Transcription

• Speaker #0

  Bonjour les filles, je suis ravie de vous retrouver dans ce nouvel épisode de podcast sur Mamaboost. Pour celles qui ne me connaissent pas, je suis Ludivine, je suis coach sportif pour femmes spécialisée en fitness pré-et post-natale. Je suis maman de deux petites filles qui ont 4 ans et 6 ans. Et je suis également la fondatrice de Studio Témé, qui est un studio de fitness en ligne et qui accompagne les femmes et les mamans dans leur pratique sportive à toutes les étapes de leur vie de femme. Donc pendant la grossesse, en post-natale et puis dans leur vie de maman active. Aujourd'hui, c'est un épisode un peu spécial, en tout cas, c'est un épisode avec un format assez nouveau, parce que je reçois mon micro Laetitia, qui est une maman et qui est également abonnée du studio. Et en fait, j'ai voulu interviewer Laetitia parce qu'elle est abonnée sur le studio depuis de nombreuses années et elle est toujours présente sur les lives qui sont le mercredi matin, certains mercredis matins sur Studio Témé. Et Laetitia, pour moi, c'est un exemple de régularité. Et j'ai pensé que c'était bon du coup de l'interviewer pour qu'elle vous partage tous ses bons conseils, son expérience de maman, de femme active, comment elle fait pour conjuguer les deux. Et puis également ses conseils pour s'entraîner le matin, parce que Laetitia s'entraîne majoritairement le matin. Et je sais que c'est quelque chose que vous êtes beaucoup à vouloir intégrer dans votre vie, le sport le matin. Je sais que c'est compliqué, surtout quand on a des enfants qui se lèvent tôt. qu'on est souvent aussi fatigué avec des nuits qui sont saccadées par les réveils des enfants. Donc voilà, on va discuter de tout ça avec Laetitia. Donc je vous laisse à présent avec notre échange. Bonjour Laetitia, je suis ravie de t'accueillir aujourd'hui sur cet épisode de Mama Boost. Pour commencer l'épisode, je vais te demander de te présenter, de nous dire ce que tu fais dans la vie, combien tu as d'enfants et quels âges ils ont, s'il te plaît.

• Speaker #1

  Oui, bonjour Ludie, je suis enchantée d'être ici avec toi ce matin. Alors moi je suis Laetitia, j'ai 40 ans, je suis mariée, j'ai 3 enfants, 3 garçons de 12 ans, 9 ans et mon petit dernier qui a 3 ans et demi. Je suis professeure des écoles, alors actuellement en disponibilité depuis septembre, j'ai choisi de mettre ma carrière en pause pour une année. J'en avais besoin avec 3 enfants, la situation est parfois un petit peu compliquée. Mais je reprends en septembre après avoir profité d'un bon moment pour moi.

• Speaker #0

  Tu enseignes quel niveau à l'école ?

• Speaker #1

  Alors, je suis avec des plus petits, des CP, CE20 en général.

• Speaker #0

  Ok, super. Alors moi Laetitia, comme je disais dans l'intro, je voulais discuter avec toi parce que tu as une abonnée depuis très longtemps sur Sidio Témé et pour moi, tu es un exemple de régularité dans la pratique sportive et dans la pratique matinale du sport. Donc du coup, je vais te poser quelques questions pour que tu partages tes conseils à toutes nos auditrices pour pouvoir peut-être les motiver à être autant régulières que toi et qu'elles puissent appliquer ça dans leur vie de maman. Donc pour commencer j'aimerais savoir quelle était ton expérience avec l'activité physique, si tu avais toujours été sportive ou si quelque chose qui arrivait sur le tard ?

• Speaker #1

  Oui, alors pas du tout, je n'étais pas du tout sportive à la base, même le sport pour moi c'était une contrainte à l'école. J'ai vraiment commencé à m'intéresser au sport je dirais il y a 6 ans, en même temps que j'ai découvert le développement personnel. J'ai lu le livre The Miracle Morning et là ça fait tilt, il parle notamment de la pratique sportive et je me suis dit bah oui en fait j'ai envie de mettre ça en place pour moi, pour mon bien-être. Voilà, ça fait à peu près 6 ans que je me suis mise, mais je n'étais pas du tout régulière au départ. Je commençais pendant une semaine, deux semaines, je m'arrêtais pendant 2-3 mois, et puis je repartais, et ainsi de suite. Voilà, je n'avais pas vraiment de routine, je n'avais pas trouvé le sport qui me plaisait. Et je dirais maintenant, depuis 3 ans quasiment, depuis le moment où je me suis inscrite sur Studio Témé, là, j'ai réussi à mettre en place... une pratique régulière. Maintenant, il n'y a pas une semaine où je ne fais pas de sport.

