Description
Plongez au cœur de ma préparation mentale pour le marathon de Stockholm qui aura lieu le 31 mai 2025, avec ce premier volet du « Pause Café #18 » dédié au marathon de Stockholm ! Dans cet épisode, je vous partage ma méthodologie de coaching mental et mes astuces concrètes pour aborder la course à pied avec sérénité et ambition.
Au programme de cette partie 1 avant le jour J :
Fixation d’objectifs
• Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
• Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)Organisation de la préparation
• Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
• Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
• Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physiqueEntraînements ciblés
• Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
• S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefsTechniques de visualisation
• Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
• Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépaGestion du stress et de la peur
• Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
• Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pressionDiscours interne motivant
• Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
• Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute
Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.
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Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.
Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !
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Podcast créé par Kevin Rietsch.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.