Speaker #1tu es au bon endroit. Bienvenue dans cet épisode de relaxation numéro 3 de Mission Anxiété Zéro. Avant de commencer cette séance de sophrologie intégrative, si mon podcast t'apporte un peu de clarté, de réconfort ou d'apaisement, je serais gratitude que tu les laisses 5 étoiles sur ta plateforme d'écoute préférée. C'est un tout petit geste pour toi, mais un vrai coup de pouce pour moi, puisque ça permet à d'autres personnes qui en auraient bien besoin de le découvrir à leur tour. Donc un énorme merci pour ça. Et maintenant, bienvenue dans cette séance de sophrologie intégrative. Aujourd'hui, je t'invite à prendre un moment rien que pour toi. Un moment pour cultiver ta sécurité intérieure dans le mouvement que propose cette séance dynamique. Parce que... Quand on souffre d'une anxiété forte, les exercices de relaxation statique, où on reste immobile, créent souvent encore plus d'anxiété qu'on en a déjà. Donc ce moment, je l'ai écrit pour revenir à l'intérieur, à l'intérieur de toi, dans le mouvement. Revenir à l'intérieur parce que c'est là où tout commence, et que c'est là aussi où tout s'apaise. Parce que l'anxiété s'invite quand la sécurité intérieure est en manque, fragilisée ou oubliée. Et plutôt que de chercher à la retrouver à l'extérieur, je t'invite à venir la recontacter au cœur de toi-même. Ici, il n'y a rien à réussir, rien à prouver, juste un espace à redécouvrir, à retrouver et à se réapproprier. Je te propose de laisser ton corps t'emmener doucement là où il veut aller, sans réfléchir. Laisse ton corps se mettre en mouvement doucement, comme si tu t'éveillais d'une longue nuit ou d'une longue sieste et que tu t'accordais le luxe de t'étirer sans contrainte. Peut-être que ton épaule réclame un cercle, peut-être que ta nuque appelle à se dérouiller, peut-être que tes bras veulent simplement tomber, se relâcher, que ton bassin a besoin de faire quelques tours sur lui-même, tes jambes se dégourdir. Permission, un temps pour sortir de la légilité et simplement sentir que tu es vivant. Maintenant, laisse la télécommande à ton corps, laisse-le bouger comme il en a besoin. Et puis, quand tu es prêt, porte ton attention sur la plante de tes pieds déposée au sol. Tu peux doucement, si tu es debout, faire des petits mouvements de bascule d'avant en arrière, de droite à gauche, comme si tu t'enracinais tranquillement, sans forcer. Et si tu es assis ou assise, tu peux simplement presser légèrement les talons contre le sol. Ressens ce lien discret mais profond entre toi et le sol, entre toi et la stabilité. Peut-être qu'ici, tu peux déjà commencer à sentir une base, une fondation, une présence dans ton contact, dans ta présence dans la matière au sol. Et puis, viens simplement porter ton attention sur ta respiration. Pas pour la contrôler, pas pour la modifier, juste pour l'écouter. Comment est-ce que ça respire en toi aujourd'hui ? Puis, tranquillement, tu peux commencer progressivement à allonger l'expiration. Tu inspires naturellement, tu laisses ton ventre se gonfler comme un ballon, et tu expires un peu plus longuement, juste pour déposer un peu plus ton corps dans l'instant. Prends le temps de faire quelques respirations à temps réel. Je te propose maintenant de frotter tes mains l'une contre l'autre, comme si tu voulais y faire naître de la chaleur. Cette chaleur, c'est toi qui la génère. C'est ta propre énergie, ta propre sécurité intérieure. Tu peux même, si tu le souhaites, imaginer une couleur douce et rassurante à cette énergie, à cette chaleur que tu crées entre tes mains. Puis, commence un balayage corporel bienveillant. Dépose tes mains sur le sommet de ton crâne. Balaille ton visage. ta nuque, ta gorge, descend sur les épaules, les bras, les coudes, les avant-bras, les poignets, les mains, et remonte le long des bras vers le thorax, descend sur ton ventre, le bassin, Descends sur le bassin, passe sur la région du pubis, le pli de laine, les hanches, les fessiers. Et puis plie légèrement les genoux, si tu es debout, pour aller stimuler tes jambes, tes cuisses, tes genoux, à l'avant, à l'arrière, les mollets, les tibias. Fais le tour de tes chevilles jusque sur le dessus des pieds. Et progressivement, remonter doucement dans l'autre sens. Et pour aller stimuler encore une fois les zones de ton corps qui pourraient encore avoir besoin d'être stimulées maintenant. Puis, lorsque tu sens que ton corps est ok avec ça, reviens à ta position neutre, les bras le long du corps. Et juste prends le temps pour ressentir