• Speaker #0

  Super. Et quelle est ta fréquence d'entraînement à peu près durant la semaine ?

• Speaker #1

  Alors là, je suis quasiment à une séance par jour, on va dire. Six séances par semaine, je m'accorde juste le dimanche comme journée de repos. Donc au départ, ce n'était pas ça. Au départ, j'ai commencé vraiment avec deux séances par semaine. Et puis voilà, j'y suis allée vraiment progressivement, petit à petit, en incluant à chaque fois une séance. Donc aujourd'hui, je fais à la fois des séances de fitness. Et depuis un an, je me suis aussi mise à la course à pied. Donc même chose, au départ, c'était une fois par semaine. et donc maintenant j'arrive à un rythme de trois sorties running par semaine en plus des séances de renforcement de cardio etc beau programme et alors du coup ton petit dernier il a 3 ans et demi donc tu

• Speaker #0

  étais enceinte, est-ce que tu t'es entraînée avec Studio Témé pendant ta grossesse ou t'avais déjà accouché ?

• Speaker #1

  Pas au début justement. En fait, j'étais enceinte pendant le Covid, le confinement. Et c'est ça qui a été aussi l'effet déclencheur. En fait, je me suis vraiment mise au sport à ce moment-là parce que c'est vrai qu'il y a eu aussi pas mal de sollicitations pendant le confinement entre les médias, les réseaux qui nous incitaient à faire du sport. Donc, j'ai commencé à pratiquer comme ça. Et comme j'étais enceinte, je n'osais pas en fait faire certains mouvements que je voyais. et donc j'ai commencé à chercher sur internet, sur Youtube et c'est là que je t'ai découvert en fait je suis tombée sur tes vidéos Youtube pour commencer mais j'étais pas encore abonnée donc j'ai fait en fait quelques vidéos comme ça après j'ai accouché et c'est après mon accouchement donc en postpartum où là j'ai décidé vraiment de consacrer mes séances de sport en sachant quoi faire grâce aux vidéos du studio quoi

• Speaker #0

  Ok, donc tu as commencé sur le studio par la partie post-natale, c'est ça ? Pour te remettre en forme après ton accouchement ?

• Speaker #1

  Voilà, c'est ça, tout à fait.

• Speaker #0

  Super. Et alors, comment ça s'est passé en postpartum ? Est-ce que tu as réussi à être régulière ? Ou comment tu t'es organisée ? Parce qu'avec un petit bébé et deux autres enfants plus grands, j'imagine que c'était compliqué. Est-ce que tu as continué à réussir à être régulière ?

• Speaker #1

  Alors, au départ, ce n'était pas forcément facile, surtout que Charlie n'a pas fait ses nuits rapidement. Il a fallu au moins six mois avant qu'il dorme bien la nuit. On va dire le premier mois, vraiment, le premier mois, je n'ai pas fait de sport du tout. C'était le moment avec mon bébé. Je prenais du temps pour nous, pour la maison, pour mes deux grands aussi. Et j'ai… Alors, petit à petit, je me suis mise en suivant les séances post-natales. Alors, je faisais un petit peu quand j'avais le temps. Au départ, c'était vraiment de temps en temps, une petite séance quand bébé dort, jusqu'à 6 mois à peu près. Après, le rythme a été un peu plus régulier, mes grands allaient à l'école, donc je profitais. Du début de la matinée, j'ai toujours fait le sport quand même le matin. Dès qu'il avait sa sieste, la petite sieste du matin, je faisais ma petite séance de sport. parfois il était réveillé je le mettais avec moi sur son tapis d'éveil j'ai même fait quelques séances avec lui en tant que bébé ça m'a fait plaisir de le faire avec lui, c'était sympa et puis voilà et après quand j'ai repris le travail, donc il avait un an parce que j'ai pris un petit congé parental d'un an avant, donc là j'ai repris le travail et c'est là que j'ai vraiment fait mes entraînements le matin puisque moi je suis plus du matin je sais que le soir en rentrant du travail avec la fatigue, les enfants à s'occuper, le repas à préparer, etc. Je n'avais pas du tout d'énergie. Donc, je me suis dit, il faut que j'arrive à caser ma séance le matin avant de partir au travail. Et c'est comme ça que ça s'est fait. Et même maintenant, finalement, j'ai gardé ce rythme, parce que c'est vrai que là, je ne travaille pas cette année, mais je continue à me lever à 6 heures et à faire ma séance et à me préparer avant que les enfants se lèvent pour ensuite pouvoir enchaîner ma journée de maman, de femme.

