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  Bonjour à tous, je suis Adeline, femme, entrepreneur et passionnée par la santé et le bien-être féminin. Ma philosophie, le savoir c'est le pouvoir, et quoi de plus puissant que de connaître son propre corps, comprendre son fonctionnement et maîtriser les réflexes préventifs à adopter pour véritablement prendre le contrôle de sa santé et de son bien-être en tant que femme. C'est au travers de discussions franches avec d'autres femmes, amies, proches ou encore collègues, mais également avec des professionnels de santé que j'ai pensé pourquoi ne pas partager ces situations, ces découvertes et autres pépites de la vraie vie avec vous toutes et tous. Bienvenue sur Naviguer sa féminité, le podcast où nous allons partager connaissances, informations et expériences pour que nous puissions toutes prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être tout au long de nos vies de femme. Alors c'est parti ! Les hormones jouent un rôle fondamental dans de nombreux aspects de notre santé, que ce soit la régulation du cycle menstruel, l'humeur, la fertilité ou encore la gestion du poids. Et pourtant, on estime que les troubles hormonaux touchent près de 80% des femmes à un moment donné de leur vie, qu'il s'agisse de déséquilibres mineurs ou de conditions plus sérieuses. Dans cet épisode, je vous propose de nous intéresser aux solutions naturelles qui peuvent vous aider à soutenir votre équilibre hormonal tout en clarifiant comment et pourquoi ces solutions fonctionnent sur l'organisme féminin. Vous le savez peut-être déjà, la nutrition joue un rôle majeur dans votre équilibre hormonal. Et oui, ce que nous mangeons influence directement nos hormones. Une alimentation équilibrée et adaptée peut donc aider à maintenir un bon équilibre. Vos meilleurs alliés côté assiette, les acides gras essentiels, les acides gras... Les gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon ou les graines de chia sont fondamentaux pour réguler la production d'hormones. Une étude publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a notamment montré que les oméga-3 pouvaient réduire l'inflammation, un facteur majeur de déséquilibre hormonal chez les femmes. Une carence en acide gras essentiel peut, à l'inverse, perturber la production de certaines hormones comme la progestérone. Ensuite, les fibres. que l'on retrouve dans les légumes, les fruits et les céréales complètes et qui favorisent l'élimination des oestrogènes en excès via le système digestif. Des études ont démontré que les femmes consommant environ 30 grammes de fibres par jour ont un meilleur équilibre en oestrogènes, ce qui aide à prévenir certains troubles comme le syndrome prémenstruel. On ne fait pas l'impasse sur les protéines que l'on peut retrouver dans les viandes, les poissons ou encore les produits laitiers, mais aussi dans les céréales. et les légumineuses. Elles sont constituées d'acides aminés, éléments constitutifs des hormones féminines, pour maintenir la santé reproductive et réguler les règles, l'humeur et la fertilité. Des études montrent qu'une augmentation de l'apport en protéines diminue l'effet des hormones qui nous donnent faim et augmente les niveaux d'hormones qui nous font sentir rassasiés. Enfin, les glucides complexes et la régulation de l'insuline. Alors l'insuline, c'est une hormone qui permet de réguler... le taux de sucre dans le sang et peut avoir un impact indirect sur les hormones sexuelles. Manger des glucides complexes, que l'on retrouve dans le quinoa, les patates douces ou encore l'avoine, permet de stabiliser la glycémie et d'éviter les pics d'insuline qui peuvent dérégler la production d'oestrogènes et de progestérone. Qu'en est-il des plantes dites adaptogènes et de leur effet sur l'équilibre hormonal ? Les adaptogènes sont des plantes qui aident l'organisme à s'adapter au stress, un facteur majeur de déséquilibre hormonal qui se traduit par un excès de cortisol. Parmi les plantes à cibler pour prendre soin de son équilibre hormonal, on retrouve l'ashwagandha, une plante utilisée en médecine ayurvédique qui est connue pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Une étude de 2019 publiée dans Medicine a démontré qu'une prise quotidienne d'extrait d'ashwagandha pouvait réduire le niveau de cortisol de 30% en moyenne. chez des personnes souffrant de stress chronique. En réduisant ce stress, on permet à des hormones comme les oestrogènes et la progestérone de mieux fonctionner. On retrouve également le maca, une racine originaire des Andes, souvent utilisé pour équilibrer les hormones sexuelles féminines, notamment pour améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause. Une étude réalisée en 2015 a montré que la consommation de maca pendant 6 semaines pouvait réduire les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les changements d'humeur, grâce à son action sur l'équilibre des oestrogènes. Au-delà de la nutrition et des plantes, saviez-vous que l'activité physique est primordiale pour soutenir votre équilibre hormonal ? L'exercice physique modéré, comme la marche rapide ou le vélo, peut avoir un impact considérable sur l'équilibre hormonal. Bouger aide à réguler la production de plusieurs hormones, notamment l'insuline et le cortisol, qui, on l'a vu, sont directement impliqués dans les fluctuations hormonales féminines. L'activité physique soutient aussi la production de sérotonine et d'endorphine, qui contribuent à réduire les niveaux de stress. Une étude de 2017 a montré que les femmes qui pratiquent 30 minutes d'activité physique modérée par jour avaient 35% moins de risque de souffrir de troubles hormonaux. L'exercice permet aussi d'améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit les pics de cette hormone et contribue à maintenir un meilleur équilibre entre les oestrogènes, la progestérone et l'acide. et la testostérone. C'est également en favorisant la circulation sanguine et en améliorant l'élimination des toxines que le sport ou la pratique d'une activité physique régulière peut aider à réduire les déséquilibres hormonaux, en particulier les excès d'oestrogènes souvent liés à des symptômes comme les règles irrégulières ou encore des douleurs menstruelles. Enfin, dernière solution naturelle, simple et efficace, prendre soin de son sommeil. Le sommeil est crucial pour la production et la régulation des hormones. Pendant la nuit, le corps produit plus de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, mais aussi l'hormone de croissance et la leptine, responsable de la régulation de l'appétit. Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a montré qu'un sommeil de moins de 6 heures par nuit pouvait entraîner une réduction de la production de leptine et une augmentation du taux de cortisol, perturbant ainsi l'équilibre hormonal global. Maintenir un bon équilibre hormonal naturellement repose sur plusieurs piliers. Une alimentation riche en graisses saines, en fibres et en protéines, l'utilisation de plantes adaptogènes sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires, une bonne gestion du stress, un sommeil de qualité et bien sûr, la pratique d'une activité physique régulière. Il est également intéressant de rappeler que prendre soin de son foie et de sa flore intestinale, c'est aussi prendre soin de son équilibre hormonal. Le foie, en éliminant les oestrogènes produits par l'organisme et dont le corps n'a pas ou plus besoin, la flore intestinale, qui lorsqu'elle est déséquilibrée à cause d'une surpopulation de bactéries appelée estrobolome, va produire un enzyme qui va reconstituer les oestrogènes que le foie aura détruit pour les remettre en circulation. Pour plus d'infos sur le sujet, je vous laisse tous les liens en description de l'épisode. Si vous avez la sensation d'avoir découvert quelque chose de nouveau sur vous-même, votre corps, ou votre santé aujourd'hui, je vous encourage vraiment à partager cet épisode avec les femmes qui vous entourent. Votre expérience et vos réflexions pourraient faire toute la différence dans la vie de quelqu'un d'autre. Pensez à vous abonner pour ne pas passer à côté du prochain épisode et si vous avez envie de donner un coup de boost à ce podcast, n'hésitez pas à nous laisser 5 étoiles. À très vite !