Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé, le premier de l'année et aussi et surtout j'ai envie de dire le premier sur la thématique chère à notre cœur, à savoir le ramadan. J'avais l'intention de commencer beaucoup plus tôt cette année, mais je n'ai pas pu à cause de petits problèmes de santé, un déménagement aussi, donc c'était assez chargé de mon côté. Mais comme on dit, vaut mieux tard que jamais. Donc le ramadan, il approche à grands pas, nous sommes déjà en plein rajab. Je pense que le mode ramadan est déjà dans le cœur et ou dans les pensées de chacun, que ce soit de façon épisodique ou pas. Donc chacun de nous, il pense sûrement différemment. Il y a ceux qui ressentent l'envie sincère chaque année de passer le meilleur ramadan de leur vie. Il y a celles et ceux qui ont une pointe d'appréhension, d'autant plus si les ramadans précédents ont été marqués par de la fatigue, une charge mentale ou l'impression de ne pas avoir « tenu » jusqu'à la fin. Enfin bref, pour certains, c'est peut-être trop tôt de se préparer en janvier. Personnellement, je trouve ça tard. On devrait s'y préparer six mois à l'avance, six mois en post-ramadan pour récolter les fruits du précédent ramadan et six mois en pré-ramadan pour se préparer au suivant. En tout cas, pour les personnes qui pensent que c'est trop tôt de se préparer dès maintenant, d'ailleurs, ça me rappelle une personne de ma famille qui, en voyant ma fille préparer ses dessins de Ramadan Mubarak, m'a dit mais c'est pas encore le ramadan à 18h de se calmer ? Du coup, j'ai envie de lui dire à cette personne et à nous, à nous tous, il nous dira à toutes et tous, qu'en fait, le Ramadan, il ne se répare pas. la veille du ramadan ou la semaine avant, il se prépare dans les mois qu'il précède, dans tout ce qu'on peut mettre en place progressivement, dans ce qu'on essaye d'ajuster, que ce soit sur le plan spirituel, sur le plan santé, etc. Et dans ce qu'on accepte aussi de simplifier. Je dis accepter pour les psychorigides comme moi qui veulent tout contrôler. Ce premier épisode, c'est le premier d'une longue série qui va nous mener, incha'Allah, je l'espère, jusqu'au ramadan. Et ce premier épisode je l'ai fait pour poser un cadre, c'est en quelque sorte un épisode introductif. Donc je vais essayer de vous expliquer dans quel esprit je vous propose qu'on avance ensemble cette année jusqu'au Ramadan, Inch'Allah. Donc à partir d'aujourd'hui et chaque dimanche, Inch'Allah, je vous proposerai un épisode sur la thématique du Ramadan qui se veut comme un parcours. Donc ils s'inscriront dans une certaine continuité, comme une sorte de chemin à parcourir pour respecter notre corps, cette amana qu'Allah nous a donnée, pour respecter notre rythme, notre énergie et surtout la réalité de nos quotidiens. Donc sans plus attendre, je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une belle écoute. Donc se préparer à la venue du ramadan, c'est vraiment primordial. Et c'est pour ça qu'il est important de comprendre l'enjeu de cette préparation-là. Dans la pensée collective, enfin dans la pensée de certains et certaines musulmanes, ça doit forcément commencer par tout changer, tout faire parfaitement en fait. Il faut changer son alimentation, il faut changer ses habitudes de sommeil, il faut préparer l'organisation des repas. Alors attention, ces dimensions, elles sont importantes, je ne dis pas le contraire. Mais parfois, elles arrivent soit au mauvais moment, soit on le fait trop tôt, soit on le fait trop tard, ou pas dans le bon ordre en termes de priorité, c'est-à-dire qu'on va se focaliser sur un détail alors qu'on a beaucoup plus important à régler avant. Dans la plupart des cas, le corps, il est déjà fatigué quand on va commencer le ramadan. On a aussi parfois un sommeil déjà bancal, une digestion qui n'est