Speaker #1Si j'ai plus de charge mentale en me mettant à l'activité physique, est-ce que ça veut dire que je ne suis pas prête C'est une question qu'on m'a posée récemment en séance et je pense qu'elle vaut vraiment le coup d'être répondue parce que certainement que si vous êtes en train de vous mettre à l'activité physique ou de reprendre, on va dire, une activité physique régulière, peut-être que vous vous posez déjà cette question ou alors c'est possible que... Vous sentiez que ce n'est pas fait pour vous, que peut-être que ce n'est pas le bon moment de s'y mettre, peut-être que vous n'y arriverez pas. En fait, vous avez certainement des questions qui vous passent par la tête, surtout si vous avez la sensation que ça vous prend beaucoup de bandes passantes, cette reprise d'activité physique. Mais vous allez comprendre qu'en réalité, c'est complètement normal. Pourquoi Parce que si justement vous avez la sensation que ça vous rajoute un peu de charge mentale, c'est certainement que vous êtes déjà dans l'action, soit... Vous avez commencé déjà à y réfléchir, soit vous êtes concrètement dans l'action, et sinon, tout simplement, vous ne percevriez aucune différence. Parce qu'en réalité, quand on met en place un changement de comportement, quand on cherche à changer nos habitudes, c'est impossible de ne pas s'en rendre compte, c'est impossible de ne pas faire d'efforts pour arriver à un nouveau comportement. Sinon, ça serait tellement simple de s'arrêter de fumer. Tout simplement, toutes les personnes qui... veulent arrêter de fumer, le ferait de manière fluide, de manière naturelle, et ça ne coûterait rien en termes d'efforts. Sauf que je ne crois pas que ce soit le cas. Et d'ailleurs, pour aller plus loin, pour aller vers une évolution, on est obligé de passer par des perturbations. Quand je dis perturbations, c'est par des choses qui nous chamboulent un petit peu, qui perturbent notre quotidien, parce que ça va nous demander une organisation un peu différente, parce que ça va nous demander d'apprendre de nouvelles choses. parce que ça va nous demander de réfléchir à comment est-ce qu'on va s'y prendre. Et tout ça, forcément, ça prend de la charge mentale. Donc c'est juste impossible là de ne pas ressentir un peu plus de charge mentale si vous décidez de changer les choses, de changer un peu vos habitudes. Et pour ça, pour que vous compreniez encore plus, je vais vous parler un peu de comment ça fonctionne dans le cerveau, le processus un peu d'apprentissage. On passe par quatre phases. La première phase, c'est qu'on est en fait inconsciemment incompétent. Là, dans mon exemple, dans la question qui m'a été posée, ce serait tout simplement qu'on n'a pas encore conscience à quel point ça va justement nous demander des efforts, à quel point ça va nous demander de changer un peu notre organisation, ça va nous rajouter de la charge mentale. Ça, on ne s'en rend pas compte, on est inconscient à ce niveau-là, on est inconsciemment incompétent, parce qu'en plus de ça, on ne sait pas réellement comment s'y prendre. Donc, mi-woot à l'autre, on ne sait pas grand-chose. Réellement, ça, c'est le premier stade. Le deuxième stade, c'est le stade peut-être dans lequel vous êtes, c'est le stade où on est consciemment incompétent. Ça veut dire qu'on a pris conscience que oui, effectivement, ça allait nous demander un peu plus d'efforts, qu'on allait devoir chercher des solutions, qu'on allait devoir modifier un peu notre organisation. Donc là, on a pris conscience de ça. Mais pour autant, on ne se sent peut-être pas encore réellement compétent par rapport à cette reprise d'activité physique. Et puis ensuite, il y a le troisième stade, c'est le stade où on est consciemment compétent. Là... C'est plutôt agréable dans le sens où ça y est, on sait un peu plus, on a plus de clarté par rapport à cette reprise d'activité physique, par rapport à ce changement de comportement. On a identifié des stratégies qui nous conviennent à nous. Ça peut être une organisation particulière, ça peut être un soutien auprès de quelqu'un. Bref, on sait un peu plus de choses, on sait un peu plus comment s'y prendre et on sait un peu plus aussi comment pratiquer, par exemple. Et puis ensuite, mais ça demande quand même à ce stade encore un peu de... de réflexion, d'attention, on a besoin