Transcription

• Speaker #0

  Ici, on rêve grand et on ose tout. Bienvenue dans le podcast qui libère ton potentiel d'entrepreneuse. C'est le moment de croire en toi et d'agir. Je m'appelle Audrey, passionnée d'investissement et de business. Je te donne des clés et des conseils pour passer à l'acte et construire maintenant ta légende personnelle.

• Speaker #1

  Aujourd'hui, on va parler de doute. Et si je n'étais pas assez bonne ? Et si j'échoue ? Ou si les autres pensent que je ne suis pas à ma place, etc. Stop ! Je vais te donner une technique pour faire taire ces doutes et surtout une manière radicale de transformer ton dialogue intérieur. Parce qu'en fait, les mots que tu utilises envers toi-même, c'est la clé de ton succès. Pourquoi ? Parce que ton cerveau, il écoute tout ce que tu lui dis. Et si tu répètes en permanence « Mais non, je ne suis pas à la hauteur » ou « Non, je ne vais pas y arriver » . En fait, tu finis par le croire. Et il y a une étude en neurosciences qui a démontré que les pensées négatives répétées créent des connexions neuronales qui renforcent l'autosabotage. À l'inverse, des phrases encourageantes, bienveillantes, elles arrivent à reprogrammer ton cerveau pour la réussite. Et c'est là où je veux en venir. L'importance de l'autocompassion. C'est ton arme. ultime contre le doute. On se parle souvent avec une sévérité qu'on n'oserait jamais utiliser avec nos amis. Imagine dire à ta meilleure pote « t'es nulle, tu vas pas y arriver, c'est trop dur pour toi, etc. » Non, en fait, jamais tu lui parlerais comme ça. Alors pourquoi on se le dit à nous-mêmes ? L'autocompassion, c'est apprendre à se parler avec douceur, avec encouragement et amour. Et Kristen Neff, qui est une experte en autocompassion, Elle a montré que les personnes qui se traitent avec bienveillance réussissent mieux parce qu'elles osent plus, elles prennent plus de risques. Et quand elles échouent, c'est OK, ça arrive. Ce que je te propose, c'est d'utiliser la technique du recadrage des mots. On va transformer ton dialogue intérieur. Chaque fois que tu te surprends à dire « je ne vais pas y arriver » , remplace par « je suis en train d'apprendre » . Quand tu te dis « je ne suis pas légitime » , Remplace par « J'ai autant le droit d'être là que n'importe qui » . Remplace « C'est trop dur » par « C'est un défi qui me fait grandir » . Et quand tu te répètes tout ça, quand tu te répètes « Je vais le faire, je vais apprendre » , alors ça ouvre la voie à la croissance et à la puissance. Je te propose un exercice concret à faire. Ça s'appelle le journal créatif. Et c'est fait pour transformer donc ton dialogue intérieur. C'est une méthode qui va combiner écriture, dessin et collage. Et le but, c'est d'explorer et exprimer tes pensées et tes émotions. Donc c'est assez simple. Tu prends un carnet, des crayons, des magazines à découper et de la colle. Tu te consacres, vraiment tu protèges 15 minutes à cet exercice. Tu commences par écrire spontanément tes pensées, tes pensées du moment. Pas de filtre, c'est vraiment nos limites. Et ensuite, tu dessines, tu... tu colles des images qui reflètent tes pensées, tes émotions. Et là, tu observes ce que tu as créé. Tu peux noter des mots, les sentiments qui arrivent. Et l'objectif de cet exercice, c'est que tu puisses visualiser ton dialogue intérieur, prendre du recul et surtout, reprogrammer tes pensées. Donc cette semaine, fixe-toi le jour où tu vas prendre 15 minutes pour créer ton journal créatif. Souviens-toi. Les mots que tu choisis pour te parler peuvent soit te limiter, soit te libérer. Donc choisis-les avec soin. Et tu vois, moi à la maison, dans la cuisine, j'ai un petit papier bleu posé vers le repose-clé où il est écrit « les mots sont des fenêtres » ou bien « ils sont des murs » . « Ils nous condamnent » ou « ils nous libèrent » . Donc transforme ton dialogue intérieur parce que c'est essentiel. C'est ce qui va t'aider à surmonter le doute et t'épanouir. en tant qu'entrepreneuse. Pratiquons toute l'autocompassion. Si cet épisode t'a inspiré et que tu veux continuer à explorer tout ton potentiel,

• Speaker #0

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• Speaker #1

  Ose rêver,

• Speaker #0

  ose créer,

• Speaker #1

  et surtout,

• Speaker #0

  ose être toi-même.