• Speaker #0

  tranquillement ouais super et alors du coup selon toi quels seraient tes meilleurs conseils à donner à nos auditrices qui ont envie de caler leurs entraînements le matin mais qui ont des difficultés est-ce que tu aurais des astuces toi des choses qui te motivent tu vois les matins où t'es fatiguée t'as pas envie qu'est-ce qui te fait venir sur le tapis de sol et te dire non allez go j'écoute pas ces petites voix là dans ma tête et je fais ma séance

• Speaker #1

  alors déjà je pense qu'il faut trouver le sport qui nous plaît ça serait vraiment mon premier conseil moi je sais que le fitness a été une révélation pour moi j'ai vraiment pris du plaisir à le faire et si ça avait été une contrainte je ne l'aurais pas fait ça c'est sûr varier aussi les entraînements je pense que c'est important c'est ça qui est bien ce que tu proposes sur le studio c'est à la fois du renforcement du cardio, du pilates, du yoga C'est vrai que moi j'aime bien varier les entraînements pour ne pas me lasser en fait, pour que ce ne soit pas répétitif, chaque jour faire la même chose. Ce qui me permet aussi d'être régulière, c'est de m'inscrire dans un programme. C'est vrai qu'en tant qu'un programme, on a un objectif final dans le temps, que ce soit sur un programme de 4 semaines, de 8 semaines, et toutes les séances sont planifiées sur la semaine, et donc moi c'est peut-être mon côté un petit peu... scolaire justement où j'aime bien cocher les petites cases voilà la satisfaction d'avoir à la fin de la semaine avoir terminé ces quatre séances programmées etc donc ça c'est vrai que c'est source de motivation pour moi qu'est-ce que je pourrais dire aussi être disciplinée alors c'est vrai que la motivation donc c'est bien au départ mais souvent, ça ne dure pas dans le temps. Et donc là, c'est la discipline qui rentre en jeu. Il faut parfois se forcer un petit peu. Je sais qu'il y a certains matins, c'est vrai que je serais bien restée dans mon lit, mais comme je suis disciplinée, je vais y aller. Tu sors, tu fais ta séance et puis on ne regrette jamais. Et au contraire, c'est quand on ne l'a pas fait, là, on va regretter. Moi, ça m'est arrivé plusieurs fois. de rester au lit tard et puis de me lever finalement, les enfants se lèvent en même temps que moi, et puis toute la journée s'enchaîne et je n'ai pas eu le temps de faire ma séance. Et là, souvent, je regrette, je me sens moins en forme, j'ai moins d'énergie. Donc, vraiment se discipliner et puis on ne regrette jamais. et puis peut-être instaurer c'est vrai que moi c'est une routine instaurer la pratique sportive comme une routine c'est devenu une habitude, j'y pense même plus c'est même un besoin pour moi comme un besoin d'hygiène, de se laver les dents de s'habiller c'est vraiment la routine je commence ma journée par faire du sport

• Speaker #0

  Ouais, t'as des petites astuces pratiques tu vois, est-ce que tu par exemple tu prépares tes affaires de sport la veille est-ce que tu sais quel entraînement tu fais le matin comment tu t'organises pour que le matin tu te lèves et tu sois pas perturbée par d'autres choses et que tu sois efficace surtout

