Speaker #0Dis-moi, est-ce que tu fais partie de ces optimistes qui disent systématiquement oui à tout ce qu'on leur propose et qui regrettent instantanément ? Genre accepter d'aider un collègue alors que t'étais déjà sous l'eau ? Ou dire oui pour garder le chat de ta tante alors que t'es allergique et que ce chat te déteste ? Si ça te parle, cet épisode est pour toi. Aujourd'hui, on va décortiquer pourquoi c'est si compliqué de dire non. Et non, tu n'es pas juste trop gentil. Et surtout, comment apprendre à le faire sans te sentir comme la pire personne de la Terre. Reste avec moi ! je te dis tout après le générique. Bienvenue dans Mission Anxiété Zéro. Ici, c'est en safe space sans langue de bois dans lequel je vais t'aider à questionner tes automatismes émotionnels. Moi, c'est Sandra. Je suis sophro-analyste. Et ma mission, c'est d'accompagner mes clients à prendre soin de leur bien-être mental pour être plus heureux, mieux concentrés et mettre plus de sens dans leur quotidien. Alors si toi aussi tu cherches des solutions concrètes et actionnables pour gérer tes émotions et mettre ton anxiété à zéro, installe-toi, tu es au bon endroit. Bienvenue dans le 16e épisode de Mission Anxiété Zéro. Au cabinet, j'accompagne beaucoup de personnes qui redoutent de dire non à leur entourage. Elles me disent qu'elles ont peur de blesser, de décevoir ou même d'être rejetées. Et c'est tellement courant qu'on pourrait croire que dire oui est devenu une obligation morale. Mais est-ce vraiment le cas ? À une époque de ma vie, je pensais moi aussi que ça l'était, et devenir thérapeute était loin d'être suffisant pour me défaire de cette mauvaise habitude, cette tendance faussement bénéfique de vouloir faire plaisir, si pas à tout le monde, à un grand parti de mon entourage et à mon travail en tout cas. Ce n'est qu'avec beaucoup de pratiques, de prises de recul, d'observation aussi des effets à... court et à long terme, d'avoir dit oui lorsque au fond de moi c'était non, que j'ai pu remettre les choses en question et en perspective pour me concentrer sur ce qui était réellement important et prioritaire pour moi. Mais pourquoi cet exercice qui semble être la base est si difficile à mettre en application ? Sache qu'il y a de nombreuses raisons et je vais te citer les plus courantes. Parmi les raisons principales, on retrouve notamment la peur de blesser et d'être jugé, Dire non, c'est parfois perçu comme un acte égoïste ou ingrat, mais souvent, cette peur vient de nos propres projections et non de la réalité. Deuxièmement, le conditionnement culturel ou familial. Beaucoup d'entre nous ont grandi avec des injonctions comme fais plaisir ou sois gentil Et le résultat, dire oui devient automatique, même si ça va à l'encontre de nos propres besoins. L'exemple que j'observe souvent, c'est quand on rencontre des personnes qui ont des enfants et beaucoup... ont le réflexe de vouloir obliger l'enfant ou insister pour que l'enfant fasse la bise à la personne en face. Alors qu'en réalité, c'est juste un inconnu, il n'a juste pas envie et qu'on lui apprend déjà à dire oui lorsque, à l'intérieur de lui, c'est non. Il y a également la peur du rejet. On dit oui parce qu'on a peur de ne plus être aimé ou de se sentir exclu. Et c'est une peur profonde et humaine, mais elle n'est souvent pas fondée. Il y a également la responsabilité mal interprétée. On confond souvent aider avec se sacrifier. Mais aider les autres ne devrait pas signifier se négliger soi-même. Et enfin, les blessures personnelles. Dire non peut raviver des souvenirs de rejet ou de refus qu'on a subis dans le passé. C'est un vrai défi émotionnel pour beaucoup de gens. Je me souviens d'un dirigeant que j'avais accompagné il y a quelques années de ça, qui, au fil de notre travail, a pris conscience que si ça se passait mal dans ses équipes, C'était notamment parce qu'il avait octroyé beaucoup trop de crédit à une personne sur laquelle il avait projeté sa propre histoire quand il était lui-même junior et que personne ne voulait lui laisser sa chance. Il a fait un transfert de sa propre expérience sur cette personne qui travaillait pour lui et lui a accordé plus de privilèges qu'il ne l'avait fait pour ses autres salariés. Et ça avait causé de gros problèmes de coordination