Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Dans l'épisode de la semaine dernière, je vous ai proposé d'entrer dans un temps de préparation au Ramadan, une préparation qui commence petit à petit avec des petits changements et surtout de l'observation dans un premier temps. Donc dans l'épisode d'aujourd'hui, je voulais vous proposer quelque chose de très simple mais pas moins important. Enfin très simple, ça dépend pour qui en fait. Donc aujourd'hui, je vais vous proposer d'observer ce que votre corps exprime déjà et a à vous dire. Parce que avant d'éventuellement modifier l'alimentation, avant de revoir votre organisation, avant même de penser au jeûne, il est nécessaire de faire un petit état des lieux pour savoir où vous en êtes à ce stade. Donc votre corps, il vous parle en permanence, encore faut-il savoir prendre le temps de l'écouter. Et comme je vous ai dit dans l'épisode la semaine dernière, le ramadan, il va révéler ce qui était déjà présent sans forcément que le symptôme ait été visible. auparavant. Donc le ramadan, il va en quelque sorte être le déclencheur ou ce qui va faire basculer le tout. Donc d'où l'importance d'être consciente de votre état actuel pour éviter ce débordement justement une fois le ramadan arrivé. Donc aujourd'hui, je vous demande un simple exercice, c'est de faire votre état des lieux en toute sincérité. Ne mettez pas de hier ou quoi qu'est-ce. Donc vous faites ça en toute sincérité, en toute honnêteté et vous faites vraiment l'état des lieux de votre Et ta... actuel, donc votre état spirituel, déjà dans un premier temps, votre état mental, votre état physique, etc. Ça peut être aussi votre état relationnel avec votre famille, avec vos amis, avec vos enfants, etc. Vraiment tous les domaines dont vous ressentez le besoin de faire un état des lieux. En ce qui concerne votre santé, parce que moi je vous accompagne par rapport à ça, je vais vous proposer trois signaux corporels précis à observer dans les jours qui viennent. Alors attention, tranquille, je ne vous demande pas de tomber dans l'excès, c'est juste une amorce en quelque sorte pour commencer à comprendre dans quel état vous entrez dans cette préparation au ramadan. Et yallah bismillah ! Donc premièrement, je vais vous demander d'être attentive à votre état de fatigue. Alors beaucoup de femmes, beaucoup d'hommes se disent spontanément fatiguées mais sans plus. Je suis fatiguée. Mais toutes les fatigues, elles ne se ressemblent pas. On peut aussi en cumuler plusieurs. Du coup, je vous invite à observer votre fatigue. Si vous en avez, vous avez le droit de ne pas être fatiguée aussi. Mais de le faire avec un peu plus de précision, de ne pas s'arrêter à je suis fatiguée, point. En fait, d'où elle vient cette fatigue ? Je vous donne quelques exemples de questions à vous poser. Donc bien entendu, ce n'est pas une liste exhaustive encore une fois, c'est en guise d'amorce. Alors vous pouvez soit prendre des notes, donc faire ça dans un carnet, noter les questions, noter vos réponses ou le faire mentalement, c'est vraiment comme vous préférez. Donc sur quelques jours, vous pouvez vous demander par exemple, à quel moment de la journée votre énergie chute-t-elle le plus ? Est-ce que votre fatigue, elle est plutôt physique ? Est-ce qu'elle est plutôt mentale ? Est-ce qu'elle est plutôt émotionnelle ? Ou ça peut être plusieurs de ces fatigues en même temps. Est-ce que cette fameuse fatigue, elle est présente dès le réveil ? Ou elle apparaît progressivement dans la journée ? Donc vous voyez, c'est des questions pour un peu typer votre fatigue. Quel type de fatigue ? Quand ? Quoi ? Quelle est la cause ? Qu'est-ce que ça peut être ? Est-ce que c'est du personnel ? Est-ce que c'est du professionnel ? Est-ce qu'il y a un problème de santé sous-jacent dans lequel je vais aller consulter ? Vous voyez, c'est vraiment de faire un peu Sherlock Holmes et de