Speaker #0Bienvenue sur le podcast Minute Santé, le podcast pour prendre soin de votre santé où l'on décrypte différents sujets santé en misant avant tout sur la prévention. Car comme le dit l'adage, mieux vaut prévenir que guérir. Je suis Nadia, blogueuse santé sur ponceauxmuslim.com et médecin. Je suis passionnée par la médecine et les alternatives naturelles. J'espère vous aider au travers de ce podcast à prendre soin de votre santé en prenant en compte toutes les sphères de votre vie. N'hésitez pas à vous abonner au podcast pour ne rater aucun épisode et prendre votre santé en main dès aujourd'hui. Bienvenue dans ce nouvel épisode de Minute Santé, le premier de l'année. Et pour bien commencer l'année, je me suis dit avec le ramadan qui approche, donc dans un peu moins de deux mois, qu'il était temps de commencer notre préparation. Du coup, dès aujourd'hui, tous les épisodes du podcast seront dédiés à cette thématique si chère à nos cœurs. Comment se préparer mentalement, spirituellement et physiquement pour tirer le meilleur de ce mois béni, Inch'Allah. Et comme chaque grande étape commence par de petites actions en amont, nous allons ensemble et dès maintenant semer les petites graines pour accueillir le ramadan dans les meilleures conditions possibles. Mais sans se mettre la pression, c'est vraiment chacun à son rythme. Ce premier épisode, j'ai voulu le consacrer à la préparation de notre corps au jeûne. Donc d'ailleurs, petit rappel pour les femmes, si vous avez encore des jours à rattraper, c'est le moment parfait pour le faire. Vous pouvez par exemple jeûner les lundis, les jeudis ou encore les jours blancs. Ça vous permettra de rattraper vos jours petit à petit tout en vous entraînant à jeûner. Avant de commencer l'épisode, je voulais vous dire que si vous cherchez un accompagnement structuré pour vivre ce mois pleinement et en toute sérénité, je vous recommande mon livre Guide du Ramadan Optimal. Vous y retrouverez un plan complet pour organiser vos journées, optimiser votre santé et approfondir votre spiritualité. Mais pour l'instant, concentrons-nous sur les actions à mettre en place dès aujourd'hui. Je vous laisse avec l'épisode du jour et je vous souhaite une bonne écoute. Avant d'aborder les étapes concrètes, parlons des bienfaits de jeûner en amont du ramadan, que ce soit physiquement, mentalement ou spirituellement. D'abord physiquement, ça va permettre à votre corps de s'adapter progressivement au jeûne. Ça va aussi mettre au repos votre système digestif et lui permettre ainsi de mieux fonctionner car il est souvent mis à rude épreuve et surchargé. mentalement, ça va vous aider à vous préparer aux efforts que ce mois demande. Vous vous habituez petit à petit à délaisser vos mauvaises habitudes, qu'elles soient alimentaires ou pas. Et enfin, spirituellement, jeûner dès maintenant, ça reste un acte d'adoration qui vous rapproche d'Allah. Donc, en suivant la sunnah comme le jeûne des lundis, des jeudis ou encore des jours blancs, vous faites déjà le plein de hassanat, donc de bonnes actions, tout en préparant votre cœur à l'arrivée du ramadan. Du coup, l'intérêt de jeûner régulièrement... en amont du ramadan, ça va vous être bénéfique sur bien des plans. Ça aide à réduire les sensations désagréables des premiers jours de ramadan, comme la fatigue, les maux de tête, etc. Alors, jour à rattraper ou pas, pourquoi pas essayer de commencer dès cette semaine à jeûner, par exemple, comme j'ai dit tout à l'heure, les lundis, les jeudis, puis les jours blancs. En plus de jeûner en amont de l'arrivée du ramadan, pour bien vous préparer à celui-ci, si vous avez plutôt un mode d'alimentation déséquilibré, essayez... dès maintenant de rééquilibrer votre alimentation. N'attendez pas le dernier moment ou le ramadan. En effet, pour que votre corps soit prêt à supporter le jeûne, il est primordial d'adopter dès maintenant une alimentation saine et équilibrée. Ça, c'est 80% du temps et 20% du temps, ça peut être l'alimentation plaisir, avec des choses un petit peu moins saines, entre guillemets. Je vais vous donner quelques clés pour pouvoir opérer ces changements, si vous êtes concerné. Et puis rappelez-vous, c'est toujours sans pression à votre rythme. Petit pas par petit pas. Donc premièrement, essayez de réduire les excès. Et ça, le fait de jeûner les lundis, les jeudis, etc., ça va vous aider en fait. Si vous, par exemple, je parle des excès, ça va être le café. Si vous consommez beaucoup de café, si vous consommez beaucoup de thé, de sucre ou de malbouffe, ça va aider de commencer à diminuer dès maintenant, progressivement. Ça