pas au top. et surtout celle-là, notre charge mentale qui est déjà au taquet à 1000%. Donc le jeûne du mois de ramadan, sur le plan physiologique, purement physiologique, il va demander une capacité d'adaptation. Et cette capacité, elle existe chez nous, notre corps, il en est capable. Mais cette capacité-là, elle a quand même besoin de temps, comme presque tout dans la vie, j'ai envie de dire. Donc quand on change trop rapidement de rythme, le corps, il va nous envoyer des signaux. Et c'est les fameux signaux. que beaucoup de personnes rapportent durant les premiers jours du ramadan, et vous avez déjà dû faire l'expérience, la fameuse grosse fatigue, les maux de tête, les troubles digestifs, l'irritabilité pour certains, etc. Donc dans ma toute petite expérience de terrain et dans mon entourage, et avec les différents retours que j'ai pu avoir, j'ai pu constater que ces difficultés, elles ne sont pas forcément liées au ramadan lui-même. Elles sont liées à l'état dans lequel on va y rentrer. Donc je m'explique. En fait, le ramadan... skin, c'est tranquille, il ne va pas être la cause du coup de toutes ces manifestations mais il va simplement agir comme un révélateur, comme une sorte de catalyseur, il va mettre en lumière en quelque sorte de ce qui était déjà fragile avant par exemple vous étiez déjà fatigué, vous aviez déjà une fatigue chronique, vous aviez déjà un sommeil irrégulier, ça va s'empirer vous aviez déjà une alimentation désorganisée les troubles digestifs vont s'accentuer vous aviez déjà une charge mentale trop lourde à porter, vous allez rajouter celle du ramadan Vous allez vous écrouler. Voilà, je pense que vous avez compris le principe. Et voilà pourquoi je voulais vous faire comprendre l'importance de bien se préparer au ramadan des mois avant. Donc c'est vraiment précisément pour cette raison que commencer tôt a du sens. Donc le but ici, ça ne va pas être de faire plus, toujours faire plus. Rajouter des choses dans sa to-do liste ou travailler plus pour gagner plus, comme disait l'autre. Je ne citerai pas son nom. Non, ce n'est pas ça dont il s'agit. En fait, il va vraiment s'agir de préparer le terrain. chacun à son rythme, calmement, sans pression, sans course effrénée, encore une fois pour cocher sa to-do list pré-ramadan. Donc encore une fois, pas de pression, pas de diktat. J'insiste sur allez-y à votre rythme, pas à pas, parce que je sais qu'il y a des personnes qui se mettent la pression avec tout le contenu qu'ils peuvent avoir sur cette thématique autour du ramadan. Donc en gros, le rythme d'asthma, ce n'est pas le rythme d'anaïsme, ni celui d'hymen, ni celui de zoulikha. Alors recentrez-vous sur vous-même et votre... propre fonctionnement et arrêtez de vous comparer sauf si ça vous challenge, mais généralement surtout nous les femmes, quand on se compare, c'est plutôt négatif. Et après, quand vous serez recentré, c'est de respecter votre rythme sans aucune culpabilité. Vous dites pas je vais moins vite qu'un tel, parce que vous êtes toujours le plus vite de quelqu'un d'autre au final. Vous voyez, c'est une question de curseur. Et surtout le plus important, c'est pas les autres, c'est Allah. Allah, il est au courant de vos efforts, il sait que vous faites de votre mieux et du coup, c'est pas le résultat qui compte, c'est le chemin. Donc voilà en résumé. On ne va pas se préparer pour checker une liste, pour suivre telle ou telle personne qui nous montre sa morning routine du ramadan. On va se préparer à sa façon pour ne pas arriver sur les rotules à l'arrivée de notre humble invité annuel. Alors tous nos actes commencent par poser une bonne intention. Comme on dit, les actes ne valent que par leur intention. On va donc bien entendu commencer par ça, c'est la base, et aussi et surtout faire en sorte de la renouveler régulièrement. Parce