préciser cette fatigue. Par contre, ce qui compte ici, ce n'est pas de poser un diagnostic. sauf si vous êtes médecin mais bon la plupart vous ne l'êtes pas donc ici le but c'est pas de poser un diagnostic c'est que vous puissiez comprendre analyser votre fonctionnement analyser votre rythme et votre type de fatigue encore une fois si fatigue il y a parce qu'on est beaucoup finalement à arriver au ramadan avec une fatigue qu'on traîne depuis déjà des semaines et qu'on n'a pas pris le temps de questionner pour envisager les ajustements à faire puis on arrive au ramadan dans un sale état et du coup ça va faire déborder le vase et on croit à tort Merci. Ce qui est une queue, c'est la flotte du ramadan. Non, en fait, il vient juste amplifier les effets. Je pense que vous avez compris ce que j'essaie de vous faire comprendre, mais ça me tient à cœur de défendre le ramadan, en fait. Donc, premier point, observez votre fatigue et après, vous agissez en conséquence. Donc là, c'est déjà de préparer le terrain pour la suite, en fait. Deuxième signal que je vais vous demander d'observer dans les jours à venir, c'est votre digestion au quotidien. La digestion, c'est un excellent indicateur de votre état général, de votre corps, de votre fatigue ? Tout est relié en final. Vous voyez, le deuxième signe est relié avec le premier signe, etc. Et même quand vous n'avez pas forcément des douleurs, ça peut être très subtil. Après, si vous avez des douleurs ou de l'inconfort, c'est que votre corps vous crie des choses. Mais par exemple, s'il y a de l'inconfort, que vous ne vous sentez pas à l'aise dans votre ventre, vous sentez que ça ne fonctionne pas comme d'habitude, il y a quelque chose en fait. Vous avez des troubles du transit ou tout trop symptômes digestifs, ça peut éventuellement être le signe qu'il y a des ajustements à faire. Donc, pareil, sur le même principe, prenez le temps de remarquer, je vous donne quelques exemples, encore une fois, ce n'est pas exhaustif. Comment vous vous sentez après les repas ? Est-ce qu'il y a une lourdeur ? Est-ce qu'il y a des ballonnements ? Est-ce qu'il y a une grosse somnolence ? Est-ce qu'il y a des brûlures ? Est-ce qu'il y a quelque chose qui vous gêne ? Est-ce que votre transit est plutôt régulier ou est-ce qu'il est plutôt changeant ? Donc ces éléments, ça va vous donner des informations sur la manière dont votre corps gère ce que vous lui apportez, mais aussi sur votre rythme de vie, mais aussi votre niveau de stress, parce qu'encore une fois, tout est relié. Donc pareil, vous pouvez faire vos observations soit mentalement, soit en écrivant sur un petit carnet. Alors vous vous demandez pourquoi c'est important de faire ça avant le ramadan ? Tout simplement parce que le jeûne Je pense que vous vous en doutez, il va venir modifier profondément le fonctionnement digestif. Même parfois dans le bon sens du terme, ça permet un renouvellement du microbiote intestinal. Mais pourquoi je vous dis ça ? C'est que si votre digestion est déjà fragile, elle est déjà toute pourrie, l'adaptation va demander encore plus d'énergie et ça risque de vous épuiser. Donc c'est bien de faire l'état d'élu maintenant et d'agir en conséquence encore une fois. Troisième signal à observer, ça va être votre sommeil tel qu'il est aujourd'hui. Donc le sommeil malheureusement, il est souvent sacrifié. Surtout quand on a un quotidien surchargé, c'est le premier qui est sacrifié, mesquine. On va se coucher plus tard, on est tout le temps en speed, on ne prend pas le temps de faire deux siestes si on en a besoin. Et on finit par s'habituer à cet état de sommeil chronique, à cet état de toujours fatigué en fait. Mais on finit tôt ou tard par le payer, sachez-le. Donc dès maintenant, je vous invite à observer simplement à quelle heure vous vous endormez réellement, combien de temps vous dormez. Est-ce que c'est assez par rapport à ce que vous