harmonie et équilibre à l'intérieur de toi. Ressens ce trait d'union que tu es entre la terre et le ciel. Puis, sur une inspiration, lève lentement les bras au-dessus de la tête, puis retiens l'air un petit instant. Et à l'expiration, laisse tout ton buste basculer vers l'avant, les bras. La tête, les épaules se relâchent. Plie les genoux généreusement pour préserver ton dos. Et laisse ta tête pendre vers le sol pour se reposer. Laisse faire la gravité. Puis reviens à ta position neutre. Et prends le temps de ressentir comment ça se passe à l'intérieur de toi. Quelles sont tes sensations ? Encore une fois, une deuxième fois, nous allons lever les bras sur l'inspiration, au-dessus de la tête, comme si on voulait attraper un morceau du ciel, un morceau de nuage, n'importe quoi au-dessus de nous. Retenir l'air un petit instant et à l'expiration, pliez les genoux et laissez le buste, la tête, les bras, les avant-bras se relâcher et basculer vers l'avant, en prenant le temps de laisser la tête pendre quelques secondes. pour se dénouer, se délier, avant de revenir à une position neutre et de prendre le temps d'écouter les ressentis dans le corps. Et une troisième fois, à l'inspire, levez encore une fois les bras vers le ciel, on étire, on attrape, on retient l'air quelques instants, et sur l'expire, On relâche encore une fois, on laisse aller le buste, les bras, la tête en avant, les genoux pliés. Et on ressent, en revenant dans une position neutre, on prend le temps de ressentir comment ça se passe à l'intérieur de notre corps. Et de ressentir cette force de présence à l'intérieur de nous, lorsqu'on se met en mouvement pour faire quelque chose qui nous fait du bien. Si tu étais debout, je te propose maintenant, tout en restant connecté à ton intériorité, de t'asseoir si tu le souhaites, tout en gardant, tout en prenant soin de garder ta colonne d'air droite, et laisse venir à toi une mémoire déjà là, quelque part à l'intérieur de toi. Un souvenir, une sensation de sécurité, une bulle où tu t'es senti en confiance. Ça peut être un souvenir clair ou flou. Observe ce qui t'entoure, ce que tu ressens. Laisse cette mémoire t'ancrer et se diffuser dans tout ton corps. Sentir ce souvenir de sécurité, cette mémoire de sécurité qui se répand dans toutes les zones de ton corps, dans tous tes membres, dans toutes tes cellules. Laisse-toi te baigner dans ce souvenir. Et ressens ce sentiment de présence à l'intérieur de toi. Et je te propose maintenant de laisser émerger un lieu de sécurité intérieure absolue. Un endroit dans lequel il ne peut rien t'arriver. Un lieu où tu peux te déposer totalement. Cela peut être un lieu connu ou inconnu, réel ou irréel, qu'importe. C'est un lieu dans lequel tu te sens en totale sécurité. Entre dans ce lieu comme un invité, comme une invitée. Et visite-le. C'est comme si une partie de toi était un explorateur bienveillant. Et allez à la visite avec bienveillance et curiosité de cet endroit. Explore les détails. Quelle est la lumière ? Quels sont les sons ? Les couleurs ? Les sensations ? Prends le temps de visiter, ce lieu existe à l'intérieur de toi et tu prends conscience que tu peux y revenir chaque fois que tu en sentiras le besoin. Prends un temps pour t'imprégner de ce lieu intérieur et tout en restant connecté à ce lieu, Nous allons mentalement repasser le bilan intérieur de cette séance En nous souvenant les mouvements libres de notre corps L'ancrage de nos pieds au sol L'approfondissement de notre respiration L'automassage de notre corps Le relâchement dynamique Ce mouvement de relaxation du buste Le souvenir de sécurité Et ce sentiment de présence à l'intérieur de nous et notre lieu de sécurité intérieure. Chaque étape est une rencontre avec toi-même. Garde ce qui résonne, et laisse le reste glisser. Nous allons maintenant nous préparer à revenir dans l'ici et maintenant, et tu remercies ton intériorité, tu remercies ton moi de t'avoir Accueillis, tu remercies ton endroit de sécurité de t'avoir accueilli à l'intérieur de toi pour te déposer. Et tu reprends tout doucement en contact avec l'ici et maintenant en bougeant les extrémités de ton corps, les doigts, les orteils. Étire-toi si tu en ressens le besoin. Prends une grande respiration, puis une deuxième. Et reprends contact avec les bruits autour de toi, avec la température ambiante. Et enfin, quand ce sera juste pour toi, reprends contact visuel. Tu es là, tu es entier, tu es entière, tu es présent, tu es présente. Merci à toi de t'être offert ce moment.