• Speaker #1

  C'est un petit peu les conseils que tu as déjà donnés pour les personnes qui te suivent. C'est vrai que je prépare mes affaires la veille au soir. J'ai mon tapis qui est prêt. Je sais si j'ai besoin d'haltères, de ballons, etc. Je prépare tout. Ma tenue est prête aussi. Et comme ça, je me lève, j'enfile direct ma tenue de sport et tout est prêt. Il n'y a pas besoin de perdre de temps à chercher ses affaires. Mes séances aussi sont planifiées, j'ai mon agenda et je sais que tel jour je fais par exemple séance bas du corps, le mercredi c'est… haut du corps, etc. J'alterne avec des séances de yoga. Donc, tout est planifié, en fait, dans l'agenda. Après, ça n'exclut pas non plus un matin où... Voilà, on est libre aussi de changer, même si c'est planifié. Voilà, un matin, moi, j'avais prévu de faire une séance bas du corps, et puis finalement, je ne la sens pas, je vais faire une séance de yoga à la place. Mais voilà, en général, c'est quand même bien planifié.

• Speaker #0

  Ouais, planifier, mais tu restes toujours à ton écoute et tu adaptes en fonction de comment tu te sens le jour même.

• Speaker #1

  oui c'est ça tout à fait si j'ai mal dormi c'est vrai qu'en ce moment par exemple les nuits sont un petit peu compliquées je ne sais pas pourquoi je pensais à ton épisode sur la périmine au pot je me dis ça doit être ça je suis dedans j'ai du mal à dormir et c'est vrai que du coup j'aime bien faire des séances un petit peu plus plus cool et puis il y a des semaines où je vais être avoir plus d'énergie donc là je vais pouvoir enchaîner même parfois de séances à suivre, mais toujours à s'écouter.

• Speaker #0

  Oui, c'est super. Parce que tu dis, tu vois, je vais pouvoir faire un petit teasing parce que bientôt, on est en train de travailler sur un nouveau programme sur le studio, un programme sur le cycle menstruel où tu vas pouvoir adapter tes séances en fonction de ta phase dans laquelle tu es. Et donc, du coup, ça impacte directement ton niveau d'énergie, en fonction de la phase dans laquelle tu es. Et tu vas pouvoir trouver, du coup, les entraînements qui sont adaptés à ta phase. Donc voilà, ça arrive bientôt courant mai 2024 sur le studio. Mais ouais, t'as raison d'adapter, c'est super important. Le sommeil, c'est vraiment la clé de tout et c'est souvent ce qui nous fait défaut chez nous les femmes, que ce soit pendant la grossesse où le sommeil est perturbé, le postpartum avec les enfants souvent qui mettent quelques temps à faire leur nuit, il y a une fatigue assez conséquente. et ensuite la périménopause et la ménopause qui nous tombe dessus limite direct à peine sortie du postpartum c'est parti tu vois donc c'est clair qu'on est pas on slide, on ride ces montagnes russes et ouais le sommeil du coup c'est vraiment la base de tout donc t'as bien raison de si une nuit tu dors mal tu te sens pas en forme, écoute-toi et puis adapte l'intensité de ton entraînement ça pourra que être bénéfique ensuite sur ta récupération et puis les jours après où Quand tu auras accumulé un petit peu plus de sommeil, tu te sentiras plus en forme pour faire des séances plus intenses.

• Speaker #1

  Ouais, c'est ça, tout à fait, ouais.

• Speaker #0

  Et alors du coup, est-ce qu'il y a des matins où tes enfants se réveillent avant l'heure normale et que du coup, ça vient peut-être perturber ta séance ? Que ça arrive et puis si ça arrive, comment tu gères ça ?

• Speaker #1

  Oui, donc c'est déjà arrivé effectivement. Alors, quand ce sont mes deux aînés, il n'y a pas de souci, ils me voient, ils font leur vie à côté, puis ils me laissent faire ma séance de sport. ça je suis tranquille par contre quand c'est mon petit dernier qui se lève là c'est voilà c'est maman tu t'occupes de moi maintenant tout de suite et puis tant pis pour ta séance de sport alors des fois j'essaye de négocier et puis je le laisse autour de moi et puis une fois à faire je continue et puis bah dans d'autres moments tant pis j'arrête et puis soit je reprends après je m'occupe de lui je réponds à ses besoins s'il veut prendre son petit déjeuner etc et parfois je mets un petit dessin animé et puis tu regardes le petit dessin animé et puis comme ça moi je finis ma séance tranquillement, voilà, mais c'est vrai qu'il faut s'adapter, après c'est rare mais c'est déjà arrivé, c'est vrai alors ça peut être un peu frustrant j'avoue que les premières fois quand t'es bien dans ta séance et puis que tu dois t'arrêter je n'étais pas forcément très contente j'ai beau t'expliquer là c'est le moment de maman et puis après on est toutes les deux en réaction non c'est ça il faut s'adapter c'est pour ça aussi que j'aime bien faire ça tôt le matin parce que je sais qu'en général à 6h ils dorment encore profondément et j'ai vraiment ce moment pour moi de bien-être où je suis vraiment toute seule où tout le monde dort c'est calme dans la maison et en général j'arrive à avoir une heure pour moi facilement j'ai la chance d'avoir des enfants qui se lèvent tard c'est des dormeurs quand même