avez besoin ? Est-ce que votre sommeil est réparateur ? Comment vous vous sentez au réveil ? Est-ce que vous vous sentez reposé ? Est-ce que vous avez encore besoin de dormir ? Est-ce que votre sommeil, vous le sentez qu'il est qualitatif ? Ou est-ce qu'il y a plusieurs réveils nocturnes ou des difficultés d'endormissement, etc. ? Parce qu'encore une fois, le ramadan, il va modifier les rythmes de sommeil. On va se lever pour le sohol, on va dormir plus tard pour les différentes veillées spirituelles, etc. Donc, si le sommeil est déjà fragile avant, ces changements, ça va être encore plus difficile à vivre. Donc, là encore, Il ne va pas s'agir de tout corriger, ça va venir dans un second temps. Je vous propose juste d'observer et de prendre conscience. Vraiment, l'exercice de ce type santé, ça va être de prendre conscience, car sans prise de conscience, généralement, on n'agit pas, parce qu'on n'a pas conscience de notre problème, ou en tout cas, on n'agit pas comme il le faudrait. Donc, quand vous aurez observé ces trois signaux, qu'est-ce que vous allez faire de toutes ces observations ? Vous allez me dire, ben oui, je ne vous demande pas ça juste pour faire beau. Chaque chose a son utilité, bien entendu. Donc concrètement, comment utiliser vos différentes... observations que vous allez faire. Pour rappel, ce que je vous ai demandé sur une semaine ou plus, ou moins, comme vous voulez, je vous invite à rester attentive à ces trois signaux. Votre fatigue, votre digestion et votre sommeil. Et attention encore une fois pour les bris-ventes de camp, je ne vous demande pas de faire un tableau Excel ou de rentrer dans des applications de suivi compliquées, tac, tac, tic, tac, tac, non. Gardez juste ces trois composantes dans un coin de votre tête pour y faire attention dans les jours à venir, être un peu plus consciente de tout ça. Et cette étape, elle est essentielle parce qu'elle va orienter Merci. toute la suite de la préparation. C'est cette observation qui va vous permettre, au lieu d'appliquer des conseils de manière uniformisée, de plutôt appliquer des conseils, parce que forcément je vous donne des conseils uniformes qui sont applicables à la masse, mais là, grâce à ces observations, dans les conseils que je vous donnerai, vous allez prendre, essayer d'appliquer ceux qui tiennent compte de votre réalité et de vos besoins issus de vos propres observations. Donc encore une fois... Il y a toujours mon guide du Ramadan optimal qui est disponible. Il a été conçu dans cet esprit de personnalisation. Et ce guide, il accompagne la préparation et le vécu du Ramadan en prenant en compte le corps, l'esprit, l'organisation, la spiritualité, le quotidien réel, mais aussi la planète. Donc, il peut servir de support pour structurer cette période à votre rythme. Et surtout, ce qui est primordial, c'est de personnaliser la chose. Je ne le dirai jamais assez. Donc, pour info, il est toujours disponible en version papier et en version e-book. Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode. Donc ce premier type, ce santé spéciale Ramadan, marque le début du concret. On va rentrer dans le pratico-pratique. Je trouve que ça va, ce n'est pas une norme à faire. Ce n'est pas forcément facile. Donc il va falloir faire attention, être présent à soi-même, ce qui n'est pas donné à tout le monde dans ce monde de fous là. Et la semaine prochaine, on ira plus loin dans la préparation du corps en nous appuyant précisément sur ce que vous aurez observé toute cette semaine. Alors, ne voyez pas ce petit exercice comme une contrainte, un truc de plus à faire dans votre lit, mais comme un temps que vous prenez pour vous, pour en gagner après, Inch'Allah. Donc, c'est une manière de prendre soin de vous et de votre corps qui est une MNA, ne l'oublions pas. Donc, je vous retrouve dimanche prochain, Inch'Allah. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt.
