Speaker #0Bienvenue dans Tips Santé, la série d'épisodes où je vous donne des conseils rapides et pratiques pour améliorer votre bien-être et votre santé au quotidien. Toutes les deux semaines, entre deux épisodes classiques, retrouvez-moi pour un mini conseil santé conçu pour s'intégrer facilement à votre routine. Que vous cherchiez à adopter de nouvelles habitudes alimentaires, à améliorer votre forme physique ou à trouver des astuces pour réduire votre stress, cette série de tips vous fournira des conseils simples et efficaces. Bienvenue à bord ! et préparez-vous à découvrir des conseils qui auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être à chaque épisode. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Tips Santé. Dans l'épisode de la semaine dernière, on a vu que les toxines et les déchets peuvent venir de ce que nous mangeons au quotidien, en particulier des aliments ultra transformés. L'un des plus grands responsables de l'encrassement du corps, mais aussi de la surcharge hépatique, de l'inflammation de bas grade, du stress oxydatif, etc. etc. C'est le sucre. et surtout le sucre caché. Donc ce sucre-là, le sucre caché, on ne le soupçonne même pas en fait. On peut en trouver dans des produits salés, si on ne prend pas la peine de lire les étiquettes, ou si on ne sait pas les lire, on ne peut même pas s'en rendre compte. Parce que quand un produit est sucré, on sait qu'il y a du sucre dedans. On peut en trouver par exemple dans tous les produits sucrés que vous connaissez, ça peut être par exemple aussi des produits salés, dans les sauces industrielles toutes faites, dans les jus, dans les céréales du petit déjeuner, les yaourts nature sucrés, les biscuits dits sains. les plats préparés, et du coup, comme je vous ai dit, dans les produits salés comme les chips, etc. Et quand on consomme du sucre régulièrement, en excès, ça ralentit les mécanismes naturels de détoxification, ça perturbe aussi le microbiote intestinal, et ça favorise donc l'accumulation de déchets métaboliques, de toxines, de mucus, et même de radicaux libres. Du coup, votre petit challenge, enfin je dis petit, c'est pas un petit challenge, c'est hyper dur, je ne sais même pas si moi je vais réussir à le faire, mais je vais essayer de le faire avec vous. Donc votre challenge de la semaine, ça va être, si possible, d'éliminer tous les sucres ajoutés et transformer, je précise, pendant trois jours consécutifs, ou au moins les diminuer fortement si vous n'arrivez pas à tout supprimer, à vous fixer, voilà, j'en consomme que au goûter, par exemple. Donc après, il n'y a pas besoin, je vous mets des warnings là, il n'y a pas besoin de rentrer dans un truc restrictif où vous allez compter les grammes, etc. Donc l'idée vraiment, c'est de diminuer ou de supprimer pour les plus téméraires tout aliment qui contient du sucre ajouté, même en petite quantité. Donc en gros, ça inclut les gâteaux, Les bonbons, le chocolat industriel, le jus de fruits du commerce, les yaourts sucrés ou aromatisés, mais aussi les plats préparés et les sauces toutes faites qui contiennent souvent du sucre. Le pain de mie, les céréales sucrées, les barres de céréales, blablabla. Ce que vous pouvez garder pendant ce challenge de trois jours, ça va être les fruits entiers. Vous pouvez faire du fruit maison, mais du coup, vous ne rajoutez pas du sucre. Mais après, vous savez que nutritionnellement, c'est plus intéressant les fruits en entier pour garder les fibres, et éviter d'immiscer les fruits. tout ce qui est oléagineux, les tisanes outées et même café non sucré du coup. Et tout ce qui est aliments bruts de cuisine et maison, vous pouvez y aller. Donc après, un petit conseil, c'est de bien lire les étiquettes. Si vous voyez dans les trois premiers ingrédients, glucose, fructose, sirop de maïs, maltodextrine, sucre de canne, etc. Vous pouvez mettre ça de côté. En fait, tout ça, c'est du sucre. Puis pendant ces trois jours, vous allez observer l'effet que ça a sur vous. Parce que voilà, le but, ce n'est pas juste de faire un truc challenge détox de sucre là, sans but aucun. Donc le but, en fait, ça va être juste de voir l'effet que ça va avoir sur votre corps. Ça ne peut avoir aucun effet. pas trop accro au sucre. Mais les questions que vous pouvez vous poser, par exemple, c'est est-ce que vous vous sentez plus légère ? Est-ce que vous vous sentez moins ballonné si d'habitude vous avez des ballonnements ? Est-ce que vous vous sentez moins fatigué après les repas ? Donc c'est un peu naturel quand même d'avoir une petite fatigue postprandiale, mais est-ce que d'être vraiment KO technique, ce n'est pas normal ? Donc est-ce que vous avez une amélioration de ce côté-là ? Est-ce que vous avez moins de fragales ? Donc les gens qui ont tendance à grignoter parce qu'elles ont tout le temps faim. Est-ce que vous trouvez une meilleure humeur ? Ou est-ce que vous avez un un meilleur sommeil si de ce côté là d'habitude c'est compliqué C'est de regarder un peu au niveau digestif, au niveau de votre état général, de votre amélioration. Même si ces trois jours, ce n'est pas forcément suffisant. Mais je pense plus aux gens qui sont vraiment accros au sucre, comme moi. Je ne m'y accouille pas. Généralement, quand on est vraiment accro et qu'on en consomme un petit peu trop, quand on fait des petites détox comme ça, même que de trois jours, on envoie direct les bénéfices. On peut être aussi agressif au début, c'est les symptômes de sevrage, mais voilà. Donc, vous pouvez, si vous le souhaitez, noter tous vos ressentis sur un petit carnet. Et si l'expérience est concluante et bénéfique pour vous, Merci. Soit vous prolongez l'expérience, ou sinon vous réintroduisez les aliments sucrés avec plus de modération. Donc ce n'est pas de tout interdire, mais d'être vigilant sur les étiquettes de cuisine et maison. Donc là, vous pourrez rajouter du sucre, mais dans des quantités raisonnables, etc. Il ne faut que ça soit que 20% de votre alimentation. Donc même dans les 20%, vous pouvez mettre aussi des trucs industriels. Si c'est ça votre plaisir, une fois par semaine, ça ne va pas vous tuer. Ou une bonne pâtisserie de l'extérieur, etc. Mais voilà, comme d'habitude, 20% de votre alimentation, il faut que ça reste du plaisir. pas votre base. alimentaire. Merci d'avoir écouté cet épisode de Tips Santé. Pour d'autres conseils santé, abonnez-vous, prenez soin de vous, de votre santé et à bientôt !
