Description

Plongez au cœur de ma préparation mentale pour le marathon de Stockholm qui aura lieu le 31 mai 2025, avec ce premier volet du « Pause Café #18 » dédié au marathon de Stockholm ! Dans cet épisode, je vous partage ma méthodologie de coaching mental et mes astuces concrètes pour aborder la course à pied avec sérénité et ambition.

Au programme de cette partie 1 avant le jour J :

1. Fixation d’objectifs
   • Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
   • Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)

2. Organisation de la préparation
   • Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
   • Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
   • Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physique

3. Entraînements ciblés
   • Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
   • S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefs

4. Techniques de visualisation
   • Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
   • Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépa

5. Gestion du stress et de la peur
   • Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
   • Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pression

6. Discours interne motivant
   • Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
   • Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute

Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.

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Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.

Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !

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Podcast créé par Kevin Rietsch.

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