• Speaker #0

  C'est vrai que c'est une chance. Moi, je suis une chanceuse comme toi. J'ai mes filles qui dorment assez tard. Et moi, comme toi, je suis une adepte des entraînements le matin. Et c'est vrai que je reçois souvent des retours de messages de mes abonnés sur Instagram qui me disent Mais toi, tu as de la chance, tes enfants, ils dorment tard. Moi, à peine je mets le doigt de pied au sol, que mes enfants, ils se réveillent et que c'est fini. Donc, c'est vrai que c'est une chance. Et pour toutes les mamans qui sont confrontées à ça, c'est ça, c'est essayer de trouver des stratégies pour faire en sorte que vous pouvez quand même vous entraîner avec vos enfants autour, même si c'est pas le plus optimal. Mais c'est vrai que je trouve quand on est une maman, quand on a une journée bien remplie, quand on travaille, quand on a plusieurs enfants, comme tu dis, à la fin de la journée, franchement, c'est sûr, il y a d'énormes chances. qu'on annule l'entraînement parce qu'on est claqué de sa journée, parce qu'on a plein de choses à faire et que là, clairement, il faut s'occuper des enfants et que c'est la routine du soir qui débute. Donc, si on n'a pas une journée flexible où on peut se faire une séance entre midi et deux ou au cours de la journée, clairement, le matin, c'est vraiment le moment de la journée le plus optimal. C'est là où on a de l'énergie. Donc, souvent, on se dit Ah bah non, je suis endormie, c'est dur. Ouais, mais ça dure juste. quelques minutes en fait, il faut juste se dire allez go, j'écoute pas toutes ces petites voix et puis cette fatigue un peu que je peux avoir le matin, je mets mon cerveau en off on va dire, puis j'y vais et en fait juste en commençant l'échauffement, juste bouger une minute même, et en fait après c'est bon t'es lancé et tu te dis pas bon vas-y allez j'arrête, je vais me recoucher, non, donc c'est juste avoir ce petit déclic et se dire allez go, j'y vais, je mets mon réveil en avance, oui clairement ça c'est un effort à faire. C'est peut-être aussi une heure de coucher à réadapter, peut-être se coucher plus tôt du coup, parce que comme on le disait, le sommeil, la quantité de sommeil est super importante et ça, il ne faut pas trop le négliger. Mais clairement, le matin pour moi, c'est la solution pour les mamans qui ont des journées ensuite chargées et qui sont prises dans leur quotidien de femmes, de mamans, et auxquelles c'est difficile de s'extirper, on va dire, le reste de la journée.

• Speaker #1

  je suis tout à fait d'accord avec toi j'essayais de faire mes séances le soir mais c'est pas possible quand j'ai pas d'énergie, de toute façon je le voyais bien au bout de 5 minutes j'avais même plus envie j'avais envie d'arrêter avec toutes les autres tâches qu'on a à faire c'est vrai

• Speaker #0

  C'est sûr. Moi, je suis exactement comme toi. Moi, il y a juste le soir, si je fais quelque chose, c'est du stretching, mobilité, devant la télé, tu vois. Tu te mets ton tapis de sol devant la télé, au lieu d'être sur ton canap'à rien faire, tu fais ton petit stretching, ton petit yoga. Voilà, ça, c'est le truc facile et simple à faire. Mais c'est vrai que tout ce qui est séance, plus intense, renforcement et tout, clairement, je le fais jamais le soir. Et surtout que ça peut impacter également le sommeil. Donc, du coup, c'est pas top non plus.