au sein de l'équipe. Lorsqu'il a pris conscience de sa propre blessure émotionnelle, et les répercussions qu'elle pouvait avoir sur son entreprise, il a compris que parfois, donner un nom éclairé pouvait assurer le bien-être collectif autour de soi. Et au final, c'était un soulagement pour toute l'équipe et pour lui-même. Donc si tu fais partie des personnes qui ont peur de dire non ou qui pensent que dire non n'amènera forcément que des problèmes, on commence par se détendre du nénuphar et on respire. Sache tout simplement qu'apprendre à dire non est une clé essentielle pour réduire ton anxiété et retrouver ton équilibre. Et donc, pourquoi faire l'effort d'apprendre à dire non ? Eh bien, il y a de nombreux bénéfices pour toi et pour les autres si tu apprends à leur dire non. D'abord, moins de surcharge mentale. Dire non te libère du temps et de l'énergie pour ce qui compte vraiment. C'est important de créer de l'espace pour pouvoir penser, réfléchir aux projets vraiment importants pour toi. Si tu dis constamment oui à tout, Tu vas vite te sentir dépassé et par te noyer dans un verre d'eau, à rendre service à tout le monde pour les aider à avancer, ou à prendre soin d'eux. Et c'est du temps pendant lequel tu ne t'occuperas pas de tes projets ou tu ne prendras pas soin de toi. Ce qui m'amène sur le deuxième bénéfice, à dire non. Apprendre à dire non va également renforcer ton estime de toi. Chaque non bien placé est un acte de respect envers toi-même. Apprends à évaluer la situation. Es-tu réellement la seule personne à pouvoir ou à devoir éteindre tous les feux ? Si tu peux identifier ça, tu permets aussi aux autres de se responsabiliser et d'évoluer. Dire non permet aussi de réduire l'anxiété. Et moi j'aime bien quand ça réduit l'anxiété. Dire oui à tout peut être une source de stress énorme, surtout si tu n'as déjà pas spécialement de temps pour toi dans ton agenda. En disant non, tu évites de te retrouver dans des situations qui te dépassent. Apprendre à dire non te permet aussi de cultiver des relations plus saines, de poser des limites claires. Et c'est un signe de maturité qui va même inspirer le respect dans ton entourage. Regarde les personnes autour de toi et observe comment on a tendance à traiter ces personnes trop gentilles qui vont toujours dire oui à tout, sans jamais broncher, sans jamais dire quoi que ce soit. Plutôt injuste, non ? Et c'est aussi important que tu apprennes à les détecter, ces personnes, et que tu prennes ta part de responsabilité en arrêtant de leur fermer la mule lorsque ça n'est pas justifié. C'est important de préserver ses propres limites, mais c'est aussi important de garder les pieds sur terre et de rester humble pour ne pas faire aux autres ce que tu n'aimerais pas qu'on te fasse. Et enfin, le plus grand bénéfice que je vois à dire non, c'est de retrouver un sentiment de liberté. Dire non, c'est reprendre le contrôle de ton temps. et de tes choix. Et c'est quelque chose qui n'a pas de prix. Lorsqu'on vit dans une époque dans laquelle on est saturé par des voleurs de temps, que ce soit dans les transports, par les réseaux sociaux, par ta belle-mère qui te raconte pour la quinzième fois comment tata Josette a osé se comporter à la communion de son fils chéri en 1982 ou bien encore les dix épisodes qui s'enchaînent tout seul sur Netflix, si tu es capable de dire non à ces voleurs de temps, ou du moins à limiter le temps que tu passes avec eux, tu vas retrouver un sentiment de liberté. Et je le répète, mais ça n'a vraiment pas de prix. Ok, maintenant que tu sais pourquoi dire non est si important, passons à l'action. Comment dire non sans te sentir coupable et sans te cacher sous ton plaid ensuite ? Mes 7 conseils vont t'aider à faire face à cette terrible épreuve. Premièrement, c'est important que tu te reconnectes à tes priorités. Par te reconnecter à tes priorités, j'entends évaluer l'urgence. Demande-toi... Est-ce que cette demande est alignée avec mes priorités actuelles ? Si tu es déjà à la bourre sur tes propres projets, ce n'est probablement pas le moment de dire oui. Mon deuxième conseil, analyse ce que cela te coûtera. Dire oui, c'est souvent sacrifier du temps et de l'énergie. Demande-toi si ça en vaut la peine simplement. Ce n'est pas parce que