Speaker #0Certains voient l'activité physique comme un investissement pour leur santé et leur bien-être. Vous voulez en faire partie ? Bienvenue chez Mouvementale. Je m'appelle Magali Dubois et je m'adresse particulièrement aux non-sportifs et à tous ceux qui aimeraient enfin réussir à adopter un mode de vie actif dans la durée. C'est en vous partageant des connaissances, des expériences et des points de vue différents que j'ai l'intention de vous aider à bâtir l'état d'esprit et la motivation nécessaire pour le faire. Alors j'espère que ça vous aidera et que vous aurez envie d'en parler autour de vous. Qu'est-ce qui se cache derrière l'excuse du manque de temps ? Bonjour et bienvenue à vous dans ce nouvel épisode du podcast Mouvementale. Si vous avez la sensation d'être atteint par cette excuse, alors sachez que cet épisode est fait pour vous, puisque je vais chercher à vous amener sur des pistes de réflexion. Je vais vous amener à explorer ce problème-là auquel vous êtes en train de faire face. pour justement trouver des solutions et faire en sorte de le résoudre le mieux possible. Donc si vous avez déjà dit un jour, j'aimerais bien faire plus d'exercices ou plus d'activités physiques, mais je manque de temps, voilà la première piste sur laquelle j'ai envie de vous amener. Quand vous énoncez ce genre d'affirmation, vous vous cristallisez dans une voie sans issue. C'est-à-dire que vous ne laissez pas la place à de quelconques options, vous ne laissez aucune place aux solutions. Puisque quand on dit j'ai pas le temps, on est vraiment en fait face à un mur. On n'est pas tourné vers de nouvelles options, de nouvelles solutions. On est vraiment en fait figé, on fige les choses. C'est pour ça qu'il faut faire attention à ce qu'on affirme, parce que généralement, quand on affirme les choses, on les cristallise et ça peut rendre un peu difficile le passage à l'action ou le fait de trouver des solutions. Donc attention à ça. Ce que vous pouvez faire, si vous avez tendance à dire j'aimerais bien en faire plus, mais je n'ai pas le temps c'est peut-être aussi d'accoler une question à cette affirmation. Puisque quand on se pose des questions, on sort de la voie sans issue, on ouvre de nouvelles possibilités, et on est plutôt dans la recherche de solutions. Donc la question que vous pourriez vous poser, ce serait qu'est-ce que je fais d'inactif dans ma journée que je pourrais faire autrement ? De sorte à ne pas chercher à rajouter encore du temps. à votre emploi du temps qui est bien chargé, mais plutôt à regarder ce que vous faites déjà, à prendre conscience de ce que vous faites aussi, prendre conscience de ce que vous faites d'inactif et de voir si vous avez la possibilité de le transformer en quelque chose d'un petit peu plus actif, ou d'un petit peu actif tout court. Par exemple, si vous avez l'habitude de passer des coups de fil tous les deux jours, d'appeler vos parents, vos grands-parents, votre sœur, peu importe, si vous avez l'habitude de faire ça, peut-être que ce temps-là, vous pourriez le mettre à profit pour marcher en même temps. Autre exemple, vous avez l'habitude d'aller au travail en voiture, en transport en commun. Est-ce que vous n'avez pas la possibilité de faire une partie du chemin à pied ou de vous arrêter un petit peu plus tôt sur la ligne du métro, de sortir un arrêt plus tôt, de vous garer un petit peu plus loin ? Tout ça, vous avez sûrement déjà entendu ce genre de solutions. Ce sont de bonnes solutions qui peuvent vous aider. à inclure un petit peu plus d'activité physique dans votre quotidien. Et en même temps, ce n'est pas toujours suffisant pour lever ce problème lié au manque de temps. Pourquoi ? Parce que, je vais donc vous donner un exemple d'une personne que j'ai accompagnée il y a quelques années, qui, en fait, ne voulait pas qu'on l'aperçoive comme quelqu'un de pas investi dans son travail, comme quelqu'un d'un peu flémard dans son travail, si elle prenait l'habitude, donc si elle se mettait à prendre l'habitude de se lever un petit peu plus au boulot. de faire des pauses plus actives. Vraiment, elle avait cette difficulté-là à transformer, comme je viens de vous le suggérer, de transformer ce qu'elle fait d'inactif en quelque chose d'un petit peu plus actif. Et en l'occurrence, pour elle, l'idée, c'était de se lever peut-être toutes les heures pour se mettre un peu en activité. Le problème qui était caché derrière ça, puisque vous comprenez bien que ce n'est pas forcément si simple de transformer ce qu'on fait déjà, le problème pour elle, c'était vraiment lié au regard des autres. C'est qu'elle avait peur de... En voulant être un petit peu plus active, qu'on lui enlève l'étiquette de je suis une bosseuse, je suis super investie