Speaker #0Nidra, le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants. C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation. Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort, il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur, contributrice sur Patreon. En échange, vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs. Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee. Un immense merci aux nouveaux contributeurs. Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance. Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra. qui se veut être une courte sieste relaxante. Je vous invite à vous installer confortablement, si possible, dans la position allongée. Allongée sur le dos, les pieds un peu espacés, les bras ouverts, et peut-être aussi les mains sur le bas-ventre. Vous pouvez aussi choisir une autre posture de votre choix. Une autre posture qui vous convient davantage. Je vous invite à placer tous les supports qui peuvent vous aider à trouver plus de confort, comme par exemple un oreiller sous la tête, sous les genoux, un masque sur les yeux, une couverture, un plaid sur vous, pour notifier le corps de ce changement d'état. Et pour démarrer la pratique du Yoga Nidra, installez-vous le plus confortablement possible, de sorte à ce que la tête, la nuque puissent totalement se détendre, tout comme les jambes, les bras et tout le reste du corps. Alors s'il y a en cet instant un quelconque ajustement, petit ou grand, si petit soit-il, ne serait-ce que pour gagner 3% de confort supplémentaire, je vous invite à le faire, à les faire, à vous installer maintenant dans une position très confortable, très agréable. Et enfin, prenez conscience, alors que les yeux sont probablement fermés maintenant, de l'espace dans lequel vous vous trouvez. Écoutez des sons s'il y en a, visualisez la pièce, ses contours. Les objets, les couleurs, les personnes peut-être présentes autour de vous, les plantes, les animaux peut-être. Je vous invite à sentir maintenant le contact de votre corps sur le support que vous avez choisi pour vous installer, que cela soit un canapé, un lit. le sol, un tapis de yoga, un autre support. Je vous invite à sentir tout l'arrière du corps en contact avec le support, les supports. Vous pouvez aussi sentir le contact des vêtements sur la peau, le poids de la couverture ou du plaid s'il y en a un. Et laissez peu à peu le corps se faire plus détendu, plus relâché. Je vous invite à détendre les muscles du visage, les yeux. Laissez les yeux se faire de plus en plus lourds. Les coins des yeux peuvent se relâcher également. Les paupières. Les mâchoires, lâchez les mâchoires, relâchez la langue, toute la langue, de la base jusqu'au bout de la langue, laissez les lèvres se faire plus souples, détendues. Relâchez même les commissures des lèvres. Et avec cette détente du visage, c'est une onde de détente qui se propage dans tout le reste du corps, les bras, le haut du corps, le bassin, les jambes, tout le bas du corps. Je vais vous inviter maintenant à mettre en place une respiration régulière, apaisante, appelée la cohérence cardiaque. Je vous invite à compter 5 secondes ou 5 temps à l'inspiration et 5 secondes ou 5 temps à l'expiration. Je vous invite à prendre 10 respirations. Avec cinq temps à l'inspiration et cinq temps à l'expiration. Comme ça dix fois. Si vous perdez le fil du décompte, recommencez simplement. Allez-y. Que vous en soyez dans votre décompte, retrouvez une respiration totalement naturelle et sans effort. A partir de maintenant, laissez le corps et l'esprit prendre le repos dont ils ont exactement besoin. Vous pouvez suivre les indications, la voie, tout en sachant que si vous perdez le fil, C'est très bien ainsi. Dans cette pratique, tout de vous est bienvenu. Chaque pensée, chaque ressenti, chaque émotion, chaque image, chaque rêve, chaque partie du corps, tout de vous est bienvenu. Et de ce fait, il n'y a aucun moyen de rater cette pratique, de rater une pratique de Yoga Nidra, puisqu'il s'agit de votre pratique, unique, exactement telle qu'elle est. Je vous invite à vous accueillir dans votre contexte actuel, dans cette situation particulière qui est la vôtre, et à pouvoir peut-être prendre le temps pour émettre une intention pour la pratique, une intention courte, positive, au présent. Et si cette intention se manifeste spontanément et facilement, comme par exemple "je me repose profondément" ou encore "je suis plein, pleine d'énergie, de vitalité" ou toute autre intention qui a du sens pour vous en ce moment, dans votre situation précise du moment. Tout en sachant que si rien n'est là, si rien ne vient, ou si vous souhaitez simplement vous laisser guider, tout va très bien aussi. Si c'est le cas, je vous invite simplement à sentir votre corps, la position dans laquelle vous êtes. et à sentir la respiration qui se fait d'elle-même. Je vous invite maintenant à sentir cette sensation de vitalité, à ressentir pleinement la bouche. Tout