tu pourrais le faire que tu dois le faire. Et c'est ok si tu es fatigué, que tu dois préparer un événement ou un dossier, que tu as besoin d'un espace de repos. Est-ce vraiment une bonne idée de dire oui ? Mon troisième conseil, c'est de te demander si tu es la bonne personne pour aider. Peut-être qu'il y a quelqu'un d'autre qui pourrait mieux répondre à cette demande que toi. Et si ce n'est pas toi, oriente la personne vers une autre solution. Je me répète, mais ce n'est pas parce que tu sais faire, ou que tu peux faire, que ça veut dire que tu dois nécessairement le faire. Quatrièmement, cherche une compatibilité de projet. Est-ce que cette proposition te permet d'avancer sur tes propres objectifs ? Dans le sens... Est-ce que ça t'est bénéfique à toi aussi de dire oui ? Si oui, c'est un oui réfléchi. Si non, c'est que c'est peut-être non. Cinquième conseil, utilise un langage clair et bienveillant. Évite les formulations floues comme je vais essayer je sais pas, je te redis Ça, c'est énervant au possible. Et clairement, en face, on préfère recevoir un non direct qu'un peut-être qui laisse tout le monde dans le flou. Un non ferme mais respectueux est plus efficace. Tout le monde comprendra si tu dis que tu n'es pas disponible. et bonus, tu n'as pas non plus forcément à te justifier. Mon sixième conseil, si tu hésites, si ce n'est pas un grand oui au fond de toi, c'est que c'est très probablement un non. Fais confiance à ton instinct. Si tu n'es pas sûr, c'est souvent que tu devrais dire non. J'aime bien me fier à cette expression qui dit s'il y a un doute, c'est qu'il n'y a pas de doute Et enfin, mon dernier conseil, fais-toi accompagner. Si tu as du mal à poser tes limites ou si dire non te semble insurmontable, C'est peut-être le moment de te faire accompagner par un professionnel. Dans Mission Anxiété Zéro, l'antidote, on travaille justement sur ces questions. Faire la paix avec notre histoire est ce qui nous a empêchés d'apprendre à poser des limites. Dire non sans culpabilité et réduire l'anxiété liée à ces situations. Si ça te parle, réserve ton appel découverte gratuit via le lien en description. Ça ne t'engage à rien et tu repartiras déjà avec des pistes pour t'aider. Donc récapitulons ces points clés. Dire non est difficile à cause de nos peurs, de nos conditionnements et de nos émotions. mal comprises. Dire non, c'est se respecter et réduire sa charge mentale, son stress et même améliorer ses relations. Et je t'invite vraiment à tester ces 7 conseils pour dire non sans culpabiliser. Reconnecte-toi à tes priorités. Analyse ce que cela te coûte de dire oui. Demande-toi si tu es la bonne personne pour répondre à cette demande. Cherche une compatibilité de projet. pour savoir si dire oui t'aidera aussi. Utilise un langage clair et évite de noyer le poisson. Rappelle-toi qu'on préfère un nom clair qu'un je-sais-pas-je-te-redirais-qui-énerve-tout-le-monde. Si tu ressens que ce n'est pas un grand oui, c'est que c'est probablement un grand non. Et enfin, fais-toi accompagner par un professionnel. Tu trouveras tous les liens pour prendre rendez-vous dans la description de l'épisode. En conclusion, j'aimerais que tu gardes à l'esprit que dire non Ce n'est pas fermer une porte, c'est justement ouvrir un chemin vers ce qui résonne vraiment avec toi. C'est choisir intentionnellement où tu veux placer ton énergie et ton temps. La prochaine fois que tu hésites, souviens-toi que chaque nom prononcé crée l'espace nécessaire pour ce qui te nourrit réellement. D'ailleurs, sens-toi libre de venir me partager tes réflexions personnelles sur le sujet, sur Instagram ou sur LinkedIn. Nous voilà déjà à la fin de cet épisode. Et j'espère qu'il t'aura permis de voir les choses sous un autre angle lorsqu'il s'agit de poser un non. Et comme toujours, si l'épisode t'a plu, je serai gratitude que tu me laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. Pense aussi à t'abonner pour t'assurer de ne rater aucun des prochains épisodes. Et pour apprendre à gérer tes crises d'anxiété comme un sophro-analyste, n'oublie pas de télécharger gratuitement ton patch Anxiété Zéro via le lien en description. D'ici le prochain épisode, je te souhaite tout le meilleur. Et n'oublie pas, quoi que tu traverses, tu n'es pas seul.
