Speaker #0Hydra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à récupérer quand vous en avez besoin. Par exemple après un effort, après une période dense, ou simplement quand vous êtes fatigué. Je vous invite à vous installer confortablement, si possible dans la position allongée ou bien en position assise. Vous pouvez soutenir la tête par un oreiller, un coussin. Et prendre le temps de placer tous les supports qui pourraient vous aider à trouver un maximum de confort et d'aisance dans cette posture choisie. Cela peut être un coussin sous les genoux, sous les bras, un masque sur les yeux ou bien une écharpe sur les yeux. Peut-être à vous couvrir d'un châle ou d'un plaid. Un tissu léger peut-être, pour marquer le début de cette séance de Yoga Nidra, ce changement d'état auquel nous invite la pratique. Quand vous serez confortablement installé, et après avoir fait tous les ajustements nécessaires ou dont vous avez envie pour être confortablement installé. Alors après, je vous invite à prendre trois respirations profondes. Trois respirations profondes. Avec l'intention d'à partir de maintenant de laisser de côté tout ce qui s'est passé avant dans votre journée. À partir de maintenant, je vous invite à être pleinement présente, présent, à vos sensations, au corps qui se repose, qui respire, à l'écoute de la voix, de la musique. Un état de présence simple. Je vous invite à laisser cet état de conscience et de présence s'inviter, s'étirer, s'étirer sur la durée, pour ne plus être cet instant fugace après lequel on court, mais pour être un instant qui s'étire et qui dure, un instant présent, long, et qui dure. Et commencez donc à sentir tout l'arrière de votre corps en contact avec les supports choisis sous vous. Et laissez peu à peu votre corps se faire plus lourd et détendu en direction du sol, de la terre, des supports. Vous pouvez également sentir le contact des vêtements sur votre peau. Les textiles, leurs textures, vous pouvez vous souvenir de la couleur des vêtements que vous portez aujourd'hui. Et en ce même instant, l'air rentre et sort par vos narines. Pouvez-vous sentir l'air qui rentre et sort par vos narines maintenant ? Je vous invite à présent à prendre des respirations régulières et conscientes par palier, avec trois paliers. Commencez à inspirer, gonflez le ventre, premier palier. Continuez à inspirer, gonflez les côtes, deuxième palier. Continuez, terminez votre inspiration en gonflant la poitrine. Puis maintenant expirez, en redescendant les paliers. Commencez par expirer, relâchez la poitrine. Continuez à expirer en relâchant uniquement les côtes. Et expirez totalement en relâchant le dernier palier, en relâchant le ventre totalement. Et continuez cette respiration par palier, comme pour monter un escalier du bas-ventre, en passant par les côtes, la poitrine à l'inspiration. Comme pour redescendre ces marches à l'expiration, poitrine, côtes et ventre. Lentement et consciemment, je vous invite à mettre en place cette respiration par palier, avec conscience et douceur. Et puis vous retrouverez une respiration naturelle à votre rythme. A présent, je vous invite à laisser le repos profond s'inviter dans tout votre être, votre corps, votre esprit, votre cœur ; à laisser une sensation de bien-être s'inviter, s'installer, prendre toute la place. Un repos qui permet au corps de se réinitialiser, qui permet au métabolisme de retrouver de l'équilibre. A partir de maintenant, laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement, comme après des vacances très ressourçantes. Bien-être, équilibre, un retour à zéro, les batteries qui se recharlent. Je vous invite à prendre conscience des sensations perçues dans la bouche, tout l'intérieur de la bouche, l'intérieur des joues, la langue, les lèvres. Portez votre attention maintenant sur les oreilles, les lobes des oreilles, et tout l'intérieur des oreilles, la sensation de l'intérieur des oreilles. Le nez, Le nez tout entier et l'intérieur du nez, des voies nasales. Les yeux, l'intérieur des yeux, derrière les yeux. Le crâne. Tout l'intérieur du crâne, le cerveau, profondément à l'intérieur du cerveau, la sensation de tout l'intérieur du crâne. La nuque, l'intérieur de la nuque. Les bras, les avant-bras, les mains, une sensation pleine et entière dans les mains, une sensation pleine et entière dans les bras, les épaules, le dos, le haut du dos, le milieu du dos, le bas du dos. Tout le thorax, la cage thoracique, une sensation pleine et entière du thorax et de l'intérieur de la cage thoracique, le ventre, l'abdomen, tout l'intérieur du ventre, le bassin, le bassin, les hanches, les cuisses, les mollets, les pieds, les deux jambes, les deux pieds. Une sensation dans tout le corps. Tout le corps. Tout le corps. Je vous invite à vous relier à une sensation de lourdeur. Imaginez que tout votre corps est rempli de sable, que tout l'intérieur du corps devient tellement lourd, comme un sac de sable très lourd, posé, immobile. Le corps est très très lourd. Aussi lourd qu'un sac de sable immobile, qu'on ne peut bouger. 