Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur consomousslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode. et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé. La semaine dernière, je vous avais proposé de commencer par observer. Observez votre fatigue, observez votre digestion, observez votre sommeil. Ce temps d'observation était primordial pour conditionner le reste et bien préparer votre corps à l'arrivée du mois béni. Pour ça, c'était primordial de d'abord faire un état des lieux et de savoir dans quel état se trouve votre corps à l'heure actuelle. Dans l'épisode du jour, on va franchir ensemble une nouvelle étape, un nouveau petit pas. On va parler dans cet épisode de préparation en abordant vraiment les fondations, c'est-à-dire ce qui permet au corps de s'adapter au jeûne en douceur. Parce que souvent quand le jeûne il est difficile à vivre, c'est pas parce que votre corps il n'est pas capable de jeûner, sauf cas particulier bien sûr, mais là bien entendu on parle des gens qui ont le droit de jeûner et qui n'ont pas de problème de santé particulier. Donc je disais généralement, c'est pas que le corps n'en est pas capable mais qu'il n'a pas eu ni assez de temps ni les bonnes conditions pour bien s'adapter au jeûne de façon progressive. Alors voilà le programme du jour, on va parler de tout ça, de rythme, de terrain et encore de digestion pour comprendre ce que l'on prépare au juste et que ça reste pas une notion abstraite pour vous. Alors let's go pour l'épisode du jour, je vous souhaite une bonne écoute ! Pendant le ramadan, notre corps est confronté à un changement de rythme important. Le jeûne vient modifier les horaires des repas, le fonctionnement digestif, notre énergie et nos cycles veille-sommeil. Donc, dans des conditions optimales, le corps humain a les capacités de s'adapter à ces changements. Mais une seule condition essentielle, c'est la progressivité. Donc, si vos rythmes sont déjà désastreux avant le ramadan, l'adaptation va forcément être plus compliquée. Si votre digestion est déjà saturée avant le ramadan, ça va être compliqué de l'aider à se réorganiser. Si vous êtes déjà sur les rotules avant le ramadan, la fatigue va apparaître plus rapidement pendant le ramadan, etc. C'est pour ça que je vous ai dit tout à l'heure qu'on allait aborder aujourd'hui les fondations, la base de la base. vos rythmes biologiques. Notre corps, il fonctionne sur plusieurs rythmes. Il y a les rythmes hormonaux, les rythmes digestifs, les rythmes nerveux, les rythmes des diverses sécrétions du corps, des repas, les rythmes veille-sommeil et bien d'autres encore. Donc quand les horaires de repas, ils changent brutalement, le système digestif, il doit réapprendre à fonctionner autrement avec un autre rythme. Donc quand pareil, le sommeil, il n'est déjà pas top avant, avant le ramadan, si vous n'avez pas une bonne hygiène du sommeil, vous dormez à n'importe quelle heure, vous ne faites pas attention pour préserver votre sommeil ? les multiples réveils du Ramadan vont devenir plus difficiles à compenser. Forcément, c'est logique. C'est pourquoi dès maintenant, il est important de préparer le terrain, de préparer votre corps, de commencer à stabiliser ce qui peut l'être sans se mettre la pression pour autant, sans vouloir tout changer du jour au lendemain. Mais déjà de commencer à repérer ce qui pêche chez vous et d'essayer de le régler. Par exemple, si vous avez des horaires de lever et de coucher trop fluctuants, ça va être d'essayer d'avoir des horaires plus réguliers. Si vous avez tendance à prendre des repas trop tardivement, de manière répétée, je ne parle pas d'une fois de temps en temps chez la famille, ou de manière aléatoire, et bien idem, ça va être dans ce cas d'essayer d'instaurer des horaires de repas réguliers et après on n'est pas à la minute près. Si par exemple, vous n'avez pas de temps de pause réelle pour votre corps dans votre quotidien et dans ce cas, essayez de trouver 5 à 10 minutes par jour non négociables pour faire une vraie pause à intégrer dans votre planning. Donc ça c'est que des exemples, c'est bien entendu pas une liste exhaustive, Mais les quelques éléments que je vous ai donnés, ils ont un impact direct sur la manière dont votre jeûne sera vécu. Donc en résumé, apportez de la régularité à votre corps pour ne pas être chamboulé à l'arrivée du ramadan si vous n'avez déjà aucune structure. Deuxièmement, on va parler digestion. Et oui, la digestion c'est un pilier central, c'est pour ça que je vous en parle presque à chaque épisode. C'est souvent sous-estimé mais notre digestion elle occupe une place centrale, une place primordiale, que ce soit dans notre santé, dans notre quotidien, dans notre bien-être etc. déjà elle permet l'assimilation des nutriments via l'alimentation, donc ça vient conditionner notre niveau d'énergie. Et ceci par le biais de ce qu'elle va permettre de nous faire absorber, mais aussi par son fonctionnement. Donc je m'explique, un système digestif trop chargé par exemple, ça va nous demander beaucoup d'énergie et donc nous en prendre. Et le contraire, si on a une digestion plutôt apaisée, ça va nous libérer d'énergie plutôt que d'en prendre. Donc quand on jeûne, le fonctionnement digestif est profondément modifié. Donc si la digestion n'est pas top avant, on demande deux adaptations en même temps au corps et vous comprenez pourquoi alors ça va être compliqué à vivre. Donc c'est souvent dans ces cas-là que certains symptômes apparaissent