de se concentrer un peu plus, c'est pas encore fluide, c'est pas très naturel. Alors que dans la dernière phase de l'apprentissage, c'est la phase où on devient inconsciemment compétent. Ça veut dire qu'on devient des sportifs un peu innés. Je le dis comme ça en rigolant, mais tout simplement, c'est qu'on va faire les choses sans forcément trop réfléchir, sans trop s'en rendre compte, ça devient assez naturel, ça fait partie en fait de notre mode de vie. Et c'est ce... vers quoi je sais que tout le monde aspire dans cette reprise d'activité physique. On me le dit tout le temps, moi j'aimerais bien que ce soit plus naturel, plus automatique, plus fluide, etc. Ben oui, on a tous envie de ça. Mais pour ça, on est obligé de passer par toutes les phases que j'ai énoncées juste avant. Je donne un autre exemple. Si vous vous mettez à tester une nouvelle activité, donc déjà, quand on est dans une reprise d'activité physique, comme je l'ai dit, ça demande des efforts parce qu'on ne sait pas trop comment faire, etc. Et puis, ça demande tout simplement de changer ce qu'on a l'habitude de faire. Et un changement, justement, ça amène de la charge mentale. Bref, quand on en est là, et qu'en plus de ça, on va jusqu'à tester une nouvelle activité dans laquelle on n'est pas compétent, justement, ça va rajouter encore des efforts et ça va rajouter encore de la charge mentale. Et c'est aussi ce qui peut faire que parfois, quand on teste une nouvelle activité et que c'est difficile, on ne sait pas faire, etc., on se sent un peu nul parce qu'on n'est pas encore à l'aise. Et si on se compare par exemple aux voisins qui en font déjà depuis plus de séances que nous, on va avoir l'impression que ce n'est pas fait pour nous. Et du coup, on peut vite faire des conclusions hâtives et se dire Non, mais en réalité, ce n'est pas pour moi cette activité ou ça ne me plaît pas. Parce qu'en réalité, on n'est pas bon encore là-dedans. Sauf que, encore une fois, ça reste un apprentissage. Et on est obligé de passer par toutes ces phases-là d'apprentissage pour arriver jusqu'à une certaine fluidité. Moi, le cours qui m'a le plus marqué, l'activité qui m'a le plus marqué, dans laquelle j'ai beaucoup ramé, on va dire, au début, c'est le step. Parce que le step, ça demande beaucoup de coordination. Il y a la musique, le rythme. Il faut suivre le prof qui est en miroir par rapport à nous. Bref, c'est une certaine gymnastique mentale au-delà de l'aspect physique. Et ça, pour moi, au début, c'était super dur, d'autant plus que j'avais intégré un cours où je me rappelle que tous les autres autour de moi en avaient déjà fait depuis plusieurs séances. Et clairement, moi, je passais mon temps à m'arrêter, à bloquer et c'était super dur. Et au début, je me disais non, mais est-ce que j'y arriverai un jour C'est vraiment la question qu'on finit par se poser quand on voit tout le monde y arriver autour de soi. Mais oui, il suffit de chercher à pousser un peu plus loin, à persévérer pour aller progressivement vers quelque chose de plus fluide, de plus naturel. Mais on est tous dotés d'un cerveau qui nous permet justement d'apprendre. Et à un moment donné, ce qu'il faut, c'est lui faire confiance et aussi pousser un petit peu plus loin. Pousser un peu plus loin, s'entraîner, continuer et garder en tête que c'est normal qu'on passe par ces phases-là. Sinon, en fait, tout simplement, on saurait déjà faire. Sauf que rappelons-nous que quand on était enfant et qu'on s'est mis à marcher, ça ne s'est pas fait du jour au lendemain. Il s'est passé différentes phases. jusqu'à ce qu'à un moment donné, maintenant, on ne réfléchit plus quand on met un pied devant l'autre. Donc ça, on l'oublie, mais c'est pareil pour tout apprentissage dans tout domaine de vie. Moi, je parle de l'activité physique, mais c'est valable dans tout. Et c'est aussi ce qui fait que dans les entreprises, parfois, quand l'entreprise évolue, quand on a envie de changer un peu les choses dans l'entreprise parce que peut-être l'équipe a grossi, eh bien là, on va être obligé de faire face à certains changements. Et beaucoup de personnes sont réfractaires aux changements. Parce qu'en réalité, ça perturbe, en fait. Ça perturbe notre quotidien. On va devoir faire un peu différemment, tester un nouveau logiciel, apprendre à travailler avec plus