que c'est pas aujourd'hui, genre, on va poser notre intention et on n'en parle plus. Encore une fois, c'est pas une cache à cocher sur notre to-do list. Donc, je sais en réalité que vous le faites déjà. En tout cas, beaucoup de femmes et beaucoup d'hommes aussi abordent le Ramadan avec une intention sincère. Elles veulent se rapprocher d'Allah, lire plus de Coran, être plus constante, etc. Et cette intention, elle est primordiale, mais elle a aussi besoin d'un cadre pour pas finir en vœux pieux et être surtout réellement concrétisée. parce qu'on peut avoir les... plus belles intentions du monde et ne pas réussir à les traduire en action. Donc si notre intention, elle n'est pas accompagnée de structures, et là je ne vous parle pas d'histoire de récompense parce que même quand on ne fait pas les choses, si on a une bonne intention, on est récompensé, chère Allah, mais là je ne vous parle pas de cette dimension-là. Donc si cette intention, elle n'est pas accompagnée de structures, elle va vite être rattrapée par la réalité de notre quotidien. Le fameux métro-boulot-dodo et la fatigue qui va avec. Le manque de sommeil, les obligations familiales, les obligations professionnelles, les obligations domestiques et j'en passe. Du coup, avec cette série d'épisodes, je n'ai pas envie de vous faire viser un idéal irréaliste. Non, l'objectif, c'est que chacun d'entre nous, chacun d'entre vous, construise quelque chose de tenable pour lui-même, quelque chose de réaliste et personnalisé, quelque chose de stable. Voilà, le mot personnalisé, je vais vous le répéter cent mille fois, et de ne pas viser la perfection. Enfin, on vise l'excellence. mais je l'entends en fait, pourquoi je vous dis la perfection c'est pour la team perfectionniste rappelez-vous que la perfection n'appartient qu'à Allah donc ça vous permet d'un peu lâcher prise et ça sert à rien de viser un idéal que vous ne pouvez pas viser qui appartient qu'à Allah donc c'est pour ça que cette année j'ai pensé la série spéciale ramadan étape par étape donc chaque semaine je vous propose un petit rendez-vous pour qu'on réfléchisse ensemble sur un point précis et les tips se sentaient par alternance comme d'habitude, ils seront là pour une mise en pratique accessible et simple. Comme je vous dis toujours, action-réaction. Mais aujourd'hui, avant tout ça, avant de passer à l'action justement, on va commencer par de l'observation. Ça sera notre tout premier petit pas. Observer comment on se sent en ce moment, et ce sur tous les plans en fait. Que ça soit comment on se sent dans notre corps, dans notre tête, dans son dîne surtout, etc. Le but étant d'identifier ce qui est déjà fragile, sans se culpabiliser, ni jugement, ni quoi que ce soit. On veut quelque chose de constructif, encore une fois, pas quelque chose qui vous mine le moral. Et surtout, soyez indulgente envers vous-même. Et après, on avancera progressivement, inshallah, au fil des épisodes, vers la préparation du corps, sur la gestion de notre énergie, sur l'allègement de notre organisation, et enfin l'accompagnement du ramadan lui-même pour les épisodes qui seront diffusés pendant le ramadan, inshallah. Donc je vous programme des épisodes tous les dimanches, et entre les deux, je mettrai quelques rediffusions. d'épisodes que j'avais produits les années précédentes. Donc concrètement, voici comment cette série spéciale Ramadan va se dérouler Inch'Allah. Donc le mois de janvier, ça sera consacré à l'écoute et à l'observation. Donc en gros, apprendre à repérer les signaux du corps, comprendre son énergie, comprendre son sommeil, comprendre sa digestion. La fin du mois de janvier et le début du mois de février, ça va permettre de nous préparer physiologiquement. On parlera donc plus de rythme, de régularité, de simplification. Le début du mois de février