• Speaker #1

  et puis j'avoue que moi j'ai le petit côté pratique aussi où il n'y a pas besoin de se changer 50 fois dans la journée ça c'est la petite astuce aussi pratique je fais mon sport le matin après je prends ma douche et je suis tranquille je m'habille pour ma journée ouais c'est tout à fait ça il y a ce côté vraiment satisfaction d'avoir réalisé sa séance en début de journée où tu te dis ça

• Speaker #0

  y est ça c'est fait alors même si c'est un plaisir tu te dis allez Oups, maintenant je suis tranquille, je peux vivre ma journée sans avoir ça tu sais dans la tête qui tourne en disant faut que je fasse ma séance, faut que je fasse ma séance, quand est-ce que je pourrai la faire, oh la la mais là c'est chaud, mes trucs et tout. Et tu vois, et juste avoir après cette paix d'esprit en tout cas sur ce point là, c'est pareil, c'est vraiment top.

• Speaker #1

  Ouais.

• Speaker #0

  Et donc Laetitia, pour finir cette petite interview, je voulais savoir ce que le sport t'a porté dans ton quotidien de maman ?

• Speaker #1

  Le sport, pour moi, c'est surtout question de bien-être, en fait. C'est vraiment ma routine qui permet de me sentir bien, qui me permet d'avoir une bonne énergie, d'être bien réveillée, d'être en forme pour le reste de la journée, d'accueillir mes enfants plus sereinement, puisque je me suis défoulée avant, et donc maintenant je suis apaisée, je suis calme. Donc c'est vraiment, pour moi, le bien-être avant tout, faire du sport pour le bien-être. C'est aussi pour ma santé. Pour vivre mieux, plus longtemps, on sait que c'est essentiel maintenant de faire une activité physique. J'ai remarqué en plus, depuis que je suis vraiment régulière dans le sport, je n'ai plus de douleurs de dos comme je pouvais avoir il y a 5-6 ans, où j'avais fréquemment des soucis de dos. J'ai une scoliose que j'ai depuis l'adolescence, et c'est vrai qu'avant, quand je ne pratiquais pas du tout de sport, régulièrement, j'avais mal au dos. Et donc là, depuis 3 ans, je n'ai plus du tout de douleurs. douleur au dos. Je me sens en forme. Je me sens forte parce que même si j'ai 40 ans, j'ai l'impression d'être plus en forme, plus forte qu'il y a 20 ans. Je pense que c'est dû aussi au sport. Le fait de... Quand on soulève des charges lourdes, par exemple, c'est un sentiment de satisfaction, de puissance. Le sport aussi, après, je ne vais pas non plus le nier, ça permet aussi d'avoir un corps plus... plus ferme, plus musclée, on se sent plus belle dans son corps, on est plus à l'aise. Donc voilà un petit peu pour moi tous les bénéfices du sport au quotidien.

• Speaker #0

  super bah écoute je te remercie beaucoup Laetitia pour ton partage c'est super inspirant et je suis sûre que ça va aider beaucoup d'auditrices je te dis du coup à très bientôt et surtout peut-être dans un live parce que je sais que t'es souvent présente sur nos lives du mercredi matin qui ont lieu de manière mensuelle ouais donc merci en tout cas pour ta fidélité et pour le partage de tous ces bons conseils bah merci à toi Ludie j'étais vraiment très contente de partager ce moment avec toi ce matin

• Speaker #1

  et puis j'espère effectivement inspirer des auditrices qui vont écouter ce podcast et puis ne pas hésiter voilà à pratiquer comme bon vous semble vraiment se faire plaisir à partir des entraînements qu'on peut vous proposer merci

• Speaker #0

  Laetitia salut merci à toi Lélie voilà les filles cet épisode de podcast est fini j'espère qu'il vous aura plu si c'est le cas n'hésitez pas à le noter sur votre plateforme d'écoute préférée ce sera un grand soutien pour la prochaine pour le podcast et puis pour nous aider à le faire connaître au plus grand nombre. N'hésitez pas également à nous suivre sur les réseaux sociaux. Je vous mets tous les liens dans la description du podcast. Et si vous souhaitez tester Studio Témé, vous n'avez qu'un jour d'essai gratuit. Je vous mets le lien également dans la description de l'épisode. Je vous remercie encore de votre écoute et je vous dis à très bientôt. Ciao !