soir pour faire mon massage. avec le long de ma colonne vertébrale. Après ça, je descends de deux, trois vertèbres. La même chose, je reste 30 secondes et une minute au même endroit, deux minutes si je sens qu'il y a plus de tension. Et on va voir, comme ça, je descends jusque dans le bas du dos. Et souvent, les zones où c'est plus tendu, c'est la zone du foie, la zone du vésicule biliaire. Donc, dans ces zones-là, on peut rester plus longtemps. Par tout ce qu'on sent, les tensions, on peut rester un peu plus longtemps. Puis, à peu près tout le temps, là, il y a comme un moment donné, ça fait pouf, on sent le système nerveux qui relâche, puis là, c'est pas mal plus facile de s'endormir après ça. Ça fait que ça, ça fait partie de ma routine du soir. Dans mes autres pratiques de routine du soir, je m'assure de fermer les écrans une heure, une heure et demie, deux heures avant d'aller me coucher, de faire des trucs qui me font du bien, relaxant, la gratitude, encore une fois, pratique de ma... coach Denise Noël et les balles. Donc, tout ça ensemble, vraiment, ça contribue à m'aider à mieux dormir. Quand je me réveille la nuit, puis si je n'arrive pas à m'endormir, ça m'arrive aussi de me faire un petit massage la nuit. Alors, voilà pour moi le début de la journée avec les pieds, fin de la journée avec le massage de la colonne vertébrale et entre les deux, je fais des micro-pauses. Alors, voilà. Alors, on utilise ces balles en caoutchouc qui sont souples, il y a plein de bienfaits, ça vient détendre les tensions musculaires. C'est vraiment un bel outil lorsqu'on souffre de douleurs chroniques. Ça va aussi améliorer la circulation sanguine et l'infatigue. Ça va défaire, libérer les nœuds, les adhérences dans les facias, ça réduit le stress et ça favorise la relaxation profonde en plus d'améliorer la souplesse et la mobilité. Alors, je vous le dis, c'est tellement un wow pour moi que ça fait partie des meilleurs, parmi les meilleurs investissements que j'ai faits dans les dernières années. Je suis une grande consommatrice de traitements d'ostéopathie, de massothérapie, de kysio, de physio, d'acupuncture, de réflexologie, de fascia. C'est toutes des choses que j'adore et que je vais continuer à faire parce que ça me fait un bien fou. Mais dans la réalité, dans le concret, je... Je ne peux pas aller voir le chiro ou l'ostéo à tous les jours ou à toutes les semaines. Donc, entre ces traitements-là, les balles me font un bien fou. Puis lorsque j'arrive chez l'ostéo, souvent c'est moins tendu dans mon corps. Au départ, j'étais peut-être un peu sceptique, mais comme je suis curieuse de nature, j'ai décidé d'essayer. Une des choses que j'aime avec les balles, c'est un des outils, encore une fois, qui m'aide à me ramener dans mon corps. Puis quand je suis dans mon corps, je me sens mieux, puis j'ai moins mal, j'ai moins de douleur, mais je ne suis pas toute seule parce qu'une grande partie des balles qui proviennent de notre cerveau. C'est vraiment un outil complémentaire, un bel outil en coaching santé parce qu'en coaching, on parle beaucoup, puis c'est correct, c'est vraiment, c'est le but de la chose. On va échanger l'information, on va parler de motivation, mais des fois, ça fait du bien de juste prendre quelques minutes et de se ramener avec les balles dans son corps. Alors voilà, c'est un outil vraiment puissant que j'ai découvert, qui m'aide justement à faire du bien à chaque jour. Puis plus je reviens dans mon corps, moins j'ai mal. Je vous avais parlé tantôt du livre Yoga Ball. Là aussi, dans le lien que je vais vous partager, vous allez pouvoir le voir. C'est un livre écrit par Mireille Martel, Julie Cadorette et Maryse Lehoux, dans lequel on retrouve 37 séquences pour favoriser l'autoguerrison des pieds à la tête. Ça explique de long en large d'où est venu le Yoga Ball, ses multiples bienfaits avec des exemples et des routines, plein de belles routines, des petites séquences pour l'insomnie, pour l'anxiété. Pour le mal de tête, le mal de cou, les problèmes de mâchoire, des congestions nasales, maux d'oreille et acouphènes, douleurs entre les omoplates, douleurs au coude, bref, il y a constipation aussi. Bref, il y en a beaucoup. Alors voilà, c'était ce coup de cœur que je vous partage sur le yoga ball. Je vais mettre dans, comme je le disais, je vais mettre dans les notes de l'épisode le lien vers les balles. Donc, allez voir ça. vous parle, tant mieux. En espérant, encore une fois, que ça puisse te faire du bien autant à toi que ça m'en fait à moi. Puis aussi, je voulais te rappeler que j'offre gratuitement une séance de 20-25 minutes de coaching. Pour ça, tu as juste à suivre le lien dans mon calendrier Calendly. Ça va me faire plaisir. Et on pourrait profiter de ce temps-là ensemble. pour que je te parle des balles, pour que on explore ensemble, sont où tes douleurs et comment est-ce que l'utilisation des balles pourrait t'aider. Alors voilà, tous ces liens-là vont être dans les notes de l'épisode. Puis, ça me fait toujours plaisir de te lire tes questions, tes commentaires, s'il y a des sujets que tu as envie que je parle, s'il y a des choses qui ne sont pas claires. S'il te plaît, tu ne te gênes pas, c'est une communauté. concret, on est ensemble, alors ton interaction est super importante et surtout que tu me parles de toi, quelles sont tes besoins à toi, afin que je puisse trouver une façon d'essayer, bien humblement, d'essayer de te proposer des pistes ou des solutions pour soulager tes douleurs chroniques. Alors voilà, je te souhaite une belle fin de journée et je te dis à bientôt. Bye et puis merci d'avoir été là. Ah oui, puis si tu as envie de partager cet épisode, bien go ! Ça me ferait vraiment plaisir. Bye ! J'espère que tu as apprécié ce que tu viens d'entendre. Est-ce qu'il y a une chose qui t'interpelle et que tu as envie peut-être d'essayer de mettre en place dans ta vie ? J'ai aussi un service à te demander. Si cet épisode t'a fait du bien, partage-le. Dis-toi que ça pourrait aussi aider les personnes autour de toi. Je te remercie à l'avance. Avant de te laisser partir, une dernière chose. En début d'épisode, je t'avais parlé d'un cadeau. Je t'offre une première rencontre gratuite avec moi, afin qu'on explore ensemble comment je pourrais t'aider à retrouver ta vitalité. Tout ce que tu as à faire pour réserver ta rencontre, c'est de cliquer sur le lien de mon calendrier, que tu vas retrouver dans les notes de l'épisode. Tu te dis peut-être que ce n'est pas pour toi, que le temps va arranger les choses, que tu n'as pas tant besoin d'aide que ça, que ton problème n'est pas si grave que ça, ou que ça demande trop d'efforts de consulter. Eh bien, parfois, ça vaut la peine d'explorer quelque chose de nouveau, d'arrêter de penser qu'on peut s'arranger tout seul et d'apprendre ou de réapprendre comment ton corps fonctionne et à l'écouter vraiment. C'est déjà super que tu écoutes ce balado, mais si tu sens que tu as besoin d'un peu plus d'aide, n'hésite pas à prendre un rendez-vous. Ça me ferait vraiment plaisir d'être ton allié bien-être. Et où que tu sois, je te souhaite une belle fin de journée. À bientôt ! Merci.
