Speaker #0Tu t'es déjà retrouvé à pousser ton corps à ses limites, à tirer sur la corde jusqu'à le mettre en PLS total alors que dans ta tête t'étais persuadé que ça allait passer crème ? Ou au contraire, t'es du genre à trouver mille excuses pour ne pas bouger et laisser pourrir une situation qui avait besoin d'une action de ta part ? Dans cet épisode, on va explorer comment écouter tes limites, faire les bons choix et surtout éviter de s'infliger des comportements délétères et contre-productifs. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en Safe Space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi c'est Sandra, je suis sophro-analyste et ma mission c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés, et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bonjour et bienvenue dans ce 13e épisode de Mission Anxiété Zéro. C'est le premier épisode de la saison 2 et tout simplement le premier épisode de l'année 2025. Et je voulais le commencer en te souhaitant le meilleur. pour cette nouvelle année qui débute. Et le sujet d'aujourd'hui, je ne l'ai pas choisi au hasard, puisqu'il m'a été inspiré par les événements des dernières semaines où j'ai été malade, j'ai attrapé la plus grosse toux de toute ma vie. Et j'ai vraiment mis du temps à m'en remettre. Et ça a fini par décaler de deux semaines le début des enregistrements de cette saison 2. Et avant d'avoir la présence d'esprit, d'écouter mon corps et de prendre cette décision, Pendant quelques jours, j'étais prête à enregistrer malgré tout, à me forcer à faire l'effort de, en me disant que, de toute façon, ça irait quand même, que ça faisait beaucoup trop longtemps que j'avais pas sorti de nouvel épisode, et toutes sortes de pensées qui me mettaient la pression inutilement alors que, simplement, ma voix n'était pas prête à reprendre. Donc j'ai mis quelques jours à réaliser que j'étais sur le point de faire quelque chose de... totalement stupide et que si je différais la reprise d'une semaine, de deux semaines ou d'un mois, ça ne serait dramatique pour personne. Et j'ai envie de profiter de cette anecdote pour te parler des signaux que nous envoie notre corps et de comment notre tête nous bullshit parfois. Donc oui, aujourd'hui on va parler des signaux du corps, des pensées parasites qui nous freinent et surtout de comment trouver l'équilibre entre soin de soi et action constructive. Ce qui va être important, c'est d'apprendre à reconnaître les signaux du corps pour commencer. Et c'est important aussi de définir ce que sont ces signaux du corps. En réalité, c'est toutes sortes de ressentis corporels, réels et factuels. Que ce soit de la fatigue, des douleurs, une baisse d'énergie. Vraiment tous ces indices corporels, physiques et factuels que tu vas ressentir. sans nécessairement aller mettre une interprétation dessus, mais juste ce que tu ressens dans ton corps. Parfois, pour certaines personnes, c'est compliqué à identifier parce qu'elles ont tellement pris l'habitude de forcer et de ne pas écouter ce que leur dit leur corps, continuer à avancer parce qu'après tout, il faut bien continuer à avancer. Elles ont tellement pris ces réflexes d'anesthésier les signaux de leur corps que c'est très difficile comme exercice pour elles. Mais si je prends un exemple simple, en reprenant celui de ma toux. Mon corps me disait clairement, ta voix n'est pas prête, arrête, prends plus de temps. Pendant que dans ma tête, je sais mieux, non mais c'est pas trop grave, ça va aller, alors que quand même, un podcast, c'est de l'enregistrement, des consultations, c'est aussi utiliser ma voix. En réalité, ma voix, c'est mon outil de travail principal. Et là, j'étais prête à lui faire encore plus mal, parce que dans ma tête, je me racontais que la pause entre la saison 1 et la saison 2 avait été trop longue. Reconnaître les signaux du corps, c'est prendre le temps de taire son bavardage intérieur juste pour écouter ce qui se passe dans le corps. Est-ce que j'ai mal quelque part ? Est-ce que je me sens fatiguée ? Est-ce que j'ai une baisse d'énergie ? Est-ce qu'autre chose ? Qu'importe. C'est important de trouver des moments de calme intérieur dans son corps