Speaker #1Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, je vais vous parler du mouvement pour maintenir votre énergie pendant le mois de Ramadan. On peut se sentir parfois un peu raplapla pendant le jeûne et instinctivement, on va avoir tendance à s'économiser en se disant que ça va nous aider à retrouver un peu d'énergie. Eh bien, dans la majorité des cas, ce n'est pas ce qui se passe, mais c'est plutôt le contraire. Alors attention, je ne suis pas en train de vous dire de ne pas vous reposer. si vous vous sentez un peu raplapla, mais que de bouger un peu chaque jour, de façon adaptée au jeûne bien sûr, ça peut au contraire vous aider à rester en forme et avoir un peu plus d'énergie. Donc bien sûr, ça ne va pas être une question de performance ici, mais de maintien. Mais déjà, pour commencer, pourquoi rester actif pendant le jeûne ? On pourrait penser du coup que sport ou activité physique et jeûne, ça ne fait pas bon ménage. Mais continuer à bouger raisonnablement, ça a vraiment de vrais atouts. Donc d'abord, bouger un peu, ça va aider à maintenir votre énergie, comme je viens de vous le dire. Donc, paradoxalement, rester inactif toute la journée, ça nous fatigue encore plus. Alors qu'une petite promenade ou quelques étirements, ça peut faire toute la différence et nous rebooster un petit peu. Ça va relancer la circulation, ça va réveiller nos muscles et ça va chasser le fameux coup de barre de l'après-midi. Ensuite, bouger, ça va vous permettre de préserver vos muscles, mais aussi votre santé. En sollicitant un peu chaque jour vos muscles, vous évitez qu'ils fondent. Et n'oubliez pas aussi par rapport au moral. Même si c'est une activité très légère. L'activité physique, elle va libérer des endorphines qui sont des hormones du bien-être et qui vont vous rendre plus sereine et de meilleure humeur. Mais bien sûr, pendant le ramadan, il faut adapter vos efforts. Il faut écouter votre corps comme à chaque fois. Si vous vous sentez faible, bien entendu, ralentissez ou reposez-vous. Essayez de choisir le moment idéal pour vous, pour bouger. Ça peut être en fin d'après-midi, après l'iftal, ça peut être le soir après manger, peu importe. Évitez les heures les plus chaudes. En ce moment, on n'est pas trop concerné, mais je me dis peut-être qu'un jour, vous allez écouter ce podcast. en 2076 ou en pleine canicule, qui sait, ou si vous êtes déjà actuellement dans un pays chaud. Donc, évitez de vous entraîner aux heures chaudes. Et évitez aussi les exercices trop intenses. L'important, c'est de rester régulier, régulière. C'est de vous qui décidez de votre régularité. Ça peut être tous les jours, ça peut être une fois par semaine, ça peut être plus. Bref, à vous de voir. Et l'autre truc important, c'est d'y aller en douceur. Donc, pas de compétition, juste du mouvement, en toute bienveillance pour votre corps. Je vous donne... quelques idées d'activités pour rester en forme pendant le mois de Ramadan, sans vous épuiser. Ça peut être par exemple de la marche, ça peut être du vélo, mais du vélo tranquillement. Faites pas le tour de France. Donc c'est des activités d'endurance plutôt douces, donc c'est plutôt idéal. Ça peut être par exemple marcher 20 à 30 minutes à votre propre rythme, ou de faire un petit tour du quartier en vélo, tranquillement. Ça va vous faire un bien fou sans puiser de trop dans vos réserves. Ça peut être aussi une balade juste avant l'iftar, ou en allant au taraouih par exemple. Ça vous permet de rester actif. tout en respectant vos limites, surtout si vous n'avez pas d'activité physique habituellement. Deuxièmement, ça peut être aussi des étirements ou du pilates. Donc vous profitez ainsi du ramadan pour travailler votre souplesse, pour vous détendre. Ça peut être quelques étirements doux le matin ou le soir pour délier le cou, le dos, les jambes. Ça va permettre aussi de soulager vos tensions de la journée. Le pilates aussi, il est intéressant, même en période de jeûne, avec les postures du pilates qui vont être des postures simples mais de renforcement musculaire. et couplé à des respirations profondes, à la respiration pilate. Donc vous restez tonique et vous apaisez votre esprit via la respiration. Donc c'est idéal, surtout si vous êtes sujette au stress pendant le jeûne. La natation, je dis natation si possible, parce que ça c'est si vous avez accès à une piscine, parce que bon, pour nous les femmes des fois, quand on porte le voile ça peut être compliqué, mais si vous avez une piscine chez vous, ou je ne sais pas que c'est facile d'avoir accès à une piscine privée, la natation ça peut être une excellente option. J'ai fait une rime, mais je ne l'ai pas fait exprès. Donc l'eau, en fait, elle va soutenir votre corps. Ça va être plus facile de se mettre en mouvement dans l'eau. Ça va vous éviter de trop ressentir la fatigue ou même la chaleur, la transpiration. Bon, ça, c'est pendant le geste. Après, il y a le contre-coup, mais c'est de la bonne fatigue. Ça peut être soit nager, soit de faire de l'aquagym, mais à un rythme tranquille, encore une fois, pour faire ça au moment qui est le plus important pour vous. Bon, l'idéal, c'est quand même soit le soir, soit tôt le matin pour éviter la déshydratation. Puis ça va venir vous tonifier en douceur. Ou après, bah... pendant les heures autorisées c'est compliqué, enfin si elle n'est pas chez vous la piscine en tout cas, ça c'est juste si vous avez peur d'avaler la tasse pendant que vous jeûnez Donc vous l'aurez compris, la clé pendant le ramadan, c'est de rester actif tout en douceur à votre rythme. C'est pas le moment de chercher la performance, mais ces petits efforts réguliers, ça va vous aider à garder votre énergie, votre forme et votre bonne humeur tout au long du mois. Donc je vous lance un petit défi aujourd'hui, ça va être de mettre en pratique l'un de ces conseils. Par exemple, faites une marche de 10 minutes ou moins si vraiment vous pouvez pas au début, et vous voyez comment vous vous sentez. Donc la flemme de sortir, c'est pas grave, faites des va-et-vient et activez-vous chez vous dans votre salon par exemple. Pas d'excuses.
