Il est question d'évoquer la sédentarité et ses conséquences chez les coureurs et les sportifs de manière générale. Car oui, elle peut également toucher les personnes qui s'entraînent ou courent régulièrement ! Nous définirons sédentarité et activité physique qui sont deux notions bien distinctes. L'objectif sera de comprendre les conséquences directes de la sédentarité sur notre santé, que l’activité physique ne permet pas à elle seule d’atténuer.  Enfin, je vous présenterai plusieurs choses à réaliser chaque jour pour diminuer les effets de la sédentarité sur notre organisme.    Mille mercis !      Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

"De la force naît la vitesse..." Dans cet épisode, nous parlerons de l'importance de la force qui est une qualité indispensable pour débuter, progresser et performer en course à pied. Nous détaillerons plusieurs types de renforcement musculaire spécifiques aux besoins du coureur tout en vous permettant d'en comprendre l'intérêt !  Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nous aborderons ici toutes les périodes de fragilité physique, qu’elles soient liées à l’entraînement, à un rhume, aux règles pour nous Mesdames, ou à toutes formes de fatigue physique qui peuvent subvenir pour diverses raisons.   Vous trouverez dans cet épisode des indicateurs de fatigue à considérer pour jauger votre forme du moment et savoir si vous devez repousser ou non sa séance d’entraînement. Vous découvrirez ce que j’applique pour moi agrémenté de quelques réflexions personnelles.   Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quelques minutes plus intimistes pour vous partager ma prépa semi-marathon pour une course prévue le 8 octobre 2023. Un petit conseil dissimulé dans tout ça !  Mille mercis ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

A travers cet épisode, je vous propose de démêler le vrai du faux concernant la perte de poids en course à pied ! Avec tout ce que l'on entend sur le sujet, il y a du vrai mais également pas mal de mythes à déconstruire. L'objectif est de vous donner des clefs de compréhension, et donc de vous permettre de choisir le sport et le type d'effort adaptés à votre profil, vos envies et vos objectifs ! Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Je vous propose de découvrir quelques éléments sur les profils de coureur. Etes-vous un runner endurant ou rapide ? Pour ma part, vous le découvrirez dans cet épisode à travers le récit de la course locale de 8km500 que j'ai courue ce week-end et sur laquelle j'ai battu plusieurs records.  Je détaille également ma nutrition dans le cadre d'une course de 10km qui s'est déroulée en fin d'après-midi sous une chaleur ardente.  Et plus globalement, je pense que vous me connaîtrez davantage après cet épisode !  Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

En écoutant cet épisode, vous connaîtrez la base de la nutrition chez la coureuse et le coureur à pied afin de vous permettre de faire les meilleurs choix en fonction de vos besoins journaliers et de la connaissance que vous avez de votre système digestif. -> Vous découvrirez l'intérêt de connaître le ratio glucides/lipides/protéines pour être en bonne santé avant tout, mais également pour bien récupérer et performer au cours de votre praparation tout comme le jour de l'épreuve -> Nous verrons quels vitamines et minéraux sont à privilégier ainsi que les conséquences néfastes qui en découlent s'ils viennent à manquer -> Nous aborderons le régime dissocié scandinave avant un marathon qui est un sujet à la mode, mais controversé  -> Les stratégies de ravitaillement le jour de la course : nombre de glucides par heures, consistance des aliments pendant l'effort pour vous éviter les problèmes digestifs, la pertinence ou non des gels énergétiques...  -> Pour finir sur l'alimentation et l'hydratation post-marathon pour optimiser la récupération  ... tout cela ponctué d'anecdotes personnelles rigolotes ! Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Il existe une multitude de plans d'entraînements pour préparer vos défis et vos objectifs personnels en course à pied. Mais comment choisir ? Qu'ont-ils en commun et quelles sont leurs différences ? Cet épisode vous permettra de découvrir tout cela de façon non exhaustive, tout en vous suggérant les plus pertinents en fonction de votre niveau et vos envies.  Du footing au marathon c'est possible, à condition d'apprendre à se connaître et faire ainsi les bons choix !   Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous désirez commencer la course à pied mais vous hésitez pour diverses raisons ? C'est normal, se mettre à un nouveau sport est un réel changement dans la vie de tout un chacun et ce n'est pas si simple ! Je vous propose d'explorer de manière non exhaustive la notion de changement ainsi que son processus afin de vous aider à sauter le pas ! Dans un second temps, j'évoquerai plusieurs conseils de base pour démarrer le running doucement mais sûrement ! Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Selon vous, combien de femmes courent en France ? En passant par une description plus générale de la pratique sportive des français, il est question de découvrir sur plusieurs plans comment la course à pied a pris place dans la vie des runneuses françaises. Mille mercis !  Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.