pour pouvoir écouter ce qu'il ressent. Pourquoi c'est important d'écouter ces signaux ? parce que contrairement à ce qu'on se raconte dans notre tête, ils sont fiables. On fait le choix de les ignorer pour une raison ou pour une autre, parce que ça nous arrange, parce qu'on veut avancer coûte que coûte, mais ils sont fiables. En général, quand notre corps ne va pas bien, quand on laisse les choses aller trop loin sans écouter ces signaux, la première chose qu'on fait, c'est filer chez le médecin. Prenez le temps d'apprendre à reconnaître les signaux de votre corps. Ça va être important aussi d'identifier les pensées parasites. Les pensées parasites, ce sont notamment les excuses, les peurs ou les histoires qu'on se raconte à soi-même. mais qui ne sont pas toujours ni vraies ni objectives, mais qui vont justifier le fait de ne pas passer à l'action ou de prendre une mauvaise décision. Si je reviens sur des exemples concrets, ça peut être le fait de se dire je ne suis pas prête, ça peut attendre Pour les enregistrements du podcast, si j'avais pris la démarche inverse, en me disant je suis malade, je suis malade, je suis malade, je ne suis pas prête, je ne suis pas prête, ça attend, ça attend, ça attend mais au final, ça attend. quoi ? Que je sois guérie à 101% et reprendre les enregistrements, peut-être dans trois mois. Tu vois, l'écueil là, ça aurait été que je me trouve des excuses et que je procrastine pour ne pas sortir de ma zone de confort ou pour ne pas me remettre en action. Ou ça aurait aussi pu être un autre exemple. Et là, du coup, c'est ce qui m'est arrivé réellement. C'est de me dire, si je ne fais pas ça maintenant, tout va s'écrouler. Si je ne reprends pas les enregistrements maintenant... En fait, ça ne va pas. Ce qui était, à mon sens, un défaut de gestion de l'excitation, une fuite en avant, ou une envie d'aller trop vite. Et c'est vrai que j'étais très excitée de reprendre et que je n'avais pas envie d'attendre aussi longtemps. Le fait est que je n'avais pas envie, mais je ne pouvais pas reprendre plus tôt. Et c'était comme s'il y avait cette petite voix qui me disait Allez, tu peux enregistrer, ça ira quand même, allez, fais un effort. Après avoir pris quelques jours de recul, je me suis dit, en réalité, non. Moi, je gagne ma vie avec ma voix. Je ne peux pas me permettre de lui faire mal et de l'abîmer si elle ne va déjà pas bien. C'est aussi important d'apprendre à contrer ces pensées parasites, les reconnaître pour les remettre en question factuellement. Quand on se raconte qu'on n'est pas prêt, est-ce que c'est vrai ? Qu'est-ce qui te permet de dire que c'est vrai que tu n'es pas prêt ? Sur quoi tu te bases pour dire ça ? Et cette réponse-là que tu viens de trouver à la question que je viens de poser, j'ai même envie de te demander, est-ce que c'est vraiment la vérité ? Est-ce que c'est réellement vrai ? Dans le sens, y a-t-il une peur cachée derrière ce report de passage à l'action ? Et si oui, laquelle ? Parce que ça va être important que tu l'identifies pour pouvoir aller la lever ou te faire aider pour dépasser cette peur. Ou en fait, comprendre pourquoi ça te fait peur et est-ce que c'est vraiment si insurmontable que ça. Et c'est important que tu prennes le temps de l'identifier. De même si tu as envie d'aller trop vite, alors que d'autres indicateurs te disent que ce n'est pas le moment. Demande-toi pourquoi tu veux aller si vite. Quel est l'enjeu ? Qu'est-ce qui changerait concrètement si tu différais ton passage à l'action à un moment plus favorable ? Et quand je parle de moment favorable, comprenons-nous bien. Je ne parle pas de moment parfait, ça, ça n'existe pas. Je parle bien du moment favorable, celui où la situation sera la mieux acceptable, où ton corps ne se fera pas mal, ne s'abîmera pas plus. Si je reprends l'exemple de Matou, je n'ai pas attendu le moment parfait pour reprendre les enregistrements. J'ai juste attendu un moment plus favorable, où j'étais capable d'enchaîner deux... jusqu'à peut-être 3 heures d'enregistrement, sans tousser et sans me faire mal à la gorge. Ça te demande de réfléchir aux facteurs non négociables à prendre en considération pour prendre