Speaker #1Le Yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux contributeurs ce mois-ci. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra, qui a l'intention de vous emmener en vacances à Rio et de vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur. Je vous invite au préalable à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir, comme par exemple vous masser les pieds, baisser les lumières, sentir une odeur apaisante, l'huile essentielle de lavande par exemple. Puis à mettre votre téléphone en mode avion, cette piste audio, en lecture seule, si vous écoutez sur Spotify, activez le minuteur pour arrêter la lecture à la fin de l'épisode. Baissez les lumières, éteignez les lumières, puis installez-vous le plus confortablement possible dans votre lit. Pensez également à mettre votre réveil si vous en avez besoin le matin. Optez si possible pour la position allongée sur le dos, les bras espacés, les jambes espacées, peut-être les mains sur le ventre. Et prenez trois respirations profondes. Ressentez le matelas sous vous, l'oreiller sous la tête, la couverture ou le drap sur vous. Je vous invite à prendre conscience de la pièce, peut-être votre chambre, dans laquelle vous vous trouvez maintenant. Prendre conscience de l'heure à laquelle vous vous préparez à vous endormir. de pouvoir aussi imaginer, alors que vous avez les yeux fermés, que probablement les rideaux sont fermés, le temps qu'il fait dehors en cet instant. Si vous ressentez l'envie de bouger, de réajuster votre position, Pour gagner ne serait-ce qu'un tout petit peu de confort supplémentaire, allez-y. Je vous invite à trouver un maximum de confort en cet instant. Puis je vous invite à relâcher au maximum tout votre corps. Relâchez maintenant tout votre corps. Relâchez les bras, les jambes. Relâchez le dos, le ventre, l'abdomen, la poitrine, le cou, la nuque, le visage. Laissez les yeux se faire lourds, se relâcher. Relâchez les paupières, les sourcils, relâchez les narines, la langue, relâchez la langue dans la bouche et relâchez toute la peau du visage, relâchez toute la peau du visage. Je vous invite maintenant à repenser à votre journée, à vous remémorer chaque moment vécu, chaque moment passé au cours de votre journée, et puis peut-être à vous arrêter sur un souvenir, un moment agréable, un moment de partage, un temps de contemplation. Un temps d'oisiveté peut-être ? Avoir une pensée positive pour un moment particulier de votre journée, quel qu'il soit, petit ou grand, que ce moment soit un détail dans votre journée ou que ce moment soit le plus important de votre journée, je vous invite à avoir un temps de gratitude pour un moment particulier de votre journée. et de laisser tout votre corps s'imprégner de cette pensée positive. Ressentez tout votre corps s'imprégner de ce sentiment de reconnaissance, de gratitude. Alors que progressivement le corps se relâche de plus en plus et à chaque seconde qui passe, Je vous invite à partir de maintenant à laisser venir le sommeil profond et réparateur quand il vient, en cours d'épisode ou après l'épisode. A partir de maintenant, laissez venir le sommeil profond et réparateur quand il vient. Maintenant, je vous invite à placer votre attention sur les parties du corps que je vais citer, à voyager de partie du corps en partie du corps. Commencez par placer l'attention sur le pouce droit, sur le pouce gauche maintenant. L'attention sur l'index droit, l'index gauche. Le majeur droit, le majeur gauche, l'annulaire droit, l'annulaire gauche. Attention sur l'auriculaire droit et maintenant sur l'auriculaire gauche. Placez l'attention sur la paume de la main droite, la paume de la main gauche. Le poignet droit, le poignet gauche, l'avant-bras droit, l'avant-bras gauche, le coude droit, le coude gauche, le haut du bras droit, le haut du bras gauche, le haut du bras gauche, l'épaule droite. L'épaule gauche, le pli du bras droit, le pli du bras gauche, le côté droit de la poitrine, le côté gauche de la poitrine, la hanche droite, la hanche gauche, la cuisse droite, la cuisse gauche, le genou droit, le genou gauche. Le mollet droit, le mollet gauche, la cheville droite, la cheville gauche, la plante du pied droit, la plante du pied gauche, le gros orteil