Speaker #0Nidra, le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs : Sophie Nuttent, Déborah, Lisbeth, Marie-Laure et Marion. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous ressourcer et vous reposer rapidement. Je vous invite à vous installer dans un endroit calme où vous pouvez prendre ce temps pour vous de ressourcement et de repos. Je vous invite à activer le mode silencieux de votre téléphone et à vous installer dans la position qui vous convient le mieux maintenant, soit la position allongée si cela est possible, ou bien la position assise. Vous pouvez espacer vos pieds un petit peu plus largement que le bassin. Les pieds à plat au sol si vous êtes en position assise. Éventuellement, posez un coussin sous la tête, sous la nuque. Et vous recouvrez d'une couverture, d'un plaid, d'un drap, d'un châle, d'une écharpe. Prenez un temps pour vous installer le plus confortablement possible maintenant. Les bras le long du corps, peut-être les mains sur le ventre ou sur les cuisses, avec suffisamment d'espace entre vos jambes. Et laissez s'inviter le relâchement du corps maintenant. Laissez les bras se faire lourds, laissez le dos se faire lourd, relâchez les épaules, relâchez le bassin, les hanches, Relâchez les jambes, laissez les jambes se faire lourdes en direction du sol ou du support sous vous. Je vous invite maintenant à ressentir tout l'avant de votre corps. Et à laisser tout l'avant de votre corps se faire lourd également, détendu, relâché, en direction du sol. Et pour vous aider, vous pouvez prendre trois respirations profondes. Sur l'inspiration comme un air nouveau, un vent nouveau qui rentre à l'intérieur, vous renouvelle. Et sur l'expiration, un relâchement profond qui s'installe dans tout votre corps, votre cœur, votre esprit. Encore une fois, encore deux fois peut-être, à votre rythme. Je vous invite à laisser tout ce qui s'est passé avant de votre journée de côté, et tout ce qui se passera ensuite également de côté, à prendre toutes vos dispositions pour vous préparer à recevoir cette pratique de Yoga Nidra. À être simplement dans l'instant, ici et maintenant. Et puis si des pensées surgissent, je vous inviterai à en prendre conscience, à vous relier à nouveau à la voix, à la musique de cet enregistrement, pour vous ramener dans l'instant présent. Relâchez tout votre corps, tous les muscles du visage, les lèvres, les yeux, le bout des doigts, le bout des mains, le bout des orteils, le bout de vos pieds. Maintenant je vous invite sur quelques respirations, en gardant les yeux fermés, à lever les yeux en direction du sommet du crâne sur les inspirations, et sur les expirations, en gardant les yeux fermés, à baisser les yeux en direction des pieds. Faites quelques respirations ainsi, sur l'inspiration, très délicatement, levez les yeux en direction du sommet du crâne. Et sur l'expiration, très délicatement, abaissez les yeux en direction des pieds. Quelques respirations ainsi. Encore un peu. Et à la prochaine inspiration, laissez les yeux retrouver leur position naturelle. Respirez normalement, tranquillement. À partir de maintenant, laissez le corps et l'esprit se reposer le plus possible. Laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement le temps de cette séance. Un état de paix. Et de sérénité dans tout votre corps qui s'installe de plus en plus et à chaque seconde qui passe. Laissez la détente s'inviter sur le point entre les sourcils. Le point entre les sourcils se détend et tout autour le visage se détend. Et c'est la détente s'inviter sur la gorge et tout autour de la gorge. L'épaule droite et tout autour de l'épaule droite, le coude droit et autour, le poignet droit, les doigts de la main droite. A nouveau le poignet droit et tout autour. Le coude droit, l'épaule droite se détend et tout autour de l'épaule droite, la détente s'invite. A nouveau la détente au niveau de la gorge, l'épaule gauche maintenant et tout autour, jusqu'au coude gauche, la détente s'invite à présent jusqu'au poignet gauche. Et dans les cinq doigts de la main gauche, à nouveau le poignet gauche, le coude gauche, l'épaule gauche, la gorge. Le côté droit de la poitrine se détend. Et toute la cage thoracique à droite se détend. Le côté gauche de la poitrine se détend. et toute la cage thoracique à gauche se détend, le centre de la poitrine, le nombril et tout autour le ventre, le bas-ventre, le plancher pelvien, la hanche droite qui se détend, la cuisse droite, le genou droit, le mollet droit, la cheville droite. la détente jusqu'aux orteils du pied droit et à nouveau la cheville jusqu'au genou à la hanche droite et retour au plancher pelvien la détente sur la hanche gauche la cuisse gauche genou gauche jusqu'à la cuisse cheville gauche la détente qui coule et s'invite jusqu'au bout des orteils, du pied gauche, et la détente qui remonte cheville, gauche, genou gauche, hanche gauche, plancher pelvien, bas ventre, nombril, centre de la poitrine, centre de la poitrine, tout le corps se relâche, se détend. Puis ressentez maintenant le bout du nez et l'air qui rentre et sort par le bout du nez. Sentez ce va-et-vient, cette danse qui existe entre l'air inspiré et l'air expiré. Une danse en quatre temps, l'inspiration, l'air qui rentre. La pause, l'expiration, l'air qui ressort, la pause, et le changement à nouveau, l'inspiration, la pause, l'expiration, la pause, et ainsi de suite. Ressentez ce mouvement perpétuel, cette danse entre l'inspiration et l'expiration. Cette danse entre le dehors et le dedans, l'extérieur et l'intérieur. Je vous invite à ressentir un état de repos. de sérénité dans tout votre corps, votre cœur, votre esprit, un état de repos, de sérénité dans tout votre être. Et à partir de maintenant, quand ce sera le bon moment pour vous, Vous pourrez accélérer cette danse qu'est la respiration. Un rythme plus rapide, une respiration peut-être plus profonde, plus ample. Puis remuez les doigts, les orteils, faire des mouvements qui vous font du bien. Peut-être vous frotter les mains, vous masser le visage. Je vous laisse revenir à votre rythme. Un très grand merci pour cette pratique. A bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com. A bientôt.