dans mon travail, je suis vraiment, on va dire, 100% focus et très productive dans mon travail elle avait vraiment peur de perdre cette étiquette-là, parce que pour elle, être un peu plus active ou se lever plus souvent, c'était plutôt synonyme de en fait, je me la coule un peu douce Donc avec elle, en l'occurrence, on avait travaillé sur le regard des autres. Donc on voit que derrière le manque de temps et derrière les solutions qu'on aimerait mettre en place, il peut y avoir d'autres barrières, il peut y avoir d'autres problèmes auxquels il faut un petit peu réfléchir et sur lesquels il faut travailler. Ce que j'ai envie de vous dire, c'est que même si vous cherchez à lever le problème du manque de temps, c'est pas sûr que vous arriviez à résoudre totalement la situation et c'est pas sûr que vous arriviez à être plus actif. Parce que, imaginons que vous ayez un petit peu plus de temps, donc imaginons que vous ayez une heure de plus dans votre journée, c'est pas sûr que vous mettiez ce temps-là à profit pour faire plus d'activités physiques, n'est-ce pas ? Donc réfléchissez, posez-vous cette question, si j'avais une heure de plus ou si j'avais une demi-heure de plus dans ma journée, est-ce que ce temps-là, je le mettrais en priorité à profit pour faire de l'activité physique ? Et vous allez vous rendre compte, peut-être avec surprise, que ce n'est pas forcément le cas, et peut-être que vous allez préférer faire d'autres choses que vous n'avez pas forcément l'habitude de faire non plus en temps normal. Donc là, progressivement, je vous amène à voir le problème un peu autrement. C'est-à-dire que le manque de temps... n'est peut-être pas toujours le seul problème. Et là, en l'occurrence, on le voit bien parce que même avec un peu de temps en plus, ce n'est pas sûr que vous le mettiez à profit pour faire de l'activité physique. Ensuite, si on arrive à lever justement ce frein-là, le manque de temps, peut-être que vous allez vous retrouver face à un autre frein comme la fatigue. Et peut-être que si on lève le frein de la fatigue, vous allez vous retrouver face à un nouveau frein, la flemme. Et la liste, elle peut vraiment être longue comme le bras. Il peut y avoir tout un tas de freins qui se cachent les uns derrière les autres. Donc, ce n'est pas dit que simplement lever le frein du manque de temps, ce soit suffisant. Et ce n'est pas non plus dit que le manque de temps soit le réel problème derrière tout ça. Je continue un petit peu d'avancer dans les réflexions. Vous allez comprendre pourquoi. Si, on peut aussi se dire que quand on dit j'ai pas le temps eh bien, ça signifie j'ai plus important à faire Pourquoi ? Parce que j'ai pas le temps. Dans une journée, tout le temps que l'on prend dans notre journée, on le met à profit pour faire différentes choses, différentes actions, mettre en place différents comportements. Et ces comportements-là, on les priorise par rapport à l'activité physique. Donc, j'ai pas le temps, c'est pas toujours égal à je manque réellement de temps. Ça peut aussi vouloir dire que finalement, on met l'accent, on met la priorité sur d'autres choses. on accorde plus d'importance à d'autres choses plutôt que l'activité physique. C'est une question de priorité et chacun est libre de choisir en fonction de ce qu'il veut, mais tout en sachant que les choix qu'on va faire vont avoir des conséquences, vont impliquer des coûts. Ça peut avoir un coût sur notre bien-être physique, sur notre santé mentale, sur nos relations liées aux autres. Il peut y avoir tout un tas de coûts qui se cachent derrière les choix, les priorités qu'on va faire. Par exemple, moi, cette année, j'ai décidé de me... concentrer beaucoup plus sur mon entreprise et sur mon bien-être. Et parfois, c'est sûr que ça va être au détriment de passer plus de temps avec mes amis ou de faire plus de sorties. Mais voilà, c'est un choix que j'ai fait cette année. C'est la priorité sur laquelle j'ai envie de mettre toute mon attention. Et c'est sûr que ça peut faire peur, parce que parfois, on peut avoir peur d'altérer nos relations sociales. On peut avoir peur de ne pas être compris. Et ça pourrait être intéressant, d'ailleurs, que je fasse un épisode sur le sujet, si ça vous intéresse plus tard. Parce que là, je ne vais pas les méparpiller plus là-dessus, sur les craintes et les peurs que ça peut engendrer. Mais voilà, sachez que chacun des choix que l'on fait va impliquer un coût ou va entraîner des conséquences. Et quand je parle de conséquences, je parle de conséquences positives et négatives. Si je ne fais pas d'activité physique ou si j'en fais très peu, ça va avoir des conséquences. Si je fais de l'activité physique ou même que j'en fais beaucoup, ça va avoir des conséquences. Et