l'intérieur de la bouche, la sensation de l'intérieur de la bouche en éveil, pleine de vitalité. Les lèvres. Je vous invite à sentir pleinement les lèvres, à prendre conscience des sensations dans les oreilles, la partie extérieure des oreilles, et à développer la sensation de l'intérieur des oreilles, profondément à l'intérieur des oreilles, où le son circule, est intégré, compris. Maintenant la sensation du nez, le bout du nez, l'air qui passe, la vitalité du souffle qui rentre, vous nourrit, ces sensations pleines et entières de l'intérieur du nez. Une sensation qui se fait sentir avec le passage de l'air peut-être. Je vous invite à sentir les yeux, à sentir les yeux, à sentir l'eau des paupières. L'eau des yeux sous les paupières, même l'arrière des yeux, tout l'intérieur du crâne. Peut-être que vous pouvez vous placer tout au centre du crâne, à imaginer cette sensation profonde à l'intérieur du crâne. Puis aussi à l'extérieur, tout le cuir chevelu, la nuque, la sensation qui glisse, qui coule dans les épaules, la sensation des bras, des deux bras, les deux mains, comme des pulsations de vie dans les mains. La vitalité des mains, peut-être un picotement dans les mains, la poitrine, la peau de la poitrine, et puis aussi profondément à l'intérieur, peut-être la sensation du cœur qui bat, cette énergie de vie, du cœur qui bat profondément à l'intérieur du ventre, le ventre, la sensation de tout le dos peut être perçue par le contact avec le support sous vous, les fessiers, la perception de tout le bassin. l'énergie dans le bassin, les deux jambes, l'aide de sensation, les deux pieds, la pulsation, l'ébattement du cœur dans les pieds, peut-être des picotements dans les pieds, c'est tout votre corps maintenant qui est plein de vitalité, je vous invite à sentir. Tout votre corps, l'intégralité du corps, le corps dans sa globalité, du bout des orteils jusqu'au bout des doigts, des ongles, des cheveux, l'énergie, la vitalité qui circule dans tout le corps. En même temps, le corps se fait de plus en plus lourd. Vous pouvez sentir la détente et la lourdeur. Le corps qui se relâche complètement, qui pèse de tout son poids en direction de la terre, en direction du sol. Vous pouvez sentir la lourdeur qui s'invite, qui s'invite de plus en plus. Le corps de plus en plus lourd, de plus en plus lourd. Et en même temps, lorsque l'air s'engouffre par le nez dans les poumons, une sensation de flottement de légèreté peut s'inviter. Je vous invite à vous relier à cette sensation de légèreté qui peut exister dans le corps. La sensation de l'air qui emplit vos poumons, la légèreté de l'air dans les poumons. Tous les hauts du corps, comme de plus en plus l'aider, parce qu'en apesante, flottant au-dessus du matelas, au-dessus du support, de plus en plus léger, léger. Je vous invite à nouveau à compter dix respirations, en comptant cinq secondes à l'inspiration, cinq secondes à l'expiration, comme ça dix fois. Si vous perdez le fil à recommencer, dix respirations. Allez-y. Je vous invite à peut-être prendre le temps de profiter pleinement de cet instant dédié au repos, à la détente. Je vous invite à apprécier l'état de relaxation dans lequel vous vous trouvez peut-être, à accueillir l'état dans lequel vous êtes maintenant, juste tel qu'il est, et si c'est un état agréable, en profiter pleinement. Si vous aviez émis le souhait, si vous aviez émis une intention en lien peut-être avec votre situation personnelle du moment, je vous invite à l'affirmer maintenant. Une intention courte, positive ou présente. Comme par exemple, "je me repose pleinement", "je suis pleinement reposée", "je suis pleine d'énergie, pleine d'énergie, de vitalité". Et vous pouvez aussi très simplement rester là, à sentir vos sensations, à sentir l'air qui va et vient, sans que vous n'ayez aucun effort à produire. Il n'y a rien que vous ayez besoin de faire maintenant. Puis tranquillement, doucement, à votre rythme. Je vous inviterai à reprendre conscience de l'espace dans lequel vous vous trouvez, de la pièce, de ses contours, à écouter tous les sons qui peut-être parviennent à vos oreilles, à sentir aussi le poids du corps sur le support que vous avez choisi pour vous reposer, le contact des vêtements sur la peau. à l'état dans lequel vous êtes maintenant. Peut-être pourrez-vous prendre trois respirations profondes pour revenir, indiquer au corps ce moment de réveil après la pratique. Je vous laisse faire tous ces ajustements, tous ces mouvements, ces étirements. qui vous aide à revenir, à vous réveiller de cette relaxation, de ce Yoga Nidra. Je vous invite à être en conscience pour la fin de la pratique, et ce moment juste après, vous reprenez le contact avec l'environnement et la suite de votre journée. Un grand merci pour votre écoute. A très bientôt. Merci d'avoir écouté cet épisode. Si le podcast vous plaît, mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application. 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