droit, le gros orteil gauche, le deuxième orteil droit, le deuxième orteil gauche, le troisième orteil droit, le troisième orteil gauche, le quatrième orteil droit. Le quatrième orteil gauche, le cinquième orteil droit, le cinquième orteil gauche, la tension qui passe à l'arrière, le talon droit, le talon gauche, le fessier droit, le fessier gauche, le bas du dos, le milieu du dos, le haut du dos, l'homoplate droite, l'homoplate gauche, la nuque. la nuque, l'arrière du crâne, le sommet du crâne, le front, le sourcil droit, le sourcil gauche, le point entre les sourcils, la tempe droite, la tempe gauche, l'oreille droite, l'oreille gauche, la joue droite, la joue gauche, la narine droite, la narine gauche, le bout du nez. La lèvre supérieure, la lèvre inférieure, le menton, le menton, la gorge, la gorge, le centre de la poitrine, le centre de la poitrine, le nombril, le nombril, le bavante. Je vous invite à présent à laisser tout le corps un petit peu plus détendu, se faire un petit peu plus détendu et relâché. A présent c'est tout le corps qui est totalement détendu et relâché. Tout le corps se relâche un petit peu plus profondément. Un petit peu plus profondément, et à chaque seconde qui passe, le corps se fait plus détendu et relâché. Je vous invite maintenant à ressentir les zones de chaleur dans le corps, à ressentir ces zones du corps qui sont bien au chaud. qui sont réchauffées par la couverture peut-être, à vous relier aux sensations de chaleur dans le corps. Maintenant, je vous invite à vous relier aux sensations de fraîcheur dans le corps. Ces parties du corps qui sont peut-être plus fraîches, peut-être la peau du visage en contact avec l'air, ou bien d'imaginer la fraîcheur qu'il fait dehors, le froid peut-être qu'il fait dehors, de ressentir les sensations de fraîcheur dans le corps. Les zones du corps qui sont plus fraîches par rapport aux zones du corps qui sont plus réchauffées, plus chaudes. A ressentir simultanément ces sensations de chaleur et de fraîcheur dans le corps. les différences de température dans le corps. A présent, je vous invite à laisser filer ces sensations de température dans le corps et à compter 10 respirations. ou simplement à respirer naturellement sur 10 respirations, 10 respirations. Puis laissez filer, ou que vous en soyez dans votre décompte, laissez filer. Maintenant, je vous invite à imaginer la ville tumultueuse de Rio de Janeiro, la cidade maravillosa, la grande statue du Christ, le Corcovado, cette grande statue qui surplombe la ville, le pain de sucre. Ce gros rocher au bord de l'eau, je vous invite à imaginer la forêt tropicale qui entoure la ville, qui amène une chaleur humide dans toute la ville. Et de l'autre côté, l'océan à perte de vue, avec son air iodé. Maintenant, vous pouvez voir les longues plages de sable fin qui côtoient les immeubles, les quartiers mythiques de Copacabana et d'Ipanema. Sur ces plages, vous pouvez voir, imaginer, une multitude de parasols colorés. A l'ombre de ses parasols discutent des amis. Les amis se retrouvent en buvant une agua de coco, un caipirinha. Un vendeur ambulant sillonne la plage. Il porte un grand chapeau pour l'abriter de la chaleur, du soleil. Il marche d'un bon pas, répétant Agua, cerveja, coca-cola Agua, cerveja, coca-cola Le clapot régulier des vagues se mêle aux échos des rires Des personnes marchent le long de la plage en bikini, les corps bronzés D'autres dribblent avec un ballon, ou jouent au fuchi-volet, un mélange de foot et de volet. Les oiseaux chantent dans la lumière du coucher de soleil, vous entendez un air de samba. Des musiciens jouent à tabler à un kiosque de plage, des personnes dansent, le soleil se couche, les applaudissements au coucher de soleil se font entendre. Et toujours le bruit des vagues continue de se faire entendre, lui aussi. Progressivement, la plage se vide. La nuit tombe. Le bruit des vagues continue. Régulier. Il fait nuit, il fait nuit, on aperçoit par contraste les montagnes autour, les gratte-ciels, les immeubles, puis l'océan dans la nuit. L'océan dans la nuit a perte de vue. Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous. Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous. Je vous souhaite une excellente nuit. A bientôt.