de personnes. Et toutes ces choses-là, on ne sait pas les faire au début. On ne sait pas trop comment les faire. Et en plus de ça, on ne sait pas réellement ce que ça va donner, est-ce que ça va être mieux, est-ce que ça va être moins bien. On s'en pose des milliers de questions par rapport à ça. Et c'est ce qui fait que, généralement, on préfère ne pas changer plutôt qu'avoir à affronter tous ces efforts et tout ce coût que ça engendre de modifier un peu les choses. Sauf que généralement, c'est pour des bonnes choses derrière. En tout cas, par rapport à l'activité physique, si au début vous ramez, sachez que derrière, ça sera pour une bonne chose. Ça sera pour réussir à en faire plus facilement, plus naturellement. Et c'est ça réellement que l'on veut tous, je crois. Donc voilà. Donc si vous avez l'impression que vous mettre à l'activité physique, ça vous rajoute de la charme mentale, c'est tout simplement que vous êtes en chemin. Vous êtes sur le chemin pour avancer. Et maintenant, si effectivement vous percevez cette charge mentale comme quelque chose de négatif, comme c'est pas normal en fait de vivre ça, je devrais pas me rajouter de la charge mentale en essayant de modifier mes habitudes, bah là oui, vous allez pas y arriver et vous allez certainement vous arrêter en chemin et c'est très dommage. Par contre, si vous vous apprenez à voir cette charge mentale supplémentaire comme une phase, une transition vers quelque chose de différent derrière, comme quelque chose, un peu un passage obligé surtout, bah là... peut-être que ça va vous rassurer, vous allez vous dire bah oui, je sais que c'est normal pendant toute cette période-là c'est pas très agréable, c'est inconfortable parce que je vais modifier ma manière de fonctionner et je vais devoir tester et peut-être me tromper aussi Si on apprend à accepter ça, derrière, on va justement pousser plus loin, on va persévérer et on va surtout pouvoir aboutir à des comportements souhaités. Mais cette phase-là, elle est très difficile. Donc, quand on se remet au sport, c'est très difficile parce qu'il y a donc de la charge mentale supplémentaire de modifier notre quotidien, nos habitudes, etc. De la charge supplémentaire de devoir apprendre comment faire et de devoir apprendre de nouvelles activités. Bref, il y a beaucoup d'apprentissage dans une reprise d'activité physique. Peut-être apprendre à reconnaître ses limites, à mieux connaître son corps. Ça en fait des choses à apprendre et c'est pour ça que c'est aussi perturbant et difficile. Si vous vous retrouvez dans cette situation, sincèrement, je crois que c'est le meilleur moment pour vous de vous faire aider. Parce que quand vous allez vous faire aider, vous allez justement pouvoir un peu vous sentir soutenu d'une part et surtout travailler sur cette fameuse charge mentale, sur la manière dont vous vivez les choses. sur la manière dont vous percevez votre situation et votre évolution. Et ça vous rassurera. Et justement, d'apprendre à voir et à vivre les choses différemment, ça vous aidera aussi à continuer et à ne pas vous arrêter en chemin. Moi, c'est tout ce que je vous souhaite et j'espère pouvoir vous accompagner. D'ailleurs, si vous avez envie de voir si Mouvementale est fait pour vous, vous pouvez cliquer directement dans la description sur le lien. Je vérifie si Mouvementale est fait pour moi. Dans ces cas-là, ça vous aidera à savoir si... Je suis la bonne personne pour vous aider. En tout cas, ce serait vraiment dommage de s'en priver. Et pourquoi chercher à ramer seul dans son coin quand on peut y arriver beaucoup plus facilement en se faisant soutenir, en se faisant accompagner Moi, en tout cas, c'est ce que je me dis toujours. Autant réussir plus rapidement et plus facilement plutôt que de ramer, ramer, ramer et à un moment donné, abandonner, arrêter ou en fait, se faire du mal au bout d'un moment. On va déjà se faire du mal, même si on le fait ensemble parce que justement, ça rajoute de la charge mentale et qu'il y a beaucoup de trucs à apprendre. Tant qu'à faire, si on peut enlever un petit peu de l'inconfortable dans la reprise d'activité physique, faisons-le. N'hésitez surtout pas à venir vers moi et à partager un maximum le podcast. Je vous souhaite une très belle journée. On se retrouve bientôt pour un prochain épisode. Ciao