va éviter les chocs au début du ramadan. Alors pour le café, c'est de quantifier, ou même pour le thé, de quantifier votre consommation et de retirer un verre. progressivement. Deuxièmement, ça va être petit à petit toujours de privilégier les aliments naturels et complets en remplacement des produits ultra transformés. Essayez d'inverser la balance et du coup de manger brut 80% du temps et vous autorisez 20% du temps ce genre de produits ultra transformés et pas l'inverse. Ajoutez davantage de légumes frais, de fruits de saison, de céréales complètes et de bonnes protéines à vos repas et j'ai consacré, si ça vous intéresse, un épisode complet sur les produits ultra transformés. Je vous invite à l'écouter ou le réécouter. Ça va être aussi de bien vous hydrater et suffisamment et avec de l'eau. Ça va être déjà du coup de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour environ. Si vous n'avez pas encore cette habitude. commencer à la cultiver dès maintenant. Et j'ai réservé un type de santé à ce sujet pour approfondir. Je vous invite à l'écouter. Faites le plein de bons nutriments. Ça peut être par exemple les fibres qu'on retrouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes par exemple, qui vont améliorer votre digestion et vous aider à rester rassasié. Les protéines et les bonnes protéines qu'on retrouve par exemple dans la viande, les œufs, les lentilles, les légumineuses, etc. Et elles vont vous permettre de maintenir votre énergie. et de soutenir tout votre système musculaire. Ensuite, les graisses saines, les bonnes graisses, comme dans l'huile d'olive, l'huile de noix, les noix, les olagineux, l'avocat, etc., qui vont vous fournir une énergie durable, et bien sûr, tout ce qui est vitamines, oligo-éléments, qu'on retrouve notamment dans les fruits et légumes de saison. Dans mon guide du Ramadan optimal, vous pouvez trouver des idées de repas équilibrées pour maximiser votre énergie, que vous pouvez utiliser avant le Ramadan, quand vous jeûnez, et pendant le mois de Ramadan, ils sont basés sur la chrononutrition. Pour une meilleure endurance physique pendant le ramadan, il y a quelques habitudes à adopter dès maintenant. Le ramadan, il va venir modifier un peu notre rythme de vie habituel, alors mieux vaut habituer notre corps à ce changement progressivement et dès maintenant. Donc premièrement, essayez de réguler vos heures de repas, mangez à des heures fixes et diminuez progressivement les portions pour habituer votre estomac. Deuxièmement, pratiquez une activité physique modérée. Ça peut être par exemple une marche quotidienne de 20 à 30 minutes. Quelques étirements, du pilates, n'importe quelle activité physique douce par exemple, qui vont vous aider à maintenir votre endurance et à mieux gérer la fatigue. Troisièmement, ça va être de réduire les grignotages. Si vous êtes habitué à manger fréquemment, commencez à limiter les collations pour habituer votre corps à des pauses plus longues entre les repas. Quatrièmement, essayez de mieux dormir, de prendre soin de votre sommeil en adoptant une routine de sommeil optimale. Couchez-vous et réveillez-vous à des heures régulières. pour habituer votre corps à un rythme stable. Donc comme vous pouvez le constater, préparer son corps au jeûne, c'est une démarche globale, c'est une démarche holistique qui demande un peu d'anticipation. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul dans cette préparation. Le guide du Ramadan optimal, il est là pour vous accompagner pas à pas. Il contient des conseils pour équilibrer vos repas basés sur les principes de la chrononutrition, des conseils santé et spirituel pour tout le mois de Ramadan et des astuces pour rester motivé et en pleine forme. Si cet épisode... vous a été utile, je vous invite à le partager autour de vous et pour approfondir votre préparation, je vous invite à vous procurer le livre Guide du Ramadan Optimal qui est disponible en version papier ou numérique. Vous le trouverez en suivant le lien dans la description de l'épisode ou directement sur mon site consommemousslim.com sur l'onglet Produits. Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Préparer son corps au jeûne, c'est déjà une forme d'adoration et un pas vers un ramadan réussi, incha'Allah. Alors commencez dès cette semaine, essayez de jeûner les jours lundi et ou jeudi, rééquilibrez votre alimentation et prenez soin de votre sommeil tout en bougeant régulièrement. Je vous donne rendez-vous la semaine prochaine, incha'Allah, pour un nouveau tips santé dédié au ramadan. D'ici là, prenez soin de vous et de votre santé.