comme des lourdeurs, du reflux, des ballonnements, de la fatigue postprandiale, c'est-à-dire après les repas, etc. Pour préparer le terrain, il faudrait commencer dès maintenant à alléger le travail digestif. Troisièmement, les réserves énergétiques. Quand vos réserves d'énergie sont basses, le corps se met en quelque sorte en mode économie d'énergie, un peu comme nos téléphones quand ils sont plus sombres, moins efficaces, etc. Pour nous c'est pareil, la fatigue va apparaître plus tôt dans la journée, on a du mal à récupérer et du coup on va arriver au mois de ramadan avec des réserves à zéro ou déjà bien entamées. supplémentaires. Du coup, c'est comme si qu'au lieu de démarrer le ramadan avec la batterie à 100%, on démarrait avec une batterie à 50% ou moins ou plus selon les situations. Du coup, le point de départ est différent et vous vous en doutez que le ressenti sera différent et que le vécu du ramadan aussi. Donc, se préparer au ramadan pour reprendre l'image de la batterie. Je vous ai laissé avec les voitures, maintenant je repars avec les téléphones. L'année 2026, ça sera téléphone. Donc, il faut reprendre l'image de la batterie C'est dans la main de faire en sorte de recharger ses batteries un maximum pour commencer le Ramadan, dans les meilleures conditions possibles, Inch'Allah. Donc maintenant que je vous ai dit tout ça, vous devez peut-être vous demander « Ok Nadia, mais qu'est-ce que je dois faire concrètement ? » Alors peut-être que ça va vous surprendre ou pas, mais dans un premier temps, je ne vais pas vous demander d'ajouter quoi que ce soit à votre routine. Il ne s'agit pas de vous surcharger encore plus, sûrement que vous l'êtes déjà. Je vais plutôt vous demander de retirer des choses, pas d'en ajouter. Et ça aussi, c'est se préparer au mois de Ramadan. Donc retirer des choses, ça peut être par exemple retirer tout ce qui épuise votre corps inutilement, comme des rythmes trop anarchiques en faveur de rythmes plus réguliers, d'éviter les stimulations permanentes et pourquoi pas commencer à réduire notre consommation d'écran, d'éviter aussi de surcharger votre digestion sans cesse et sans pause et aussi de retirer de votre tête la performance, le « je dois faire ça » , « je dois faire ci » , « je dois faire ça, ça, ça avant le jour J » . Donc, acceptez aussi que notre préparation, elle ne soit pas spectaculaire. Vous allez faire des petits pas comme d'habitude et chaque petit pas, il est important en fait. Chaque ajustement que vous allez faire, c'est déjà ça de pris. Vous aurez peut-être l'impression de ne pas avoir beaucoup d'effet au début, mais c'est vraiment l'accumulation des petits gestes et de petits ajustements que vous allez faire qui vont donner des résultats sur le long terme. Donc, il ne faut pas lâcher l'affaire. Il ne faut pas se dire, je ne vois pas de résultat au bout de trois jours, je lâche l'affaire. Non, il faut continuer, il faut être persévérant. Dans le guide du Ramadan optimal, c'est aussi comme ça que ça se passe. J'ai essayé non pas de multiplier les injonctions, mais j'ai plutôt essayé de vous proposer un cadre clair, réaliste, respectueux de vous, de votre spiritualité, de votre corps et de votre quotidien, en faisant en sorte que le tout soit personnalisable. Il accompagne cette phase de préparation en tenant compte de la physiologie du corps, mais aussi de la réalité familiale, professionnelle et spirituelle. Il est toujours disponible en version papier et en version e-book. Vous trouverez toutes les informations dans la description de l'épisode. Et n'oubliez pas, pour les sœurs, à l'achat du guide, ça vous donne accès à un groupe Telegram exclusif d'entraide. Bref, ce que je voudrais que vous reteniez aujourd'hui, c'est que le jeûne, il ne demande pas un corps parfait, mais un corps préparé avec douceur, en toute bienveillance et progressivement. Et attention encore une fois à la team Bri Vente de Camp. Oui, je ne vous ai pas oublié. Donc, préparer le terrain, ce n'est pas tout contrôler, d'accord ? C'est un cadeau que vous faites à votre corps. pour lui offrir les meilleures conditions d'entrée dans le mois de Ramadan, et du coup une meilleure santé et une meilleure adaptabilité. Dans cet épisode, j'avais envie de vous faire changer de regard sur la préparation du jeûne du mois de Ramadan, moi compris d'ailleurs, pour nous sortir d'une logique de performance et plutôt d'entrer dans une logique d'accompagnement de notre corps, et ce toujours en toute bienveillance, à notre rythme. Bref, cool Raoul, expression de boomer mais j'assume ! donc la semaine prochaine on se retrouve pour un type ce santé inshallah où on va essayer de poser une première action je l'espère simple concrète accessible pour commencer ou continuer en fonction de là où vous en êtes à soulager le système digestif ouais encore lui donc je vous laisse prendre le temps d'assimiler ce qu'on a vu dans l'épisode du jour comme un sachet de thé qui infuse dans de l'eau chaude donc je vous laisse infuser tout ça dans votre cerveau et je vous retrouve la semaine prochaine inshallah pour la suite je vous remercie de m'avoir écouté jusqu'au bout Si cet épisode vous a été utile, n'hésitez pas à le partager avec une personne chère à votre cœur à qui il pourrait également être utile. Pour soutenir le podcast et permettre sa pérennité, n'hésitez pas à le commenter, le noter et vous abonner sur votre plateforme d'écoute préférée. Je vous dis à bientôt et d'ici là, prenez soin de vous et de votre santé !