ces conséquences-là, il faut les voir sur le court terme, mais aussi sur le moyen long terme, puisque ça ne sera pas forcément les mêmes. C'est-à-dire que la balance bénéfice-risque ou point négatif, elle ne sera pas forcément équilibrée de la même manière si vous regardez sur le court terme que si vous regardez sur le moyen long terme. Donc, dans un premier temps, ça peut vous permettre de vérifier si les choix que vous faites et les priorités que vous mettez en avant, si elles vous conviennent vraiment. si elles sont les plus adaptées par rapport à votre situation, si elles sont les plus viables sur le moyen long terme. Donc là, c'est vraiment une réflexion très rationnelle. C'est-à-dire que je fais une balance entre le pour et le contre, ou les bénéfices, les risques et les conséquences négatives liées Ausha que je fais. Et je vérifie si de faire plus d'activités physiques, ça serait une bonne chose pour moi ou pas, ou de ne pas en faire, ça a des conséquences positives pour moi ou pas. Je ne l'ai pas précisé, mais c'est important aussi de vérifier les conséquences, non seulement pour vous, mais également les conséquences que ça peut avoir sur les autres. Je sais que certains sont en train de se dire, c'est facile à dire, mais on ne fait pas toujours comme on veut, on fait comme on peut aussi. Moi, la posture que j'ai envie d'avoir par rapport à ça, c'est que... Pour moi, c'est jamais tout blanc ou tout noir, mais qu'on peut toujours trouver des compromis, on peut toujours trouver un entre-deux. Je m'explique un peu mieux en donnant des exemples. Par exemple, si vous avez des enfants, c'est sûr que ça ne va pas forcément être simple de s'inscrire dans un club et de pratiquer, on va dire, trois, quatre fois dans la semaine, voire même faire de la compétition le week-end, parce que vous avez quand même des enfants et il faut s'en occuper un minimum. Donc effectivement, dans cette situation-là, ça ne va pas forcément être simple. Mais la question que vous pourriez vous poser, c'est qu'est-ce que je peux faire ? Peut-être en incluant mes enfants dans le processus, pour faire un peu plus d'activité physique. Comment est-ce que je peux, on va dire, inclure plus d'activité physique dans mon environnement familial ? Ce sont des pistes que vous pouvez explorer un petit peu plus. Et là, ce n'est pas une seule solution, c'est vraiment une piste à explorer. Deuxième situation, deuxième exemple, si vous passez beaucoup de temps en réunion, la journée, que vous êtes assis au boulot, eh bien, quel rôle vous pouvez avoir ? dans la lutte contre la sédentarité au sein de votre entreprise ? Ça peut être une question que vous pouvez vous poser. Parce qu'il y a peut-être d'autres gens aussi qui pensent un peu la même chose que vous, mais qui n'osent pas en parler. Et peut-être que vous pourriez en discuter avec d'autres personnes pour faire évoluer un petit peu les choses et faire en sorte qu'au sein de l'entreprise, il y ait un environnement un petit peu plus dynamique, plus actif sur le plan physique, j'entends bien sûr. Donc, à vous d'explorer peut-être cette piste-là que vous n'avez pas forcément encore explorée. Troisième exemple, imaginons que vous ayez une maladie, peut-être que vous êtes atteint justement d'une maladie, que vous avez des symptômes régulièrement qui vous empêchent de pratiquer comme vous aimeriez, qui vous empêchent de pratiquer au moment où vous aimeriez le faire. Là, la question que je pourrais vous poser, c'est sur quoi est-ce que vous pouvez agir et qui ne dépendent que de vous pour orienter vraiment... votre attention, votre concentration sur des choses que vous pouvez contrôler vous-même. Là, ça peut aussi vous aider à trouver peut-être de nouvelles solutions. Maintenant, dans l'épisode, le but, ce n'est pas d'aller explorer toutes les solutions et ce n'est pas non plus de vous donner toutes les solutions parce que moi-même, je ne les ai pas. Mais c'est plutôt vous mettre sur des pistes, en tout cas sur une posture où vous êtes orienté solution. Et vous le faites peut-être déjà, c'est très bien. Donc, simplement en m'écoutant, Ça vous fait peut-être réfléchir un petit peu différemment ou ça vous permet de poursuivre votre réflexion parce qu'on ne prend pas toujours ce temps-là pour le faire. En tout cas, le message que j'ai envie de faire passer, ici, c'est vraiment déjà de prendre conscience qu'on priorise des choses au détriment d'autres choses dans notre journée. Et généralement, on le fait de manière consciente ou inconsciente en répondant à des normes, en répondant peut-être à un modèle de société, en répondant à des clichés. en répondant au fait qu'on a toujours fait de cette manière-là. Un très bon exemple lié à ça, ça peut être le fait