ta décision. Les identifier, c'est connaître les vrais facteurs de performance de ton succès. Et d'ailleurs, si t'as besoin que je t'aide à faire ce travail sur toi, mon programme d'accompagnement Mission Anxiété Zéro L'Antidote te soutiendra pendant les 4 mois de l'accompagnement thérapeutique. Et je t'invite à réserver... ton rendez-vous découvert en cliquant sur le lien dans la description de cet épisode. Ce rendez-vous est totalement gratuit, sans engagement et confidentiel et il te permettra de repartir avec des pistes pour t'aider dans la situation que tu traverses. Comment trouver l'équilibre entre le repos et l'action constructive ? C'est comme s'il y avait un rapport d'opposition là entre la complaisance et l'action constructive, tu vois ? La complaisance Non, non, non, ça peut attendre. Ou l'action constructive qui est quelque part de rester en stand-by, peut-être de reculer pour mieux sauter. Quand tu reportes indéfiniment, c'est important que tu comprennes aussi pourquoi tu entres dans cette démarche-là, pourquoi tu ne passes pas à l'action, pourquoi tu freezes, pourquoi tu... Pourquoi tu n'y vas pas ? Reporter indéfiniment versus planifier une reprise réaliste. Et quand tu planifies une reprise réaliste, en réalité, tu inscris dans le temps. Tu donnes une ligne, tu inscris ça sur une ligne du temps et ça te permet de cadrer en réalité. Ça te permet de garder la maîtrise sur ton action. Quand j'ai planifié le retour à l'enregistrement, après avoir donné du temps à mon corps pour récupérer, en fait... c'était important pour moi de le planifier. Je ne pouvais pas me dire, j'attends d'être guérie et on verra, je reprendrai à ce moment-là. Pour moi, ce n'était pas envisageable de faire ça parce que j'avais besoin d'une date de retour. Même si, par exemple, cette date aurait pu être décalée si mon état de santé ne s'était pas amélioré. Mais j'avais besoin d'une date de retour parce que j'avais besoin d'un objectif. Et c'était important pour moi de pouvoir organiser ça et de savoir l'inscrire dans le temps. Et en réalité, tu te rendras compte que quand tu sais pour quelles raisons tu fais les choses et quand tu sais que tu prends les bonnes décisions, ça devient beaucoup plus facile d'inscrire les choses dans le temps et de les organiser dans ton planning. Et je t'ai préparé 5 conseils pratiques pour t'aider à trouver cet équilibre. Le premier, c'est d'écouter ton corps et de réfléchir à tous ces symptômes que tu laisses de côté, que ce soit un petit mal de dos, ou une... une petite douleur, une petite tension dans les cervicales. Toutes ces choses-là, que ce soit ton sommeil qui a perdu en qualité depuis quelques semaines, quelques mois ou peut-être plus des fois. Une toux qui traîne, des symptômes que tu as laissés traîner ici et là parce qu'au final tu t'es habitué et que ça ne t'empêche pas de continuer ta vie comme d'habitude. Ce premier conseil, c'est juste d'écouter ton corps et de prendre le temps de comprendre pourquoi. Qu'est-ce qui t'empêche d'en prendre soin ? Qu'est-ce qui t'empêche de faire quelque chose pour ces inconforts ou pour ces douleurs que tu ressens dans ton corps et auxquelles tu as fini par t'habituer ? Juste prendre cette prise de conscience-là de pourquoi tu agis comme ça avec ton corps et quel prix ça a sur ta santé en réalité. Quel impact ça a sur les différentes sphères de ta vie ? Que ce soit ton travail, tes relations, de couple familial ou amical, qu'importe. Quel est le coût réel lorsque tu n'écoutes pas ton corps ? Mon deuxième conseil est d'écouter tes ressentis. Est-ce que tu as envie, mais que tu as peur des conséquences lorsque tu ne passes pas à l'action ? Ou alors, est-ce que tu n'en as pas du tout envie et tu diffères systématiquement ? Et dans ce deuxième cas, je t'invite à repenser les raisons pour lesquelles tu penses que tu dois absolument faire cette chose que tu diffères. Troisièmement, Je te suggère, je te conseille même très fortement de gérer ton temps avec des limites claires. C'est quelque chose qu'on n'aime pas nécessairement faire parce qu'on n'a pas toujours une vision précise du temps que vont prendre les choses. Mais c'est tellement