et jusqu'au ramadan, ça sera centré sur notre énergie et notre organisation. C'est-à-dire en gros, comment arriver au ramadan sans être déjà à bout de force. et comment alléger sur tout ce qui peut l'être. C'est pour ça que je vous ai dit, on ne va pas ajouter des choses, mais on va essayer d'alléger pour se faciliter la vie. Et enfin, pendant le ramadan, les épisodes vous accompagneront, nous accompagneront dans notre vécu du jeûne et des réalités, à savoir les fameuses variations d'énergie, il y a des moments plus difficiles, et aussi le fait de pouvoir être constante sur la durée, parce que souvent, on démarre sur les chapeaux de roue et on s'essouffle. Donc je vous invite à écouter ces épisodes dans l'ordre. C'est toujours mieux, mais si vous ne pouvez pas faire ainsi pour X raisons, ce n'est pas grave. Et pour les plus difficiles avec elles, donc encore la team perfectionniste, je radote, je sais, mais de toute façon, ça vaut pour tout le monde, mais je préfère le préciser parce que je sais qu'il y a des personnes avec qui je discute souvent, qui sont très rigides et très dures avec elles-mêmes. Donc voilà, je dis à ces personnes-là, mais au final, pour tout le monde, ne cherchez pas à tout appliquer dans tous les conseils que je vais donner. Ne vous flagellez pas si vous n'y arrivez pas, en fait. prenez vraiment ce qui est juste pour vous et c'est encore là que rentre en compte la personnalisation. Prenez ce qui convient à votre réalité, à votre quotidien, parce que moi, je donne des conseils génériques, je ne connais pas votre quotidien. Je ne sais pas si vous avez beaucoup, peu de temps, moyennement du temps. Donc vraiment, il faut l'adapter à vous, à votre réalité et allez-y à votre rythme. Encore une fois, ce n'est pas une course. Là, on va préparer un marathon en fait, pas un sprint. Donc, ce parcours que je vous propose à travers le podcast, il s'inscrit dans la continuité du guide du Ramadan optimal. Ce guide que j'avais conçu pour accompagner le ramadan dans sa globalité, en abordant à la fois la santé, la spiritualité, l'organisation et l'écologie, il existe en version papier et en version e-book. Il peut être utilisé seul ou comme support complémentaire à cette série de podcasts. Toutes les informations sont disponibles dans la description de l'épisode ou directement sur mon site, consommousslim.com. Et pour les sœurs, seulement l'achat du livre ou de l'e-book vous donne l'accès à un groupe Telegram exclusif aux lectrices du livre. où on se motive tout ensemble. Si vous avez acheté le livre sur mon site, vous n'avez rien à faire, je vous enverrai un mail avec le lien du groupe. Si vous l'avez acheté ailleurs, il suffit de me contacter par mail avec la photo du livre et je vous enverrai le lien, Inch'Allah. Pour terminer cet épisode introductif, j'aimerais, si vous aviez une seule chose à retenir, c'est que, ok, le Ramadan, il commence au mois de Ramadan, je ne vous apprends rien, mais dans nos cœurs, dans nos corps aussi, il commence bien avant. Donc, dans tous les petits ajustements qu'on va faire, sur le plan spirituel ou encore dans son hygiène de vie, dans la manière dont on va essayer de prendre soin de son corps et de son énergie, avec la belle intention qui va avec et qu'on va renouveler régulièrement, Inch'Allah. Je vous remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout. S'il vous a été utile d'une quelconque manière que ce soit, n'hésitez pas à le partager à une personne de votre choix. N'hésitez pas non plus pour le soutenir à le noter, à le commenter et à vous abonner. Je vous dis à la semaine prochaine, Inch'Allah. où on rentrera dans le concret avec un premier tips santé centré sur l'écoute des signaux que notre corps nous envoie. Dites-y-la, prenez soin de vous, avancez en douceur et prenez soin de votre santé.