de s'occuper de toute la maisonnée quand on est maman. Et oui, ça, c'est quelque chose qui a été vraiment nourri à travers la société sur les dernières décennies. Et maintenant, c'est peut-être difficile de déléguer certaines choses. C'est peut-être difficile de faire un peu différemment dans votre environnement familial. Donc, à vous de vous questionner sur comment est-ce que vous pourriez faire pour modifier certaines choses, si vous avez envie de le faire, bien entendu. Toujours en lien avec les priorités, sachez aussi qu'elles sont liées à nos représentations. C'est-à-dire que la priorité que vous donnez ou pas à l'activité physique, elle est très liée à la représentation que vous avez, que vous faites de l'activité physique, à l'image que vous en faites. Et d'ailleurs, ce qui est chouette, c'est que ça peut évoluer, tout comme votre état d'esprit peut évoluer à ce sujet. Mais si vous voyez l'activité physique comme quelque chose de plutôt négatif, de désagréable, comme une corvée, comme un fardeau, c'est sûr que là... vos priorités ne vont pas forcément être tournées vers l'activité physique. C'est plutôt logique, ça va en concordance avec la manière dont vous voyez l'activité physique. A l'inverse, les personnes qui sont peut-être les plus actives sont sûrement celles qui voient l'activité physique sous un angle différent. Peut-être que pour elles, c'est plus lié à une notion de plaisir. Peut-être que pour elles, c'est synonyme de santé, de bien-être. Il peut y avoir... d'autres manières de voir l'activité physique. Et si vous êtes encore en train de m'écouter, c'est sûrement que le sujet vous intéresse un minimum. Et moi, j'aimerais vraiment vous aider à voir l'activité physique non plus comme une corvée, non plus comme une souffrance, comme, on va dire, une perte de temps peut-être, mais plutôt de voir l'activité physique comme un investissement qui vous permettrait de mieux optimiser votre temps, qui vous permettrait d'avoir, on va dire, un environnement familial plus épanoui, d'avoir peut-être... plus d'énergie pour faire tout ce que vous aimeriez faire dans votre journée, pour être plus efficace dans votre travail. pour, je ne sais pas moi, avoir des relations sociales encore plus épanouies. Il peut y avoir tout un tas de bénéfices qui peuvent être liés à l'activité physique et j'aimerais vraiment vous aider à les percevoir. Et pour ça, je vous invite à foncer écouter l'épisode numéro 1 du podcast Mouvementale, si vous ne l'avez pas encore écouté, afin de voir les choses sous un nouvel angle et de vous aider à, on va dire, percevoir l'activité physique comme quelque chose de plus positif et ensuite faciliter les choix que vous ferez dans votre quotidien. pour justement répondre à, on va dire, vos intentions d'être un peu plus actifs au quotidien. Maintenant, pour conclure cet épisode, retenez différentes questions. Posez-vous ces différentes questions pour faire avancer un petit peu votre réflexion et vous aider à, on va dire, faire face à ce frein lié au manque de temps ou même aux autres freins que vous pouvez rencontrer. Les questions, je vous les rappelle. La première, c'est qu'est-ce que je fais d'inactif dans ma journée que je pourrais faire un peu différemment, donc sans rajouter encore du temps ? à votre journée, en tout cas dans un premier temps. Ensuite, deuxième question, si vous aviez plus de temps à votre portée, donc imaginons que vous ayez 30 minutes ou une heure de plus dans votre journée, est-ce que c'est 100% sûr que vous mettriez ce temps-là à profit pour faire plus d'activités physiques ? Deuxième question. Troisième question, quel niveau d'importance ou de priorité accordez-vous à l'activité physique ? Quatrième question, quel coût ça implique ? On va dire ce choix de faire de l'activité physique ou de ne pas en faire. Et enfin, dernière question, qu'est-ce que l'activité physique signifie finalement pour vous ? Comment est-ce que vous voyez l'activité physique ? À quoi est-ce que l'activité physique s'arrime ou l'exercice physique s'arrime ? Je vous laisse sur ces dernières questions pour poursuivre votre réflexion de votre côté. Je vous souhaite une très belle journée. On se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode. Ciao ! C'est tout pour aujourd'hui, enfin presque. Avant de partir, j'ai deux questions pour vous. La première, c'est quelle est la chose que vous pourriez retenir de cet épisode ? Et la deuxième, à qui vous pourriez la raconter ? En partageant ce podcast et en lui attribuant la meilleure note possible, vous inspirez d'autres personnes à être plus actives. Et comme votre avis compte beaucoup pour moi, n'hésitez pas à me faire part de vos réflexions, j'essaierai de vous répondre. À bientôt ! Merci.