important de le faire parce que ça nous permet de nous projeter dans le futur. Ça nous permet de nous projeter dans l'avancée de nos projets, dans les différentes étapes qui vont être nécessaires à l'accomplissement. de nos projets. Et clairement, ça, c'est quelque chose que personne ne pourra faire à ta place. Apprends à gérer ton temps et à planifier les choses dans le temps avec des limites claires pour toi. Mon quatrième conseil, ça sera de différencier l'inconfort du vrai besoin de pause. Quand je parle d'inconfort, tu sais, le fait d'avoir peur d'y aller parce qu'on sort de notre zone de confort et puis ça nous fait peur. Et on n'a pas envie, on freine des quatre fers et on traîne. Et on traîne pour différer le moment qu'on n'a pas envie d'affronter. Et si tu es dans ce cas-là, c'est important que tu trouves les outils ou l'entourage pour t'aider à apaiser tes peurs et à rendre cet inconfort de plus en plus confortable. Ou au contraire, as-tu besoin d'une vraie pause ? Quelle est la différence entre les deux ? Comment différencier les deux ? L'inconfort va surtout... partir de ce que tu te racontes dans ta tête à toi-même. Le besoin d'une vraie pause, tu vas le sentir par des signaux physiques. Que ce soit de la fatigue, de l'épuisement, des douleurs, une maladie, là tu as besoin d'une vraie pause. Là ce sont des signaux, des symptômes corporels et tu peux clairement identifier la différence entre l'inconfort et le besoin d'une vraie pause de cette façon. Et mon dernier conseil, c'est de fixer des objectifs réalistes que tu peux réévaluer régulièrement. A savoir, sans mettre trop sur le dos, c'est aussi une fuite en avant pour éviter d'avoir à gérer d'autres situations qui ne vont pas autour de nous. Par conséquent, on les laisse pourrir. En revanche, refaire un point sur ses objectifs et les fixer de façon réaliste, avec une possibilité de pouvoir les réévaluer en cours de route, là tu mets toutes tes chances de ton côté pour pouvoir mener tes projets jusqu'au bout. Donc je te récapitule mes 5 conseils. Écoute ton corps, premièrement. Deuxième conseil, écoute tes ressentis. Troisièmement, gère ton temps avec des limites claires. 4. Différencie l'inconfort du vrai besoin de pause. 5. Fixe des objectifs réalistes que tu peux réévaluer régulièrement. Je t'assure que si tu commences à appliquer ces conseils, tu vas sentir ton niveau de stress diminuer au fil du temps. Et si tu veux qu'on en parle tous les deux, réserve ton appel découverte grâce au lien en description de l'épisode. Si tu ne devais retenir qu'une chose de cet épisode, apprends à écouter ton corps. et à reconnaître les signaux qu'ils t'envoient. Apprends à identifier les pensées parasites qui te maintiennent dans l'inaction et te poussent à trop en faire. Et trouve un équilibre entre le repos et l'action constructive pour avancer sans te saboter. Respecter tes limites n'est pas une faiblesse, c'est de l'intelligence. C'est ce qui te permet de durer sur le long terme. Et toi ? comment fais-tu pour écouter tes limites ? Partage ton expérience avec moi sur Instagram, LinkedIn ou en commentaire, j'ai hâte de te lire. Nous voilà déjà arrivés à la fin de cet épisode et j'espère qu'il t'aura apporté les réflexions nécessaires pour t'aider à mieux prendre tes décisions. Si cet épisode t'a plu, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. Pense d'ailleurs à t'abonner pour être sûr de ne rater aucun des prochains épisodes. Pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété comme un sophro-analyste, Tu peux télécharger gratuitement ton patch Anxiété Zéro via le lien en description de l'épisode. Et tu y trouveras aussi le lien pour réserver ton appel découverte avec moi et savoir si l'accompagnement thérapeutique Mission Anxiété Zéro l'Antidote est fait pour toi. J'ai conçu l'Antidote pour identifier les sources de ton anxiété et les dépasser pour reprendre le contrôle sur ton quotidien. Ce rendez-vous est gratuit et sans engagement et tu repartiras déjà avec les premières pistes pour t'aider à mettre ton anxiété à zéro. D'ici le prochain épisode. Je te souhaite tout le meilleur et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
