Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Aujourd'hui, on va voir ensemble comment se créer un rituel de coucher en trois étapes. Donc si vous avez du mal à vous endormir facilement, si vous êtes de la team à rester sur votre téléphone jusque tard dans la nuit ou encore à beaucoup cogiter avant de dormir, alors ce Tips Santé est particulièrement fait pour vous. Alors pourquoi déjà instaurer un rituel ? Tout simplement parce que notre cerveau, il a besoin de repères. Il aime les routines, et je dirais même plus les routines douces, les gestes qui reviennent et l'aident à comprendre ce qu'il doit faire. Et notamment le soir, quand on a été sursollicité la journée, on ne peut pas attendre de notre cerveau qu'il passe de 100 km heure au mode pause d'un seul coup. Ça ne marche pas. Il lui faut quelque chose de plus progressif. Sinon, c'est le risque d'avoir un sommeil agité, des réveils nocturnes et de la fatigue qui en découle. Donc, créer un rituel du coucher, c'est comme si, et vous savez que j'aime les comparaisons avec les voitures, du coup, c'est comme si vous appuyez progressivement sur le frein au lieu d'un freinage brutal. Donc, pourquoi le format trois étapes ? Tout simplement, je trouvais que trois choses, c'est le juste équilibre entre structurer votre routine sans que ça soit trop contraignant non plus. Car le but, c'est que ça s'installe dans le temps. Donc, le principe, il est ultra simple. Vous choisissez trois gestes que vous allez répéter chaque soir. dans le même ordre, si possible. Ça peut être, par exemple, une douche tiède ou faire ses ablutions, lire quelques pages de lecture calme, comme du courant, des invocations ou un roman léger. Pas un thriller, quoi. C'est pas le moment de lire Il est revenu. Ça peut être aussi boire une tisane relaxante, écrire un peu dans un carnet ou encore faire un exercice de respiration, etc., etc. Le plus important, il faut que ces trois gestes soient réalistes pour vous, c'est-à-dire facilement applicables, qu'ils vous soient agréables. et surtout non numérique, c'est-à-dire sans écran, car le but, c'est de favoriser son sommeil par la suite. Et je crois que je vous l'ai assez rabâché, le pas d'écran, minimum une heure avant d'aller dormir. Donc cette routine que vous allez installer, ça va permettre d'activer votre système nerveux parasympathique, c'est-à-dire celui qui vous calme, celui qui vous aide à digérer, celui qui vous aide à relâcher la pression, celui qui vous aide à dormir. C'est le contraire du mode stress, c'est le mode cool, le mode zen. Quand mettre en place ce rituel du coucher ? Je vous conseille de démarrer votre rituel environ 30 à 45 minutes avant l'heure à laquelle vous voulez dormir. Donc par exemple, si vous avez l'habitude de dormir vers 22h30, vous commencez à ralentir vers 21h45. Cette routine, c'est aussi un bon moyen finalement d'éloigner les écrans en soirée. Vous créez un sas de décompression, une bulle calme rien qu'à vous. Et d'ailleurs, j'avais consacré aussi un tips santé sur le sas de décompression. C'est l'épisode 57, si vous souhaitez l'écouter. Puis, petite parenthèse, pour la team perfectionniste, c'est de ne pas vous mettre la pression. Donc, si certains soirs, vous n'arrivez pas à tout faire, ce n'est pas grave. Vous pouvez faire juste deux gestes sur trois. Ce n'est vraiment pas la perfection qui compte, c'est vraiment d'être régulière. Capitier ? Parce que je vous connais, vous, avec vos petites to-do listes, je ne dirais pas de nom, avec les petites cases à cocher, etc. Donc là, nos pressions, ce n'est pas le but, en fait. Et pourquoi il va être important ce petit rituel ? Tout simplement parce que votre sommeil, c'est primordial. Et comme on l'a vu dans l'épisode de la semaine dernière, c'est une base primordiale, un pilier de votre santé. Et parce que comme vous le savez, c'est pendant la nuit que votre corps se répare, que votre système immunitaire se régénère, que votre esprit va trier ce que vous avez vécu dans la journée. Donc, à contrario, un mauvais sommeil, c'est la porte ouverte à la fatigue chronique, au stress, au grignotage émotionnel. a un manque d'énergie et parfois même a de l'anxiété ou encore des douleurs type douleurs inflammatoires. Donc trop souvent, malheureusement, on entend d'être épuisé pour agir, pour faire quelque chose, alors que préparer son sommeil, c'est déjà en prendre soin et prendre les choses en main. Et encore une fois, être actrice de sa santé. Je vous donne juste pour illustrer l'épisode un exemple concret de rituel. C'est qu'un exemple, bien sûr, vous adaptez à vous-même, bien sûr. Donc premièrement, je commence par mes ablutions. Deuxièmement, je bois une tisane type tisane relaxation sans écran, au calme. Et troisièmement, je termine par quelques pages de courant. Donc là, vous voyez, il y a trois gestes. Ça prend 15 à 20 minutes. Ça peut être plus aussi. Inch'Allah, ça permettra de rentrer petit à petit vers la porte du sommeil et vers un sommeil bien plus serein. Après, voilà, c'est qu'un exemple. Vous pouvez bien sûr y glisser un peu de respiration, d'autres moments comme de l'écriture, du coloriage dans une ambiance avec une lumière tamisée, en fait. Surtout si vous êtes du genre à avoir du mal à couper. Donc après une journée chargée, vous avez du mal à passer à autre chose. Bref, le plus important, c'est de créer un moment qui vous ressemble, un moment qui vous apaise, qui vous calme et qui ne dépend pas d'un écran surtout. Donc, votre petit challenge pour cette semaine, c'est de créer votre propre rituel de coucher en trois étapes, si vous n'avez pas déjà un, bien sûr. Donc, vous le testez pendant cinq soirs consécutifs minimum, même si c'est que partiellement, vous vous rappelez, la team perfectionniste, et vous observez. Est-ce que vous vous endormez plus facilement ? Est-ce que vous vous sentez moins stressé au moment du coucher, plus apaisé ? Est-ce que vous vous réveillez plus reposé ? Etc. Et si vous en avez envie, vous pouvez venir me partager vos trois gestes du soir que vous aurez choisis, soit en commentaire, par exemple sur YouTube, si vous me suivez sur YouTube, parce que oui, il n'y a plus de réseaux sociaux, ou par mail pour celles et ceux qui sont inscrits à la lettre santé, ou même décrire ça rien que pour vous, dans votre petit carnet. On n'a pas forcément besoin de tout partager dans la vie. Et si vous souhaitez aller plus loin, et si le sommeil, c'est vraiment un vrai sujet pour vous, Si vous vous sentez souvent fatigué, que vous avez du mal à récupérer ou que vous enchaînez les nuits peu réparatrices, j'avais créé pour vous une masterclass complète, l'art de bien dormir naturellement. C'est une solution clé en main pour vous aider à construire votre routine sommeil de A à Z, étape par étape. Dans cette masterclass, on parle entre autres d'hygiène du sommeil, de plantes relaxantes, de micronutrition, de nutrition, d'alimentation du soir et de méthodes naturelles pour retrouver un sommeil profond et réparateur sans somnifère. Si vous avez envie de reprendre le pouvoir sur vos nuits, de retrouver de l'énergie, et de vous réveiller, enfin reposer, c'est vraiment la ressource qu'il vous faut. Le lien est en description de l'épisode. Je vous dis de prenez soin de vous et surtout de vos soirées, parce qu'une nuit paisible, c'est souvent la clé d'une journée plus sereine le lendemain. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt.