2 l'inverse, je vous invite à faire grandir une sensation de légèreté dans le corps. Imaginez maintenant que le sable est remplacé par des plumes, que tout votre corps devient très léger, aussi léger que des plumes qui volent au vent. Laissez grandir une sensation de légèreté, de légèreté dans tout le corps, la légèreté des plumes qui s'envolent, Soufflées par l'air, l'air que vous respirez. La légèreté d'une plume qui vole au vent, la légèreté de cet air que vous respirez. Je vous invite à sentir cette légèreté dans le corps. Et laissez filer. Je vous invite à vous relier à cette sensation de fatigue, à peut-être pouvoir vous rappeler le dernier moment vécu de fatigue, physique, émotionnelle ou psychique. Une fatigue vécue dans tout le corps. Quand est-ce que vous avez été fatigué récemment, ou il y a un petit peu plus longtemps ? Comment est-ce que c'était dans le corps d'être fatigué, d'être fatigué ? Comment est-ce dans votre corps lorsque vous êtes fatigué physiquement, émotionnellement, mentalement ? Est-ce que vous pouvez vous rapprocher de cette sensation de fatigue ? Une fatigue qui peut-être porte un sentiment de lassitude. Et à l'opposé maintenant, je vous invite à vous relier à une sensation de repos, à laisser venir un souvenir vécu de repos. Peut-être récemment ou il y a plus longtemps, un moment où vous avez été pleinement reposé, aussi bien physiquement que mentalement. Peut-être était-ce un matin, où vous vous êtes senti pleinement reposé ? je vous invite à vous relier à cette sensation agréable lorsque vous êtes reposé, physiquement, émotionnellement, mentalement. Est-ce que vous pouvez laisser grandir cette sensation de repos très agréable dans tout votre corps ? Je vous invite maintenant à respirer en conscience, à peut-être pouvoir compter 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration. Je vous invite à respirer avec cette respiration qu'on appelle la cohérence cardiaque, qui consiste à inspirer de façon régulière sur 5 secondes et à expirer de façon régulière sur 5 secondes. Allez-y. Puis laissez filer. Maintenant, je vous invite à visualiser les images suggérées, telles des diapositives qui défilent. Je vous invite à voir une montagne enneigée. A voir maintenant une pluie torrentielle. Une rose rouge. Un verre de menthe à l'eau. Un coucher de soleil. La lune argentée dans le ciel. Une cascade. Un désert. Une forêt tropicale. Laissez le repos, la détente, une sensation de bien-être, grandir, grandir dans tout votre être maintenant. Cette sensation de repos qui permet au corps et à l'esprit de se réinitialiser complètement, de recharger les batteries, permettant aux processus et au métabolisme du corps de retrouver de l'équilibre. Laissez le corps et l'esprit se reposer pleinement, comme après des vacances très ressourçantes. Et puis sentez l'air qui rentre et sort par les narines, la sensation de l'air qui rentre et sort. Vous pouvez également sentir vos vêtements sur votre peau, les textiles, leurs textures, leurs couleurs. Prenez conscience de tout l'arrière de votre corps et des sensations du corps en contact avec les supports sous vous. Et puis, pour terminer cette pratique, à votre rythme et au bon moment pour vous, je vous inviterai à prendre trois respirations profondes, les plus profondes de toute votre journée. Je vous laisserai ensuite le temps de prendre une transition, à votre rythme encore. Je clôture cette pratique et je vous dis à très bientôt. Merci pour votre écoute. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. Pour m'aider à financer le podcast, rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Et pour aller plus loin, j'organise des formations et des retraites de yoga. 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